- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
kun je obliques gewoon bij Helisports kopen?+1
chris had hem vanmiddag gekocht bij Helisports... gelijk uitproberen natuurlijk
Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 804
- Weergaven 37.739
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
nee, wel bij de bodypaint shop 2 blokken verder
GPP
- 2x2 minuten snel touwtje springen
- mobility oefeningen
- stretches
- 4x15 band pullaparts
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
pff was vandaag nog te merken.
Sheiko # 32 - Training 6
Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5
Squats
5x 102,5
4x 122,5
3x 142,5
3x 142,5
3x 165
3x 165
3x 165
3x 165
3x 165
3x 165
Benchpress
4x 67,5
4x 80
4x 95
4x 95
4x 95
4x 95
Standing Cable Flies
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
Safety Squat Bar Goodmornings
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Koalala
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 676
- Waardering
- 23
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
hihi
doet ome Sheiko allemaal voor ons
GPP
Warming up: 5kilo medicine ball throws, verschillende throws
4x 50 meter knieën hoog, korte stapjes rennen.
Overhead Medicine ball Throws 15x naar voren, 15x naar achter
Sledge Hammer Swings: 50x rechts + 15 lage jumps, 50x links + 50 lage jumps
Stretches: enkels, hams, psoas.
Barbell Curls
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
DB Concentration Curls
12x 14 L&R
12x 14 L&R
8x 14 L&R
doet ome Sheiko allemaal voor ons
GPP
Warming up: 5kilo medicine ball throws, verschillende throws
4x 50 meter knieën hoog, korte stapjes rennen.
Overhead Medicine ball Throws 15x naar voren, 15x naar achter
Sledge Hammer Swings: 50x rechts + 15 lage jumps, 50x links + 50 lage jumps
Stretches: enkels, hams, psoas.
Barbell Curls
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5
DB Concentration Curls
12x 14 L&R
12x 14 L&R
8x 14 L&R
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Sheiko #32 - Training 7
Squats
3x 100
3x 120
3x 142,5
3x 142,5
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165
conclusie: begin me weer sterker te voelen. deze reps waren ook zo easy dat mensen die buiten op straat liepen naar binnen kwamen om te vragen of er niet meer plates op de barbell moesten. diepte was ook geen probleem vandaag... als dat stretchen begint wat op te leveren.
Benchpress
5x 75
5x 87,5
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
1x 115
1x 115
1x 115
Standing Cable Flies ss Facepulls
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
0x - 8x
Hanging Leg Raises - gestrekte benen
10x
10x
10x
Stretches
Adductors, Hams, Enkels, Piriformis, Psoas
Squats
3x 100
3x 120
3x 142,5
3x 142,5
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165
2x 165
conclusie: begin me weer sterker te voelen. deze reps waren ook zo easy dat mensen die buiten op straat liepen naar binnen kwamen om te vragen of er niet meer plates op de barbell moesten. diepte was ook geen probleem vandaag... als dat stretchen begint wat op te leveren.
Benchpress
5x 75
5x 87,5
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
1x 115
1x 115
1x 115
Standing Cable Flies ss Facepulls
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
8x 30 - 8x
0x - 8x
Hanging Leg Raises - gestrekte benen
10x
10x
10x
Stretches
Adductors, Hams, Enkels, Piriformis, Psoas
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.251
- Waardering
- 969
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
beetje matig squat-volume ()voor jouw doen of is dat ook deel van het gehele plan?
yes, nr 32 is de peak cycle, eerste week was kijken waar je stond dus hoge intensiteit, 2e week was nog even stevig volume, nu is het langzaam volume afbouwen en volgende week vrijdag maxxen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
nice!!volgende week vrijdag maxxen
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
nu is het langzaam volume afbouwen en volgende week vrijdag maxxen
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Sheiko #32 - training 8
Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
Standing Cable Flies
8x 25
8x 25
8x 25
8x 25
Deadlift
3x 125
3x 150
3x 150
3x 175
3x 175
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
Safety Squat Bar Goodmornings
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
Barbell Curls
3x 55 pr
3x 55
3x 55
2x 55
DB Concentration curls
12x 14 L&R
12x 14 L&R
12x 14 L&R
16x 10 L&R
Triceps Rope Pushdowns
12x
12x
12x
Reversed bb curls
15x
15x
Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
2x 107,5
Standing Cable Flies
8x 25
8x 25
8x 25
8x 25
Deadlift
3x 125
3x 150
3x 150
3x 175
3x 175
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
2x 187,5
Safety Squat Bar Goodmornings
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
Barbell Curls
3x 55 pr
3x 55
3x 55
2x 55
DB Concentration curls
12x 14 L&R
12x 14 L&R
12x 14 L&R
16x 10 L&R
Triceps Rope Pushdowns
12x
12x
12x
Reversed bb curls
15x
15x
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
GPP - gisteren
2x 6mins fietsen
3x 2mins touwtje springen
mobility werk + foam trollen
stretches: enkels, hams, adductors
Sheiko #32 - training 9 - vandaag
10 mins fietsen
Squats
3x 102,5
3x 122,5
3x 122,5
2x 142,5
2x 142,5
2x 155
2x 155
2x 155
Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
2x 102,5
2x 102,5
2x 102,5
2x 102,5
Wide grip pullups - tijdens de hele training
8x 2xBW
Safety Squat Bar Seated Goodmornings superset side raises
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
10 mins fietsen
2x 6mins fietsen
3x 2mins touwtje springen
mobility werk + foam trollen
stretches: enkels, hams, adductors
Sheiko #32 - training 9 - vandaag
10 mins fietsen
Squats
3x 102,5
3x 122,5
3x 122,5
2x 142,5
2x 142,5
2x 155
2x 155
2x 155
Benchpress
3x 67,5
3x 80
3x 95
3x 95
2x 102,5
2x 102,5
2x 102,5
2x 102,5
Wide grip pullups - tijdens de hele training
8x 2xBW
Safety Squat Bar Seated Goodmornings superset side raises
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
5x 85 - 10x 10
10 mins fietsen
