StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Thanks bro! Duidelijk droger idd, zal zometeen ff picca'tje van de voorkant posten. Eerst voeding/training.

Voeding vandaag:

training

1banaan
200gr gyros
2 runderburgers
knoflook saus
2 plakken kaas
ong 1000kcal

avond eten is nog onbekend
max 700kcal

vanavond misschien uit,
ligt aan 't weer, max 1000kcal aan bierie e.d.


Training:

10 minuten opwarmen op steps / 120kcal ongveer

CG Pull up: Volledige rom, dus beneden een halve sec blijven hangen, en boven ff vasthouden
8xbw
8xbw
8xbw

Reverse grip barbell BOR: was eigenlijk om nog wat pre-exhaust te doen, maar ga deze er wel inhouden, fijne oefening.
10x40
10x40
10x40

1-arm machine low row: eerst rechts, dan links
8x77,5
8x77,5
8x77,5
dropset
10x55
10x45

helemaal naar de t*ring, bijna over m'n nek

DB BOR: per arm, trok 'et matig met m'n fasted maagje xd
8x30
8x30
8x30

Leg curl:
8x50
8x60
8x70

Leg extension:
8x50
8x50
8x50

krijg altijd last van m'n knie op dit t*ring apparaat.

Wilde hier weer rustig gaan squatten, maar 't rack bleef constant bezet door een skinny ass ****er.

BB curl:
8x30
8x30
8x30

Incl. db curl:
8x12
8x12
8x12

Supersetted met Overhead tricep extension:

15x20
15x20
15x20

10 minuten cardio à 130kcal

Mealcheck one two!

 

[DJR89]

Damn man, goede resultaten! En gyros is sowieso bazenvoer!

 

[StickySteeez]

Thanks, wat zou jij m'n vp schatten?

 

[DJR89]

Thanks, wat zou jij m'n vp schatten?

Klik om te verkleinen...

Lastig te beoordelen zonder een front foto. Maar ik denk sowieso beneden de 14-15%.

 

[StickySteeez]

Bij deze.

Zit nu strong aan de borrel, dus zal wel een feest worden met wegen morgen/overmorgen.

 

[Skatermarvin]

Moeilijk te schatten! Maar de progressie is duidelijk!

Heel duidelijk!

Keep up the good work!

Edit: was mijn comment op de foto van de vorige pagina

 

[DJR89]

Goed gedaan man, ik denk ~14%?

 

[StickySteeez]

14%, daar zou ik wel mee kunnen leven haha. Dat zou betekenen dat ik nog ongeveer 2 - 3 kilo vet kwijt moet zien te raken, wil ik op 11/12% zitten.

Kan serieus niet wachten om vanuit daar clean te gaan bulken.

 

[JDudeson]

Had nog niet eens gezien dat je een logje had bro, duidelijk in! ziet er goed uit man nice fysiek show eens een leg pic anders ? :thumsbup:

 

[StickySteeez]

Er is wel een reden dat ik op 't moment nog geen goeie leg pics heb (A). Ze lopen namelijk best wel een beetje achter. Zit verder ook weinig definitie in. Quads meten op dit moment 61/62cm en kuiten zo'n 42cm, alles koud. Dit met een totale lichaamslengte van bijna 1.90 maakt dat 't weinig spectaculair is.

Probeer het wel aan te pakken, voor zover m'n knie het toelaat.

En thanks btw!

 

[Skatermarvin]

Er is wel een reden dat ik op 't moment nog geen goeie leg pics heb (A). Ze lopen namelijk best wel een beetje achter. Zit verder ook weinig definitie in. Quads meten op dit moment 61/62cm en kuiten zo'n 42cm, alles koud. Dit met een totale lichaamslengte van bijna 1.90 maakt dat 't weinig spectaculair is.

Probeer het wel aan te pakken, voor zover m'n knie het toelaat.

En thanks btw!

Klik om te verkleinen...

Join the club Mijn benen zijn in verhouding net zo klein

 

[StickySteeez]

Vervelend, maarja, 't is niet anders toch. Heb wel een plan om er wat aan te gaan veranderen though. Zodra ik ga bulken ga ik proberen ze twee keer per week te pakken, high volume, 100% rom. Geen heavy ass weight en weer blessures veroorzaken.

 

[StickySteeez]

Vandaag gewogen en gemeten:

gewicht: 81,3 (-0,0) (zal morgen wel rond de 81,0 zitten, aangezien darminhoud)
taille: 85,5 (-1,cm)

Voeding van vandaag:

4xbruin brood
150gr kip
450gr kwark
handje frambozen

200gr zalm
50gr aardappelen
50gr sla
wat saus/mayo

training

50gr rijst
150gr kip
chilisaus

Training van vandaag:
BP:
10x50
5x80
5x80
10x60
10x60
10x50

pomp y0

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw

Inc. bench press:
10x50
10x50
10x50

100% rom, heerlijk

Shoulder press:
8x22
8x22
8x22

CG BP:
8x55
8x55
8x55

Peckdeck:
8x68
8x68
8x68

Rope pushdown
4x10x22 - pomp y0

15 minuten cardio a 200+kcal

abwork .

Lekkere training, voldaan gevoel. Was vanmorgen niet zo blij dat m'n gewicht niet gedaald is, maar ach, taille iig wel! In de gym waren er een paar best onder de indruk hoeveel ik wel niet was afgevallen. Dat motiveerde best wel moet ik zeggen . Heb voor morgen weer dezelfde voeding in de planning, echter 's avonds een maaltijdsalade en 300gr biefstuk, kom waarschijnlijk uit op 600kcal ipv 750. Misschien nog maar een babababanaantje erbij doen.

 

[JDudeson]

Nice push training man, Zoveel hoger op de bench zit je niet dan ik, mja jij cut ik niet haha Mijn pootjes meten rond de 58/60 cm op hun dikst koud, know that feel bro. Volgens mij zullen ze ook nooit spectaculair groot worden denk ik.. mja gewoon blijven knallen die dingen ziet het vanzelf wel als ze groeien.

 

[StickySteeez]

Maakt niet uit wat je bench is, 't gaat erom wat mensen denken dat je bench is, als ze je zien haha. Had et er toevallig met een maat over daarnet dat ik toch wel iets achteruit ga in kracht op 't moment. Ga deze cut nog een goeie 6 - 8 weken doorzetten, en dan voorlopig ff klaar met dat gecut haha.

 

[JDudeson]

Maakt niet uit wat je bench is, 't gaat erom wat mensen denken dat je bench is, als ze je zien haha. Had et er toevallig met een maat over daarnet dat ik toch wel iets achteruit ga in kracht op 't moment. Ga deze cut nog een goeie 6 - 8 weken doorzetten, en dan voorlopig ff klaar met dat gecut haha.

Klik om te verkleinen...

Haha true story, merk zelf wel dat me borst meer groeit als ik em low rep op kracht doe, heb dan iig spierpijn en zie verandering. Succes met de laatste weekjes bro, je staat er best droog bij, zeker als je ziet waar je vandaan komt!

 

[StickySteeez]

Thanks man! Nog een kilo of 3 eraf, dan vind ik het wel best. Ga toch proberen zo clean mogelijk te bulken, dus veel vet zou er niet aan moeten komen. Zometeen rug/biceps/kuiten!

 

[RFFNCK]

Weer een paar mooie trainingen gedraaid man!

 

[DJR89]

Gewicht blijft stabiel en taille-omtrek wordt kleiner, good job!

 

[StickySteeez]

Thanks boys! Voeding van vandaag:

4x bruin brood
150gr kipfilet
450gr kwark
paar aardbeien

maaltijdsalade:
kip
penne
sla/wortels etc
beetje slasaus
300gr solid ass BEEF! **** yeah dat was genieten.

Training

50gr rijst
150gr kip
500ml melk
60gr whey
halve el olijfolie

Trainingstuff:

10 minuten stepps opwarmen

shouders opgewarmd, tijd om te beginnen

Wide grip pull up:
10xbw
10xbw
10xbw

Wide grip pulldown:
10x65
10x65
10x65
10x50 achter nek
10x50 achter nek

Chillll!

Straight arm lat pulldown
10x20
10x20
10x20

Reverse peckdeck:
10x12
10x10
10x10 - zijn geen kilo's dit, ook geen grammen voor de lolbroeken onder ons

Upper back machine:
10x35
10x35
10x35

Inc. db curl supersetted bb curl:
8x14 (per arm) vs. 10x20
8x14 vs. 10x20
8x14 vs. 10x20

Preacher curl EZ-Bar (bar 5kg ong?)
10x30
10x30
10x30

Goeie pomp, tijd voor cardio:

15 minuten crosstrainer, best wel stevig doorgestapt!

Was lekker! Heb goed wat agressie kwijt kunnen raken deze training, dat was wel even nodig ook.