Steve's hunt for PR's

[Starter20]

het zegt me vrij weining omdat ik er geen ervaring mee heb, maar het zijn ieder geval een shitload aan pr's dus das altijd goed

 

[IJSer]

Hey genetic, zit ff je logje door t kijken.. Ziet er goed uit hoor! trainingen gaan ook lekker, zie veel pr's staan. Zou super zijn als je die progressie der lekker in kan houden, deze ga ik wel volgen

 

[snoob]

sterke eventtraining maareuh die stones mogen wel wat zwaarder hé, toch voor iemand zoals jij

 

[Genetic]

Thnx dudes en Snoob je hebt gelijk de stones moeten zwaarder. Ik heb nog geen "berenpoten" , de stones vallen er nog tevaak uit. Maar geen excuses ik ben een p*ssy met de stones...voorlopig toch nog grrrrrrr!

 

[The Locust]

Vrijdag 28/12/2007

Frontsquat
2*120
2*125
2*130
1*135 PR!!
1*140 PR!!

Boxsquat

6*140
6*140
6*140
6*140

Squat

3*160
3*160
3*160
3*160

Bench-press

4*125
4*125
4*125
4*125

Middagpauze

Deadlift (hack)

10*110
10*110
10*110
10*110

Deadlift (plateau)

3*170
3*170
3*170
3*170

Deadlift

3*200
3*200
3*200

S'ochtends trainen, eten en doorgaan , I like it!

Klik om te verkleinen...

Het zal de oplettende lezer niet ontgaan zijn dat de heer Steve Ringoot de grootste volumes draait van het ganse forum.
Want hij vermeld dan nog niet eens zijn opwarmsets, de volledige lijst is dus nog een stuk langer.

Hoeveel warm-up sets doe je doorgaans Steve ? Ik veronderstel toch dat je niet direct in die werksets vliegt ?

 

[Genetic]

Goeie opmerking Locust , wel het hangt eigenlijk een beetje af van training tot training maar voor squat en bench-press neem ik gemiddeld 3 warm-up sets (squat: enkele herhalingen met 70 & 120 & 150, voor bench-press: 10*70 en dan zo telkens met sprongen opbouwen).

Voor deadlift meestal enkele herhalingen met 120 en 160 voordat ik erin vlieg. Laatste tijd neem ik minder en minder opwarming wat eigelijk niet goed is dus vanaf volgend jaar ga ik terug beginnen goed op te warmen. Ik schrijf in de log enkel de zaken die Hugo mij oplegt (squat, bench, deadlift) en de andere oefeningen die ik erzelf bijdoe (oh,..). Als ik bv 6 reeksen moet doen, doe ik er soms 7 als het echt vlot gaat maar dit noteer ik dan (meestal) niet in dit log.

Ik vlieg ook meestal met volle geweld onder de baar en bij opwarming sta ik momenteel niet echt stil maar ik ga er op letten om beter op te warmen.

Maandag 31/12/2007

Frontsquat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Bench-press

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Deadlift (breed)

2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

Loglift (strict)

4*70
4*70
4*70
4*70

Incline bench-press

4*60
4*70
4*80
4*90 PR!!
2*100 PR!!
5*90 PR!!
4*90

Moest op zich rustige training worden maar die laatste oefening toch nog ff doorgebeten. Nu ben ik vrijwel op van 2 weken doortrainen. Incline verbeterd en qua techniek leer ik elke dag meer en meer. Tussen de oefening nog wat chins & dips gedaan en wat pressdowns.

Voor de rest wens ik voor iederen een gelukkig nieuwjaar en have fun iedereen voor 2008!!

 

[Genetic]

Woensdag 2/01/2008

Bench-press

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140 Volume PR!!

Squat

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Deadlift

2*205
2*205
2*205
2*205
2*205
2*205

Overhead press (strict)

6*70 PR!!
6*70
6*70
6*70

Eerste training van het jaar

 

[Lost Prophet]

nette presses

 

[Anoniem_1990_1]

Netjes man!

 

[Genetic]

Thnx , deze zaterdag is er een onderlinge bankdrukwedstrijd bij Hugo. Daarna 1000 free beers dus moest er iemand willen langskomen, kom maar af zal voor sommige wel ver zijn maar voor 1000 free beers kan je toch al is langskomen

Mijn tegenstander: een gast die 200 raw kan benchen dus euuh I am in serieus disadvantage. Maar de strijd is nog niet gestreden!!!!!!!!! Grr It ain't over until its over

 

[Genetic]

Donderdag 3/01/2008

Algemene circulatie training

- dips: 5*10 BW
- pullover: 4*10
- incline dumbbell press: 12*12*12*12*
- crossover: +- 70 tal herhalingen met oplopend gewicht
- chin-ups
- hammer curls
- one hand dumbbell press (stric): 10*10*8*6*
- barbell curls: 8*8*7*7*4*4*
- shoulder press machine
- triceps pressdowns: 4*10
- triceps pressdowns met touw: 4*12
- triceps pressdowns met driehoek: 4*10
- roman chairs situps
- seated neck press: 4*10
- leg extensions: 4*12
- hyper extensions: 3*20
- powersnatches: 4*3
- glute ham raises
- peckdeck: 4*10

Een heleboel sets van elke oefening en een heleboel reps leuke en zeer afwisselende training echt wel is leuk om te doen

 

[Anoniem_1990_1]

Thnx , deze zaterdag is er een onderlinge bankdrukwedstrijd bij Hugo. Daarna 1000 free beers dus moest er iemand willen langskomen, kom maar af zal voor sommige wel ver zijn maar voor 1000 free beers kan je toch al is langskomen

Mijn tegenstander: een gast die 200 raw kan benchen dus euuh I am in serieus disadvantage. Maar de strijd is nog niet gestreden!!!!!!!!! Grr It ain't over until its over

Klik om te verkleinen...

Vette shit, dat wordt een leuke zaterdag avond zo te lezen.
Succes alvast!

Vrij lang in de gym gezeten zeker?

 

[Starter20]

deed je dat gewoon allemaal achter elkaar zonder rust ofzo? of wat moet ik me daar bij voorstellen?

 

[Genetic]

@ Luuc: thnx mate en heb er toch tijdje over gedaan

@ Starter20: allemaal na elkaar, af en toe wel is iets te drinken gaan halen maar al bij al gingen de meeste oefeningen achteréén. Een circuit zeg maar , ik liep constant door de hele gym

 

[Leophyte]

Hoeveel weeg je nu Steve?
Was me nog niet eens opgevallen dat je zo vaak per week trainde, grote klasse

 

[Genetic]

Ik weeg nu 108.6 exact , en momenteel train ik zoveel omdat het verlof is maar vanaf volgende week wordt het terug maandag - woensdag - vrijdag - zaterdag en soms is op zondag

 

[schavuit]

Ziet er bruut uit man die circulatietraining. Hoe lang ben je daar mee bezig geweest man?? Doe je zoiets vaker?

 

[Raoul Duke]

Bruut sterk voor je 18 jaar kerel! Machtige trainingen draai je ook! keep it up

 

[Willy7]

Steriods!






Nice weights en volume!
Dan moet ik nog ff doortrainen dan maar

 

[Genetic]

@ Trasher: was eigelijk eerste keer dat ik zoveel deed maar heb het nog al gedaan maar dan met minder. Heeft toch ongeveer 2,5 - 3 uur geduurt

@ Raoul Duke: thnx man

@ Willy7: prehaps just kinding