Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[johan22]

Je nieuwe routine;

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_yes_yoga_for_big_bastards

Klik om te verkleinen...

Maar ik ga wel een aantal dingen proberen nu ik het lees, haha.

Was weer gezellig E, wist niet dat je rugkanker had opgelopen. Misschien moet je voortaan op je scheetkussen gaan liggen ipv erin rondbanjeren en zuipen de avond van te voren!

 

[Starter20]

was leuk jullie weer eens te zien as always en idd team simson beetje gemist deze keer.

Klik om te verkleinen...

cheers mate!

Met die rugkanker moet je mee met Chris naar India. Enige manier om er vanaf te komen... echt waar!

Klik om te verkleinen...

lol. neh.

Yoga?

Klik om te verkleinen...

yogi beer?

Je nieuwe routine;

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_yes_yoga_for_big_bastards

Klik om te verkleinen...

moet ik dan ook eerst big worden?

Maar ik ga wel een aantal dingen proberen nu ik het lees, haha.

Was weer gezellig E, wist niet dat je rugkanker had opgelopen. Misschien moet je voortaan op je scheetkussen gaan liggen ipv erin rondbanjeren en zuipen de avond van te voren!

Klik om te verkleinen...

insgelijks. enne soms vallen bepaalde dingen in het leven nou eenmaal samen johannes!

RE UB
5 sets close grip bench
40 total rep pullups
5 sets seated oh db presses
5 sets seated chest supported rows
5 sets biceps curls
5 sets seated oh bb extensions

goeie pumpf, was prima te doen. bor's kon ik helaas niet door de rug. hopelijk volgende week wel weer. was trouwens wel te merken dat we alleen met straps gedeadlift hebben de afgelopen tijd + voor de rest geen pulls. men onderarmen stonden op knappen tijdens de pullups al.

 

[johan22]

Ik heb een goeie foto van jou gevonden van de meet terwijl je onder schot wordt gehouden man. Levensgevaarlijke situatie was dat zo te zien!

 

[Starter20]

say whut.... pm die shitz dan

 

[Jopthelis]

Nee post hier, ikke ook sien!

 

[johan22]

Die jongen achter je heeft duidelijk een fully loaded gun op je gericht!!!1!!

 

[Starter20]

hahaha ik liep ws weg omdat ik geen kaartjes had.

 

[Starter20]

UB

Paused Bench Press vs chains
warming up
5x 80
5x 90
2x 100
2x 100

Wijde grip overhands optrekken
5x8 BW

Seated Wide grip oh presses
5x10

Face pulls
5x10

Biceps cable curls
5x10

Triceps cable pushdowns
5x12

Safety Squat Bar Calve Raises
3x10-12

Towel deadhang
0.48 sec

 

[Eddine]

en de degressie is ingezet

 

[Starter20]

ach, heb nu toch rug + kniekanker en een irritatie in men rechterschouder. so... let the degression games begin!

 

[Anoniem80]

ach, heb nu toch rug + kniekanker en een irritatie in men rechterschouder. so... let the degression games begin!

Klik om te verkleinen...

Force that shit!

 

[Starter20]

FB

Safety Squat Bar Box Squats
5x 80
5x 100
8x 120

conclusie: rug gaat weer goed bij dit.

Sumo Deadlift
5x 90
5x 110
2x 140... mnewweehhh rugkk speelde hier bij op. niet verder durven gaan.

Wijde Grip Pullups
3x8 Bw

Flat DB Bench
2x8 40
1x7 40

Cable Flies
3x10

nog wat stretches + deadhang

 

[Guts]

khoop dat je rugkanker snel beter wordt!!

 

[Starter20]

mwah, verwacht volgende week maandag wel weer te kunnen pullen eigenlijk

 

[Vladi]

Wat voor rugkk heb je dan? Onderin ofzo?

 

[Starter20]

Wat voor rugkk heb je dan? Onderin ofzo?

Klik om te verkleinen...

jup, vanaf men stuitje naar boven. bij de gijs meet wilde ik 255 pullen maar ik hoorde alleen maar 'knak knak knak knak' bij de lift off. daarna een paar dagen niet pijnvrij kunnen zitten, gaan liggen en bukken. nu een goeie 9 dagen verder is het nog wel aanwezig maar stukken minder.

 

[Starter20]

FB

Powercleans
tot 2x90

SSB Box Squattoe
tot 5x120

BenchPress
tot 2x120 +
nog wat 3 boardpresses

DB Rows
7x 52,5 L&R
5x 60 L&R
10x 52,5 L&R

assistentie
12 mins interveral loopband
kuiten
stretches

 

[mikeo26]

Goede training man, ik denk dat ie nog beter was geweest als je muziek speler harder kon.

 

[Starter20]

dank je wel mike. ik denk inderdaad dat je daar een goed punt hebt.

 

[Starter20]

FB

Safety Squat Bar Squats
warming up
3x 125
3x 145
3x 165 pr
0x 185
1x 175 pr

conclusie: wilde regular squats doen maar dat ging niet i.v.m rug kk... met deze bar ben ik compleet rechtop en dan gaat het wel. bij de 185 ging ik naar voren vallen en speelde de rugkk op.

Wijde grip overhands optrekken
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
13x BW

Dips
20x BW
17x BW
12x BW
14x BW
10x BW

Biceps Curls
10x 35
10x 35
10x 35
10x 35
10x 35

Seated Triceps OH Extensions
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Cardio
12 mins interval loopband, nikkuh