Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[benchMarc]

http://guesswhosbackseinfeld.ytmnd.com

 

[Ano_1993_6]

wtf.... me geluid stond best hard schrok me kapot..

 

[iron devoted]

Welk schema gebruik je nu Erwin? Of ben je gestopt met pompen?

 

[Starter20]

Welk schema gebruik je nu Erwin? Of ben je gestopt met pompen?

Klik om te verkleinen...

de variant van dave bates; http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko&action=display&thread=398&page=1

Sheiko week 2

Training 1

Squat
4x 105
4x 125
2x3 147,5
4x2 167,5

Bench press
3x 67,5
3x 80
3x 95
4x2 107,5

Standing cable flies
5x 10

Dips
5x 8 bw + 10kilo

Squat
3x 115
3x 135
3x3 157,5

Seated goodmornings
5x5


Training 2

Sumo deads tot de knie
4x 130
4x 145
4x4 170

Bench Press
4x 75
5x 87,5
3x4 102,5

Standing cable flies
5x 10

Sumo Deadlift
4x 120
4x 145
2x3 167,5
4x3 180

Safety Squat Bar Lunges
5x 5


Training 3

Squat
4x 105
4x 125
3x 147,5
5x3 157,5

Bench press
5x 67,5
4x 80
4x 95
3x3 102,5
2x 107,5
2x1 115
2x 107,5
4x 102,5
5x 95
5x 80
6x 75

Standing cable flies
5x 10

Dips
5x 8 bw + 10kilo

Squat
3x 115
3x 135
3x2 157,5

SSB Goodmornings
5x5

 

[iron devoted]

Ziet er ook wel leuk uit!

 

[Starter20]

Ziet er ook wel leuk uit!

Klik om te verkleinen...

+1

Sheiko week 3

Training 1

Squats
4x 105
4x 125
3x3 147,5
4x3 167,5

Bench press
3x 67,5
3x 80
2x3 95
3x3 107,5

Flies
5x10

Dips
5x8 BW + 10kilo

Seated SSB Goodmornings
5x5


Training 2

Sumo Deadlift tot de knie
4x 120
3x 145
4x 167,5
3x4 180

Bench Press
4x 67,5
4x 80
2x4 95
2x3 102,5
2x2 107,5
2x1 115
2x2 107,5
2x3 102,5
4x 95
6x 87,5
6x 75

Flies
5x10

Sumo Box pulls van onder de knie
4x 145
2x3x 167,5
3x4 192,5

SSB Step-ups
5x5

Incline db curls
4x 8

Abs
2x 10


Training 3

Bench press
4x 67,5
4x 80
2x3 95
3x3 107,5

Squats
5x 105
5x 125
5x 147,5
4x4 157,5

Bench press
5x 75
2x6 87,5
4x5 95

Flies
5x10

SSB Goodmornings
5x5

 

[willem9]

Log je nu misschien ergens anders?

 

[Starter20]

nope alleen hier man

 

[Chreiz]

Loggen is overrated.

 

[Starter20]

Sheiko week 4 - training 1 @ Big-z correctional facility

Squats
4x 105
3x 126
2x3 147,5
3x 167,5
2x2 177,5

Bench press
3x 67,5
3x 80
3x 95
4x3 107,5

Squats
4x 105
3x 126
3x 147,5
4x2 167,5

Dips
5x8 BW+15kilo

EZ Bar curls
4x10

www.youtube.com/watch?v=Aj1FkmrUUuk

 

[Triple Aces]

squat ziet er wel erg solid uit, uitvoering lijkt verbeterd toch?
nice bij big-z

 

[DG80]

Trainen moet ook vooral leuk zijn! Squats zien er inderdaad goed uit

 

[Starter20]

squat ziet er wel erg solid uit, uitvoering lijkt verbeterd toch?
nice bij big-z

Klik om te verkleinen...

ja techniek is zwaar aan het verbeteren. afgelopen tijd veel op gefocust, wat gewoon nodig was. veel lopen lachen weer inderdaad, bijna 3 uur gedaan over deze training door alle lachbuien tussendoor

Trainen moet ook vooral leuk zijn! Squats zien er inderdaad goed uit

Klik om te verkleinen...

true! thnx, de verbetering is inderdaad goed zichtbaar.

 

[Eddine]

Geen 3 uur over het trainen zelf, niet overdrijven

 

[Starter20]

Geen 3 uur over het trainen zelf, niet overdrijven

Klik om te verkleinen...

alles vond plaats in een tijdsbestek van bijna 3 uur, door all the laughter.

 

[willem9]

Chris heeft de Barbell wel heel schijn liggen bij Squats, nee?

 

[Sanca Saxon]

Chris heeft de Barbell wel heel schijn liggen bij Squats, nee?

Klik om te verkleinen...

Zijn squats waren dan ook maar voor de schijn

 

[koef]

Zijn squats waren dan ook maar voor de schijn

Klik om te verkleinen...

Schijnbaar wel

 

[willem9]

Lachen!

 

[possessed]

schijn bedriegt!