Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Update:

Gister een heerlijke cheatdag gehad, uiteindelijk om 9 uur al in bed beland met een carbcoma en vanochtend vroeg om 7 uur wakker. Damn, dat had me goed gedaan! +3 kilo, maar dat is er zo weer vanaf

Aangezien ik vandaag nog vrij heb, vanmorgen gelijk benen gaan trainen en godsamme wat een kracht en pomp. Liep rond als een pinguïn .

Vanavond ga ik ook nog wat schouders met m’n vriendin trainen en wat cardio erachter aan. Korte trainingen, maar wel alles eruit halen is het motto van deze rebound. Om hier nog kort op in te haken, gameplan voor nu is 2 weken rebounden, 2 weken cutten, 1 week om hier en daar wat te tweaken in de peakweek en dan is het playtime. Waar m’n coach en ik het in ieder geval al beide over eens waren was dat ik nog harder had kunnen laden en dit m’n shape ten goede was gekomen.

Training van vanochtend:

5 min opwarmen op de fiets

Lying leg curl
12x32kg
12x45kg
8x52kg
8x59kg
8x62kg
8x65kg + 10 partials en een iso hold op het einde

Leg extensions
20x32kg
15x50kg
3x12x60kg (2 sec bovenin vasthouden en knijpen)

Squat machine
8x30kg
8x70kg
10x110kg
10x120kg dropset 8x70kg

Bulgarian split squats (one leg)
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x26kg
Challenge set: gewichten die je voorgaande sets hebt opgebouwd een grote dropset van maken plus bij elke set een 10 sec iso hold erin! Geloof me, de pijn die je bij deze oefening ervaart is ongekend, maar eenmaal klaar en je hebt een heerlijke pomp

Leg press horizontal
3x20x200kg

Stiff leg db deadlift
3x12x50kg

Adductor machine
3x15x100kg

 

[Strive4muscle]

Training van toen net:

Schouders, buik, cardio

Rear delt machine
20x75kg
3x15x86kg laatste set 10 partials

Dumbell shoulder press
12x16kg
12x26kg
12x36kg
8x42kg
15x30kg

Strict seated sb side lateral raises
4x15x10kg

Facepulls ss upright rows
4 rondjes 15 reps beide oefeningen

Hammer grip db front raises
3x15x14kg

Hanging leg raises
4x20

30 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Update:
Shape is nogaltijd intact, inmiddels weer 1,5 kg eraf. 91,7kg gaf de weegschaal vanmorgen aan. Shape is nogaltijd beton hard. Kijken hoeveel vvm ik er in 2 weken kan opplakken, kcals heb ik in iedergeval niet gek hoog (2800-2900) voor de rebound en cardio hou ik op 30 min post workout. Ik werd trouwens op de JBC gemeten op 1.84m en ingewogen op 91,5kg. Ik mag 93kg wegen dus ik heb nog wat ruimte.

Vanavond wordt er rug, biceps en kuiten getraind zal uiteraard gelogd worden

 

[Strive4muscle]

Training van toennet:

Rug, biceps en kuiten

Chest supported row
12x40kg
12x80kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg

One arm db row
3x12x50kg

Supported pullups
3x12

Lat stretchers
3x10x55kg

Low cable row ss cable pullovers
3x15 beide oefeningen

Seated alternating db curls
3x12x16kg

Barbell preacher curls
3x12x30kg

Rope hammer curls
3x12x35kg

Seated calf raise
10x80kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x170kg gelijk 20 partials erachter aan

30 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Vandaag staat een rustdag op de planning geen cardio of training echt 100% rust. Gewicht blijft zakken en shape blijft zich verbeteren lijkt het wel, even aankijken anders verhoog ik de koolhydraten nog ietsjes.

 

[mucci]

Blijven de 'supps' hetzelfde? Hoe lang zal je prep geduurd hebben?

 

[Strive4muscle]

Blijven de 'supps' hetzelfde? Hoe lang zal je prep geduurd hebben?

Klik om te verkleinen...

Voor de JBC ben ik 12 weken bezig geweest, 10 weken hard gedieet en toen zijn de supps beetje bij beetje toegevoegd.

Voor deze prep dus nog 4,5 week doorpreppen, dinsdag weer de eerste injectie gezet. Cycle zal exact hetzelfde blijven. Doseringen deze week zijn wel nog wat lager dan waar ik op eindigde voor de JBC, maar dat zal in de loop van de weken weer worden opgebouwd naar hetzelfde level. Peakweek protocol zal exact hetzelfde zijn, behalve dat ik met nog meer carbs ga laden.

 

[Strive4muscle]

Update:
De kcals gaan omhoog, aangezien het gewicht weer onder de 90 kilo zat. M'n metabolisme draait op volle toeren en het ziet er naar uit dat m'n conditionering zelfs nog verbeterd is tenopzichte van de JBC. Meer strepen in de quads en glutes, zo hard als een steen! Eerst was de bedoeling om 25gr te verhogen, maar aangezien ik elke dag 1 kilo afval verhogen we gelijk met 50gr (200 kcals aan carbs) en kijken we dat een aantal dagen aan. Bedoeling is om de komende 2 weken zoveel mogelijk op te laden zodat we de laatste 1,5/2 weken weer diep te kunnen gaan. Ben er nu al van overtuigd dat ik met een verbeterd pakket op de OR kan staan. Vandaag train ik borst, triceps en buik gelijk na werk. Training log ik vnv .

 

[Strive4muscle]

Training van vandaag:

Chest, triceps, buik

5 min crosstrainer
Rotator cuffs opwarmen

Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x46kg
8x50kg (kracht zat er weer goed in!)

Incline machine press
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Neutral grip machine press
10x75kg
10x75kg
8x75kg dropset 8x55kg dropset 8x40kg

Machine flys
15x87kg
15x93kg
12x102kg + 15 sec iso hold

Cable triceps extensions (one hand)
4x15x12,5kg

Behind the head rope pushthrew
3x12x25kg

Rope pushdoens
3x12x25kg

Lying ez bar skullcrushers
3x15x35kg

Rope crunches
4x20

25 min fietsen

 

[Pillz]

Doe je geen cardio op dit moment dikke?

 

[Strive4muscle]

Doe je geen cardio op dit moment dikke?

Klik om te verkleinen...

Kijk eens goed schele

 

[Strive4muscle]

Training van vandaag:

Benen, cardio:

5 min fietsen (opwarmen)

Lying leg curl
2 opwarm setjes 10 reps
6x10x60kg (full range)

Adductor machine
4x10x115kg

Front squats
10x20kg
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x6x120kg

Squat machine
4x20x100kg

Db walking lunges
3x20x20kg db per hand

25 min fietsen

Snelle en effectieve training! Pomp was immens, aders puilde uit Op de terugweg naar huis verkrampte me de quads tijdens het rijden meerdere keren, dat is weer een tijdje terug haha. Gewicht +0,2 niets noemenswaardig, dus we veranderen niets morgen armday! Fijn weekend iedereen.

 

[Hercules27]

Wat vond je van nummer drie op de westrijd?
Die had een goed fysiek maar was niet heel droog.

 

[Strive4muscle]

Wat vond je van nummer drie op de westrijd?
Die had een goed fysiek maar was niet heel droog.

Klik om te verkleinen...

Prima fysiek en aardige kerel! Zoals je zelf al zegt, ontbrak het bij hem een beetje bij de droogte, hardheid en verhoudingen (hele goeie spiergroepen andere weer stukken minder). Vond het wel een beetje lachwekkend dat die voordat we op stage gingen iedereen nog even moest laten weten dat die natty was, alsof iemand daar een boodschap aan heeft op dat moment...

 

[vntl]

Prima fysiek en aardige kerel! Zoals je zelf al zegt, ontbrak het bij hem een beetje bij de droogte, hardheid en verhoudingen (hele goeie spiergroepen andere weer stukken minder). Vond het wel een beetje lachwekkend dat die voordat we op stage gingen iedereen nog even moest laten weten dat die natty was, alsof iemand daar een boodschap aan heeft op dat moment...

Klik om te verkleinen...

Ben zelf ook natty vertel het ook iedereen graag in mijn omgeving

 

[Strive4muscle]

Ben zelf ook natty vertel het ook iedereen graag in mijn omgeving

Klik om te verkleinen...

Jij verdient een sticker

 

[Strive4muscle]

Update:

Gewicht is op een all time low alweer... bizar, terwijl ik al meer aan het eten ben. Planning alweer 100 kcals omhoog, inmiddels op 3200 kcals. Het gekke is dat ik weer aardig wat gewichten verplaatst, pomp is goed en shape blijft zich verbeteren.

Training van vandaag:

3-4 setjes opwarmen met curls en pushdowns

V-bar pushdowns
4x12x45kg

Supersetten met

Ez-bar curls
4x12x35kg

Concentration curls
4x12x14kg

Supersetten met

One arm triceps dn extensions
4x12x18kg

Dip machine
4x15x90kg

Supersetten met

Dumbell hammer curls
4x8x18kg

Dual rope pushdowns
4x10x30kg

Supersetten met

Ez bar Reverse curls
4x15x25kg

Standing calf raise
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg + 20 partials

20 min fietsen

 

[wovano]

Vond het wel een beetje lachwekkend dat die voordat we op stage gingen iedereen nog even moest laten weten dat die natty was, alsof iemand daar een boodschap aan heeft op dat moment...

Klik om te verkleinen...

Zulke mensen

 

[Strive4muscle]

Zulke mensen

Klik om te verkleinen...

Ja was echt komisch, had je bij moeten zijn.

 

[wovano]

Ja was echt komisch, had je bij moeten zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik zeg dan meestal als iemand zegt dat die natty is: "is ook wel te zien"