Gesloten Stevige Log

[Stevige]

Fullbody

Benchpress
15x40
12x60

10x80
8x90
6x100
3x105

Lekkah

Chins
10xbw
10xbw
2x8xbw+10 kg
10xbw

DB oh press seated
10x18 per dumbbell
8x24
6x26
4x30 lekkahhhh

Legpress
4x10x350

DB fly SS DB si de raise
3x10x20 ss 3x10x12

DB curl
3x10x16 kg per dumbbell

Dips
3x10xbw

Donee lekkere training

 

[Stevige]

Push

Benchpress

15x20
12x60

10x80
8x90
6x100
10x90

DB oh press seated

15x14
12x16

10x18
8x22
6x26
8x30 yeahh

Incline DB fly
10x20
8x24
8x24
6x28

Upright row (cable rope )
4x10

Dips
3x10xbw

Ging weer lekker alleen bench viel tegen
Voor de rest lekker doorgeknald binnen 40 min klaar

 

[justbart]

Zo die OH press na dat benchen... beestachtig kerel!

 

[Stevige]

Thnx man ja ging de laatste 2 setjes steeds lekkerder vreemd genoeg

 

[Stevige]

I gotta get a pumppp

PULL

Chins
10xBW
8xBW+10 kg
6xBW+15 kg
4xBW+20 kg

Seated V grip rows
10x80
8x90
6x100
4x110 PR

Chest supported db rows
3x10x26kg per dumbbell

EZ Bar curls (gewicht zonder stang meegerekend weet gewicht niet)
10x15
8x20
6x25
4x30

Dumbbell hammer curls
10x20 kg per db
8x22
6x26
ff kijken hoe zwaar ik met een beetje redelijke form kom
6x28 nog redelijke form minimale zwaai met arm en rest van lichaam stil
4x30PR dit was natuurlijk niet echt meer superstrict iets meer zwaai maar lichaam wel stilgehouden

I'm HOT! I'm BIG!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Vjw3o9j66CY

 

[justbart]

die film moet ik zien! nice

Flinke chins kerel!

 

[Skatermarvin]

Training zo bazig als die film!

You know who eat a sallad? Poor people

 

[Stevige]

hahaha thnx bro's
Fijne VREETzame vreet eehh feestdagen.

Ik zit iig sinds gister avond al over de 10.000 kcal heen gok ik zo en we moeten morgen nog de hele dag
Maar goed t is kerst en met kerst moet je vreten!!

Vanaf volgende week ook starten met if, time to make some ****ING gainzzz mannnn

helaas vandaag de gym dicht...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

10.000kcals!? Is this real life?

 

[Stevige]

10.000kcals!? Is this real life?

Klik om te verkleinen...

2e kerstdag savonds was bw 97,5
gelukkig vannochtend alweer 94,9

 

[justbart]

Ik durf niet te wegen...

denk ergens rond de 130...

beste wensen buffel!

 

[Stevige]

Nice big mannnn!!

jij ook beste wensen en succes met het behalen van je doelen!

Eergister na bijna 2 weken ff een inkom training gedaan, beetje borst rug traps armen gepompt.
Gister weer wat serieuzer begonnen met benen:

Kom je binnen zie je een rij staan voor inschrijvingen, + al die resolutions "bodybuilders":
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Legpress:

4x15x170

Leg curl
2x15x40
2x12x40

Leg extension (one leg)
3x15x30

Calve raises
3x15

Heb t gevoel dat ik beter ga op hogere reps en toch wat last van pijntjes met die lagere 6 en 4 reppers.
Vanaf nu meer volume en lichtere gewichten + zelfde gewicht per oefening + niet meer tot failure. Be makin all kindzz of gainzzzzz

Schema:

2-4 sets per oefening van 12-15 reps, totaal 10 tot 18 sets per training.

De machines op me gym zijn ****ingggg k*t dus deze (m.u.v. benen) eruit gehaald.

Maandag
Borst & Armen

Benchpress
Incline dbpress
Incline db fly
Dips
Db overhead extensions
db curls

Di Benen
Legpress
Leg curl
Leg extention
Calve raises

Vrijdag Rug & Schouders
Dumbbell rows
BOR
Db Pullovers
Dumbbell overhead press
Dumbbell side raises
Plate upright rows

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 08:24 ----------

Owja en het doel voor 2013 (wat ik veeerrrrrrr voor het einde van t jaar hoop te behalen) is 12-10% bodyfat Yeeeeeaaaaaahhh Dem striations, Dem feathers, dat dere separation, and all kindzz of erectionsss

 

[Skatermarvin]

Wahaha! Dat stripje!

Waarom geen squats voor benen? Blessure leed?

 

[Stevige]

Yes ****ed up onderrug en geen squatrek fuuuuuu
doe soms wel smithsquats maar die voelen niet echter lekker aan, die bewegingsbaan voelt geforceerd zeg maar.

Maar als we een los squatrek hadden had ik nu zeker wel gewoon lekker 80 kg voor de 15 reppers gepompt, dat kan me rugje nog wel hebben

 

[Skatermarvin]

Yes ****ed up onderrug en geen squatrek fuuuuuu
doe soms wel smithsquats maar die voelen niet echter lekker aan, die bewegingsbaan voelt geforceerd zeg maar.

Maar als we een los squatrek hadden had ik nu zeker wel gewoon lekker 80 kg voor de 15 reppers gepompt, dat kan me rugje nog wel hebben

Klik om te verkleinen...

Gewoon even meerdere voetstanden proberen in de smith. Wij hebben in mijn gym geen smith, maar als ik in een andere gym ben pak ik vaak squats in de smith met mijn voeten wat verder naar voren..voelt een beetje als een hacksquat

 

[justbart]

Beetje kniebuigen met dumbbells niks?

Ik had ook 2 weken niks gedaan en heb me een spierpijn, haha... lekkah

 

[Stevige]

Nehh hou t nu ff bij dit doet t al een tijdje en nog steeds 65 cm benen dus vind t goed.
Focus nu vooral op droger worden eindelijk na al die jaren eens ABS zichtbaar krijgen verdommeeee

Bor

2x15x60
2x12x60

DB row
3x15x32

DB pullover
2x15x26

DB oh press
2x15x22
2x12x22

Plate Upright row
3x15x20

DB side raise
2x12x10kg

 

[Skatermarvin]

Mooi streven om wat droger te worden en 65 cm beenomtrek is niet mis man!

Hoe beviel het wat meer high rep werk?

 

[justbart]

idd goed sterven kerel, maarja... staar je eigen niet blind op abs buffel!

 

[Stevige]

Kilo of 85 zou mooi zijn..

Nee idd wil geen magere lat worden met abs er zijn grenzen
Maar t beviel prima alleen ff wennen die lichtere gewichten. En natuurlijk lekker verzuren maar blijf t voorlopig wel ff zo doen.