ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.797
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
In prep wordt je een echte masterchefIk kijk tegenwoordig graag naar 24Kitchen of naar folders van fastfoodzaken.Leuk, die zelfkastijding!
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Haha, ja. Dat zie ik ook wel terug bij @wovano.In prep wordt je een echte masterchef
Ik cut nog even door op droog voedsel, aangezien ik nog wel eeuwig door moet cutten. Pas als ik die droge meuk echt beu ben, ga ik over op creativiteit. Maar voor nu wint efficiëntie het toch elke keer bij mij.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha die tijd komt nog welHaha, ja. Dat zie ik ook wel terug bij @wovano.
Ik cut nog even door op droog voedsel, aangezien ik nog wel eeuwig door moet cutten. Pas als ik die droge meuk echt beu ben, ga ik over op creativiteit. Maar voor nu wint efficiëntie het toch elke keer bij mij.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Schouders, nek, kuiten
Plate loaded shoulder press
12x40kg
10x80kg
8x100kg
2x8x120kg
1x12x100kg
Strict db side lateral raises
4x12x14kg
Incline bench ez bar front raises
4x12x30kg
Reverse pec deck
4x15x100kg
Facepulls supersetten met smith machine upright rows
4x12
Smith machine shrugs
4x12x120kg
Standing calf raises
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg dropset 10x80kg dropset 10x60kg + 15 partials
30 min fietsen
Korte maar krachtige sessie van zn 60 min + 30 min cardio. Goeie pomp en shape is on point voor 1 week uit.
Plate loaded shoulder press
12x40kg
10x80kg
8x100kg
2x8x120kg
1x12x100kg
Strict db side lateral raises
4x12x14kg
Incline bench ez bar front raises
4x12x30kg
Reverse pec deck
4x15x100kg
Facepulls supersetten met smith machine upright rows
4x12
Smith machine shrugs
4x12x120kg
Standing calf raises
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg dropset 10x80kg dropset 10x60kg + 15 partials
30 min fietsen
Korte maar krachtige sessie van zn 60 min + 30 min cardio. Goeie pomp en shape is on point voor 1 week uit.
335ipower
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 sep 2018
- Berichten
- 137
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Mindset is waar ik het nu van moet hebben, die aantal weken doortrekken eisen toch wel veel van je. Het is dat ik een ijzeren discipline heb, zowel met trainen 100% blijven geven en geen halve trainingssessies/cardiosessies en met eten ben ik gewoon super strict wat betreft m’n macros. Ik weet dat dit het punt is waarop vele een complete binge aanval zouden hebben, maar ik heb meer honger naar die beker. Wat dat betreft ben ik nergens op tekort geschoten.
Hoe mn lichaam voelt? Haha dat kan ik heel kort op antwoorden: “Op”.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
7 dagen uit:
Check-up gehad, poseerles en armen getraind. Coach was tevreden zowel met de shape als de routine. Hij moest lachen dat ik al 4 weken lang op 400-450gr koolhydraten per dag zat en nog steeds dezelfde conditionering wist vast te houden, had die niet eerder meegemaakt.
De training:
Db preacher curls supersetten met rope pushdowns
5 sets 10 reps beide
Hammer curls supersetten met ez bar skullcrushers
5 sets 12 reps
42’s
Gewicht pakken waar je normaal 8-10 reps barbell curls mee doet, vervolgens 6 stricte reps en 10 sec rust, repeat totdat je 42 reps hebt.
Bent over rope extensions
10 reps vervolgens triple dropset tot fail
Triceps db kickback supersetten met db alternating curls
3 sets 12 reps beide
Rope crunches
4 sets 20 reps
30 min fietsen
Check-up gehad, poseerles en armen getraind. Coach was tevreden zowel met de shape als de routine. Hij moest lachen dat ik al 4 weken lang op 400-450gr koolhydraten per dag zat en nog steeds dezelfde conditionering wist vast te houden, had die niet eerder meegemaakt.
De training:
Db preacher curls supersetten met rope pushdowns
5 sets 10 reps beide
Hammer curls supersetten met ez bar skullcrushers
5 sets 12 reps
42’s
Gewicht pakken waar je normaal 8-10 reps barbell curls mee doet, vervolgens 6 stricte reps en 10 sec rust, repeat totdat je 42 reps hebt.
Bent over rope extensions
10 reps vervolgens triple dropset tot fail
Triceps db kickback supersetten met db alternating curls
3 sets 12 reps beide
Rope crunches
4 sets 20 reps
30 min fietsen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update 6 dagen uit:
1,5 kilo afgevallen gelijk lowest weighin, ik zie vezels en separaties die ik nog nooit heb gezien! Maar mega plat en dat doet m’n fysiek niet goed. Zag het al aankomen want ik moest veel meer plassen gister, vannacht ook meerdere keren moeten opstaan om naar de wc te gaan. Gelijk met de coach besproken wat we gaan doen. Vanavond kan ik een cheatmeal pakken (pizza of hamburger met friet) kijken of dat me weer wat volheid geeft. Vandaag ook rustdag.
1,5 kilo afgevallen gelijk lowest weighin, ik zie vezels en separaties die ik nog nooit heb gezien! Maar mega plat en dat doet m’n fysiek niet goed. Zag het al aankomen want ik moest veel meer plassen gister, vannacht ook meerdere keren moeten opstaan om naar de wc te gaan. Gelijk met de coach besproken wat we gaan doen. Vanavond kan ik een cheatmeal pakken (pizza of hamburger met friet) kijken of dat me weer wat volheid geeft. Vandaag ook rustdag.
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
88,8 vanmorgen
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Jup, vrijdag begin ik met 800gr carbs, tweede dag is kijken hoe ik erbij sta.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ooh heerlijk man, langs m’n favoriete pizzaboer gegaan. Was nog eens van ouds, kan me niet eens meer herinneren hoe lang geleden dat was! Begint z’n werk nu ook goed te doen, aders stonden als spinnenwebben over m’n hele lichaam en na een uur of 2 begon ik gelijk al wat voller te ogen bij m’n delts. Wie weet dat we dit nog erin gooien als 2 dagen laden niet genoeg is. Maar ben niet zo van het laden met cheatmeals. Liever eerst uitproberen en zien hoe iets uitpakt dan achteraf spijt hebben.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
5 dagen uit!
Gister rustdag gehad en aangezien ik een grote drop in gewicht had gemaakt een verplichte cheatmeal erin moeten gooien, plus nog een extra carbmaaltijd aan het einde van de dag. Zal ergens richting de 4500-5000 kcals zijn geweest gister. Gelukkig heeft het me teruggebracht naar 90kg. Een veel betere look vanmorgen, veel voller en nog harder, wat je dus op het oog ook droger laat lijken. Komende dagen hoop ik dit vast te kunnen houden of heel lichtjes af te vallen. Dat zou perfect zijn voor de start van het carbloaden aanstaande vrijdag. Wat betreft peakweek, geen carbdepletie, geen zoutrestrictie. Water drinken stoppen we de zaterdag avond mee.
Vandaag worden de borst en schouders getraind benieuwd hoe m'n look en energielevel zijn na de dag van gister. Wordt sowieso weer gelogd
Gister rustdag gehad en aangezien ik een grote drop in gewicht had gemaakt een verplichte cheatmeal erin moeten gooien, plus nog een extra carbmaaltijd aan het einde van de dag. Zal ergens richting de 4500-5000 kcals zijn geweest gister. Gelukkig heeft het me teruggebracht naar 90kg. Een veel betere look vanmorgen, veel voller en nog harder, wat je dus op het oog ook droger laat lijken. Komende dagen hoop ik dit vast te kunnen houden of heel lichtjes af te vallen. Dat zou perfect zijn voor de start van het carbloaden aanstaande vrijdag. Wat betreft peakweek, geen carbdepletie, geen zoutrestrictie. Water drinken stoppen we de zaterdag avond mee.
Vandaag worden de borst en schouders getraind benieuwd hoe m'n look en energielevel zijn na de dag van gister. Wordt sowieso weer gelogd
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zondag wedstrijd yes
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Succes vast! Komt vast goed zo te lezen aan je updates
.
