Stevo
Cool Novice
- Lid geworden
- 7 mrt 2019
- Berichten
- 44
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik ben sinds een half jaartje weer fanatiek aan het trainen en wil nu graag de strongman sport gaan beoefenen. De eerste beginnerswedstrijd ligt in het verschiet.
Daarom ga ik een logje bijhouden. Ik log graag mijn trainingen omdat ik het leuk vind om terug te kijken naar mijn progressie en daarnaast heb ik best veel vragen over trainingsschema's, trainingslocaties etcetera.
Ik heb hier al veel gelezen, maar zal mezelf even voorstellen:
Ik ben Stevo, 26 jaar oud. Heb periodes in mijn leven redelijk fanatiek getraind, maar dat is een beetje ingekakt na de geboortes van mijn 2 kids. Een half jaar geleden de gewichten maar weer opgepakt om mijn lichaam weer wat in shape te krijgen, het werd wat al te bont. Al snel verschoof de focus weer als vanouds naar kracht ipv shape.
Afgelopen 6 maanden:
Start stats:
November, december & januari madcow gedaan, een cycle die ik 12 weken vol wist te houden. Daarmee heb ik de volgende progressie gepakt:
Squat: 5 x 117 - 5 x 145
DL: 5 x 150 - 5 x 185
Bench : 5 x 90 - 5 x 107.5
BOR: 5 x 80 - 5 x 97.5
OHP: 5 x 50 - 5 x 62.5
Met deze nieuwe stats zit ik op een hoger niveau dan ik ooit heb gezeten, dus dat is wel erg leuk.
Goed, dan de doelen:
Ik train altijd samen met mijn zwager en beiden willen we graag de strongman kant op. Deze tak van sport trekt ons erg. We zijn van plan om als buddypaar mee te doen aan de 'atlas pure strength' competitie in de <105 kg rookie categorie om eens een eerste kennismaking met de strongmansport te hebben. De competitiedagen daarvan zijn 30 juni en 22 september. We werken nu dus eerst naar 30 juni toe.
Ons doel is uiteraard om hier zo goed mogelijk voor de dag te komen. Omdat de events nog niet bekend zijn kunnen we dit verder nog niet specificeren, maar zodra de events bekend zijn en we deze eens geoefend hebben kunnen we hier echt doelen voor opstellen.
Grootste doelen: Allereerst moeten we dus onder de 105 kg BW blijven/komen, en we moeten onze overhead pressing zwaar gaan verbeteren.
Schema:
Momenteel ben ik alle strongman logjes aan het doorploeteren op zoek naar wat andere beoefenaars van deze sport doen om daarvan te leren.
We trainen 3 keer per week, en ik zit eraan te denken 2 verschillende trainingen telkens af te wisselen.
Training 1: Squat & Press + (Abs & Triceps)
Training 2: DL, Rows & Bench press + (Hyperextensions & Biceps)
En dan nu beginnen met hogere herhalingen, 3x8 ofzo, en dan op de main oefeningen naar 5x5 gaan en richting de wedstrijd(30 juni) naar 5x2 ofzo.
Ik ben volledig onbekend met de manier van trainen voor strongman. Ik zal hier uiteraard verder uitwerken wat mijn plan wordt naar aanleiding van wat ik vind in de logjes. Alle kritiek en tips is van harte welkom.
Trainingslocatie:
Daarom ga ik een logje bijhouden. Ik log graag mijn trainingen omdat ik het leuk vind om terug te kijken naar mijn progressie en daarnaast heb ik best veel vragen over trainingsschema's, trainingslocaties etcetera.
Ik heb hier al veel gelezen, maar zal mezelf even voorstellen:
Ik ben Stevo, 26 jaar oud. Heb periodes in mijn leven redelijk fanatiek getraind, maar dat is een beetje ingekakt na de geboortes van mijn 2 kids. Een half jaar geleden de gewichten maar weer opgepakt om mijn lichaam weer wat in shape te krijgen, het werd wat al te bont. Al snel verschoof de focus weer als vanouds naar kracht ipv shape.
Afgelopen 6 maanden:
Eerste 2 maanden heb ik wat gepompt en weer ben ik weer een beetje gaan wennen aan de gewichten en wat meer oefeningen en hogere herhalingen gedaan.
3 november 2018 heb ik mijn 1RM's getest:
Squat: 10x60
Bench: 10x60, 3x80, 2x90, 1x95, 1x105, Fx110
Squat: 10x60, 5x90, 4x110, 1x130, 1x140, Fx150, 1x150 PR sinds start trainen
Seated barbell shoulder press: 5x50, 1x60, Fx70
Deadlift: 10x70, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x190 (heel lelijk)
Leg press: warm up + 5x330
Incl dumbbell bench press: 3x8x34kg
Bicep curl: 3x5x40kg
Tricep extension: 5x35
Seated Dumbbell shoulder press: 2x 8x20kg
Dit was een redelijk epische training met mijn zwagers en hun neef.
Dit heb ik als startpunt genomen om aan de bak te gaan met madcow, wat ik eerder ook al eens gedaan had en me goed bevallen was. (resultaat hieronder)
Feburuari was vervolgens een kwakkelmaandje, eerst wat deload van madcow, daarna beetje ziekjes. Squat techniek wat verbeterd en log lift wat geoefend.
3 november 2018 heb ik mijn 1RM's getest:
Squat: 10x60
Bench: 10x60, 3x80, 2x90, 1x95, 1x105, Fx110
Squat: 10x60, 5x90, 4x110, 1x130, 1x140, Fx150, 1x150 PR sinds start trainen
Seated barbell shoulder press: 5x50, 1x60, Fx70
Deadlift: 10x70, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x190 (heel lelijk)
Leg press: warm up + 5x330
Incl dumbbell bench press: 3x8x34kg
Bicep curl: 3x5x40kg
Tricep extension: 5x35
Seated Dumbbell shoulder press: 2x 8x20kg
Dit was een redelijk epische training met mijn zwagers en hun neef.
Dit heb ik als startpunt genomen om aan de bak te gaan met madcow, wat ik eerder ook al eens gedaan had en me goed bevallen was. (resultaat hieronder)
Feburuari was vervolgens een kwakkelmaandje, eerst wat deload van madcow, daarna beetje ziekjes. Squat techniek wat verbeterd en log lift wat geoefend.
Start stats:
November, december & januari madcow gedaan, een cycle die ik 12 weken vol wist te houden. Daarmee heb ik de volgende progressie gepakt:
Squat: 5 x 117 - 5 x 145
DL: 5 x 150 - 5 x 185
Bench : 5 x 90 - 5 x 107.5
BOR: 5 x 80 - 5 x 97.5
OHP: 5 x 50 - 5 x 62.5
Met deze nieuwe stats zit ik op een hoger niveau dan ik ooit heb gezeten, dus dat is wel erg leuk.
Goed, dan de doelen:
Ik train altijd samen met mijn zwager en beiden willen we graag de strongman kant op. Deze tak van sport trekt ons erg. We zijn van plan om als buddypaar mee te doen aan de 'atlas pure strength' competitie in de <105 kg rookie categorie om eens een eerste kennismaking met de strongmansport te hebben. De competitiedagen daarvan zijn 30 juni en 22 september. We werken nu dus eerst naar 30 juni toe.
Ons doel is uiteraard om hier zo goed mogelijk voor de dag te komen. Omdat de events nog niet bekend zijn kunnen we dit verder nog niet specificeren, maar zodra de events bekend zijn en we deze eens geoefend hebben kunnen we hier echt doelen voor opstellen.
Grootste doelen: Allereerst moeten we dus onder de 105 kg BW blijven/komen, en we moeten onze overhead pressing zwaar gaan verbeteren.
Schema:
Momenteel ben ik alle strongman logjes aan het doorploeteren op zoek naar wat andere beoefenaars van deze sport doen om daarvan te leren.
We trainen 3 keer per week, en ik zit eraan te denken 2 verschillende trainingen telkens af te wisselen.
Training 1: Squat & Press + (Abs & Triceps)
Training 2: DL, Rows & Bench press + (Hyperextensions & Biceps)
En dan nu beginnen met hogere herhalingen, 3x8 ofzo, en dan op de main oefeningen naar 5x5 gaan en richting de wedstrijd(30 juni) naar 5x2 ofzo.
Ik ben volledig onbekend met de manier van trainen voor strongman. Ik zal hier uiteraard verder uitwerken wat mijn plan wordt naar aanleiding van wat ik vind in de logjes. Alle kritiek en tips is van harte welkom.
Trainingslocatie:
Vanaf april gaan we van sportschool veranderen van de commerciële BigGym naar een powerliftgym SSS in Alkmaar. Hier hopen we in elk geval veel meer te leren over sterk worden en gemotiveerd te worden door het trainen met sterke gasten. Bij deze gym hebben ze geen strongman onderdelen, dus we zullen ergens anders heen moeten om die onderdelen te trainen. Ik heb nog niet echt wat kunnen vinden in Noord-Holland. Suggesties zijn enorm welkom!