Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Update:
All time lowest weighin deze prep damn woog nog maar 89,3 kilo vanochtend. Gister viel het me al op dat ik nog een stuk droger was, op de wc zitten is ook niet echt meer een pleziertje zonder vet op de kont. Blijkt dus toch dat ik met die 3200 kcals toch in een klein tekort aan kcals blijf. Daarbij heeft de cheat natuurlijk ook wel m'n metabolisme een boost gegeven. Besloten met de coach om 6 trainingen / cardiosessie terug te schroeven naar 5 trainings/cardiosessies per week om nog wat meer op te vullen, herstel te optimaliseren en trainingskwaliteit te verbeteren van de 5 krachttrainingen die ik heb. Wat ik gemerkt heb is dat stress echt een mega factor is op progressie / vetverlies / spieropbouw. Dus even kijken of we door deze aanpassing nog een tikkeltje beter kunnen worden. Moeilijk want ik heb echt een instelling van ik moet meer trainen.

Vanavond wordt de rug, biceps en kuiten aangepakt. Zal zoals gewoonlijk weer worden gelogd

 

[Strive4muscle]

De training

Convited lat pulldown
15x70kg
12x80kg
10x87,5kg
8x95kg

T-bar rows
8x20kg warmup
8x40kg warmup
8x60kg warmuop
4x8x80kg

One arm db rows
3x12x50kg

Hammer grip lat pulldowns
4x10x85kg

Wide grip cable row
3x12x80kg

Rear delt machine
4x15x95kg

Hyper extensions
3 sets x 20kg plate x 25 reps

Alternating db curls
15x16kg
12x18kg
10x20kg
9x20kg dropset 8x14kg dropset 10x10kg

Preacher curl machine
4x12x55kg

Db pin curls
3x12x18kg

Seated calf raise ss standing calf raise
4 sets 20 reps op de seated gevolgd door 10 reps op de staande calf raise, eerste focus op stretch, tweede op de contractie.

30 min fietsen

 

[335ipower]

Blijft goed bezig zijn deze man
Heb je de hgh er alweer in gegooid? Zag een foto van je wedstrijd voorbij komen op insta met je trainer.. Je trainer heeft aardig gyno ofniet ?

 

[Strive4muscle]

Blijft goed bezig zijn deze man
Heb je de hgh er alweer in gegooid? Zag een foto van je wedstrijd voorbij komen op insta met je trainer.. Je trainer heeft aardig gyno ofniet ?

Nee geen hgh, lijkt me niet logisch aangezien ik er vocht van vasthield. Coach heeft trouwens ook geen gyno, lijkt misschien op de foto zo maar ik kan je garanderen van niet

 

[Strive4muscle]

Update:
Gewicht blijft nog steeds rustig aan zakken, pis me compleet lek 's nachts ook de hoeveelheid die ik dan plas zijn bizar veel. Voor de rest alles prima, iets productiever op werk, tijdens trainingen alweer iets meer energie. Vandaag een verplichte rustdag, morgen wordt er weer getraind

 

[lienlien]

Update:
Gewicht blijft nog steeds rustig aan zakken, pis me compleet lek 's nachts ook de hoeveelheid die ik dan plas zijn bizar veel. Voor de rest alles prima, iets productiever op werk, tijdens trainingen alweer iets meer energie. Vandaag een verplichte rustdag, morgen wordt er weer getraind

Omdat je overdag veel water drinkt (moet drinken) of hoe komt dit? Just curious...

 

[Strive4muscle]

Vandaag was legday:

10 min opwarmen op de fiets

Lying leg curls
3 opwarmsets
3x20x55kg

Squat machine
10x30kg
10x60kg
10x80kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg

Leg extensions
Set 1: 10x70kg (1 sec vasthouden peak contractie)
Set 2: 10x70kg + 5 forced reps
Set 3: 10x70kg + 5 forced reps + 8 sec ISO hold
Set 4: 10x70kg + 5 forced reps + 8 sec ISO hold + 60 sec wall sit

horizontal legpress
3x15x200kg
1x12x200kg dropset 10x170kg dropset 10x130kg

Stiff legged bb deadlift
3x10x120kg

Walking lunges till dead
1 set zoveel reps als mogelijk

20 min cardio

 

[Strive4muscle]

Update:
Sinds dinsdag wederom gestart met winstrol deze zal er 20 dagen (tot en met de dag van de wedstrijd) in blijven. Nu na een aantal dagen merk ik al meer hardheid en de bekende look die winstrol geeft. Na de rustdag van eergisteren is het gewicht ook iets gestegen, vandaag ook weer. Het zal denk ik niet door de winstrol komen maar een combinatie van maaginhoud en vocht, want ik ben me weer wat groente aan het eten om de bizarre eetlust te onderdrukken. Misschien ook wel omdat ik 1 rustdag meer heb. Morgen heb ik weer een poseerles / check-up kijken wat de coach zegt. Ik weet dat het nu gewoon een kwestie van vasthouden is 90-91kg zie ik stukken beter uit dan de platte 89kg. Als ik vanuit 90 kilo kan beginnen met laden denk ik zeker met een voller pakket op de OR te kunnen staan. Vanavond even wat anders dan wat ik gewend en eens een borst/rug training. Ik zal hem loggen

 

[Strive4muscle]

De training:

Borst/rug/buik

Opwarmen rotator cuffs 3-4 sets 12-15 reps

Incline db press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
2x8x50kg
1x10x46kg
1x8x46kg

Barbell rows
12x60kg
10x80kg
3x10x100kg

Flat machine press
12x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
10x100kg

Close grip pulldowns
4x12x75kg

Decline machine press
3x10x120kg

Neutral grip machine row
4x10x100kg

Cably flys ss straight bar cable pullovers
4 sets 15 reps beide

Rope crunches
4 sets 20 reps

30 min fietsen

Goeie pomp, hardheid was ook weer mega alleen nog steeds dat futloze gevoel, nog 2 weken volhouden!

 

[Strive4muscle]

Update 14 dagen uit:
Check-up en poseerles gehad, coach was weer erg tevreden. Hij vond me erg zelfs droger en harder bijstaan met iets meer volheid. Poseerroutine zit ook zo goed als erin dus alles loopt volgens plan.

Daarna nog armen & schouders getraind:

Triceps rope pushdowns
4x15x30kg

Overhead db extension
4x10x40kg

Bench dips
4x12x 2 20kg platen

Ez bar curls
4x10x40kg (1 sec bovenin keihard aanspannen, 60 sec rust tussen sets)

Preacher curls
4x15x30kg

Hammer curls
4x12x16kg

Reverse pec dek
4x15x100kg

Machine side lateral raises
4x15x60kg (1 sec vasthouden bovenin)

Behind the head smith press
4x12x60kg

Standing calf raise
5x12x90kg

30 min cardio

Weer een goeie training in de boeken

 

[vntl]

Update 14 dagen uit:
Check-up en poseerles gehad, coach was weer erg tevreden. Hij vond me erg zelfs droger en harder bijstaan met iets meer volheid. Poseerroutine zit ook zo goed als erin dus alles loopt volgens plan.

Daarna nog armen & schouders getraind:

Triceps rope pushdowns
4x15x30kg

Overhead db extension
4x10x40kg

Bench dips
4x12x 2 20kg platen

Ez bar curls
4x10x40kg (1 sec bovenin keihard aanspannen, 60 sec rust tussen sets)

Preacher curls
4x15x30kg

Hammer curls
4x12x16kg

Reverse pec dek
4x15x100kg

Machine side lateral raises
4x15x60kg (1 sec vasthouden bovenin)

Behind the head smith press
4x12x60kg

Standing calf raise
5x12x90kg

30 min cardio

Weer een goeie training in de boeken

Foto's op je insta zagen er goed uit maat!

 

[Strive4muscle]

Foto's op je insta zagen er goed uit maat!

Thanks man, waren van vanmorgen! Als we dit kunnen vasthouden ben ik blij

 

[Chast]

Foto’s zijn zeker goed!

Wat een volume in de training nog steeds.

 

[Strive4muscle]

Foto’s zijn zeker goed!

Wat een volume in de training nog steeds.

Thanks man, ja wat volume betreft nog vrij hoog maar ga het deze week wel al wat meer verdelen. Dus geen push/pull dagen meer maar borst, triceps of rug, biceps want je merkt dat je lichaam halverwege de trainingssessie op is.

 

[Strive4muscle]

Update:
Gister rustdag nr2 van de week en die heeft wel goed gedaan, gelijk opgeladen om vandaag de laatste keer voor de OR de benen te slopen! Gewicht blijft nu wel stabiel, maar de shape wordt nog met de dag harder, die visuele look van de winstrol zit er weer goed in. Deze week ga ik me alles wat meer opsplitsen en meer een brosplit. Benen, borst triceps, rug biceps, schouders nek, armen. Merk dat push/pull nu echt too much is en half werk ben ik niet zo van vanavond wordt de training dus gelogd, wordt een killer!

 

[Strive4muscle]

13 dagen uit en gelijk laatste legday van de prep, high volume afgesloten a la john meadows style. Geloof dat de exacte training zelfs op youtube staat, waar hij samen gaat trainen met evan centopani en hij na oefening 2 al ligt te kotsen.

10 min fietsen

Lying leg curls
3 opwarm sets
2 harde sets van 10 reps
1 set 10 reps, dropset en weer 10 reps, dropset tot totale failure, vervolgens partials tot fail en een iso tension van 10 sec.

Als je hamstrings hiervan geen pomp krijgen doe je echt wat fout!

Bulgarian split squats
10x16kg
10x22kg
10x28kg
10x32kg
Laatste set 10x32kg iso tension 10 sec, dropset 10x28kg totdat je bij 16kg bent,

De pijn die je bij deze oefening in je quads en glutes voelt is ongekend!

Front squats
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Machine squat
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg

Leg extensions
3x15x55kg na elke set 30 sec quad stretch

Stiff leg dumbell deadlifts
3x15x50kg

Adductor machine
4x15x100kg

20 min fietsen

 

[Strive4muscle]

12 dagen uit:
Begint weer aardig kort bij te komen, maar het kan me niet snel genoeg gaan! Aardige spierpijn van de legday gister Vandaag staan de borst, triceps en kuiten op het programma, wordt gelogd

 

[Strive4muscle]

Chest, triceps & kuiten

Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg dropset 8x32kg dropset 8x24kg

Neutral grip machine press
8x65kg
8x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg

Decline machine press
6x80kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Machine flys
4x8x100kg

Incline db flys
3x10x22kg

Triceps pushdown
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Db skullcrushers
3x10x16kg

Dip machine
4x15x90kg

Seated calf raise superset standing calf raise
4 sets 20 reps op de zittende, 4 sets 10 reps op de staande

30 min fietsen

 

[Strive4muscle]

11 days out:

Rug, biceps, buik

One arm barbell row
8x20kg opwarmen
8x30kg opwarmen
8x40kg opwarmen
3x8x50kg

Pullups
4x10xbodyweight

Close grip machine row
4x8x120kg

Wide grip machine row
4x10x90kg

Rope pullovers
4x12x30kg

Cable curls
3x10x35kg

Rope curls
3x12x30kg

Spider curls
3x12x30kg

Crunches
4x20

30 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Update 10 days out:
Gewicht blijft nu vrij stabiel op een 90 kilo. Shape is wel nog een stuk harder geworden heb ik het idee.

Moet toegeven dat het doortrekken van de prep naar de OR nu wel z'n tol begint te eisen. Kracht is op sommige oefeningen wel wat vooruit gegaan, maar na 3 oefeningen kickt de vermoeidheid weer in. Ook steeds langer nodig met opwarmen en gewoon in een goeie mindset te komen alvorens de sessie echt kan beginnen. Allemaal te maken met die vermoeidheid. Ik slaap gek genoeg wel goed (8 uur pd). Ik weet dat als ik op het punt kom geen zin heb om te trainen m'n lichaam echt op is (dat is vrijwel nog nooit gebeurd alleen tijdens een prep). Ook is m'n eetlust bizar en eet ik z'n 55-65 gr vezels per dag om een beetje een verzadigend gevoel te krijgen. Constant aan eten denken en caloriechallenges opzoeken op youtube Ja zover is het haha.

Zaterdag shape check en poseerles ik denk dat de coach wel tevreden zal zijn met de shape. Voor m'n gevoel sta ik nu in de beste shape zover. Peakweek zal ook worden doorgesproken, maar ik weet al ongeveer wat we gaan doen. Carb depleten gaan we in iedergeval niet doen. Het zal ongeveer hetzelfde zijn als vorige keer, zonder carb depletie en met iets meer carbs.

Vandaag is wederom een rustdag, morgen zal ik de training weer loggen