Stijn 's Log

[bcap]

Ook dat is een mooi schema
Voor jouw triceps de ene dag is de andere niet, dat onder vind ik persoonlijk ook wel eens.

 

[stijn de vos]

vandaag borst

3 sets dumbbellfly op schuine bank : 12x22,10x25,8x28
3 sets dumbbelldrukken vlak : 10x35,6x38,6x40
3 sets dumbbelldrukken op schuine bank :10x28,8x30,8x30
2 sets schuin bankdrukken op smithmachine:1ste set was 10x50
2 de set was dropset 6x60 daarna 6x50

3sets aan de kabels : 15x35,12x40,10x45

daarna nog 1 extra tricep oefening gedaan en nog 4 setjes voor de kuiten

 

[bcap]

Dat ziet er weer mooi uit

 

[stijn de vos]

dinsdag heb ik rug en traps getraind

deadlift
2 opwarmsetjes
3 sets 10x90,10x100,8x110

optrekken brede greep : 4sets 8x eigen lichaamsgewicht
pushdown brede greep : 3 sets 12x70,12x75x10x80
dumbbellroeien 1 arm : 3 sets 12x35,10x38,8x40 (hebben niet zwaarder)
zittend kabelroeien :3sets 12x80,10x90x8x100

traps:3sets barbellshrugs 10x90,10x100,8x110
3sets dumbbellshrugs:12x35,10x38,8x40


1 exta bicepsoefening


vanavond benen trainen,proberen bij elke oefening 5 kg zwaarder te gaan

 

[stijn de vos]

vanavond benen getraind,quads ging lekker,bij iedere oefening 5 kilo meer dan de voruge training,kijken of ik dit voort kan zetten

2 sets leg extension 15,15(opwarming)

4 sets squat 10x75,10x85,8x95,8x105
3 sets hacksquat 8x65,6x70,6x70
3 sets legpress 12x95,10x105,8x115
3 sets leg extension 10x30,10x35,10x20(2 seconde vasthouden op hoogste punt)

3 sets legcurling 12x30,10x35,8x40
3 sets leg curling 1 been afwisselend staand:12x10,10x15,8x20