Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Starter20]

Nog steeds geen 40 cm biceps ??

Nice train !!

Klik om te verkleinen...

so close he!

Ooit was dit log nog leuk om te lezen...

Klik om te verkleinen...

0.00-0.13 speciaal voor jou:
http://www.youtube.com/watch?v=pBWy2ImaRyA&feature=related

 

[UnCompress]

Hans Teeuwen?

 

[Starter20]

charles manson!

 

[UnCompress]

Dan weten we waar Hansje het dansje geript heeft.

 

[Starter20]

dat zou dan wel weer kunnen!

 

[UnCompress]

http://www.youtube.com/watch?v=xwHT0b8TKeE

 

[Starter20]

Sheiko # 31 - Training 8

Deadlift to the knee
4x 125
4x 175
3x 175
3x 175
2x 200
2x 200
2x 200
2x 200

Benchpress
8x 67,5
7x 75
6x 80
5x 87,5
4x 95
3x 102,5
3x 102,5
2x 107,5
2x 107,5
1x 115
1x 115
2x 107,5
2x 107,5
3x 102,5
4x 95
6x 87,5
8x 80
10x 75
12x 67,5

Cable Flies
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20

Boxpulls - onder de knie
4x 150
4x 175
4x 175
3x 200
3x 200
2x 225
2x 225
2x 225


Leg Press
5x 270
5x 270
5x 270
5x 270
5x 270

Cable Ab Crunches
10x
10x
10x

 

[Chreiz]

Best een harde sessie vandaag!

 

[Lennart010]

Hoe bevalt het tot nu toe, heb je steeds veel in de tank zitten qua kracht, hoe gaat techniek?

 

[Starter20]

Best een harde sessie vandaag!

Klik om te verkleinen...

pff inderdaad

Hoe bevalt het tot nu toe, heb je steeds veel in de tank zitten qua kracht, hoe gaat techniek?

Klik om te verkleinen...

nou, fatigue begint aardig op te bouwen. nog maar 4 sessies in deze cycle en daarna de peakcycle met veeeel minder volume... daar zijn we dan zeker weten wel aan toe. de presses bijvoorbeeld voelen niet licht meer, terwijl dat met dezelfde gewichten in de vorige cycle wel het geval was. in principe gaat het allemaal gewoon probleemloos, maar het voelt gewoon zwaar, zelfs wanneer de weights snel gaan.

techniek slijt er enorm in met deze frequenties op de lifts.

misschien was in retrospect het verhogen van de gewichten tussen cycle 29 en 31 niet heel verstandig.

 

[johan22]

Geen schema wat je moet doen als je eens 2 weekjes slecht eet lijkt me.. Begint er wel vrij k*t uit te zien zo

 

[MikeT]

Flink aanpoten man met die trainingen. Het laden en lossen van de barbell bij je bank is al bijna een training op zich

 

[Booyaka]

Epic volumes hier..kwade propjes

 

[Starter20]

Geen schema wat je moet doen als je eens 2 weekjes slecht eet lijkt me.. Begint er wel vrij k*t uit te zien zo

Klik om te verkleinen...

2 weken slecht eten is nooit een optie

Flink aanpoten man met die trainingen. Het laden en lossen van de barbell bij je bank is al bijna een training op zich

Klik om te verkleinen...

haha ja.. sowieso zitten we op geen 1 lift gelijk qua weights dus je blijft slepen

Epic volumes hier..kwade propjes

Klik om te verkleinen...

cheers!

 

[iron devoted]

Sterk man! Hopelijk levert het je wat pr's op!

 

[Starter20]

Sterk man! Hopelijk levert het je wat pr's op!

Klik om te verkleinen...

ja daar heb ik wel vertrouwen in

Sheiko #31 - Training 9

Benchpress
5x 67,5
4x 80
3x 95
3x 95
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5

Squats
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
2x 175
2x 175
2x 175
3x 165
3x 165
3x 165

Bench Press
5x 67,5
5x 80
5x 80
5x 95
5x 95
5x 95
5x 95
5x 95

Standing Cable Flies
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5

Barbell Curls
4x 50
4x 50
4x 50
3x 50
3x 50

Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100

Concentration Curls
12x 12 L&R
12x 12 L&R
12x 12 L&R

Facepulls
10x
10x
10x

 

[DE GRAAF]

goed bezig, ben benieuwd naar de PR's en de uitkomst van dit schema en jullie inzet !

 

[Starter20]

goed bezig, ben benieuwd naar de PR's en de uitkomst van dit schema en jullie inzet !

Klik om te verkleinen...

me 2 homie!

Sheiko #31 Training 10

bw vandaag 94,1 pr, de melkbulk ben ik allang mee gestopt, bw stijgt door... mmmzz... volume = good?

al met al begin ik er wel echt doorheen te zitten nu... ben echt aan de peak cycle toe. laatste week. laatste week. misschien draaide ik daarom Bon Iver, Marc?

Squats
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
2x 175
2x 175
1x 185
1x 185
1x 185
2x 165
2x 165

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 95
3x 95
3x 107,5
3x 107,5
2x 115
2x 115
2x 115
2x 115

Dips
8x bw + 22,5 pr
8x bw + 22,5
8x bw + 22,5
8x bw + 22,5
5x bw + 22,5

Standing Cable Flies
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20

Safety Squat Bar Lunges
5x 50 L&R
5x 50 L&R
5x 50 L&R
5x 50 L&R
5x 50 L&R

 

[Triple Aces]

Veel succes man met die laatste week! nog even doorzetten en dan PRs gaan rapen!!

31 valt duidelijk het zwaarst? Of had het gewoon beter geweest om niet te verhogen na de eerste periode?

 

[Starter20]

Veel succes man met die laatste week! nog even doorzetten en dan PRs gaan rapen!!

31 valt duidelijk het zwaarst? Of had het gewoon beter geweest om niet te verhogen na de eerste periode?

Klik om te verkleinen...

oh ja, we komen de week wel door hoor

maar ik denk inderdaad dat het wat overmoedig was om de weights te verhogen, eigenlijk is dat namelijk ook niet de bedoeling.