- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel! Ik heb alle vertrouwen erin dat ik met een verbeterd pakket op het podium staSucces vast! Komt vast goed zo te lezen aan je updates.
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.797
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heerlijke borst, schouder en kuiten training gehad! Werd door een aantal man aangesproken over m’n look dus de pizza heeft z’n werk gedaan 
. M’n coach zei ook dat ik er super freaky uitzag en dat die pizza misschien nog erin komt voor aankomende zaterdag. Even aankijken wat komende dagen gebeurd.
Flat machine press
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
Incline smith press (pause reps)
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg met spot
Neutral grip machine press
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg drop 8x60kg drop 8x40kg
Machine flys
3x12x100kg
Rear delt lateral raises
3x25x93kg
Db side lateral raises
4x10x16kg + 6 partials
Machine shoulder press
4x8x75kg
Seated calf raises
5x20x65kg
30 min fietsen
. M’n coach zei ook dat ik er super freaky uitzag en dat die pizza misschien nog erin komt voor aankomende zaterdag. Even aankijken wat komende dagen gebeurd.Flat machine press
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
Incline smith press (pause reps)
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg met spot
Neutral grip machine press
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg drop 8x60kg drop 8x40kg
Machine flys
3x12x100kg
Rear delt lateral raises
3x25x93kg
Db side lateral raises
4x10x16kg + 6 partials
Machine shoulder press
4x8x75kg
Seated calf raises
5x20x65kg
30 min fietsen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Weer een mega training gehad!
D-handle cable row
10x45kg
10x55kg
10x65kg
3x10x75kg
Pullups
3x10xbodyweight
Wide grip machine row
3x10x90kg
Close grip pulldowns
3x10x80kg
Deadstop dumbell rows
3x10x50kg
Dumbell shrugs
3x12x50kg
Hyper extensions
3x met 20kg schijf tot fail
Leg raises
4x20
30 min fietsen
D-handle cable row
10x45kg
10x55kg
10x65kg
3x10x75kg
Pullups
3x10xbodyweight
Wide grip machine row
3x10x90kg
Close grip pulldowns
3x10x80kg
Deadstop dumbell rows
3x10x50kg
Dumbell shrugs
3x12x50kg
Hyper extensions
3x met 20kg schijf tot fail
Leg raises
4x20
30 min fietsen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Training van vandaag:
Armen, kuiten
Ez bar curls
5 sets 10 reps (10 sec rust tussen sets)
Hammer curls
5 sets 10 reps (10 sec rust tussen sets)
Preacher curls
3 sets 10 reps ( 5 sec eccentric)
Bayisin curl
3 sets 12 reps
Triceps GAINT SET
Triceps pushdowns 15 reps, dips 10 reps, dumbell kickbacks heavy 6 reps, dit 3 rondjes.
Skullcrushers supersetten met dumbell overhead extensions
3 sets 10 reps beide oefeningen
One arm cable extension
3 sets 12 reps
Standing calf raises
6 sets 10 reps (verhoog elke set het gewicht totdat je failed bij 10, laatste set 20 partials erachteraan)
30 min fietsen
Laatste cardio sessie van de prep, wat wordt dat gemist
Armen, kuiten
Ez bar curls
5 sets 10 reps (10 sec rust tussen sets)
Hammer curls
5 sets 10 reps (10 sec rust tussen sets)
Preacher curls
3 sets 10 reps ( 5 sec eccentric)
Bayisin curl
3 sets 12 reps
Triceps GAINT SET
Triceps pushdowns 15 reps, dips 10 reps, dumbell kickbacks heavy 6 reps, dit 3 rondjes.
Skullcrushers supersetten met dumbell overhead extensions
3 sets 10 reps beide oefeningen
One arm cable extension
3 sets 12 reps
Standing calf raises
6 sets 10 reps (verhoog elke set het gewicht totdat je failed bij 10, laatste set 20 partials erachteraan)
30 min fietsen
Laatste cardio sessie van de prep, wat wordt dat gemist
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja haha, als je dit nooit eerder hebt gedaan zeker eens een kans geven
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Klinkt ook een als een lekkere combi!
Armen is eigenlijk een van de enige spiergroepen die ik op pomp/perfecte houding en MMC moet trainen, met korte rustperiodes en niet zo zeer gefocust om altijd maar zwaarder te gaan. Tuurlijk is progressive overload de key, maar dat kan op meerdere manieren bereikt worden
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update 3 days out:
Komt nu heel kort bij allemaal, flink liggen zweten, vaak moeten plassen en draaien vannacht... ook al vroeg voor de wekker wakker, zo ging het voor de jbc ook dus of dat een goed teken is haha who knows. Gewicht is ook weer teruggezakt op 89,5kg, hier ben ik bij de prep van de jbc ook mee begonnen te laden. Alleen nu eet ik zn 1000-1250 kcals meer (3200-3500 kcals per dag) met nog steeds 400-450gr koolhydraten dagelijks. Maaltijden zijn ook altijd boven de 500gr+ aan volume om me een beetje een verzadigend gevoel te geven, alles gaat door me heen als een sneltrein atm. Dus ik zou in principe nog wat vet moeten zijn verloren gezien maaginhoud/kcals wat meer is nu.
Vandaag hou ik alles nog hetzelfde aan en morgen begin ik te laden met 800gr koolhydraten. Check-up in de avond en vervolgens zaterdag ochtend gezien ik altijd extreem veel vocht uitpis in een nacht. Zo kunnen we vaststellen hoeveel te eten op de zaterdag en of er nog een cheatmeal in de avond in komt.
Vandaag is de laatste training (upperbody), zal meer een pump training worden met 2-3 oefeningen van elke spiergroep. 3 setjes van 8-12 reps waarbij ik echt focus op spannen en vasthouden (MMC). Het is niet de bedoeling de spier op dit moment nog kapot te maken. Zal hem wel loggen
Komt nu heel kort bij allemaal, flink liggen zweten, vaak moeten plassen en draaien vannacht... ook al vroeg voor de wekker wakker, zo ging het voor de jbc ook dus of dat een goed teken is haha who knows. Gewicht is ook weer teruggezakt op 89,5kg, hier ben ik bij de prep van de jbc ook mee begonnen te laden. Alleen nu eet ik zn 1000-1250 kcals meer (3200-3500 kcals per dag) met nog steeds 400-450gr koolhydraten dagelijks. Maaltijden zijn ook altijd boven de 500gr+ aan volume om me een beetje een verzadigend gevoel te geven, alles gaat door me heen als een sneltrein atm. Dus ik zou in principe nog wat vet moeten zijn verloren gezien maaginhoud/kcals wat meer is nu.
Vandaag hou ik alles nog hetzelfde aan en morgen begin ik te laden met 800gr koolhydraten. Check-up in de avond en vervolgens zaterdag ochtend gezien ik altijd extreem veel vocht uitpis in een nacht. Zo kunnen we vaststellen hoeveel te eten op de zaterdag en of er nog een cheatmeal in de avond in komt.
Vandaag is de laatste training (upperbody), zal meer een pump training worden met 2-3 oefeningen van elke spiergroep. 3 setjes van 8-12 reps waarbij ik echt focus op spannen en vasthouden (MMC). Het is niet de bedoeling de spier op dit moment nog kapot te maken. Zal hem wel loggen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Laatste training van deze prep is ook in de boeken:
Incline chest press machine
3x12 reps
Neutral grip machine press
3x12 reps
Machine flys
3x10 reps
Lat pulldowns
3x12 reps
Close grip cable row
3x10 reps
Cable pullovers
3x10
Db front raises
3x12
Machine side lateral raises
3x15
Facepulls
3x12
Dumbell curls ss triceps pushdowns
3x15
Rope crunches ss woodchoppers
3x20 reps
Echt helemaal leeg, maar gek genoeg een absurde pomp in upperbody en stond steen hard! Nu maar hopen dat het laden net zo goed verloopt als vorige keer. Vanaf nu is het rusten en eten
Incline chest press machine
3x12 reps
Neutral grip machine press
3x12 reps
Machine flys
3x10 reps
Lat pulldowns
3x12 reps
Close grip cable row
3x10 reps
Cable pullovers
3x10
Db front raises
3x12
Machine side lateral raises
3x15
Facepulls
3x12
Dumbell curls ss triceps pushdowns
3x15
Rope crunches ss woodchoppers
3x20 reps
Echt helemaal leeg, maar gek genoeg een absurde pomp in upperbody en stond steen hard! Nu maar hopen dat het laden net zo goed verloopt als vorige keer. Vanaf nu is het rusten en eten
Succes alvast!Laatste training van deze prep is ook in de boeken:
Incline chest press machine
3x12 reps
Neutral grip machine press
3x12 reps
Machine flys
3x10 reps
Lat pulldowns
3x12 reps
Close grip cable row
3x10 reps
Cable pullovers
3x10
Db front raises
3x12
Machine side lateral raises
3x15
Facepulls
3x12
Dumbell curls ss triceps pushdowns
3x15
Rope crunches ss woodchoppers
3x20 reps
Echt helemaal leeg, maar gek genoeg een absurde pomp in upperbody en stond steen hard! Nu maar hopen dat het laden net zo goed verloopt als vorige keer. Vanaf nu is het rusten en eten
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel!
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel man, we gaan knallen!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
