Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Starter20]

Chris heeft de Barbell wel heel schijn liggen bij Squats, nee?

Klik om te verkleinen...

dat is correct, willem! hij heeft het zelf ook gezien en we zullen de oorsprong van dit technische falen proberen te vinden, analyseren en corrigeren.

 

[willem9]

dat is correct, willem! hij heeft het zelf ook gezien en we zullen de oorsprong van dit technische falen proberen te vinden, analyseren en corrigeren.

Klik om te verkleinen...

Zoiets klinkt me als muziek in de oren!

 

[Starter20]

Sheiko week 4 - training 2

Bench Press
3x 67,5
3x 80
3x 95
2x3 107,5
3x2 115

Sumo Deadlift
3x 120
3x 145
2x2 167,5
2x3 192,5
2x2 205

Bench Press
5x 75
5x 87,5
3x4 102,5

Standing Cable Flies
5x 10

SSB Step ups
5x5 L&R


Training 3

Squats
4x 105
3x 125
2x3 147,5
5x3 167,5

Bench Press
5x 67,5
5x 80
4x5x 95

Dips
5x8 BW+18kilo chains

Barbell Curls
5x8-10

Triceps Cable Pushdowns
5x12-15

note to myself: kcals uppen. woog net nog 89,4 met kleding aan, sowieso nog nooit zo 'droog' gestaan rond dit lichaamsgewicht dus een goed verloop, maar voor de wedstrijd heb ik dus nog 4 kilo speling en ik merk dat ik voor men energielevels iets meer moet eten momenteel.

 

[Triple Aces]

epic vreten man voor die wedstrijd, trainingen zullen ook lekkerder gaan!
welke volg je nu en heb je er iets aan aangepast naar eigen voorkeuren of niet?

 

[Booyaka]

Welke wedstrijd ga je doen?

 

[Starter20]

epic vreten man voor die wedstrijd, trainingen zullen ook lekkerder gaan!
welke volg je nu en heb je er iets aan aangepast naar eigen voorkeuren of niet?

Klik om te verkleinen...

we volgen nu die dave bates variant. 1 of 2 pagina's terug heb ik Iron Devoted een linkje er naar gegeven

Welke wedstrijd ga je doen?

Klik om te verkleinen...

die beginnerswedstrijd in papendal, als ik dan weer volledig de wedstrijd smaak te pakken heb ook RAW nk in december

 

[Starter20]

Sheiko week 5

Training 1

Bench Press
5x 67,5
4x 80
2x3 95
4x3 102,5

Squats
5x 105
2x5 125
5x5 147,5

Bench Press
5x 75
2x4 87,5
5x4 95

DB Flies
5x10

Safety Squat Bar Goodmornings
5x5

Chest Supported Cable Rows
5x12


Training 2

Sumo Deadlift
5x 120
2x5 145
2x4 167,5
4x3 180

Bench Press
5x 75
5x 87,5
5x4 95

Dips
5x8 BW + 15kilo

Sumo rackpulls vanonder de knie
5x 120
2x5 145
2x4 167,5
4x3 192,5

 

[Starter20]

Training 3

Bench Press
6x 67,5
5x 80
2x4 95
2x3 102,5
2x2 107,5
2x1 115
2x2 107,5
2x3 102,5
5x 87,5
7x 75

Cable Flies
5x 10

Squats
5x 105
2x4 125
2x3 147,5
5x3 157,5

Dips
8x BW + 10
8x BW + 17,5
8x BW + 25
8x BW + 32,5 pr
4x BW + 40 pr

Barbell curls
5x10

Triceps Rope pushdowns
3x20

 

[Starter20]

GPP
- medicine ball throws
- 8 uphill sprints
- medicine ball throws
- 3x voorwaards + achterwaards high knee runs
- medicine ball throws
- 3x15 band pullaparts

 

[Starter20]

Sheiko week 6 - Training 1

Squats
5x 105
2x4 125
2x3 147,5
5x2 167,5

Bench Press
5x 67,5
4x 80
2x3 95
6x2 107,5

Cable flies
5x 10

Dips
2x8 BW + 10
3x8 BW + 15

Squats
3x 115
3x 137,5
4x3 157,5

Lat pulldowns
5x8

Chest supported cable rows
3x12


Training 2

Deadlift to the knees
4x 120
2x4 145
4x4 167,5

Bench Press
5x 75
5x 87,5
5x4 95

Cable flies
5x 10

Deadlift
4x 120
4x 145
2x3 167,5
5x3 180

Barbell curls
5x10

Triceps Cable pushdowns
3x15

 

[DE GRAAF]

lekker bezig startert

 

[Starter20]

lekker bezig startert

Klik om te verkleinen...

cheers homie... we naderen de afronding. eerst nog even een paar pittige sessies.

Training 3

Squat
5x 105
4x 125
2x3 147,5
6x3 157,5

Bench Press
6x 67,5
5x 80
4x 95
3x3 102,5
2x2 107,5
2x1 115
2x2 107,5
4x 102,5
5x 95
6x 80
7x 67,5

Cable Flies
5x10

Squats
3x 115
3x 135
4x2 157,5

Dips
4x12 BW

Lat Pulldowns
4x8

Sail.
http://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o

 

[maurice86]

ben benieuwd, week 6 van ?

 

[willem9]

Predictions voor als je gaat maxen? En ga je dat deze keer doen in de gym waarin je vertrouwd bent of ga je weer nieuwe oorden opzoeken?

 

[Starter20]

ben benieuwd, week 6 van ?

Klik om te verkleinen...

de 8 laadweken. 10 weken totaal draai ik dit keer

Predictions voor als je gaat maxen? En ga je dat deze keer doen in de gym waarin je vertrouwd bent of ga je weer nieuwe oorden opzoeken?

Klik om te verkleinen...

beginnerswedstrijd in papendal. week daarna is rpb meet. de wedstrijd wil ik gewoon een goed totaal neerzetten.

squats en benches gaat nu echt verdomde goed. deadlift techniek was afgelopen woensdag na een paar setjes eindelijk ook echt gelikt. we gaan het meemaken.

 

[Starter20]

Sheiko week 7 - Training 1

Squats
5x 105
2x5 125
2x3 147,5
5x3 167,5

Bench Press
5x 67,5
4x 80
2x3 95
5x3 107,5

Cable Flies
5x10

Squats
5x 105
5x 125
5x5 147,5

Dips
5x8 BW+15kilo

afgelopen weekend ook 3 uur in totaal gevoetbald, hows that for GPP bishes.

sweaty as ****, ik was the river.
http://www.youtube.com/watch?v=utVR3EgQkHs

 

[benchMarc]

Het is idd goed heet vandaag

 

[daniel20]

bij sheiko doe je dus 2 sessies sq bro?..
ziek sterk iig, fijne avond nog

 

[jonggeleerd]

bij sheiko doe je dus 2 sessies sq bro?..
ziek sterk iig, fijne avond nog

Klik om te verkleinen...

Ik merk zelf dat mn squat alleen goed gaint bij hoog olme op relatief zwaar gewicht. Wat ga je maxen starter? 5 plate raw squat?

 

[Starter20]

Het is idd goed heet vandaag

Klik om te verkleinen...

yeah its a b*ch man

bij sheiko doe je dus 2 sessies sq bro?..
ziek sterk iig, fijne avond nog

Klik om te verkleinen...

yeah man... deze was wel fairly hoog in volume, we gaan nu nog eventjes de lucht in qua volume en dan straks de deload + maxxen @ papendal wedstrijd

Ik merk zelf dat mn squat alleen goed gaint bij hoog olme op relatief zwaar gewicht. Wat ga je maxen starter? 5 plate raw squat?

Klik om te verkleinen...

de aim is stiekem toch wel een goed gekeurde 215 belt only. het voelt allemaal nog prima aan, dus we gaan het meemaken als het moment daar is.