Sterk zal ik worden, log 2012

[mikeo26]

Graag gedaan

 

[gokhann]

Training van vandaag

Front squat
8x20
2x5x70
5x90
3x100
3x3x105 zonder belt goed gedaan

Bench press paused voeten in de lucht
8x20
2x5x60
5x80
3x90
2x100
3x3x105

Sumo deadlift 3 sec up
5x70
2x5x100
2x5x110
5x120 shit ook 3sec down
2x5x120 met 3sec down

Bent over row
8x60
4x8x90

Shrugs
3x12x110 super set samen met bent over row

Stiff legged deadlift tenen op schijf
5x60
2x8x80 in 2 minuten ofzo afgerond

Skull crushers
8x20
2x8x35
16x35 dikke vette VPR ben echt trots

 

[mikeo26]

Ey een training zonder dat je iets vergeten bent of verkeerd hebt gedaan

 

[gokhann]

Ey een training zonder dat je iets vergeten bent of verkeerd hebt gedaan

Klik om te verkleinen...

Juist

 

[Sarek]

Sterke training baas, lekker die scull crushers op het laatste! Feel the burn!!

 

[bob456]

Ja die Skull crushers zijn idd wel hard man. 16x35 dat ga je morgen zeker voelen.

 

[Tom509]

goed gekeken vandaag abi ik ben trots op je jongen.

 

[gokhann]

Sterke training baas, lekker die scull crushers op het laatste! Feel the burn!!

Klik om te verkleinen...

Thankx, maar die burn viel mee..

Ja die Skull crushers zijn idd wel hard man. 16x35 dat ga je morgen zeker voelen.

Klik om te verkleinen...

Is niet m'n eertse keer dus nee

goed gekeken vandaag abi ik ben trots op je jongen.

Klik om te verkleinen...

Ja normaal word het zwart voor mijn ogen en dan zie ik sommige dingen niet snapte frenkie

 

[mikeo26]

Niet eerste keer dus nee? Een 16 repper voel je meestal toch wel

 

[bob456]

3 seconden

 

[mikeo26]

Groeten uit Rustland

---------- Post toegevoegd Mon 10 Dec 2012 om 22:47 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[gokhann]

Niet eerste keer dus nee? Een 16 repper voel je meestal toch wel

Klik om te verkleinen...

Voelen is voor homo's

3 seconden

Klik om te verkleinen...

Haha

Groeten uit Rustland

Klik om te verkleinen...

1. Mijn neef is personal trainer
2. Hij maakt schema
3. Ketler
4.800 euro geboden ---> heeft doekoes
5. Traint in osso
6. Is vaak loesoe
7. Laat weinig dampoes
8. Hij rookt die zwen

Groeten uit hongarijen mijn vriend.

 

[Bart2412]

Voelen is voor homo's

Haha



1. Mijn neef is personal trainer
2. Hij maakt schema
3. Ketler
4.800 euro geboden ---> heeft doekoes
5. Traint in osso
6. Is vaak loesoe
7. Laat weinig dampoes
8. Hij rookt die zwen

Groeten uit hongarijen mijn vriend.

Klik om te verkleinen...

whaha

 

[dannyh1983]

Good train!!

 

[gokhann]

whaha

Klik om te verkleinen...

Good train!!

Klik om te verkleinen...

Dankje. Wel dannyh1990


Training van vandaag (moe)

Close grip bench press
8x20
2x5x60
5x80
5x90
3x100
3x3x107,5 goed genoeg

Squat
8x20
2x5x70
5x100
3x120
2x3x130
3x3x140 net zo sloom als ik zeg was die training

Deadlift wide grip 3sec up
5x70
2x5x100
2x5x110 pfffff zwaar voor deze p*ssy gewichtjes wel, mag niet

Barbell curl
8x20
4x8x30

Achterkant schouders
4x10x10 superset samen met barbell curl

Chin-ups
Top secret

 

[Tom509]

kom op slome da kan allemaal niet he knallen jonge. Effe keer op tijd naar bed dan. Wanneer staat de max op het schema gokhan.

 

[gokhann]

kom op slome da kan allemaal niet he knallen jonge. Effe keer op tijd naar bed dan. Wanneer staat de max op het schema gokhan.

Klik om te verkleinen...

Ewa zemmer, max jwz had verteld ahmet over meet maar dan op neppe manier. Dit was minder omdat ik fatoe moe was. Was niet helemaal osso vandaag.

 

[Bokito]

Ik kom meet swa jij moet pr zetten anders geen durum voor jou

 

[dannyh1983]

Ewa zemmer, max jwz had verteld ahmet over meet maar dan op neppe manier. Dit was minder omdat ik fatoe moe was. Was niet helemaal osso vandaag.

Klik om te verkleinen...

 

[gokhann]

Ik kom meet swa jij moet pr zetten anders geen durum voor jou

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

Haha

Training van gisteren

Squat
8x20
2x5x60
5x100
3x120
2x140
2x150
2x160 niet volgens verwachting

Bench press paused
2x5x60
5x80
3x100
3x110
1x120
2x120 eerste te snel dus T&G tweede paused

Deadlift conventional
5x70 sumo
3x100 sumo
3x120 vanaf hier conventional
3x140 lelijk
3x150 lelijk maar dan met belt

Cable rows
4x8x40 ofzo dacht ik

Side raises
4x10x10 superset samen met cable row

Mondeju fijn ding van mike, lekker supperset vond ik wel. Ga vaker met dat ding spelen.


Groeten,

Ray