Stefanovich back in business

[wovano]

In! Hoe ziet je voedingsschema er ongeveer uit?

 

[Squittron]

In.

 

[Stefanovich]

In! Hoe ziet je voedingsschema er ongeveer uit?

Klik om te verkleinen...

In.

Klik om te verkleinen...

Cool pagina 2
Welkom beide!

@ Wovano

Momenteel eet ik heel clean en onder onderhoud. Ben echt blij als dit over is en ik weer me normale hoeveelheden kan eten want ik hou wel van eten haha Wat ik nu een beetje eet op een dag:

- Kwark+50gram noten
- 2/3 bruine harde broodjes met kipfilet
- Komkommer+tonijn
- Wokgroenten met biefstuktartaar of kogelbiefstuk
- Avondeten, vlees met groenten of salade (geen aardappels/rijst/pasta)
- 2/3 eiwit shakes

 

[Stefanovich]

Dagindeling:

- Whey shake met water en dan ochtend cardio
- Tanning (15minuten onder kanon)
- Derde dag FB schema uitvoeren

Cardio ging lekker vanmorgen! 20 minuten en 367 kcal verbrand

Dag 3

Leg press
3x15x200kg + bonussetje voeten hoog en wijd
L-pulldown (optrekken ging niet)
3x15x52kg
Dips
15-13-12 bodyweight
Lunges stepup
3x20x25kg
Rear delt machine
3x15x32kg
Lying db ext
3x15x12kg
Preacher curl
3x15x32kg (love this one)
Standing calf (nieuw apparaat waar je half in ligt)
3x15x45

 

[Nicky!]

hey je hebt een logje! leuk, ik kom stiekem meegluren

 

[Stefanovich]

hey je hebt een logje! leuk, ik kom stiekem meegluren

Klik om te verkleinen...

Gezellig Nick(y)

 

[Nicky!]

hehe truttebol!

 

[Stefanovich]

hehe truttebol!

Klik om te verkleinen...

Hahah nu mag het ik lig toch uit de game

Morgenochtend weer knallen met cardio gevolgd door dag1

 

[Stefanovich]

Wat een dag vandaag zeg Alleen ik zeg natuurlijk weer dat ik wel een dienstje overneem 16-22 dus ik mag zo weer aan de arbeit Maja hierna gelukkig lang weekend!

Vandaag begonnen met cardio as usual gevolgd door:

Squat
2x15x75kg + 1x15x70
Benchpress
3x15x60
T-bar row
3x15x50
Skull crushers
3x15x22,5
BB curl
3x15x25
Upright row
3x15x25
Seated calf
3x15x40
Leg curl
3x15x28

Merk wel dat met zo'n fullbody het niet ideaal is om bepaalde dagen na elkaar te doen... Wel alles weer lekker strict

En net nog wat Tanning!

 

[xFabienne]

In!

 

[Stefanovich]

In!

Klik om te verkleinen...

Gezellig!!

OT: Vandaag even een vroege cardio sessie genomen HIIT, 20 minuutjes 389kcal verbrand. Hierna nog wat core werk en wat snelle setjes voor de rest, even oppompen Was een extra'tje dit vandaag en ben wel happy, nu lekker tannen !

Iedereen enjoy your day!


Edit: no tanning because of clouds

 

[Stefanovich]

Vandaag geen update door 1ste Pinksterdag en mijn gym die helaas gesloten is

 

[Vonk]

Haha gaar he
Al denk ik dat met de biertjes van vrijdag/zaterdag er weinig te knallen valt.. Maar ik heb er al eerder naastgezeten na zulke dagen en toch PR's eruit geknald. Maar weinig keus vandaag, gym idd ook bij mij closed.. Dan maar weer de zon opzoeken, wat een rotleven zo

 

[Nicky!]

en er is niets wat je zonder gym kunt doen (of moet ik zeggen 'wil doen'?)

niets mis met een zondagse rustdag die belooft lekker (bbq)weer te worden

Enjoy
(ik doe 't zelfde )

 

[Stefanovich]

Haha gaar he
Al denk ik dat met de biertjes van vrijdag/zaterdag er weinig te knallen valt.. Maar ik heb er al eerder naastgezeten na zulke dagen en toch PR's eruit geknald. Maar weinig keus vandaag, gym idd ook bij mij closed.. Dan maar weer de zon opzoeken, wat een rotleven zo

Klik om te verkleinen...

Haha dus dat ja haha, vaak zat gehad dat ik dacht nee dit wordt em niet en dan zette ik een PR... Je gaat me toch niet vertellen dat die zon bij wel WEER schijnt en hier niet....

en er is niets wat je zonder gym kunt doen (of moet ik zeggen 'wil doen'?)

niets mis met een zondagse rustdag die belooft lekker (bbq)weer te worden

Enjoy
(ik doe 't zelfde )

Klik om te verkleinen...

Nee das ook waar haha en een rustdagje is misschien wel eens goed
Thanks jij ook

 

[Vonk]

Ik ben om 1030 het hele land door de regen doorkruisd om aan te komen op een bijna leeg hoek van Holland.. Hele dag stralende zon gehad.. U mad?!

 

[Stefanovich]

Ik ben om 1030 het hele land door de regen doorkruisd om aan te komen op een bijna leeg hoek van Holland.. Hele dag stralende zon gehad.. U mad?!

Klik om te verkleinen...

Totally not Vanaf 14:15 in het zonnetje gelegen

 

[Stefanovich]

Geen hele spannende dag, vanmorgen de wekker om 4:15 dus viel me al mee dat ik er uberhaubt beweging in kreeg

Dag 2
Fr squat 3x15x60kg
Incline db press 3x15x22 (deed echt zeer)
DL 3x15x90kg
CGBP 3x15x45kg (strict en pauze onderin)
Hammer curl 3x15x14kg (strict voor het lichaam = Phill Heath spier)
Db shoulder press 3x15x16kg (helemaal down en weer omhoog)
Leg press calfs 3 sets 15x116kg (weer dat aparte aparaat )

 

[Moess]

In

 

[Stefanovich]

In

Klik om te verkleinen...

Gezellig

Blij dat ik volgende week naar 4x10 ga, dan gaa die kg's weer ff omhoog!