XXL Nutrition

Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

Starter20 zei:
yeah its a b*ch man



yeah man... deze was wel fairly hoog in volume, we gaan nu nog eventjes de lucht in qua volume en dan straks de deload + maxxen @ papendal wedstrijd :fire:



de aim is stiekem toch wel een goed gekeurde 215 belt only. het voelt allemaal nog prima aan, dus we gaan het meemaken als het moment daar is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dus 2,5kg gain op een cycle sheiko?
ga meteen voor 220kg!
open met 195, dan 210 dan 220
 
jonggeleerd zei:
dus 2,5kg gain op een cycle sheiko?
ga meteen voor 220kg!
open met 195, dan 210 dan 220
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wedstrijd is sowieso anders, hij twijfelt zelf al over z'n diepte bij 210 toen (waarvan ik overigens denk dat die prima was, maar dat terzijde) en dat was dus een trainingsmax. Sowieso traint hij al 6 jaar, dan gaat het niet zo hard meer. Desondanks denk ik dat als er 220 inzit hij die zeker niet zal nalaten.
 
Laatst bewerkt:
Eddine zei:
jnogleered pls
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hahaha
Chreiz zei:
Wedstrijd is sowieso anders, hij twijfelt zelf al over z'n diepte bij 210 toen (waarvan ik overigens denk dat die prima was, maar dat terwijde) en dat was dus een trainingsmax. Sowieso traint hij al 6 jaar, dan gaat het niet zo hard meer. Desondanks denk ik dat als er 220 inzit hij die zeker niet zal nalaten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

okee, duidelijk ;) dat diepte twijfelachtig is wist ik niet.
maar 2,5kg gain lijkt me gewoon beetje erg weinig als je een cycle doet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #385
jonggeleerd zei:
dus 2,5kg gain op een cycle sheiko?
ga meteen voor 220kg!
open met 195, dan 210 dan 220
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

whehehe, nee man. ik wil een goede wedstrijd draaien, niet weer failen op een 3e beurt. mocht het allemaal heel goed voelen en gaan dan probeer ik uiteraard een pr te pakken.

Chreiz zei:
Wedstrijd is sowieso anders, hij twijfelt zelf al over z'n diepte bij 210 toen (waarvan ik overigens denk dat die prima was, maar dat terzijde) en dat was dus een trainingsmax. Sowieso traint hij al 6 jaar, dan gaat het niet zo hard meer. Desondanks denk ik dat als er 220 inzit hij die zeker niet zal nalaten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1

jonggeleerd zei:
okee, duidelijk ;) dat diepte twijfelachtig is wist ik niet.
maar 2,5kg gain lijkt me gewoon beetje erg weinig als je een cycle doet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

njah, het was met crappy techniek. als ik die filmpjes terug zie zijn er gewoon veel squats die twijfelachtig zijn qua diepte... dus de 212,5 staat wel, chris zegt dat hij diep genoeg was, maar hij was sowieso met paupertechniek. en wat betreft gains.. gezien het feit dat ik in -93 wil blijven en toch al weer wat jaartjes train gaat het op een gegeven moment gewoon niet meer zo hard. met een vieze vunzige bulk naar 100+ kilo zou het natuurlijk verre van acceptabel zijn ;)

Training 2

Sumo Deadlift to the knees
4x 120
4x 145
2x4 170
4x4 180

Bench press
6x 67,5
5x 80
2x4 95
2x3 102,5
2x2 107,5
2x1 115
2x2 107,5
2x3 102,5
4x 95
6x 87,5
7x 75

Cable Flies
5x 10

Sumo Boxpulls van onder de knie
5x 145
2x3 170
4x4 192,5

Barbell Curls
5x 10

Triceps cable pushdowns
3x 15


Training 3

Bench Press
5x 67,5
4x 80
2x3 95
5x3 107,5

Squats
5x 105
5x 125
2x5 147,5
5x4 157,5

Bench Press
6x 75
6x 87,5
6x4 95

Chest supported cable rows
4x 10

Chinchillups
2x 10

conclusie: met dit hete weer en dus praktisch geen slaap, heb ik maar 1 vraag voor Boris Sheiko... [Afbeelding niet meer beschikbaar] high reps?

sheiko =
http://www.youtube.com/watch?v=l5zFsy9VIdM
 
ach als die 212,5 makkelijk gaat doe je gewoon een karwoski'tje en dubbel je em.
 
nette training achternaamgenoot.

Volg je nu al een tijdje, en dit schema ziet er wel echt strak uit man. Misschien dat ik me er eens wat meer in ga verdiepen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #389
  • Topic Starter Topic Starter
  • #390
Training 2

Bench Press
5x 67,5
4x 80
2x3 95
2x3 107,5
3x2 115

Sumo Deadlift
4x 120
4x 145
2x3 170
3x 202,5 (fuarkkk misload 912781787 tijdens deze cycle. moest 192,5 zijn)
3x2 205

Close Grip Bench Press
5x 75
5x 87,5
4x4 102,5

Lats
2 sets chins + lat pulldowns

Cable flies
5x 10

Rear delt flies
3x 10

http://www.youtube.com/watch?v=aGn1s3b_WKQ
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #391
Training 3

Squats
5x 105
4x 125
2x3 147,5
6x3 167,5 (eerste setjes speedreps)

Bench Press
5x 67,5
5x 80
5x5 95

Cable Flies
5x10

Biceps curls
5x 37,5
5x 42,5
5x 47,5
5x 52,5

Chest press - triceps grip
opgewerkt met 8jes tot fullstack met een fail op de 8e rep :roflol:

Hammer Curls
nog wat setjes


zo laatste zware training. nu deload tot de wedstrijd :fire:
http://www.youtube.com/watch?v=EJ2QnD9FG2E
 
Ben je ook wat buffer geworden door Sheiko, leaner, meaner, tell me 'bout it dawg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #393
nee, dat idee heb ik totaal niet. alleen men chest is wat buffer. voor de rest heb ik het idee dat ik spiermassa inlever en anders in ieder geval niet aanzet, probably door het gebrek aan pompen. daarom na de wedstrijd even 6-8 weken vies pompen (uiteraard ook heavy weights blijven verplaatsen).
 
spiermassa inlever, ben je gek in je hoofd hawg
 
Haha, zo'n volume en dan massa inleveren. Zou wel vies klote zijn. :p
 
Zo nu en dan als die apenkop hier is, zie ik hem eigenlijk ook niet krimpen dus ik denk dat die waanbeelden heeft.
 
Idd toen ik onze kleine vriend welkom mocht heten in mijn krachthonk walhalla schrok ik van zijn über buffe transformatie!
 
schrikken gaat dan wel een beetje ver Mark :D
 
Ik ben niet veel gewend blijkbaar. :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Paardelul
Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd
8 9 10
Reacties
184
Weergaven
9.820
Paardelul
Paardelul
Starter20
  • Gesloten
Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz
92 93 94
Reacties
1.862
Weergaven
56.054
Starter20
Starter20
Terug
Naar boven