- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel, shape wordt idd nog steeds beter. Mega plat atm, maar na morgen gaat dat helemaal goedkomen haha
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.811
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
3 days out:
Zelfs op medium carbdagen lijk ik nog vet te verliezen, weer 0,2 lichter wat me weer op een exacte 90kg laat staan. Bedoeling is om vandaag dezelfde hoeveelheid kcals aan te tikken (2700), maar -100 gr koolhydraten en de resterende kcals op te vullen met vetten. Een maaltijd met een wat vetter stuk rund bijv. ribeye of entrecote en een stuk zalm. Just to be save en de glycogeenvoorraad nog wat meer uit te putten. Morgenvroeg gaat het laden beginnen... 600 gr carbs zowel op vrijdag als op zaterdag. We spelen het save, ik weet dat ik waarschijnlijk meer kan hebben, maar liever 80% dan overspilled. Waterinname blijft gelijk, zoutinname blijft gelijk. Zaterdag middag stop ik met drinken van water en het toevoegen van zout op de maaltijden, that's about it.
De training van gister:
Flat machine press
4x20
Neutral grip press
4x15 laatste set triple dropset
Cable flys
4x20
Machine pulldowns
4x15
Close grip pulldowns
4x20
Neutral grip cable rows
4x15 laatste set dropset
Dumbell side lateral raises into front raises
4x20 / 4x15
Seated db curls
4x20
Triceps pushdowns
4x20
Ab crunch machine
4x25
Decline bench leg raises
3x15
Helemaal plat en een onbestaande pomp, terwijl mensen me nog goed vol uit vonden zien. Nog wat foto's geschoten en daar werd ik weer toch wel weer blij van, helemaal te bedenken dat dit echt het leegste is waar ik op heb gestaan. Ook @daann01 was aanwezig in de gym en die gaf weer aan dat het een wereld van verschil was ten opzichte van 2 weken terug.
Zelfs op medium carbdagen lijk ik nog vet te verliezen, weer 0,2 lichter wat me weer op een exacte 90kg laat staan. Bedoeling is om vandaag dezelfde hoeveelheid kcals aan te tikken (2700), maar -100 gr koolhydraten en de resterende kcals op te vullen met vetten. Een maaltijd met een wat vetter stuk rund bijv. ribeye of entrecote en een stuk zalm. Just to be save en de glycogeenvoorraad nog wat meer uit te putten. Morgenvroeg gaat het laden beginnen... 600 gr carbs zowel op vrijdag als op zaterdag. We spelen het save, ik weet dat ik waarschijnlijk meer kan hebben, maar liever 80% dan overspilled. Waterinname blijft gelijk, zoutinname blijft gelijk. Zaterdag middag stop ik met drinken van water en het toevoegen van zout op de maaltijden, that's about it.
De training van gister:
Flat machine press
4x20
Neutral grip press
4x15 laatste set triple dropset
Cable flys
4x20
Machine pulldowns
4x15
Close grip pulldowns
4x20
Neutral grip cable rows
4x15 laatste set dropset
Dumbell side lateral raises into front raises
4x20 / 4x15
Seated db curls
4x20
Triceps pushdowns
4x20
Ab crunch machine
4x25
Decline bench leg raises
3x15
Helemaal plat en een onbestaande pomp, terwijl mensen me nog goed vol uit vonden zien. Nog wat foto's geschoten en daar werd ik weer toch wel weer blij van, helemaal te bedenken dat dit echt het leegste is waar ik op heb gestaan. Ook @daann01 was aanwezig in de gym en die gaf weer aan dat het een wereld van verschil was ten opzichte van 2 weken terug.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update 2 days out:
Hele nacht niks geslapen van de honger, maar nu komt het leuke gedeelte! Laden!!!
Nou die low carb day heeft me nog 0,5 kilo laten verliezen. Ultra plat, maar straited alles. Net fasted pics genomen en naar de coach gestuurd en die was zeer positief. Vandaag en morgen 600gr en op de wedstrijddag zelf ook nog hier en daar wat. Boodschappenlijstje ook gemaakt, gaan we die gelijk halen en alle spullen klaarleggen dat ik morgen alleen nog maar bezig hoef te zijn met eten en naar Apeldoorn te rijden. Almost there!
Hele nacht niks geslapen van de honger, maar nu komt het leuke gedeelte! Laden!!!
Nou die low carb day heeft me nog 0,5 kilo laten verliezen. Ultra plat, maar straited alles. Net fasted pics genomen en naar de coach gestuurd en die was zeer positief. Vandaag en morgen 600gr en op de wedstrijddag zelf ook nog hier en daar wat. Boodschappenlijstje ook gemaakt, gaan we die gelijk halen en alle spullen klaarleggen dat ik morgen alleen nog maar bezig hoef te zijn met eten en naar Apeldoorn te rijden. Almost there!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks Marina, komt helemaal goed! @wovano en ik moeten dbb wel trots kunnen makenDe laatste loodjes! Go go go!
knallen dit weekend!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel MarinaHeel veel succes!
Geniet van jouw moment he!
je staat er top bij!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.189
- Waardering
- 7.886
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel man, leuk om te horen. Ik hoop het natuurlijk, heb alles gegeven daar ben ik al heel trots op!
Gym4life
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2015
- Berichten
- 403
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
335ipower
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 sep 2018
- Berichten
- 137
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 21 dec 2017
- Berichten
- 259
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
