- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
nee, 31 en daarna 32. 32 is puur voor peaken, daar zijn we nog niet aan toe na 1 cycle. daarna? weer 2 cycles probably..
Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 804
- Weergaven 37.739
- Volgers 25
-
- Tags
- log
nee, 31 en daarna 32. 32 is puur voor peaken, daar zijn we nog niet aan toe na 1 cycle. daarna? weer 2 cycles probably..
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
die bedoelde ik ook! My bad!
En dan begin je weer opnieuw bij 29 maar dan zwaarder ofzo?
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
weer even de guns gepakt ?? heb je al eindelijk 40 cm ??
en nice squatting in 16 min !!!
nog een cm verwijderd
ja, sowieso ga je dan verder aan de hand van je nieuwe 1rm's. geen idee nog wat we dan gaan doen
working on it!
vooral door hier rond te lezen: http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko
37 schijnt voor veel mensen te lage bench intensiteit te zijn. en de peak cycle schijnt daar niet goed op aan te sluiten. die is eigenlijk designed voor 29-30-31 en dan pas 32 (total sickness dus... vooral 30 is ronduit insane)
Sheiko #31 - Training 1
BW terug op 93,6 = evenaring all time pr, dus volgende week probably er weer overheen
Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 90
3x 90
2x 115
2x 115
2x 115
2x 115
conclusie: ****ing nice.. eerste setje voelde alsof ik in bezerk mode wel een 5-6je had kunnen hitten.
Squats - timed interval
5x 100
5x 120
2x 142,5 - 1 min rust
4x 142,5 - 1 min rust
6x 142,5 - 1 min rust
8x 142,5 - 2 min rust
7x 142,5 - 2 min rust
5x 142,5 - 2 min rust
3x 142,5
conclusie: gadverdamme... teringmisselijk hierdoor... Chris moest nekken, ik kon het nog inhouden maar het kwam wel de rest van de training heel de tijd opzetten.
Bench Press
6x 67,5
6x 80
6x 80
6x 95
6x 95
6x 95
6x 95
Incline DB Flies
10x 8
10x 8
10x 8
4x 8
9x full stack pec deck
conclusie: wilde eigenlijk die cable flies doen maar shit was bezet.
Squat
5x 100
5x 122,5
5x 122,5
4x 132,5
4x 132,5
4x 132,5
4x 132,5
Safety Squat Bar Goodmornings
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
damnnnn helemaal naar de ke*ker... vanaf die squats al... k*t tijdstip sowieso, daarna naar de chinees geburnt voor een dikke bak foe yon hai... nomnomnomnomnomnnom
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik vermoed dat hij hiermee gewoon even wat spierconditie en hypertrophy wil meepakken. helaas is er erg weinig te vinden over sheiko trainingen op de trainingen zelf na. er zijn wel boeken in de omloop, maar mijn Russisch is niet al te best
. degene die vertaald zijn meestal van die bablefish vertalingen dus daar heb je ook niet veel aan. vrijdag komt er geloof ik ja, deze was echt wel vies man
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
mmm dan duren ze alleen wel 2x zo lang
hopelijk kan ik ze morgen eens proberen!
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dat is wel erg veel squats in een training. Gaat dat bij je deadlift en banktraining ook zo? Lijkt me wel erg veel van het goede
haha ja het zijn lange sessies....
welke sheiko bedoel je nou eigenlijk? want maxim sheiko is een gewichtheffer
wheheh uncle Boris man
Sheiko #31 = Training 2
Deadlifts To Knees
5x 125
4x 150
4x 150
4x 175
4x 175
4x 175
4x 175
Bench Press
5x 67,5
5x 80
4x 95
4x 95
3x 102,5
3x 102,5
2x 107,5
2x 107,5
1x 115
1x 115
2x 107,5
2x 107,5
3x 102,5
3x 102,5
4x 95
6x 87,5
8x 80
10x 75
12x 67,5
conclusie: monsterpomp in chest... damn
Cable Crossovers
10x
10x
10x
10x
10x
conclusie: incline cable flies deden ook zeer in men schouder, dit ging probleemloos.
Boxpulls - onder de knie
5x 150
4x 175
3x 200
3x 200
2x 225
2x 225
2x 225
2x 225
Safety Squat Bar Lunges
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R
5x 55 L&R
Roman Chair Hanging Leg Raises
10x
10x
10x
Thick Bar Holds
2 sets
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
euhm, een beetje underrated movement. vorige week deden we weer eens full rom deadlifts (volgende week ook trouwens) en men setup lijkt er echt heel veel baat bij te hebben. hele solid pulls.
het is alleen natuurlijk niet te zeggen dat het alleen daar aan ligt, we doen ook verdomde veel gm's nu.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
van gm's wordt je techniek niet beter, je wordt hooguit sterker
mwah, indirect wel, men hams zijn nu veeeeel minder stijf waardoor ik makkelijker in een goeie uitgaanspositie kan komen. tis maar net hoe je het bekijkt uncle dawg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Sheiko #31 - Training 3
Squats
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
2x 175
2x 175
2x 175
conclusie: vorm begint zo intens goed te worden. 175 waren geen speedreps meer, maar gewoon alsof je rustig opstaat uit een stoel. heerlijk dit.
Bench Press
5x 67,5
4x 80
4x 80
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,
Dips
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
Squats
5x 112,5
5x 132,5
5x 132,5
4x 155
4x 155
4x 155
4x 155
French Press
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
Rear Delt Raises
10x
10x
Squats
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
2x 175
2x 175
2x 175
conclusie: vorm begint zo intens goed te worden. 175 waren geen speedreps meer, maar gewoon alsof je rustig opstaat uit een stoel. heerlijk dit.
Bench Press
5x 67,5
4x 80
4x 80
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,
Dips
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
6x BW + 20
Squats
5x 112,5
5x 132,5
5x 132,5
4x 155
4x 155
4x 155
4x 155
French Press
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
Rear Delt Raises
10x
10x
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
