Close Grip Board Press
10x 8cm blok + 50 kilo
8x 8cm blok + 60 kilo
5x 8cm blok + 80 kilo
1x 8cm blok + 100 kilo (speed)
0x 8cm blok + 110 kilo (concentratie fail)
0x 8cm blok + 110 kilo (bleef hangen voor lock out)
Close Grip Bench
2x 100 Evenaring PR
5x 90 PR
conclusie: humzz ik denk dat ik hierbij besluit om de 2 weken van ME oefening te veranderen, deze week leek het eigenlijk nergens naar, daarbij komt dat ik voorgaande keer met pauze op het board deed, en dit keer niet... 2 weken terug 110 gedaan met pauze, vorige week 112,5 met pauze..
Deadlift
8x 100
5x 120
2x 150
1x 170
4x 190 PR
2x 190
conclusie: nice... gezien het punt wat ik hier boven beschreef, geen 3e week platform deads... volume pr dan maar, volgende week ga ik voor 210
Pullups
5x BW
1x BW + 15 kilo
0x BW + 30 kilo (neus tot de stang)
1x BW + 25 kilo PR
1x BW + 25 kilo
5x BW
conclusie: ik ben deze oefening even helemaal zat, telkens geen zin in... moet ff een vervanger voor een paar weekjes.. iemand een idee?
Dips
8x BW
5x BW + 15 kilo
3x BW + 35 kilo
3x BW + 35 kilo
3x BW + 35 kilo
2x BW + 35 kilo
conclusie: ging lekker dit!
Incline dumbbell press
8x 14kilo
10x 22kilo
8x 28kilo
3x 34kilo
0x 34kilo (lol)
8x 28 kilo
conclusie: damn.. lange tijd geleden dat ik zon pomp in men borst had... geen idee hoe schuin dit bankje was btw en of het acceptabele gewichten waren, maar het ging wel oke...
)
