Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Starter20]

Bench dag

Bench Press
10x 40
5x 50
3x 75
1x 90
1x 100
1x 100
1x 100
1x 100
1x 100
1x 100
1x 100
1x 100
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90

conclusie: hows that for volume? ff een poosje hepburn voor bench (zoals de meeste waarschijnlijk al herkende) volgende training 2,5 erop aangezien ik alles haalde... de singles gingen per single beter, techniek voor singles is weer bijna haarfijn... en de 5x5 daarna was behoorlijk moeiteloos, terwijl het vorige training voor geen meter lukte met 90

Pendlay Rows
10x 60
10x 70
10x 80 PR
10x 80
10x 80

conclusie: nice! pumped up

Face Pulls - One OH Dumbbell Press
15x 50/6x 26 L&R
15x 50/6x 26 L&R
15x 50/6x 26 L&R

conclusie: links waren de oh presses maar net aan telkens, rechts probleemloos... maar goed lang niet gedaan, dus dat verklaart wel het 1 en ander. face pulls waren superstrict en benadrukte de pomp van die rows lekker

Triceps rope pulldowns - ez bar preacher curls
10x - 10x smalle grip
8x - 10x wijde grip
10x - 8 smalle grip

Dumbbell Curls
10x 16kilo L&R

Prehab
3x15 supermini-band shoulder dislocates

 

[Sanca Saxon]

hows that for volume?

Klik om te verkleinen...

Pretty damn sick, nice

 

[Starter20]

Pretty damn sick, nice

Klik om te verkleinen...

vrijdah OH dag, dus in theorie moet ik dan allang hersteld zijn. ben benieuwd

 

[JoHn87]

Lekker heur!

 

[Starter20]

Lekker heur!

Klik om te verkleinen...

thnx gast! die singles met 100 waren onderhand speed werk vanaf de 3e/4e rep... sowieso geen 1 keer een hapering of slowdown gehad bij lockout (dus das positief teken)

 

[JoHn87]

Had dat zelf ook, maar dan met wat lichtere gewichten

Voelde goed, dus ook next time verzwaren.

 

[salieri]

Nice hoor !
Gewichtn gaan de goeie kant op! en volume ook.

 

[Frenkpie]

goed om te horen dat het benchen weer beter gaat !

 

[HB89]

Dude!!! Thats some sick benching

 

[Gast 2315]

1 reppers zijn den poepje!

 

[Starter20]

Had dat zelf ook, maar dan met wat lichtere gewichten

Voelde goed, dus ook next time verzwaren.

Klik om te verkleinen...

Nice hoor !
Gewichtn gaan de goeie kant op! en volume ook.

Klik om te verkleinen...

thnx, ik hoop dat dit is was zoden aan de dijk gaat zetten, voelde in ieder geval perfect aan vandaag

goed om te horen dat het benchen weer beter gaat !

Klik om te verkleinen...

misschien toch maar die wedstrijd hervatten

Dude!!! Thats some sick benching

Klik om te verkleinen...

haha lol

1 reppers zijn den poepje!

Klik om te verkleinen...

dank u, complimenten van een strongman zijn altijd goed!

haha lol

 

[Gast 2315]

voormalig strongman, ik ben momenteel een hoopje niks.

 

[Vladi]

Hepburn ken ik niet, maar nu dus wel. Eerst singles en dan 5x5 ofzo.
Ik heb het zelf ook altijd dat de eeste set eff zoeken is en vervolgens gaan de andere sets beter qua techniek.

 

[salieri]

Gewoon ff hoog volume gaan draaien op die bench en je geraakt er zo weer door. Kan echt goed doen dat volume. Je voelt je ook beter na zo'n training. khoop goeie PR's te zien binnekort

 

[Frenkpie]

misschien toch maar die wedstrijd hervatten

Klik om te verkleinen...

You're on ! Any time any place

 

[Starter20]

voormalig strongman, ik ben momenteel een hoopje niks.

Klik om te verkleinen...

Hepburn ken ik niet, maar nu dus wel. Eerst singles en dan 5x5 ofzo.
Ik heb het zelf ook altijd dat de eeste set eff zoeken is en vervolgens gaan de andere sets beter qua techniek.

Klik om te verkleinen...

ja inderdaad, eerst een gewicht pakken en dan 5-8 singles doen. zodra je er 8 haalt voeg je de volgende training 2,5 kilo toe. daarna 5x5 met zon 10kilo minder, haal je de volledige 5x5 voeg je er weer 2,5 op toe

Gewoon ff hoog volume gaan draaien op die bench en je geraakt er zo weer door. Kan echt goed doen dat volume. Je voelt je ook beter na zo'n training. khoop goeie PR's te zien binnekort

Klik om te verkleinen...

ik hoop het ook!

You're on ! Any time any place

Klik om te verkleinen...

 

[Gast 2315]

Hepburn ken ik niet, maar nu dus wel. Eerst singles en dan 5x5 ofzo.
Ik heb het zelf ook altijd dat de eeste set eff zoeken is en vervolgens gaan de andere sets beter qua techniek.

Klik om te verkleinen...

bij mij voelt geen rep met squat hetzelfde, denk dat het vrij triest is maar het is wel zo.

 

[Starter20]

bij mij voelt geen rep met squat hetzelfde, denk dat het vrij triest is maar het is wel zo.

Klik om te verkleinen...

squat je op nike air max ofzo?

 

[Gast 2315]

squat je op nike air max ofzo?

Klik om te verkleinen...

adidas sneakers met harde zool en maatje 48 dus dat zou best stabiel moeten staan.

 

[Starter20]

adidas sneakers met harde zool en maatje 48 dus dat zou best stabiel moeten staan.

Klik om te verkleinen...

hhmmmzzz inderdaad..


DE Squat/Deadlift

Speed squats
8x2 low box, normal stance, small bands, banging speed, nothing special

Deadlift
5x 105
3x 130
1x 155
1x 180
6x 205 PR

conclusie: eerste 3 waren vrijwel achter elkaar, daarna breathing style... denk max 2 mins over de 6 reps gedaan. 5 kilo meer dan vorig pr + 1 rep meer makes me a happy guy ! tis voor mij in ieder geval duidelijk dat ik vers (dus zonder speed squats ervoor) als eerste oefening een nieuw 1rm pull.

Full squats
10x 110
8x 120 (haha damnnnn)
3x 130
3x 130
5x 130 Beltless PR

conclusie: echt hoerezwaar na die deads, volgende DE training ga ik gewoon voor 10x110/10x120/10x130 .... wel mooi ook men rechterquad schoot tijdens het squatten 3x kramp in

Standing ab crunches
10x 30 (5 met linker been voor, 5 met rechter voor)
10x 40 (5 met linker been voor, 5 met rechter voor)
10x 40 (5 met linker been voor, 5 met rechter voor)
10x 40 (5 met linker been voor, 5 met rechter voor)

Prehab
- spine decompression voor ? mins met bw + 20 kilo