Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[UnCompress]

vorm

Klik om te verkleinen...

Heerlijk dit.

 

[Starter20]

Extra Werk

EZ Bar Curls
12x 37,5
12x 37,5
12x 37,5
12x 37,5
12x 37,5

Band Pullaparts
20x
20x
20x

Band Rows/Pulls
15x
15x

 

[Starter20]

Sheiko #31 - Training 4

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
1x 122,5
1x 122,5
1x 122,5

Squat
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165

Bench Press
5x 75
5x 87,5
4x 102,5
4x 102,5
4x 102,5
4x 102,5
4x 102,5

Cable Flies superset leg press
10x 15 - 6x 250
10x 20 - 6x 250
10x 22,5 - 6x 250
10x 22,5 - 6x 250
10x 22,5 - 6x 250

Safety Squat Bar Goodmornings
5x 85
5x 85
5x 85
5x 85
5x 85

Face Pulls
15x
15x
15x

 

[Vladi]

Vlieg je nou makkelijk door die training? Die bench is bijvoorbeeld 10kg onder je pr, hoe voelt die?

 

[Booyaka]

Lekker volume, wat is de reden dat je bp doet, daarna squat en dan weer bp? Is dat typisch sheiko?

 

[Starter20]

Vlieg je nou makkelijk door die training? Die bench is bijvoorbeeld 10kg onder je pr, hoe voelt die?

Klik om te verkleinen...

de gewichten zijn nooit een probleem, de ene keer gaat het alleen soepeler dan de andere keer. maar nergens echt psyche ups nodig ofzo. de benches gingen gewoon prima, ik heb nu een wat wijdere grip (pinken tegen de ringen) waardoor men lockout heel goed is geworden. gevoelsmatig heb ik alleen wat minder speed vanaf men chest nu. maar die 122,5-ers waren zonder pysche up en easy reps, kon er sowieso op reppen.

Lekker volume, wat is de reden dat je bp doet, daarna squat en dan weer bp? Is dat typisch sheiko?

Klik om te verkleinen...

over het algemeen is de 2e sessie van dezelfde lift wat hoger in reps en deze zullen waarschijnlijk dus voor muscle bouwen zijn. je mag daar ook een andere movement pakken, maar wij hanteren gewoon dezelfde. greasing the groove.

 

[Starter20]

Sheiko #31 - Training 5

Deficit Deadlift
3x 125
3x 150
3x 150
3x 162,5
3x 162,5
3x 162,5
3x 162,5

Bench Press
6x 67,5
5x 80
4x 95
4x 95
3x 102,5
3x 102,5
2x 107,5
2x 107,5
1x 115
1x 115
3x 102,5
5x 87,5
7x 75

Deadlift
3x 125
3x 162,5
3x 162,5
belt om
3x 187,5
3x 187,5
2x 212,5
2x 212,5
2x 212,5
2x 212,5

Safety Squat Bar Lunges
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R

Abwheel
10x
10x
10x
10x

 

[mikeo26]

De intensiteit begint ook goed omhoog te gaan.

 

[grotesjaak]

ik heb gisteren geïnspireerd op jullie tactiek aan het einde van de training er ook nog 12 sets squats tegenaan gegooid en het beviel me enorm goed. kan inderdaad merken dat het voor je groove echt goed is om te doen! mooie training weer neergezet!

 

[Starter20]

De intensiteit begint ook goed omhoog te gaan.

Klik om te verkleinen...

ja klopt inderdaad. 90% gaat in week 4 weer gehit worden op zowel squat als bench. maar de laatste 85% setjes vandaag op deads moest ik behoorlijk voor werken.

ik heb gisteren geïnspireerd op jullie tactiek aan het einde van de training er ook nog 12 sets squats tegenaan gegooid en het beviel me enorm goed. kan inderdaad merken dat het voor je groove echt goed is om te doen! mooie training weer neergezet!

Klik om te verkleinen...

haha ziyed zei het inderdaad al... ik herkende het ook, maar dacht dat het toevallig was lachen man!

het is overigens volledig Sheiko's tactiek

 

[Starter20]

gruwelijk druk op men werk, dus even in een ruim half uurtje de bare essentials er door gepropt en weer verder met werk.

Sheiko #31 - training 6

Squats
5x 100
4x 120
3x 140
3x 140
2x 165
2x 165
2x 175
2x 175
2x 175
2x 175

Incline Bench Press
6x 60
6x 60
6x 60
6x 60

Dips
6x BW +22,5
6x BW +22,5
6x BW +22,5
6x BW +22,5
6x BW +22,5


moest nu dus eigenlijk nog 4x6 squat en 5x10 back extensions. cest la vie.

 

[Chreiz]

En 5 x 10 triceps dude.

 

[DE GRAAF]

toch wel lekker voor een half uurtje !

 

[MikeT]

Lekker strak tempo voor een half uurtje.

 

[Starter20]

toch wel lekker voor een half uurtje !

Klik om te verkleinen...

yeah.

Lekker strak tempo voor een half uurtje.

Klik om te verkleinen...

de zwaarste setjes squat gesuperset met de incline bench. enige rust die ik daarvoor nam was om de plates te loaden

En 5 x 10 triceps dude.

Klik om te verkleinen...

problem solved:

Extra Work

EZ Bar Curls
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5
6x 47,5

bi's beginnen sterker te worden... beter brengt het ook size met zich mee.

Overhead Band Triceps Extensions
10x
10x
10x
10x
10x

DB concentration curls
13x 12 pr
13x 12

Band pullaparts
10x
10x
10x
10x
10x

---------- Post toegevoegd Sat 11 Feb 2012 om 17:28 ----------

fuuuuuuuuuuuuuuaaark 39,8cm op rechter bi nu....

 

[Starter20]

Sheiko #31 - Training 7

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 95
3x 95
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5

Squats - timed interval
5x 102,5
5x 122,5
5x 142,5 - 1 min rust
8x 142,5 - 1 min rust
3x 142,5 - 1 min rust
6x 142,5 - 2 min rust
2x 142,5 - 2 min rust
7x 142,5 - 2 min rust
4x 142,5

conclusie: fuuuarkk in ongeveer 10 mins 35 reps is intens.

Bench Press
5x 75
5x 87,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

Standing Cable Flies
10x 25
10x 25
10x 25
10x 25
10x 25

Safety Squat Bar Lunges
5x 5 L&R

Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 5

Face pulls
3x 10

 

[DE GRAAF]

Nog steeds geen 40 cm biceps ??

Nice train !!

 

[benchMarc]

Ooit was dit log nog leuk om te lezen...

 

[Chreiz]

Ooit was dit log nog leuk om te lezen...

Klik om te verkleinen...

Wat is er nu mis mee dan?

 

[Eddine]

minder bullshit te bekennen