Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.862
- Weergaven 56.095
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Ik ga ze vandaag eens uitproberen zonder bands dan, heb ik niet.Die tricep oefening is echt heerlijk! Noemde ze gewoon dumbbell extentions, op die seminar zeggen ze ook nergens dat ze Rock n rolls heten.Vorige keer heb ik ze met minibands+10kg dumbbells gedaan, ging er helemaal stuk op.
Die mother ****er lult maar wat hoor met z'n rock n rolls.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Die tricep oefening is echt heerlijk! Noemde ze gewoon dumbbell extentions, op die seminar zeggen ze ook nergens dat ze Rock n rolls heten.
dat geloof ik ja!
ja ze zijn nice om te doen inderdaad
ME Squat/Deadlift
Bodem positie Zercher Squat
5x 50
5x 70
3x 90
3x 100
1x 110
1x 120
1x 130
1x 140
1x 150 PR
1x 140
1x 140
conclusie: euhm, had de barbell op blokken gelegd zodat ik er net onder kon kruipen en vanuit bodem positie kon beginnen. men reet zat max 10cm boven de grond in startpositie. die 150 was loeizwaar, goed tevreden hiermee. laatste keer dat ik dit maxte was 130 ofzo... onderarmen zijn wel wasted nu
enne men ass weer zwaar verzuurt as usual.. lijkt wel of ik alles daarmee doe Goodmornings
6x 60
6x 75
2x 90 (heeeeelll no, te zwaar voor diepte)
6x 80
6x 80
6x 80
conclusie: au au au au hams + reet... an sich niet eens zo heel slecht denk ik aangezien ik ooit 1 keer 115 heb gedaan met backbreaking techniek
Hise Shrugs
20x 100
20x 100
20x 100
conclusie: met manta ray... nice dit.
Standing Ab Crunches
10x 25
10x 30 PR
10x 30
10x 30
10x 30
Head Harness Neck Raises
2x 20
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
monsterlijke training en nette prs kerel
thnx! ik had nog nagezocht maar ik had zerchers nog nooit boven de 115 gedaan zelfs
thnx
thnx! ik had nog nagezocht maar ik had zerchers nog nooit boven de 115 gedaan zelfs
thnx
hopelijk heb je wat aan de zware zerchers, mij heeft het me enorm geholpen bij mijn squat!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
hopelijk heb je wat aan de zware zerchers, mij heeft het me enorm geholpen bij mijn squat!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
1 ding weet ik wel, men erectors zijn nog wel volledig wasted.
RE Bench
Incline Dumbbell Press
10x 10
10x 16
25x 22
18x 22
16x 22
conclusie: misschien was 22 toch wel iets te licht, maar goed... 3 setjes tot failure dus.. het vreemde is dat men zijkant schouders compleet naar de klote waren en dat ik daardoor niet verder kon.. der is dus schijnbaar wel degelijk een bepaalde belasting op je zijkant schouders tijdens presses. volgende keer pak ik denk ik 28 ofzo
Wijde grip seated oh presses
8x 27,5
8x 40
8x 40
8x 40
conclusie: kwam bijna niks uit door die dode schouderkoppen
/\-handle cable pulldowns
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50
conclusie: nice.
Seated dumbbell triceps extensions
10x 20
10x 26
10x 26
8x 26
conclusie: dit suckte.. ik kon gewoon niet verder doordat ik telkens in men linkerpols een steek kreeg, dus:
Rope triceps pulldowns
10x 30
10x 30
10x 30
EZ-Stang curls
3x12
Preacher curls
2x12
al met al, nogal suffe training.... voelde me net een bodybuilder
RE Bench
Incline Dumbbell Press
10x 10
10x 16
25x 22
18x 22
16x 22
conclusie: misschien was 22 toch wel iets te licht, maar goed... 3 setjes tot failure dus.. het vreemde is dat men zijkant schouders compleet naar de klote waren en dat ik daardoor niet verder kon.. der is dus schijnbaar wel degelijk een bepaalde belasting op je zijkant schouders tijdens presses. volgende keer pak ik denk ik 28 ofzo
Wijde grip seated oh presses
8x 27,5
8x 40
8x 40
8x 40
conclusie: kwam bijna niks uit door die dode schouderkoppen
/\-handle cable pulldowns
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50
conclusie: nice.
Seated dumbbell triceps extensions
10x 20
10x 26
10x 26
8x 26
conclusie: dit suckte.. ik kon gewoon niet verder doordat ik telkens in men linkerpols een steek kreeg, dus:
Rope triceps pulldowns
10x 30
10x 30
10x 30
EZ-Stang curls
3x12
Preacher curls
2x12
al met al, nogal suffe training.... voelde me net een bodybuilder
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
er stond: een gewicht 50/60% van je 1rm, maar ik heb geen ideeeee wat men 1rm met incline dumbbell press is
, volgende keer pak ik wel 28 kilo
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
deze met die 3 setjes dumbbell press tot failure is opzich wel leuk, alleen ik denk dat ik het doel wel een beetje voorbij ga zodra ik er 25 reps mee kan
welke het nuttigst is? i dont know... ik doe nooit dumbbell presses dus vandaar mijn keuze daarop... misschien dat dips (weighted of BW) misschien wat nuttiger zijn... maar ik denk dat het vrij weinig uit maakt... gewoon kijken welke je het leukst vind imo.. ik kies elke cycle sowieso wat anders
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ind
DE Squat
Speed squats
8x2 par box, small bands, wide stance
goeie snelheid.
Deadlift
5x 90
3x 110
1x 130
1x 150
1x 170
1x 190
1x 210
conclusie: zou liegen als ik zou zeggen dat 210 optimaal ging.. vrij zwaar @ lockout, van de grond no probs.
Stiff Legged Deadlifts
10x 70
10x 90
10x 110
10x 110
10x 110
conclusie: nice.
Band shrugs
10x small band
10x small band + mini band
10x small band + mini band
10x small band + mini band
10x small band + mini band
conclusie:
Standing ab crunches
10x 20
10x 35 (5 met rechts voor, 5 met links voor)
10x 35 (5 met rechts voor, 5 met links voor)
10x 35 (5 met rechts voor, 5 met links voor)
10x 35 (5 met rechts voor, 5 met links voor)
Seated Calve Raises
3x 15
Tibia Raise
3x 10
Head Harness Neck Raises
2x 20
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ME Bench
Bench Press
8x 40
5x 50
3x 65
3x 80 (wtf zo zwaar..)
3x 95 (damn)
1x 105
0x 112,5 (uitgetild en gelijk teruggelegd)
2x 100
1x 105
conclusie: damn benchen voelde loeizwaar, men rug was ook helemaal gaar van gisteren, fatsoenlijk men schouderbladen bij elkaar houden was not done, ik denk dat het daar ook aan lag. 105 = normaal een eitje en 112,5 voelde zo extreem zwaar dat een poging wagen al zinloos was (zeker aangezien ik er al geen vertrouwen in had)
BB JM Presses
10x 35
8x 45
5x 55
5x 55
conclusie: het voelde zo enorm ruk in men ellebogen (bij elke rep een harde knak) + ik voelde niks in men triceps dat we besloten om lekker over te gaan op DB jm presses
DB Jm presses
5x 16
5x 16
5x 16
conclusie: nice.
Plate Rows
10x 25
10x 50
6x 75
conclusie: niet mijn ding, 75 was nog superlicht alleen had ik bijna geen rom meer waardoor het echt pointless voelde
Seated Cable rows
10x 60 smalle grip
10x 60 smalle grip
10x 60 smalle grip
20x 40 hele wijde grip
conclusie: ok.
Hammercurls superset Side Raises
10x16 L&R/10x10
9x 16 L&R/8x10
8x 16 L&R/8x10
EZ bar Curls
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
prehab
3x 15 small band shoulder dislocations
ik moet sowieso meer gaan eten want ik val alleen maar af terwijl ik meer eet dan toen ik aan het cutten was. + extra not to myself: niet meer banken met een verragde rug
Bench Press
8x 40
5x 50
3x 65
3x 80 (wtf zo zwaar..)
3x 95 (damn
)1x 105
0x 112,5 (uitgetild en gelijk teruggelegd)
2x 100
1x 105
conclusie: damn benchen voelde loeizwaar, men rug was ook helemaal gaar van gisteren, fatsoenlijk men schouderbladen bij elkaar houden was not done, ik denk dat het daar ook aan lag. 105 = normaal een eitje en 112,5 voelde zo extreem zwaar dat een poging wagen al zinloos was (zeker aangezien ik er al geen vertrouwen in had)
BB JM Presses
10x 35
8x 45
5x 55
5x 55
conclusie: het voelde zo enorm ruk in men ellebogen (bij elke rep een harde knak) + ik voelde niks in men triceps dat we besloten om lekker over te gaan op DB jm presses
DB Jm presses
5x 16
5x 16
5x 16
conclusie: nice.
Plate Rows
10x 25
10x 50
6x 75
conclusie: niet mijn ding, 75 was nog superlicht alleen had ik bijna geen rom meer waardoor het echt pointless voelde
Seated Cable rows
10x 60 smalle grip
10x 60 smalle grip
10x 60 smalle grip
20x 40 hele wijde grip
conclusie: ok.
Hammercurls superset Side Raises
10x16 L&R/10x10
9x 16 L&R/8x10
8x 16 L&R/8x10
EZ bar Curls
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
prehab
3x 15 small band shoulder dislocations
ik moet sowieso meer gaan eten want ik val alleen maar af terwijl ik meer eet dan toen ik aan het cutten was. + extra not to myself: niet meer banken met een verragde rug
- Status
