AndroidHealthClinic

Stefanovich back in business

  • Topic Starter Topic Starter
  • #342
Stiff leg dumbell per arm
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x28 - 10x16 - 10x10

Lying leg curl
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x53 - 10x35 - 10x20

Side raise, liggend op bankje
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x9 - 10x6 - 10x2

Side raises
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x5 - 10x3

Rear raise
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x6 - 10x3

Seated rope rear shoulder
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x28,5 - 10x20 - 10x16

Shrugs
3x12x45 (laatste setje drop)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #343
Vanmorgen deadliften en buik!

Deadlift
10x110 - 10x130 - 10x140
Dat wordt dus verhogen volgende week :D

Hierna drie oefeningen buik gevold door half uur cardio.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #344
Vanmorgen weer 6:00 uur in de ijzers voor een portie borst/biceps:

Bankdrukken
10 x 70
10 x 80
10 x 82,5
Droppen tot 30 kg

Incline dumbell press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x 28 - 10 x 14 - 12 x 8

Cable flyes
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 12,5 - 12 x 8,75 12 x 8,25

Dippen
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x BW - 12 x 32 kg - 12 x 51 kg

Concentration curl machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 53 - 12 x 32 - 12 x 20

Horizontal hammer curls
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 17,5 - 12 x 12,5 - 15 x 10

Nog 10 minuten cardio!
 
Hoe zit je eigenlijk qua gear momenteel? Of nu even niks?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #348
wovano zei:
Snap ik, dat had ik in het voorjaar. In week 3 van mijn blast ging alles dicht. Maar nu lijkt me toch niet meer dat de gyms gaan sluiten toch?:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee ga ik niet vanuit maar ja je weet het nooit in dit land en deze wereld tegenwoordig.. Elke week is het weer een verrassing waar ze mee komen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #349
Vandaag weer de wekker om 5:25 vandaag voor een benentraining!

Squat
10x70 - 10x85 - 10x100 :wl:

Sissy Squat
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x18- 12x10 - 12 x BW

Leg extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x85 - 10x47 - 10x27

Seated calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x80- 12x60 - 12x40

Standing calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x155 - 12x95 - 12x45

Afgemaakt weer met 10 min cardio op de Arc trainer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #350
Training van gister en wat was het weer vroeg feest!

Rope pulldown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x70 - 10x45 - 10x27

High rope row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x60 - 10x45 - 10x35

Vbar row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x92,5 - 10x60 - 10x40

Assisted pull-ups
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Lying tricep dumbell extension per arm
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x6 - 12x3

Tricep rope extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x23,25 - 10x16,75 - 10x11,75
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #351
Donderdagochtend

Stiff leg dumbell per arm
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x28 - 10x16 - 10x10

Lying leg curl
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x53 - 10x35 - 10x20

Side raise, liggend op bankje
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x9 - 10x6 - 10x3

Side raises
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x14 - 10x6 - 10x3

Rear raise
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x6 - 10x3

Seated rope rear shoulder
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x31,5 - 10x25 - 10x20

Shrugs dumbel per arm
3x12x47,5 (laatste setje drop)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #352
Dit weekend weer deadliften en buik!

Deadlift
10x110 - 10x130 - 8x145
Hierna drie oefeningen buik gevold door half uur cardio.

Merk dat ik door het grote volume in combinatie met de tijdsvensters niet meer aan mijn dagelijkse cardio en buikoefeningen toekom.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #353
Vandaag weer de wekker om 5:25 vandaag voor een benentraining!

Squat
10x75 - 10x90 - 10x103 :wl:

Leg extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x87 - 10x52 - 10x37

Horizontal Leg Press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x95 - 10x55 - 10x35

Seated calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x80- 12x60 - 12x40

Standing calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x145 - 12x95 - 12x45

Afgemaakt weer met 10 min cardio op de Arc trainer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #355
Vanmorgen:

V-pulldown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x70 - 10x50 - 10x35

Row machine (zeer strict apparaat)
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x45 - 10x35 - 10x25

Assisted pull-ups
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Standing tricep rope extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x20- 10x13 - 12x10

Tricep V-pushdown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x23,5 - 10x16 - 10x13

2 oefeningen buik en cardio!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #356
Vanmorgen!!

Front raises met barbell
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x20 - 10x15 - 10x10

Side raises
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x14 - 10x6 - 10x3

Lying side raise met kabels
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
8x9,5 - 8x6 - 10x2,5

Seated cable rear raises met kabels
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x9,5 - 10x6 - 10x2,5

Shrugs dumbel per arm
3x12x50 (laatste setje drop)

Afsluitend 2 oefeningen buik en 10 minuten cardio.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #357
Gister:

Rack pulls (eerste keer)
10x110 - 10x130 - 10x150

Lying leg curls
3x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x43 - 10x32 - 10x25

Vanmorgen borst/biceps:

Bankdrukken
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Droppen tot 30 kg

Incline chest machine press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x 70- 10 x 50- 12 x 30

Fly machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x 85- 10 x 65- 10 x 45

Dippen
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x BW - 12 x 32 kg - 12 x 51 kg

Concentration curl machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x 55,5 - 12 x 34,5 - 12 x 25

Lying hammer curls
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x 9,5- 10 x 6- 10 x 2,5

2 oefening buik.
Nog 10 minuten cardio!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #358
Vandaag weer de wekker om 5:25 vandaag voor een benentraining!

Squat
10x75 - 10x90 - 10x105 :wl:

Horizontal leg press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x95- 10x65 - 10x45

Leg extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x87 - 10x65 - 10x35

Seated calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x80- 12x60 - 12x40

Standing calf press machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x65 - 10x45 - 10x35

Afgemaakt weer met 10 min cardio op de Arc trainer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #359
Vanmorgen:

V-pulldown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x72,5 - 10x52,5 - 10x37,5

Row machine (zeer strict apparaat)
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x45 - 10x35 - 10x25

Assisted pull-ups
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Standing tricep rope extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x16,5- 10x9,5 - 12x6

Tricep V-pushdown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x26 - 10x16 - 10x13

2 oefeningen buik en cardio!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #360
Vanmorgen!!

Front raises met kabel
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x16,5 - 10x13 - 10x9,5

Side raises
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x14 - 10x6 - 10x3

Lying side raise met kabels
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
8x9,5 - 10x6 - 10x2,5

Seated cable rear raises met kabels
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x9,5 - 10x6 - 10x2,5

Shrugs dumbel per arm
3x12x50 (laatste setje drop)

Afsluitend 2 oefeningen buik en 10 minuten cardio.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
De vliegende ijzervreter
Reacties
7
Weergaven
804
rboin
R
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared
Reacties
14
Weergaven
7.084
Barryb
B
JH305
Making the pain go away
Reacties
14
Weergaven
809
JH305
JH305
R
IVDM - Februari 2018 - G-Men
2
Reacties
22
Weergaven
13.805
g-men
g-men
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.658
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven