Vandaag schouders en buik gedaan! heerlijke combinatie al zeg ik het zelf echt heeel goed te doen. Je kan ze allebei zo lekker kapot trainen als je wil. Twee trainingsmaten mee geweest vandaag. Eentje is al wat groter dan ik 1.82 80kg 8%, en de andere 1.72 63kg 7%.. stuk lichter dus maar hij traint zichzelf helemaal dood met noxi pro en wil met ons mee trainen dus dat is heel mooi om te zien. Hij doet soms ook echt gewichten waarvan ik denk jongen waar haal je het vandaan met die armpjes
maargoed.
Shoulder dumbbell press:
12x20kg(per dumbbell)
8x24kg
8x28kg
7x32kg (PR)
8x26kg
10x24kg
Oefening met dumbbells voor achterkant schouders met 8kg en 10kg.. Ik ken de namen niet, ik had ze zelf bedacht maar ze werken goed en zijn loodzwaar. Ik zal ze proberen uit te leggen. Een van de oefening is dat je zit en dan doe je een soort van fly terwijl je voorover leunt en de andere oefening dan sta je en maak je dezelfde beweging. Het brand!
Daarna een oefening gedaan met 2 schijven van 25kg in iedere arm en dan trek je ze omhoog naar je oren toe zegmaar met je armen gestrekt. Geen idee hoe die heet ik hoor het graag van jullie.
Daarna front raise (hoorde ik dat het zo heet) met een apparaat. Stok tussen de benen en vanaf de benen gestrekt omhoog tot schouder hoogte brengen en langzaam terug.
6x30kg
8x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Daarna een oefening voor de nek waarbij je met een apparaat en gewichten het naar je oren trek met gesterkte armen
8x100kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
Daarna een oefening waarbij je met een apparaat je deltoids traint. Deltoids machine heette het.
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x35kg(met hulp)
Daarna buik gedaan:
Eerst een oefening gedaan waarbij je hangt aan het plafond en je benen gestrekt naar de balk waaraan je hangt brengt. deze oefening 3x8 gedaan(zeer zwaar!)
Daarna beneden hangend onderbuik oefening gedaan waarbij je met een gewicht van 16kg de dumbbell naar je buik toe brengt en terug zonder te zwieperen ( 2x12xBW+16kg)
Toen onderbuik oefening gedaan waarbij je armen 90 graden maken en je je benen optrekt waarbij je niet hangt. Zonder gewicht 2x12x BW
Daarna machine gepakt voor je abs.
12x10blokjes(geen idee of het 5kg of 10kg per blokje is)
12x12blokjes
20x 6 blokjes
Toen oefening voor onderbuik met apparaat (+10kg schijven)
12x
20x
20x
30x
Toen liggend een aantal oefeningen op de mat gedaan maar die kosten teveel tijd om te omschrijven. Was in ieder geval helemaal kapot
Kortom heerlijke training. Doorgaan zo ! En nog een PR gepakt met schouders
No way!!
Als je het echt pressed zijn het alleen maar complimenten 
