Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Starter20]

merkte vandaag op alle fronten dat ik gister getraind had en maandagavond de hele avond heb lopen slopen (in huis van een maatje)... grip was belabberd, bovenrug was stijf as hell, en men armen ook waardoor ik echt moeite had met de bar goed houden tijdens squatten, ondanks dat:

30cm Box Squats
10x 50
10x 70
5x 90
3x 105
1x 125
0x 145 (haha onzin)
1x 145 evenaring oud 1rm
1x 145
1x 145
1x 145
1x 145
0x 145 (dood hier..)

conclusie: whehehe doelstelling was om 5-8 singles te doen met men oude 1rm.. tis 5 geworden, tevreden dus

Speed squats
10x2 30 cm box + 70kilo + small bands

conclusie: haha gruwelijke snelheid.. elk setje weer.. toch ga ik denk ik speed squats naar een andere dag verplaatsen

Rolling thunder
1x L&R 31
1x L&R 41
1x L&R 51
1x R 61 (l, fail.. wtf?)

Vertical Bar
1x L&R 61
1x L&R 81
1x L&R 91
1x R 95 (l wederom fail)
2x L 91, 3e fail + 3x R 91

Rolling thunder
iets van 6 singles met 50, L&R
daarna nog 40 kilo zo lang mogelijk beethouden

conclusie: ik ga voortaan kiezen, of VEEL v-bar werk of VEEL rolling thunder werk, maar niet meer beide..! grip was sowieso ver te zoeken vandaag, denk van de pendlays etc gisteren

 

[christG]

Toch netjes getraind, ondanks belabberd zijn en 'slechte' grip!

 

[Starter20]

thnx man ik was ook tevreden, men grip was belabberd inderdaad, zelf voelde ik me wel goed hoor alleen men rug en armen was stiff as hell

 

[Viking1012]

Zeker geen verkeerde training!

 

[koef]

netjes die box squats

 

[philosopher]

Nette training en doelstelling behaald, volgende keer PR's

 

[RobbertK]

Goede boxsquat beast.

 

[Chewie]

Hoe dik is jouw v-bar? en reken jij het gewicht van je v bar mee?

 

[SeboK]

5 singles met je oude 1rm box sq is idd netjes.

 

[g-men]

Nette Boxsq

 

[Starter20]

Zeker geen verkeerde training!

Klik om te verkleinen...

netjes die box squats

Klik om te verkleinen...

thnx!

Nette training en doelstelling behaald, volgende keer PR's

Klik om te verkleinen...

thanks man!! men stiekeme streven is volgende keer 3 - 5 singles met 150, en daarna nog wat pl style squats om die groove weer terug te krijgen en dan volop te profiteren van de gewonnen kracht met box squatten

Goede boxsquat beast.

Klik om te verkleinen...

dank u!

Hoe dik is jouw v-bar? en reken jij het gewicht van je v bar mee?

Klik om te verkleinen...

de v-bar is 50mm dik en weegt een kilo ongeveer, dus die reken ik inderdaad mee

5 singles met je oude 1rm box sq is idd netjes.

Klik om te verkleinen...

Nette Boxsq

Klik om te verkleinen...

dank jullie wel!

 

[Chewie]

grrr kan natuurlijk niet dat je de vbar net zo zwaar pakt als ik...grrrrr

 

[Starter20]

grrr kan natuurlijk niet dat je de vbar net zo zwaar pakt als ik...grrrrr

Klik om te verkleinen...

vorige week 101 alleen niet tot lock out vette oefening wel he...

 

[DieNase]

 

[Ken]

Nette training kerel...

Waarom doe je niet eerst Speed SQ en daarna Box SQ?
Die volgorde bevalt mij iig prima...

 

[Starter20]

Klik om te verkleinen...

Nette training kerel...

Waarom doe je niet eerst Speed SQ en daarna Box SQ?
Die volgorde bevalt mij iig prima...

Klik om te verkleinen...

mmm deed ik eerst ook altijd, lang gedaan zo.. voordeel is dat je een top warming up hebt, en dat zware gewichten als een veertje op je schouders voelen... alleen het nadeel is dat men benen toch wel redelijk vermoeid raken en ik bemerk gewoon dat bij mij persoonlijk men ME werk beter/makkelijker gaat zonder die speed squats ervoor..

 

[wackonielsie]

goed man!!

 

[salieri]

Goed bezig zoontje !

 

[Anoniem80]

Nette V-bar!..... heb je een officiele RT?

 

[Starter20]

goed man!!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig zoontje !

Klik om te verkleinen...

thanks gasten

Nette V-bar!..... heb je een officiele RT?

Klik om te verkleinen...

thanks man, RT is inderdaad 1 van ironmind, besteld via c-o-c.de de pinch hub is ook een officiele

Training vandaag:

Bench Press:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 90
1x 100
1x 110 Nieuw 1rm
0x 100 (argh.. spotters )

conclusie: yes yes nieuw bench pr, ging allemaal soepel vandaag... alleen wilde ik op het einde nog 2/3x100 doen maar men spotter pakte em bij de eerste rep al beet... toen dacht ik oke, laat maar

Deadlift
5x 110
3x 135
1x 160
1x 185
1x 210 Nieuw 1rm

conclusie: HAHAHA YEAAAAH.. lekker was dit.. het einde was echt vechten, men complete core trilde en men buikspieren ontplofte bijna... niceheid dit... heb geloof ik wel 15 seconden in lockout gestaan met een big smile

/\-handvat pullups
7x BW
5x BW
6x BW
5x BW
4x BW

conclusie: dit is toch wel wat pittiger dan normaal.... twas zeg maar zon handvat wat je ook op pully machines gebruikt, zo dus: /\

Dips
5x BW
5x BW + 20kilo
3x BW + 40kilo pr
1x BW + 40kilo (2e f)
1x BW + 40kilo
1x BW + 40kilo

conclusie: zwaar

Incline dumbbell presses
10x 22
8x 30
8x 30
4x 34

conclusie: BB ouwuhhh