MuscleMeat

sTiiWaZz evolves into..

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Sinds 3 weken eet ik nu meer kip, eieren en kwark dan ooit daarvoor maar op een of andere manier ben ik sinds begin Februari niks meer aangekomen. Integendeel ik verlies gewicht.
Wat dit nog ongeloofwaardiger maakt is dat ik in de spiegel duidelijk kan zien dat ik gewoon nog doorgroei, alle spiergroepen maken flinke progressie, ook ben ik 2% vet aangekomen.

Dus vraag me af of mijn weegschaal me voor de gek houdt of tja.. geen idee wat er aan de hand is.

Vandaag maar eens magnesium geslikt in de hoop een betere squat prestatie neer te zetten. Normaal was ik al volledig verzuurt na mijn 2de set.
 
waarom doe je vleugels en onderrug appart?
 
waarom staat er 94kg bij je stats lol
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Ryanvdv zei:
waarom staat er 94kg bij je stats lol
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

anders worden mijn posts niet serieus genomen. Ik had het niet willen doen maar het is sad op dit forum.

---------- Post toegevoegd Tue 20 Mar 2012 om 20:48 ----------
mashallah zei:
waarom doe je vleugels en onderrug appart?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Mijn onder rug doe ik op benendag (maandag) en op donderdag (borst +tricep) doe ik alleen back extensions omdat ik mijn core extra wil trainen.

Mijn core pak ik op zijn minst 3 keer per week helemaal, latisimus, trapesius, calfs 2 keer en de rest 1 malig.

Omdat ik zo lang ben probeer ik alles wat een slang uiterlijk kan accentueren te laten groeien zodat ik in iedergal al breder lijk en ookal ben ik dan mischien uit verhouding, mensen zonder verstand die iemand met enorm ontwikkelde trapesius zien admiren dan gelijk al, ik probeer mijn eerste indruk wat te verbeteren.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Gister nieuwe Squat neergezet, zit nu in de 4de week dat ik squat en heb nu 8 x 100 gehaald. Ik kon nog meer, maar had daarna stage en wou niet rondlopen als een zombie.

Sinds zondag ipv brood nu rijst, kip en groente overdag eten.
Heb net een hele bende proteïn bars gemaakt, dus mijn gewicht zal hoop ik weer omhoog gaan.

Vandaag schouder, biceps, lats, traps, en onderrug.
Ik wil mijn onderrug vanaf elke dag erbij pakken omdat het gewoon enorm achterloopt.

Sinds een half jaar leg ik al het accent op mijn onderrug maar het wilt gewoon niet.
Dus dan maar elke dag (lees trainingsdag) :)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Foto van vorige week, mijn lats zijn zichtbaar toegenomen, ben hier heel blij mee omdat het gewoon moelijk is met mijn lengte om er breed uit te zien.
Ook borst is wat voller geworden, ik heb ontdekt dat mijn onderborst achterloopt en zal dus minder bovenborst trainen ^^,

Voor vandaag:

Dinsdag: Schouder + Bicep + Onderarm + Lats + traps + oblique + onderrug.

Millitary DB Press 3x8
Front raise 3x8/3x8 seperated
Side raise 3x8/3x8 seperated
Seated Backward DB fly's 3x8

Barbel curl 2x8
Chin ups wide grip 2x8
Dumbbell Curls 3x8

Wrist curls 3x8
Reverse grip barbell curl 3x8

Seated row3x8
One arm Cable row 3x8
Lat pull down 3x8

Dumbbell Shrugs 3x8
Upright cable rows 3x8

Staand overhangen naar rechts weighted 4x8 (geen idee hoe dit echt heet, maar is voor oblique)
Staand overhangen naar links weighted 4x8

Back extension 3x8
 
haal gewoon je stats weg ipv nep stats...
 
welke oef deed je voor borst? wss dan teveel incline?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
bosnimf zei:
welke oef deed je voor borst? wss dan teveel incline?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, aangezien ik overal las op het forum dat iedereen last had met bovenborst dacht ik laat ik alles incline doen, dan gaat mijn onderborst ook wel mee :o

Maarja, het zit dus ingewikkelder in elkaar en nu doe ik alles normaal en zie al aardig het verschil.
 
sTiiWaZz zei:
Ja, aangezien ik overal las op het forum dat iedereen last had met bovenborst dacht ik laat ik alles incline doen, dan gaat mijn onderborst ook wel mee :o

Maarja, het zit dus ingewikkelder in elkaar en nu doe ik alles normaal en zie al aardig het verschil.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

doe je ook db flyes?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Ik doe nu 3 weken alles op 15+ herhallingen met laag gewicht, ik merk gewoon dat ik het totaal niet gewend ben en lift nu echt met p*ssy weight.
Ik hoop gewoon dat ik daarna weer even als kool zal groeien en over dat plataue ga waar ik nu op gestrand ben.

Hier even wat milestone foto's waarbij ik denk dat ik wel blij mag zijn met mijn behaalde resultaten so far.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

We zijn natuurlijk nog lang niet tevreden, dus we blijven knallen!
 
strong photoshop op die chest
 
zolang je mind goed zit is alles mogelijk, never forget this ;) succes nog man, ik volg je
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Mijn nieuwe Trainingschema voor aankomende tijd tot ik Voel dat ik er weer op ben uitgekeken:

Alle tips zijn welkom, ik wil het graag nog verbeteren!!

Zondag: Triceps isolated:
Close grip push ups, x25 Last Rep afterburn.

Dumbbell push Tricep extension: 1x 15, 12, 10, 8
Skull crushers: 1x 15, 12, 10, 10
One handed dumbbell tricep raises: L+R 1x 12, 10, 8, 6 Till Failure.


Maandag: Benen + Lange rugspier.

Squats 1 x 20 x 50kl.
Squats 1 x 15, 12, 10, 8. max 110x9

Calf raises: L+R 1x 18, 15, 12, 10
Lunges L+R: 1 x 15,12,10

Calf raises smithmachine 3x12 seperated > 1 x 14, 10 L+R.
Back Extension: 1x 25, 20, 18, 15 VVV Failure.



Dinsdag: Delts + Bicep + Onderarm + trapezius + oblique + Abs + (bovenrug & Grip).

Millitary DB Press 1x 20 LW > 1x 15, 12, 10, 8.
Front raise: 1x 15, 12, 10, 8 sep.
Side raise: 1x 15, 12, 10, 8 sep.
Seated Latteral DB flyes: 1x 15, 12, 10, 8.
Upright row: 1x 15, 12, 10 ,8 > failure.
------------------------------------------
Barbel curl reverse grip: 1x 20, 15, 12, 10.
Chin ups close grip: 2x failure.
Hammer curls: 1x 15, 12, 10, 8 sep.
------------------------------------------
Wrist curls 3x15
------------------------------------------
Dumbbell Shrugs: 2x 15, 12.
------------------------------------------
Oblique latteral extensions: 2x 15, 12, 10, 10.
Ab crunches W. Afterburn Every rep: 2x 20, 1x 10, 8, 6 weighted.



Woensdag: Priority Day: Calf raises seperated, 1x 25, 22, 18. L+R: 1x 20, 15, 10


Donderdag: Pectoralis major + Lower back +Triceps + Latisimus Dorsi.

Bench press: 1x20.
Bench press: 1x 12, 8, 6 > failure.
Dumbbell flyes: 1x 12, 10, 8.
Decline Dumbbell press: 1x 15, 12, 10 > failure.
-----------------------------------------
Deadlift: 1x 20, 12, 10, 8, 6.
-----------------------------------------
Tricep dips (binnen borst): 1x20
Standing Rope extension: 1x 15, 12, 10, 8.
Seated Tricep DB pushaway incline bench 60 degree: 2x 15, 12, 10, 8 > failure Seperated.
-----------------------------------------
Seated Cable row: 1x 15, 12, 10, 8.
Seperated Dumbbell row: 1x 15, 12, 12.
Lat pull down: 1x 15, 12, 12, 8.
-----------------------------------------
Back extension: 1x 25, 20, 15, 12.





Vrijdag Priority day: Biceps.

Reverse grip barbell curls: 1x 20, 15, 12, 10.
Hammer curls: 1x 15, 12, 10, 8, 6 > failure.

(Delts: Front + side raises 1x 20, 15, 12 low weigt,


Ik ben 1.93 en hierdoor lijken mijn armen en kuiten enorm dun, mijn bicep omtrek is atm 36 CM dus is niet dramatisch klein, maar het oog wilt ook wat en daarom zou ik graag willen dat met namen eigenlijk mijn onderarm maar ook gewoon mijn bicep/tricep wat voor komen te liggen op de rest.
Ik kan later altijd nog andere groepen op mijn prioriteiten dag doen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Voor vandaag:


Maandag: Benen + Lange rugspier.

Squats 1 x 20 x 50kl.
Squats 1 x 15, 12, 10, 8. max 110x9

Calf raises: L+R 1x 18, 15, 12, 10
Lunges L+R: 1 x 15,12,10

Calf raises smithmachine 3x12 seperated > 1 x 14, 10 L+R.
Back Extension: 1x 25, 20, 18, 15 .

Eens kijken wat ik kan na een week verzuim.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
eindelijk zijn mijn grassprieten een beetje aangedikt:

IMAG0175-1.jpg
kuit.png


Ik heb net een week gesurfd met school en kreeg bijna niks te eten, heb die week moeten bevechten met extra pakken brinta en mueslirepen. de week ervoor was ook al beroerd door omstandigheden.
Nu gaan we weer knallen en ik heb zojuist nog even wat update pics van de maand Mei in de beginpost neergezet.
 
Die twee weken vlug vergeten en extra vreten!
Mooie progressie al!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
WhyAlwaysMe zei:
Die twee weken vlug vergeten en extra vreten!
Mooie progressie al!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, het heeft me overigens wel goed gedaan die rust (surfen is ook inspanning maar niet te vergelijken)

Ik kon gister opeens 18 kilo hammer curl x 8 en 3 weken terug kwam ik niet verder dan 16 kilo met een failure na 5 reps ofzo.

en ik kom nu weer aan, zat hiervoor op een plateau
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
IN!!
Ik heb weer een abbo en ben ready om weer flink te knallen tot de volgende zomer.
Een nieuwe schema van een 5dag split gecombineerd met 5x5 op de belankrijke 3.


Dag 1: Schouder & Borst.

Warming up Bankdrukken laag gewicht. Sets: Herhalingen:

Schuin bankdrukken 4 12, 10, 8, 6
Dippen 4 15, 12, 10, 8
Dumbbell Flye’s 4 12, 10, 8, 6

Millitary press. 3 10, 8, 6
Front raises zonder pauze! 3 20.
Side raises zonder pause! 3 20.
Upright row. 3 12, 10, 8

Vandaag Schouder + Borst alles nog even op laag gewicht houden.
Ik ben 5 kilo kwijt geraakt in de vakantie dus we gaan lekker vreten tot we er bij neer vallen :D

Het voelt zo lekker om zometeen weer het ijzer vast te kunnen pakken. :D

Ik zal vanavond mijn main schema aanpassen in begin post en wat update pics.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven