Stefanovich back in business

[RockOfAges]

Hoe vond jij het bij Tenfit? Ben nu bij F4F

OT: zal btw weer gaan loggen vanaf februari

Klik om te verkleinen...

het is april

 

[Stefanovich]

Nu zelfs oktober 2020 😛 loggen blijven volhouden is toch lastiger dan ik dacht..

 

[marina1975]

Yep... en nu volhouden he!!

 

[wovano]

In

 

[Stefanovich]

Lekker! uurtje cardio ingepland...
Train op het moment 6 dagen per week.
1800-2000 kcal per dag.

Ik kan me 4 keer inplannen van te voren in de gym. Ben wel benieuwd hoe dit bij andere is?

Hoop zo ontzettend dat we gewoon kunnen blijven trainen na dinsdagavond... 😶

 

[Nicky!]

1800-2000? Flinke cut?

 

[Stefanovich]

1800-2000? Flinke cut?

Klik om te verkleinen...

Yes, dik is een term die mij geen eer aan doet 😂 Nu we nog kunnen sporten wil ik het droger worden ook maximaliseren en ben ik eerder begonnen met cutten dan gebruikelijk.

 

[Stefanovich]

Hiermee zit ik op 1200kcal excl avondeten. Dus heb per dag zelfs nog ruimte voor een snack ✅

 

[Stefanovich]

Vanmorgen weer 6:00 uur in de ijzers voor een portie borst/biceps:

Bankdrukken
10 x 70
10 x 80
10 x 82,5
Droppen tot 30 kg

Incline dumbell press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 28 - 10 x 18 - 12 x 12

Cable flyes
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 11,75 - 12 x 8,75 12 x 8,25

Dippen
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10 x BW - 12 x 32 kg - 12 x 51 kg

Concentration curl machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 51 - 12 x 32 - 12 x 20

Horizontal hammer curls
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12 x 15 - 12 x 10 - 15 x 6

Nog 10 minuten cardio!

 

[Stefanovich]

Weer de wekker om 5:25 vandaag voor een benentraining!

Squat
10x70 - 10x80 - 10x90 - drop 10x60

Sissy Squat
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x15 - 12x10 - 12 x BW

Leg extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x85 - 10x47 - 10x27

Seated calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x70 - 12x 50 - 15x30

Standing calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x145 - 12x85 - 12x45

Afgemaakt weer met 10 min cardio op de Arc trainer.

 

[Stefanovich]

Vanmorgen was het weer vroeg feest!

Rope pulldown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x65 - 10x45 - 10x27

High rope row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x50 - 10x35 - 10x27

Vbar row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x90 - 10x60 - 10x40

Assisted pull-ups
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Lying tricep dumbell extension per arm
10x12 - 10x6 - 10x2

Tricep rope extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x27 - 10x15 - 10x6

 

[Sparks79]

Lekker! uurtje cardio ingepland...
Train op het moment 6 dagen per week.
1800-2000 kcal per dag.

Ik kan me 4 keer inplannen van te voren in de gym. Ben wel benieuwd hoe dit bij andere is?

Hoop zo ontzettend dat we gewoon kunnen blijven trainen na dinsdagavond... 😶

Klik om te verkleinen...

Hier 2x, maar volgens mij is het een foutje en kan de rest maar 1 training vooruit plannen

 

[Stefanovich]

Vanmorgen back in de gym voor hamstrings en schouders

Stiff leg dumbell per arm
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x26 - 10x18 - 10z12

Lying leg curl
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x43,5 - 10x35 - 10x20

Side raise, liggend op bankje
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x9 - 10x6 - 10x2

Side raises
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x6 - 10x2

Rear raise
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x12 - 10x6 - 10x2

Seated rope rear shoulder
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x28,5 - 10x20 - 10x16

Shrugs
3x12x40 (laatste setjes drop)

 

[Natty87]

Vanmorgen back in de gym voor hamstrings en schouders

Stiff leg dumbell per arm
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x26 - 10x18 - 10z12

Lying leg curl

Klik om te verkleinen...

🤔

 

[Stefanovich]

🤔

Klik om te verkleinen...

Was nog niet klaar

 

[Stefanovich]

Kleine weekend update, ben blij dat ik op dit moment nog wel 6 keer per week kan al merk ik wel dat door het ontbreken van de groepslessen de fitness wel snel volloopt.

Zaterdag, deadlift, buik en cardio.
Deadliften
10x120 - 10x130 - 8x140

Vandaag weer buik en 40 minuten cardio.
Op naar morgenochtend 6:00uur

 

[Stefanovich]

Vanmorgen 5:55 gestart

Bankdrukken
10x70 - 10x80 - 7x85

Incline dumbell press
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x28 - 10x18 - 10x10

Cable flyes
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x12,5 - 12x8,75 - 12x6,75

Dips
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Preacher curl machine
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x51 - 10x32 - 10x20

Horizontal rope hammer curl
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x17,5 - 10x12,5 - 10x10

Cardio en naar huis!

 

[Stefanovich]

Vanmorgen weer lekker vroeg aanwezig voor beentjes

Squat
10x70 - 10x85 - 10x95

Sissy Squat
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
12x17 - 12x8 - 12xBW

Leg extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x82 - 10x45 - 10x27

Seated calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x75 - 12x55 - 12x35

Standing calf
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x150 - 10x100 - 10x70

Afgerond met wat cardio op de ARC trainer.

 

[Stefanovich]

Vanmorgen was het weer vroeg feest! Meer mensen die zo vroeg sporten lekker vinden?

Rope pulldown
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
8x70 - 10x45 - 10x27

High rope row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x55 - 10x35 - 10x27

Vbar row
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x90 - 10x60 - 10x40

Assisted pull-ups
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)

Lying tricep dumbell extension per arm
10x12 - 10x6 - 12x3

Tricep rope extension
3 x dropsetjes (totaal dus 9 sets)
10x22,5 - 10x16,75 - 10x11,75

 

[wovano]

Meer mensen die zo vroeg sporten lekker vinden?

Klik om te verkleinen...

Nee ben niet vooruit te branden dan