Start to lift

[Othon]

Maandag 29/10

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
4x150
2x190
4x165
2x210
4x170
2x230
10x170

Stiff legged deadlift:
4x10reps

Seated row:
3x8reps



Overgangstraining

 

[Othon]

Woensdag 31/10

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x90

Trap bar overhead press:
4x8reps

HS Jammer:
3x8reps

Reversed grip bench press, fat bar, narrow, paused + chains:
3x10reps

Dips aigainst blue band
1x12reps

Bend over side raises:
3x12reps

 

[Othon]

Donderdag 01/11

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Front squat:
10x60
10x70
10x80

Abs

 

[Othon]

Zondag 04/11

geen training, op weekend

Maandag 05/11

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
4x150
2x200
4x165
2x220
4x170
2x240

Stiff legged deadlift:
4x8x120

Abs

Bewust kort gehouden, beetje ziek geweest

 

[Othon]

Woensdag 07/11

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
2x107,5 PR

Trap bar overhead press:
5x8reps

Incline bench press:
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130 + 2forced reps

Blue band dips:
1x8reps

 

[Sanca Saxon]

Stevige press maat !

 

[Woopy]

Hoe breng je die trap bar in positie om te pressen? Of is dat vanuit een rack?

 

[Othon]

bedankt

ik leg die trapbar gewoon op de rails van het rack en kruip er dan onder.

ik heb die oefening vorige week ontdekt en ik moet zeggen dat ik geen enkele oefening ken die je side delts zo naar de klote helpt dan deze. zelfs met een log niet. lang geleden dat ik nog zoveel spierpijn gehad heb in mijn schouders

 

[Woopy]

Klinkt interessant

 

[Othon]

Donderdag 07/11

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x140
5x180
8x200

Box squat + greens:
3x60
3x100
3x140
3x160
3x170

Pause squats:
5x70
5x90
5x110
5x130

Good mornings:
3x8reps

Abs

 

[Othon]

Zondag 11/11

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150
5x155
5x157.5
5x160
5x155

Face pulls + band pull aparts:
3 sets, 15reps + 10reps

Tricep push down:
20x
15x
10x

Overhead extentions:
1x15reps


Maandag 12/11

geen training, ben redelijk hard aan het werk thuis met verbouwingen en zag die deadliftsessie echt niet zitten. Temeer het vanavond weer werken is...

 

[Othon]

Sorry jongens, ik ben nog altijd aan het werk. Als de werken voorbij zijn, zal ik de draad wel weer oppikken. Ik ben van wat ze noemen in vaktermen een V-dak (2 schuine daken met een goot in het midden) een platformdak met een koepel erin aan het bouwen.

Er kruipt daar nog redelijk wat werk in...

 

[davidboogie]

Sterke trainingen hier! Abbo'tje

Veel verbouwgenot

 

[Othon]

The boys are back ik town

Zondag 25/11

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
8x140
8x140
8x140
8x140

Face pulls + band pull aparts:
3 sets, 15+10

Tricep push down:
20x
15x
12x

Overhead extentions:
1x12reps

EZ-bar curl:
4x8repsss

 

[Othon]

Maandag 26/11

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
4x150
2x190
4x165
2x210
4x170
2x230

Stiff legged deadlift:
3x10reps

Barbell rowz:
4x8reps

Seated row:
3x8reps

Lat pull down:
3x5reps

GHR + kettlebell swings
8reps +15reps
8reps met5kg +15reps

 

[Othon]

Woensdag 28/11

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Trap bar overhead press:
8x40
8x60
8x70
8x70
8x60

Incline dumbbell press:
8x30
8x40
8x40
8x40

Dips:
8x + blue band
8x + blue band + 10kg
6x + blue band + 20kg

Bent over side raises + band pull aparts:
3sets, 10+10

 

[g-men]

Doe je weer een DL, SQ, BE, OH georienteerde dag?

 

[Othon]

Is al een jaar of 2-3 zo. 1x per week bench is meer dan voldoende

 

[Othon]

Wat wel veranderd is Gijs, is dat ik Sq en DL dag verwisseld heb. Het lukt mij beter als ik voor squat een dag meer rust heb. Dus maandag DL en donderdag Sq.

Donderdag 29/11

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x140
5x160
12x180 PR

Reversed greens squat:
5x100
3x140
3x180
3x200
3x220
2x240

Pause squat:
5x60
5x80
5x100
5x120

Good mornings:
3x8reps

Abs

 

[Othon]

Zondag 2/12

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
8x150
15x120

Face pulls + band pull aparts:
3 sets, 15 + 10reps



Maandag 03/12

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
4x150
2x200
4x170
2x220
4x170
1x240

Stiff legged deadlift:
3x8reps

Barbell row:
4x8reps

Seated row:
3x8reps

Lat pull down:
3x8reps

GHR + kettlebell swings:
2 sets, 8 + 12 reps

Shrugs:
1x20reps