Starters 2014 Log: Gewoon nog een suf logboek in de PL-sectie

[Starter20]

Powerclean vanuit pauze onder knie
aantal doubles en singles

Deadlifts
warming up
5x 170
3x 190
1x 210
1x 220

conclusie: kwam niet lekker in de groove en vooral niet in de juiste mindset. prima zo.

Presses + pulls
- 3x8 90 paused close grip bench superset 3x7 BW + 20 kilo hammergrip optrekken
- 2x5 36 high incline db press + 2x 10 BW onderhands optrekken

SSB squats
2x10 105

Assistance
- 3x5 BW + 40 kilo ab-wheel van knieën
- 3x20 rear delt flies
- 3x15 pec deck
- 3x20 head harnes neck raises
- stretches + deadhang

 

[Gast 101623]

Hoe doe je eigenlijk die verzwaarde ab-wheel roll outs? Simpelweg plates op je rug?

 

[Starter20]

Hoe doe je eigenlijk die verzwaarde ab-wheel roll outs? Simpelweg plates op je rug?

Klik om te verkleinen...

Kettlebell tussen je schouderbladen zetten.

 

[Starter20]

BW deze morgen 80,5 kilo. Episch licht.

Squats
warming up
5x 135
3x 155 (met belt)
1x 175 (met belt)
1x 185 (met belt)
1x 190 (met belt)
3x 180 (met belt)

conclusie: 190 was nog hard. 3x180 ook ruimte over. voelde prima allemaal.

Strict oh press
warming up
5x 55
3x 60
1x 70
1x 75
0x 77,5 (gay as ****)
3x 70

conclusie: opeens reguliere grip was zoeken naar de groove. fairly gay weight dus. cest la vie. deal with it. rock n roll. people are afraid to merge. disappear here. i wonder if he's for sale.

Farmers walks
warming up
12 meter 107
12 meter 120 'pr'
24 meter 110 'pr'

conclusie: ging lekker. ruimte over voor gewicht en/of afstand op de zware walks.

Assistance
- 3x12 bw ring pushups
- 3x12 oblique twists
- 3x8 leg curls
- 2x10 straight arm bb pullovers
- foam rollen

 

[Chreiz]

Dawg je hebt 130 gelopen voor 20m in the past

 

[Bokito]

Dawg je hebt 130 gelopen voor 20m in the past

Klik om te verkleinen...

Chreiz jongen.
Als je zijn topic had gevolgd jongen kon je zien dat hij vanaf nu van deze farmers uit gaat jongen
op deze farmers had hij nog nooit gelopen jongen

 

[Chreiz]

Ik krijg meestal die live live tori binnen

 

[Starter20]

Dawg je hebt 130 gelopen voor 20m in the past

Klik om te verkleinen...

Lol. Yeah. Ben gewoon gaan tellen met deze nieuwe farmers man.

Chreiz jongen.
Als je zijn topic had gevolgd jongen kon je zien dat hij vanaf nu van deze farmers uit gaat jongen
op deze farmers had hij nog nooit gelopen jongen

Klik om te verkleinen...

Ik krijg meestal die live live tori binnen

Klik om te verkleinen...

TruEzorzdszw

 

[Starter20]

Armen
- 4x10 weighted dips ss 4x10 bb curls
- 4x10 seated oh db extensions ss incline db curls
- 2 sets reversed grip pushdowns ss 2 sets cs db hammer curls

Kuiten
- 5x5 SSB calf raises
- 3x10 leg press calf presses

 

[Starter20]

Deload
3x5 140 squat met belt
3x5 90 pauzed bench
3x5 160 deadlift, 1 set met belt
3 sets weighted planks
2 sets torso twists

out.

 

[Phenochef]

Weighted planks zijn awesome !

 

[Starter20]

Weighted planks zijn awesome !

Klik om te verkleinen...

Ind man. Zeker de versie waarbij je je handen ver voor je hoofd houdt. Dat waren deze ook. Keihard je glutes aanknijpen en je abs zijn toast.

 

[willem9]

Kan je mss eens een filmpje maken van hoe hard je je glutes juist aanspant?

 

[johan22]

Zonder broek graag. No homer.

 

[Phenochef]

En met olie als het kan

 

[Starter20]

Kan je mss eens een filmpje maken van hoe hard je je glutes juist aanspant?

Klik om te verkleinen...

Zonder broek graag. No homer.

Klik om te verkleinen...

En met olie als het kan

Klik om te verkleinen...

Will do!

Mock meet

BW 81,7 voor de training

Squats
170 - 185 - 200

Bench
117,5 - 122,5 (f) - 122,5

Deadlifts
210 - 230- 237,5

Total: 560 - wilks: 377.38.

Ging wel prima.
Squat zat nog wat ruimte in. 205 was waarschijnlijk niet onmogelijk.
Bench kwam bij de 2e mijn kont los van de bank. Ik denk wel dat mijn oh-focus experiment gefaald is. 122,5 voelde ****ing zwaar, 125 was ws het matje geweest. Bench komt dus weer frequenter terug in mijn lay-out.
Deadlift was prima, 237,5 is het zwaarste wat ik ooit in een meet volgorde heb gepulled. Met belt was wel weer ronduit ruk, misschien toch maar vaker met belt oefenen. Blies al mijn lucht uit door dat ding.


Vanaf nu worden er voor een onbepaalde tijd geen trainingen meer gepost hier. Morgen onder het mes voor mijn nosejob. Later!

 

[g-men]

succes

 

[iron devoted]

Cool! Neem je een hip hollywood neusje? Succes!

 

[Eddine]

sterkte met je nosso

 

[Starter20]

Yes. Bedankt duderinos.