- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
stoneman traint zich stoned log
- Topic starter stoneman158
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 93
- Weergaven 4.587
- Volgers 10
-
- Tags
- log
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Net iets eronder. Ik squat in een smith he.. dat is zo onnatuurlijk dat je de echt niet super diep wil
NB: juist omdat ze geen squatrek hebben
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Net iets eronder. Ik squat in een smith he.. dat is zo onnatuurlijk dat je de echt niet super diep wil
NB: juist omdat ze geen squatrek hebben
Ga maar eens vrij squatten onder par, dan merk je meteen dat je hams/glutes/bovenkant quads allemaal te zwak zijn
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Zal ik doen!
Vandaag benen training gehad!
Eerst squatten in smith want we hebben geen squatrek.
20x40kg
3x10x60kg (diep)
1x10x80kg
leg press (diep) :
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
leg extension
10x10blokjes
10x12blokjes
10x14blokjes
10x16blokjes (PR)
Squat in smith
3x10x60kg
one leg front squat:
3x10x40kg
sumo squat:
2x10x 20kg dumbbell in iedere arm.
toen nog zo'n loop oefening weet de naam niet.
2x10x 18kg(**** wat zwaar)
Toen leg curl
4x8x75kg (max)
toen calf raises
3x8x250kg
Kortom ging wel lekker. Ik was alleen super misselijk van het achterin zitten na m'n eerste rijles. Ik word echt zooo snel wagenziek niet normaal en dat meisje dat me thuisbracht moest ook nog eens 50 bochten maken. Ben nu 4 uur later nog steeds misselijk.
Vandaag benen training gehad!
Eerst squatten in smith want we hebben geen squatrek.
20x40kg
3x10x60kg (diep)
1x10x80kg
leg press (diep) :
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
leg extension
10x10blokjes
10x12blokjes
10x14blokjes
10x16blokjes (PR)
Squat in smith
3x10x60kg
one leg front squat:
3x10x40kg
sumo squat:
2x10x 20kg dumbbell in iedere arm.
toen nog zo'n loop oefening weet de naam niet.
2x10x 18kg(**** wat zwaar)
Toen leg curl
4x8x75kg (max)
toen calf raises
3x8x250kg
Kortom ging wel lekker. Ik was alleen super misselijk van het achterin zitten na m'n eerste rijles. Ik word echt zooo snel wagenziek niet normaal en dat meisje dat me thuisbracht moest ook nog eens 50 bochten maken. Ben nu 4 uur later nog steeds misselijk.
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Deadliften na een benendag
Of deadlift je niet?
Nope, geen deadlift meer. Jaar lang gedaan en op m´n top 170kg alleen ik vind het gewoon echt echt een k*t oefening. doe nu een paar andere oefeningen voor onderrug. Wel minder effectief natuurlijk, maar ik vind ze fijner.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Vandaag rug ben biceps gedaan.
Eerst een opwarm oefening voor de binnenkant:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
Dumbbell row:
10x22kg
8x26kg
8x34kg(pr)
12x20kg
reverse cable row:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x50kg
Toen nog een paar oefeningen boven weet even niet meer hoeveel kg
Toen biceps:
preacher curl:
12xstang+10kg aan beide kanten
12xstang +10kg aan beide kanten
12x stang +17.5kg aan beide kanten
12x stang + 10kg aan beide kanten
Toen nog een oefening weet niet meer hoeveel
toen andere oefening soort preacher curl met cable
10x40kg
10x50kg
10x80kg
10x60kg
toen nog los dumbbells
toen als laatste nog oefening voor onderkant rug
10xdumbbell van 22kg
12xdumbbell van 26kg
10xdumbbell van 30kg
10xdumbbell van 36kg ( pr)!
Toen nog wat voor biceps en toen naar huis
lekkere training maar stik van dehoofdpijn beetje teveel gedaan vandaag met rijles enzo
Eerst een opwarm oefening voor de binnenkant:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
Dumbbell row:
10x22kg
8x26kg
8x34kg(pr)
12x20kg
reverse cable row:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x50kg
Toen nog een paar oefeningen boven weet even niet meer hoeveel kg
Toen biceps:
preacher curl:
12xstang+10kg aan beide kanten
12xstang +10kg aan beide kanten
12x stang +17.5kg aan beide kanten
12x stang + 10kg aan beide kanten
Toen nog een oefening weet niet meer hoeveel
toen andere oefening soort preacher curl met cable
10x40kg
10x50kg
10x80kg
10x60kg
toen nog los dumbbells
toen als laatste nog oefening voor onderkant rug
10xdumbbell van 22kg
12xdumbbell van 26kg
10xdumbbell van 30kg
10xdumbbell van 36kg ( pr)!
Toen nog wat voor biceps en toen naar huis
lekkere training maar stik van dehoofdpijn beetje teveel gedaan vandaag met rijles enzo
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Nette training
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Thx bro!!
Guana
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2012
- Berichten
- 412
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
inderdaad. Deed eerst setjes squat met 150 ofzo. Nu ik dieper squat en smallere stance etc heb ik moeite met 10x120. Maar wel duidelijke verbetering in massa op benenGa maar eens vrij squatten onder par, dan merk je meteen dat je hams/glutes/bovenkant quads allemaal te zwak zijn
@stoneman mooie PR's
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Gisteren een schouder en buik workout gehad. Ging wel aardig al zeg ik het zelf.
Allereerst weer shoulder dumbbell press gedaan.
10x20kg(per dumbbell)
8x24kg
10x28kg
9 (10)x 32kg (pr)
Toen millitary press maar was aardig verzuurd al deed hem er snel achteraan
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x40kg
Toen een paar oefeningen voor zijkant schouder zoals side raise in in combinatie met een 'rondje' maken. Was erg zwaar.
Toen achterkant gedaan met reversed pec deck machine
8x30kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg
Toen nog een oefening waarop je met je lichaam tegen een schuin bankje leunde en dan reverse fly deed. Ook voor de achterkant schouder. Ging wel lekker
Daarna paar oefeningen voor de nek en toen buik gedaan.
Van buik houd ik niet echt bij wat want ik stop gewoon niet voordat ik goed pijn heb en het lekker voel branden
Kortom aardige trainnig!
PS. nog 16 dagen dan is m'n vriendin thuis!! kan niet wachten
Allereerst weer shoulder dumbbell press gedaan.
10x20kg(per dumbbell)
8x24kg
10x28kg
9 (10)x 32kg (pr)
Toen millitary press maar was aardig verzuurd al deed hem er snel achteraan
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x40kg
Toen een paar oefeningen voor zijkant schouder zoals side raise in in combinatie met een 'rondje' maken. Was erg zwaar.
Toen achterkant gedaan met reversed pec deck machine
8x30kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg
Toen nog een oefening waarop je met je lichaam tegen een schuin bankje leunde en dan reverse fly deed. Ook voor de achterkant schouder. Ging wel lekker
Daarna paar oefeningen voor de nek en toen buik gedaan.
Van buik houd ik niet echt bij wat want ik stop gewoon niet voordat ik goed pijn heb en het lekker voel branden
Kortom aardige trainnig!
PS. nog 16 dagen dan is m'n vriendin thuis!! kan niet wachten
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Het valt wel mee toch? Dat zijn alleen de oefeningen die ik onthouden heb omdat ik daar mee begon
Heb je andere oefeningen voor me? tips zijn altijd welkom
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Voedingstip: ik heb RAW iron van sportfood ( chocola) gemixt met de fine oats van bf en ben erachter gekomen dat als je het volgende 'recept' aanhoud je een goede makkelijke kcal bron hebt:
200gr fine oats ( ik zie jullie denken: zoveel!??!, 4kg kost 9,90)
2scoops whey( persoonlijk gebruik ik chocola hiervoor)
10gr cacao
Geeft ongeveer 900-1000kcal, hoog kh en ei gehalte en heerlijk makkelijk te drinken in 2 minuten ben je vverzadigd en kan je nog andere dingen eten. Makkelijke en gezonde manier om aan te komen dus
Veel succes
NB: dit kcalorie gehalte kun je nog verder omhoog halen door het met melk te nemen ipv met water. Gewoon heel je shakebeker vullen dan krijg je een makkelijk weg te drinken shake.
200gr fine oats ( ik zie jullie denken: zoveel!??!, 4kg kost 9,90)
2scoops whey( persoonlijk gebruik ik chocola hiervoor)
10gr cacao
Geeft ongeveer 900-1000kcal, hoog kh en ei gehalte en heerlijk makkelijk te drinken in 2 minuten ben je vverzadigd en kan je nog andere dingen eten. Makkelijke en gezonde manier om aan te komen dus
Veel succes
NB: dit kcalorie gehalte kun je nog verder omhoog halen door het met melk te nemen ipv met water. Gewoon heel je shakebeker vullen dan krijg je een makkelijk weg te drinken shake.
Laatst bewerkt:
stoneman158
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
