Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Starter20]

Heb je thuis geen ruimte meer. Anders toch je strijk/naai kamertje opofferen.

Klik om te verkleinen...

nee, dat gaat hem niet worden

sowieso is het nog niet gezegd dat ik überhaupt weg hoef daar hoor.. die nieuwe eigenaresse beweerde dat (zoals zij het noemde) 'het fitness gedeelte' exact hetzelfde blijft. al mijn spullen mogen blijven staan enzo... het is alleen afwachten of het met de tijd niet veranderd, want er komen ook instructeurs in de zaal lopen etc

 

[MikeT]

Oh jee daar ben je lekker mee. Ik help met je mee hopen dat het blijft zoals het is voor jullie.

 

[Starter20]

Oh jee daar ben je lekker mee. Ik help met je mee hopen dat het blijft zoals het is voor jullie.

Klik om te verkleinen...

dank je wel maat!

FB

Paupercleans
3x 60
3x 70
2x 80
2x 90
2x 90
2x 90

Light Squats
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130

Bench Press
5x 60
5x 80
3x 100
1x 110
2x 120 (fuuuu)
3x 120 pr

conclusie: bankje was niet ideaal, als je hem zelf uitpakte lag je zo dicht bij de draagstangen dat je er tegen aan komt. dat gebeurde dus bij het eerste setje... beetje jammer 4tje had er denk ik wel ingezeten de eerste set.

DB Rows
5x 42
5x 47
12x 47

Rear Delt Machine
3x 10

Oblique twist apparaat ofzo
2x 15

Medium intensity sprints
3x10 over 20m i guess

 

[Starter20]

FB

Jerks vanuit het rack
5x 70
3x 80
1x 90
1x 95

niet verder gegaan... zonder cleans vind ik ze eigenlijk maar klote

Squats
5x 70
5x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
3x 180
1x 190

buiten het powerrack... geen spotters. 1e 190 rep ging vrij zwaar dus durfde niet verder te gaan.

Wijde grip overhands optrekken
6x BW
6x BW + 10kilo
2x6 BW + 15kilo

Dips
4x8 BW + 20kilo

Chest Supported row machine
3x12

Triceps
5x12

Biceps curls
3x15

mannelijke pomp, calling it quits. sportschool is wel een beetje laag niveau kom ik inmiddels achter... paar dudes kwamen vragen hoe ik in godsnaam zo kon squatten zonder schuimrubber op de stang i.v.m. je nek enzo...

 

[Eddine]

Zieke Zakelijke Zeemanstyle

 

[UnCompress]

mannelijke pomp, calling it quits. sportschool is wel een beetje laag niveau kom ik inmiddels achter... paar dudes kwamen vragen hoe ik in godsnaam zo kon squatten zonder schuimrubber op de stang i.v.m. je nek enzo...

Klik om te verkleinen...

Wordt je 's nachts al badend in het zweet wakker?

 

[Starter20]

haha nog niet man... volgende week wel als de weervoorspellingen correct zijn

 

[johan22]

Altijd k*t, wennen aan een nieuwe gym/apparatuur.

 

[Booyaka]

sportschool is wel een beetje laag niveau kom ik inmiddels achter... paar dudes kwamen vragen hoe ik in godsnaam zo kon squatten zonder schuimrubber op de stang i.v.m. je nek enzo...

Klik om te verkleinen...

epic!! Wat heb je geantwoord?

 

[Starter20]

Altijd k*t, wennen aan een nieuwe gym/apparatuur.

Klik om te verkleinen...

ach ja, vanaf augustus weer in men normale gym terug (hopelijk in de vertrouwde staat). dit is een meer dan prima alternatief

epic!! Wat heb je geantwoord?

Klik om te verkleinen...

'gewenning'

 

[Starter20]

FB

Paupercleans + jurk
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100 (2e jurk fail)
1x 107,5 (jurk fail) pr

conclusie: clean pr, hij ging nog intens hard... ik verbaasde me eigenlijk toen hij al op men delts lag... daarna maakte ik een foutje waardoor de jurk naar achteren ging ofzo, mwah. ruimte voor progressie.. voelt goed.

Light paused Squats
5x 70
5x 90
5x 110
3x 130

Hammergrip DB Presses superset hammergrip optrekken
5x 30
5x 36
8x 42 - 8x BW
8x 42 - 8x BW
5x 42 - 8x BW

CS Supported Rows
5x 10

ABS Machine
5x 10

Face Pulls
3x 15

 

[Starter20]

FB

Sumo Deadlift
5x 70
5x 100
3x 120
2x 140
2x 160
2x 180
2x 200

conclusie: mehh.. pijnvrij. ondergrond was k*t, techniek was ver te zoeken.

Strict BB OH Press
5x 40
5x 50
5x 60
4x 70
3x 75
3x 75
2x 75

conclusie: meer dan een half jaar niet gedaan...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

DB Rows
5x 47 L&R
5x 47 L&R
20x 47 L&R

Cable Flies
4x 10

Rear Delt Flies
4x 10

nog wat stretches... gister 2 uur gevoetbald dus geen cardio

 

[willem9]

Paar goede moves kunnen doen gisteren, Christiano Ronaldo look-a-like?

 

[johan22]

Hoe is het BW E? Nog steeds episch aan het bulken?

 

[Starter20]

Paar goede moves kunnen doen gisteren, Christiano Ronaldo look-a-like?

Klik om te verkleinen...

moves like jagger meer

Hoe is het BW E? Nog steeds episch aan het bulken?

Klik om te verkleinen...

haha nee echt totaal niet... met dit lage volume + warme weer heb ik ook bijna geen honger. denk dat ik ergens tussen de 87-89 zit momenteel.

 

[willem9]

Ecto.

 

[Starter20]

Ecto.

Klik om te verkleinen...

so true

FB

Hang Cleans
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85
3x 90
2x 95
1x 100 (pr?)

Squats
5x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170

conclusie: wilde een 5je doen... laatste rep ging wat zwaar en ik stond buiten het rack... toen kwam een dude me mee helpen door tegen men ellebogen te drukken

Hammergrip optrekken
5xBW
4x5 BW+10kilo
8xBW+10kilo

conclusie: deze variant voel ik denk ik het ergst in mijn lats van allemaal.. jammer dat ik ze in mijn eigen gym niet kan doen. lats zijn nu nog pumped.

Dips
5xBW+25kilo
4x5x BW+30kilo

BB Preacher curls
3x10

Triceps pushdowns
3x10

tussendoor nog stretches

 

[willem9]

Waar komen die sterke Chins ineens vandaan?

 

[Starter20]

wheheh foutje

 

[johan22]

Haha een random gast ging ellebogen omhoog duwen tijdens je laatste set met 170? Wat bezield zon iemand toch

Ik weet nog dat je zovaak hillsprints en dat soort ongein deed en dat je dat wel chill vond. Verleden tijd?