StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Neeu, ik eet op een dag:

50gr oats
250ml melk
30gr whey

200gr bruin brood (6 boterhammen
150gr kip
20gr ketchup

2 bananen
250ml melk
30gr whey

100gr rijst (ongekookt gewogen)
200gr kipfilet
beetje olijfolie/sambal/etc

Avondeten, meestal;
200gr kip/rundvlees
100gr aardappelen
80gr groente oid

500gr kwark
50gr pinda's

 

[DJR89]

Nice. Hoeveel is dat in totaal?

 

[StickySteeez]

Exclusief olijfolie/saus 3115 kcal (totaal kcal is incl avondeten), met 212e/229kh/58v (in de macro's zit geen avondeten).

 

[Ripped dj]

Exclusief olijfolie/saus 3115 kcal (totaal kcal is incl avondeten), met 212e/229kh/58v (in de macro's zit geen avondeten).

Klik om te verkleinen...

En vliegen de kilo's aan?

 

[DJR89]

Aight, ziet er prima uit.

 

[StickySteeez]

En vliegen de kilo's aan?

Klik om te verkleinen...

Tjah, goeie vraag. Ik ben nu sinds 1 september aan het ´bulken´, met een klein overschot, strak op schema. En denk dat ik per week ongeveer een 0,5kg gain, laatste week (en deze week), zal dat minder zijn denk ik.

Hoezo?

Aight, ziet er prima uit.

Klik om te verkleinen...

 

[StickySteeez]

Borst training van vanmiddag. Had 1 scoop assault genomen, voor t eerst, maar merkte er eigenlijk vrij weinig van, daarnaast gaat m'n borsttraining eigenlijk nooit echt lekker, wat dus geen goed gevoel gaf achteraf. Gewichten waren wel prima enzo, maja 'k weet 't niet met die tits van me.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

DB Press:
10x18
10x30
10x30
10x30
10x30 - jeuj.

Chest press:
12x60
10x60
10x60
10x60 - op zich een aardige oefening

Cable flyes:
10x18,75
12x16,25
12x16,25
12x16,25

Pecdeck dropset:
12x61
12x47
12x33
12x33
6x33
12x33 - ff wat gepompt, hielp weinig though

Side raises superset Facepulls:
10x8 (per arm) vs. 12x27
10x8 (per arm) vs. 12x27
10x8 (per arm) vs. 12x27
10x8 (per arm) + 5x links, 5x rechts vs. 12x27

Rope curl:
12x21,25
12x21,25
12x21,25
15x18,75

EZ-Bar superset BB curl (BB curl armen gestrekt, iets voor het lichaam, zieke squeeze!)
12x30 vs. 12x20
12x30 vs. 12x20
12x25 vs. 12x20
12x25 vs. 12x20

Nog wat ab work gedaan, en klaar ermee.

Voeding 100% vandaag.

 

[DJR89]

Doe eens weighted dips voor de afwisseling.

 

[Anoniem10013]

Dumbell flyes zorgen bij mij altijd voor een ziekelijke pomp. Vooral bij die stretch beginnen je pecs echt te branden. Maar geen slechte training, ziet er goed uit

 

[StickySteeez]

Doe eens weighted dips voor de afwisseling.

Klik om te verkleinen...

Oke, oke, ik ga het doen!

Dumbell flyes zorgen bij mij altijd voor een ziekelijke pomp. Vooral bij die stretch beginnen je pecs echt te branden. Maar geen slechte training, ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook al eens geprobeerd (meer dan eens), maar ook dat is niets. Misschien ga ik wel eens weer helemaal terug in gewicht en wat langzamere uitvoering, kijken of dat werkt.

Op zich voelt m'n borst altijd wel vol na zo'n training, maar voel nooit echt die pomp of zo.

 

[Skatermarvin]

Misschien ga ik wel eens weer helemaal terug in gewicht en wat langzamere uitvoering, kijken of dat werkt..

Klik om te verkleinen...

Goed plan..uitvoering van alle oefeningen weer even perfectioneren, dan moet je daarna wel weer door kunnen pakken IMO..

 

[StickySteeez]

Goed plan..uitvoering van alle oefeningen weer even perfectioneren, dan moet je daarna wel weer door kunnen pakken IMO..

Klik om te verkleinen...

Exact.

Training van vanmorgen, assault werkte deze keer wel. Ha.

5 minuten opwarmen

Squat:
10x20
10x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
10x60 - lekker zeg, 5x5x90 gehaald, nog extra gedaan, ook allemaal goed diep (dieper dan voorheen denk ik), heerlijk.

SL DL:
12x50
12x50
10x50 - kreeg hier wat steken in m'n onderrug, dus ben maar even gestopt.

Leg curl (liggend): leg press was ff bezet
15x25
15x25
15x25
15x25 - kon amper nog lopen hierna

Leg press:
12x240 - boem, had zin in meer reps, en dieper (dus meer rom)
15x200
15x200
15x200
straight to -
15x150 - boeeeem dat daar pomp

Standing calf raises (in smith):
15x60
12x90
10x100
15x60
15x40 - vol vol vol

Shrugs:
10x28
10x28
10x28
10x28 - ff goed omlaag in gewicht, langer vasthouden en beter squeezen

Had nog veel meer willen doen, maar had met m'n vriendin afgesproken.

Morgen nog even flink arms wrecken.

Voeding vandaag niet helemaal op orde, omdat we wat gingen eten. Heb 6 boterhammen + 150gr kip ingeruild voor een bruin stokbroodje met biefstuk.

Ook gelijk even nieuwe patta's gehaald en naar de kappert geweest!

 

[Jay93]

Lekker die squat en leg press!

 

[Hell93]

Goede training !

 

[Skatermarvin]

Voeding vandaag niet helemaal op orde, omdat we wat gingen eten. Heb 6 boterhammen + 150gr kip ingeruild voor een bruin stokbroodje met biefstuk.

Ook gelijk even nieuwe patta's gehaald en naar de kappert geweest!

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een topdag! Wat voor patta's heb je gekocht?

Dikke training ook! Heb je enig idee hoe het kwam dat de pre-workout nu wel werkte (lege maag?)?

 

[StickySteeez]

Lekker die squat en leg press!

Klik om te verkleinen...

Thx!

Goede training !

Klik om te verkleinen...

Niet verkeer!

Klinkt als een topdag! Wat voor patta's heb je gekocht?

Dikke training ook! Heb je enig idee hoe het kwam dat de pre-workout nu wel werkte (lege maag?)?

Klik om te verkleinen...

Zeker een lekker dagje, was ook wel weer even nodig! Denk dat ik de vorige keer veel te veel gegeten had, vlak voordat ik m'n preworkout nam, voortaan houdt ik er even een uurtje of wat tussen.

 

[Skatermarvin]

Mooie DC's gozer!

 

[Sandorrr]

Mooie trainingen hier weer!
Je chest een zwakke punt voor je? En die legpress is echt lekker, shit sterk

 

[StickySteeez]

Mooie DC's gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!

Mooie trainingen hier weer!
Je chest een zwakke punt voor je? En die legpress is echt lekker, shit sterk

Klik om te verkleinen...

Mwaaa, zwakke punt, voordat ik een weekje naar Kreta ging nog een aantal keer 5x5x80 / 82,5 gedrukt, dus weet niet of het echt zwak is. Druk nu ook 4x10x30 Incline met Db's, ook niet heel zwak volgens mij.

Weet 't niet man, krijg er nooit echt een goed gevoel bij.

 

[ShadyNG]

Heb zelf ook al erg lang geen pomp meer in me chest gekregen man #fml
Flinke squats ook, je gaat me zo voorbij!