Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Booyaka]

Nice bw pr, harde training, good shit!

 

[Starter20]

Nice bw pr, harde training, good shit!

Klik om te verkleinen...

BOOYA!

Sheiko #31 - Training 11

Bench Press
5x 67,5
5x 80
4x 95
5x 95
2x 107,5
2x 107,5
1x 122,5
1x 122,5
1x 122,5
3x 107,5
3x 107,5

Deadlift
4x 125
4x 150
3x 175
3x 175
2x 200
2x 200
1x 225
1x 225

Standing Cable Flies
10x 25
10x 25
10x 25
10x 25
10x 25

Leg Press
5x 280
5x 280
5x 280
5x 280
5x 280
5x 280

Abwheel
10x BW
10x BW + 10
10x BW + 10

Reversed Thick Bar Curls
6x
12x
12x
12x

 

[iron devoted]

nice!

 

[MikeT]

Wanneer word jullie "piek"-training?

 

[Starter20]

ergens eind maart, volgende week wel skills evaluatie dag waarop je een zware single hit maar voor men gevoel ben ik te beat-up om daar al pr's te liften.

 

[MikeT]

Dat duurt nog wel even! Dus nog 4 weken volle bak volume draaien zonder enige rust?

 

[Starter20]

Dat duurt nog wel even! Dus nog 4 weken volle bak volume draaien zonder enige rust?

Klik om te verkleinen...

volume is een stuk minder, in de komende cycle ga je dus zo opbouwen dat je aan het einde maximaal profiteert van de opgebouwde fatigue. henche "the peak cycle"

 

[MikeT]

Klinkt opzich logisch. Ik dacht dus dat je met deze volumes en gewichten zou doorgaan, zodat ik me niet kon voorstellen dat je dan nog "even" lekker kan pieken aan het einde.

 

[Starter20]

Klinkt opzich logisch. Ik dacht dus dat je met deze volumes en gewichten zou doorgaan, zodat ik me niet kon voorstellen dat je dan nog "even" lekker kan pieken aan het einde.

Klik om te verkleinen...

haha nee inderdaad

Sheiko #31 - Training 12

JAAAA de laatste... ik moest mezelf echt er doorheen slepen.... sheiko had me bijna verslagen.

Squats
5x 102,5
5x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
3x 165
3x 165
3x 165

Benchpress
5x 75
5x 87,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

Standing Cable Flies
10x
10x
10x
10x
10x

Dips
5x BW
8x BW + 15
8x BW + 15
8x BW + 15
8x BW + 15
8x BW + 15

Squats
5x 100
5x 120
5x 142,5
5x 142,5
5x 142,5
5x 142,5
5x 142,5

Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75

op papier niet heel spannend... maar vooral de squats voelde enorm zwaar. sowieso 0,0 lucht, sheiko heeft men weerstand ge****ed en me verkouden gemaakt. maar goed, its all part of his plan.

 

[Chreiz]

Hehe mooi dat we nu naar de piek cycle gaan.

 

[jonggeleerd]

ziet er hard uit. denk je dat je harde PR's pakt? waar verwacht je de meeste progressie mee?

 

[DE GRAAF]

hebben jullie goed volgehouden !!

 

[Starter20]

Hehe mooi dat we nu naar de piek cycle gaan.

Klik om te verkleinen...

ind.. damn..

ziet er hard uit. denk je dat je harde PR's pakt? waar verwacht je de meeste progressie mee?

Klik om te verkleinen...

ik heb nog geen idee, ik heb in ieder geval persoonlijk het idee dat ik een cycle als nummer #31 nog niet nodig heb om progressie te boeken. na nummer #29 voelde ik me veel sterker, nu voel ik me doodop en totaal niet in staat pr's te hitten. maar goed een eerlijk conclusie kan ik niet trekken, want ik heb op alle lifts gewicht toegevoegd voor we 31 in gingen wat dus eigenlijk niet de bedoeling is. ik verwacht overigens dat de meeste progressie op men bench zit.

hebben jullie goed volgehouden !!

Klik om te verkleinen...

thnx groefoe!

 

[Starter20]

Sheiko #32 - Training 1

Squats
3x 102,5
3x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
2x 155
2x 155
2x 155

Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
2x 102,5
2x 102,5
2x 102,5

Cable Flies superset seated cable rows
10x - 10x
10x - 10x
10x - 10x

Face pulls
10x
10x
10x

 

[iron devoted]

Doe je nu de peakingprogram? Dat volume is iets beter te doen toch?

 

[Starter20]

Doe je nu de peakingprogram? Dat volume is iets beter te doen toch?

Klik om te verkleinen...

yes 32 = de peaking cycle. dit was niks... half uurtje ofzo. was wel ff lekker.. was er wel aan toe!

 

[iron devoted]

yes 32 = de peaking cycle. dit was niks... half uurtje ofzo. was wel ff lekker.. was er wel aan toe!

Klik om te verkleinen...

Kan ik me voorstellen! Op naar brute pr's!

 

[Starter20]

Sheiko #32 - Training 2 "skill evaluatie dag"

Squats
3x 102,5
3x 122,5
3x 122,5
2x 142,5
2x 142,5
2x 165
1x 185
1x 200
1x 205 (niet op diepte)

conclusie: nieuwe techniek is echt een verbetering voor men squat. ze zien er een stuk netter uit alleen was het nog vrij moeilijk om het op zwaardere gewichten te handhaven. nu keihard op hameren de komende 3 weken en dan hopelijk een goed pr zetten. wat ik vooral nu nog fout doe is men reet te geforceerd naar achter, waardoor de barbell voor men reet blijft en ik dus nog steeds een kleine gm krijg en op diepte moet inleveren.

Benchpress
3x 67,5
3x 80
2x 95
2x 95
2x 107,5
1x 122,5
1x 127,5
1x 135 PR

conclusie: voelde goed, voelde sterk en solid... ruimte over.

Deadlift
3x 125
2x 150
2x 175
2x 175
1x 200
1x 225
0x 255
1x 230

conclusie: 255 was een te grote stap, liep voor mijn gevoel vast onder men knieën.

Barbell curls
6x 50 pr
6x 50
6x 50
6x 50
6x 50

DB Concentration Curls
8x 14 L&R
8x 14 L&R
8x 14 L&R


overall conclusie: precies wat ik eigenlijk verwachte... op dit moment nog niet genoeg hersteld om al te pieken @ lb lifts... nu keihard hameren op de squat techniek en hopen dat hij perfectie kan benaderen voor over 3 weken.

www.youtube.com/watch?v=Oq_buVK82d0

 

[Chreiz]

Bench was hard man.

 

[johan22]

Harde bench man. Toch goeie shit als je redelijk brak vrij "easy" in pr territoria komt.