Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Zaterdag 20-01

Rug, rear delts, biceps

T-bar row
10x20kg
10x40kg
10x60kg
4x10x80kg

Pulldowns supersetten met rope pullovers
4x10x95kg ss 4x10x30kg

One arm db row
3x10x50kg

Neutral grip machine row
3x10x100kg

Facepulls
4x15x35kg

Cable curls
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

Seated incline db curls
4x10x14kg

Meadows row (onderarmen)
3x20

Crunch machine
4x20

20 min fietsen

 

[BB_]

Lekkere training, zeker die DB Rows op 50 kg.
Ik had even wat inspiratie nodig voor mijn pull-training die ik zo ga doen. Ben even op zoek naar wat andere oefeningen, zie hier wel wat moois staan.

 

[Strive4muscle]

Lekkere training, zeker die DB Rows op 50 kg.
Ik had even wat inspiratie nodig voor mijn pull-training die ik zo ga doen. Ben even op zoek naar wat andere oefeningen, zie hier wel wat moois staan.

Klik om te verkleinen...

Aah top! Leuk je te kunnen helpen knal ze

 

[Strive4muscle]

Maandag 22-04

High volume legday na alle paas cheats

10 min warm fietsen

Adductor machine
2 warmup sets
3x15x105kg

Legpress
8x80kg
8x160kg
8x240kg
8x320kg
8x360kg
8x400kg

Walking lunges
4x10x20kg (20kg dumbells, 10 stappen per been)

Legpress
3x8x400kg
1x30x240kg

Leg curls
2x10x60kg
2x10x60kg dropset 10x45kg dropset 10x35kg

Leg extensions
1x10x75kg
2x10x75kg dropset 10x50kg dropset 10x30kg

Reverse lunges
4x10x24kg (24kg kettebel, 1 min pauze tussen sets)

Wall sit
1-1:30 min vasthouden

20 min cardio

Killer training, met moeite naar huis kunnen rijden haha. Benieuwd hoe het morgen aan gaat voelen

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 23-04

Pushday

Bankdrukken
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
12x100kg

Kracht op de bench stond ik toch wel van te kijken, zeker 2-3 maanden niet meer op gefocused en nu nog eens de eerste keer zwaar ging top!

Slight decline smith press
6x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg

Incline bp
3x15x70kg

Machine flies
3x10x100kg laatste set met een 8 seconden iso hold + 10 partials

Machine side lateral raises
25x45kg
20x50kg
15x55kg
12x60kg + 10 sec iso hold en 8 partials

Ohp
3x10x60kg

Dumbell Front raise into side raise
3x10x12kg

Triceps dips
3x12x120kg

Rope pushdowns
3x12x30kg laatste set triple dropset

Standing calf raise
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg + 20 partials

15 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Woensdag 24-04

Pullday

Y-bar / neutral grip / close grip pulldowns
10x55kg
10x75kg
3x10x100kg (elke greep 1 setje)

Cable rows
3x12x85kg

Neutral grip machine rows
3x10x100kg

Straight bar cable pullovers
3x10x40kg

Rack pulls
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg
3x240kg

Dumbell shrugs
3x12x50kg

Hyper extensions met 20kg schijf
3 sets 20-25 reps (tot fail)

Reverse pec deck
25x86kg
20x93kg
15x100kg
12x107kg + 10 sec iso hold

Seated cable curls
4x10x40kg

Db hammer curls
4x10x18kg

Crunches
4 sets 20 reps

15 min fietsen

Kracht gaat nog steeds elke training vooruit, shape is nog altijd prima, natuurlijk iets minder hard omdat alle soep er nu uit is, maar voor m’n gevoel werpen de vruchten zich wel af deze rebound! Mensen schatten me +100kg terwijl ik op 95kg zit. Ik zal eens kijken om deze week wat foto’s te maken.

 

[Strive4muscle]

Vandaag eens wat anders! Powerlift training @FoxGym, m’n coach heeft vorig jaar de switch van BB naar PL gemaakt en niet alleen hij, maar een aantal PL buddies hebben me overgehaald om mee te gaan. Nou vooruit dan maar wordt dus gelijk na werk 2 uurtjes doorknallen en dan met de hele groep een meet in rotterdam. Ben benieuwd want op insta zie ik vaak filmpjes voorbij komen van de apparatuur daar en dat is echt bodybuilding heaven!
Zal vandaag dus waarschijnlijk squat, bench en deadliften worden. Morgenvroeg ga ik bij anytime armen trainen aangezien de rest van de gyms gesloten zijn met koningsdag. Zal vanavond / morgen nog wel een update geven

 

[vntl]

Vandaag eens wat anders! Powerlift training @FoxGym, m’n coach heeft vorig jaar de switch van BB naar PL gemaakt en niet alleen hij, maar een aantal PL buddies hebben me overgehaald om mee te gaan. Nou vooruit dan maar wordt dus gelijk na werk 2 uurtjes doorknallen en dan met de hele groep een meet in rotterdam. Ben benieuwd want op insta zie ik vaak filmpjes voorbij komen van de apparatuur daar en dat is echt bodybuilding heaven!
Zal vandaag dus waarschijnlijk squat, bench en deadliften worden. Morgenvroeg ga ik bij anytime armen trainen aangezien de rest van de gyms gesloten zijn met koningsdag. Zal vanavond / morgen nog wel een update geven

Klik om te verkleinen...

Fox is een paradijsje

 

[Strive4muscle]

Fox is een paradijsje

Klik om te verkleinen...

Ik ben heel erg benieuwd, haha het liefste zet ik daar een legday neer maar ik heb de groep beloofd met hun mee te doen

 

[wovano]

Vandaag eens wat anders! Powerlift training @FoxGym, m’n coach heeft vorig jaar de switch van BB naar PL gemaakt en niet alleen hij, maar een aantal PL buddies hebben me overgehaald om mee te gaan. Nou vooruit dan maar wordt dus gelijk na werk 2 uurtjes doorknallen en dan met de hele groep een meet in rotterdam. Ben benieuwd want op insta zie ik vaak filmpjes voorbij komen van de apparatuur daar en dat is echt bodybuilding heaven!
Zal vandaag dus waarschijnlijk squat, bench en deadliften worden. Morgenvroeg ga ik bij anytime armen trainen aangezien de rest van de gyms gesloten zijn met koningsdag. Zal vanavond / morgen nog wel een update geven

Klik om te verkleinen...

Zonde dat je daar moet gaan powerliften. Squatten, bankdrukken en deadliften kun je overal haha. Die gym leent zich inderdaad perfect voor een keiharde legday. Veel verschillende apparatuur voor benen, net weer anders dan bij Haefland.
Basic fit maastricht is 24/7 open trouwens.

 

[Strive4muscle]

Zonde dat je daar moet gaan powerliften. Squatten, bankdrukken en deadliften kun je overal haha. Die gym leent zich inderdaad perfect voor een keiharde legday. Veel verschillende apparatuur voor benen, net weer anders dan bij Haefland.
Basic fit maastricht is 24/7 open trouwens.

Klik om te verkleinen...

Haha ja precies, ik ga ook echt wel kijken of ik me ertussen uit kan lullen . I know, maar maastricht is me net wat te ver af, dan is Mcfit in Aken nog korter voor mij. Ik heb geluk dat ik iemands pasje kon lenen van Anytime, ligt bij mij om de hoek

 

[wovano]

Haha ja precies, ik ga ook echt wel kijken of ik me ertussen uit kan lullen . I know, maar maastricht is me net wat te ver af, dan is Mcfit in Aken nog korter voor mij. Ik heb geluk dat ik iemands pasje kon lenen van Anytime, ligt bij mij om de hoek

Klik om te verkleinen...

Geloof dat die pasjes persoonlijk zijn. Ik heb ooit eens iemands pasje geleend en die kwam er later mee in de problemen.

 

[Strive4muscle]

Geloof dat die pasjes persoonlijk zijn. Ik heb ooit eens iemands pasje geleend en die kwam er later mee in de problemen.

Klik om te verkleinen...

Dat gaan we morgen dan zien, hij zei het was geen probleem haha

 

[wovano]

Dat gaan we morgen dan zien, hij zei het was geen probleem haha

Klik om te verkleinen...

Niet jouw probleem in elk geval

 

[Strive4muscle]

Niet jouw probleem in elk geval

Klik om te verkleinen...

Precies

 

[Strive4muscle]

Gister dus naar foxgym gegaan, we waren met z’n grote groep dat ik alsnog mijn eigen ding heb kunnen doen dikke legday daar geknald:

One legged standing leg curl
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x45kg
8x50kg dropset 8x30kg + 20 sec iso hold

Hack squats
12x50kg
10x100kg
8x150kg
8x200kg
4x250kg
15x150kg

Horizontal legpress
3x12x200kg

Bulgarian split squat dropset of death
10x20kg
10x26kg
10x34kg
10x40kg
10x40kg dropset + 8 sec iso hold bij elk gewicht totdat je bij 20kg uitkomt + 8 reps.

Leg extensions
1 set van 40 reps. Pak een gewicht dat je 15 tot 20 keer aan kunt. Wanneer je failed wacht 10 sec en ga door totdat je aan 40 reps komt.

Glute ham raise negatives
3 sets 6-8 reps lichaamsgewicht

Daarna afgesloten met hamburger en friet bij five guys, was de eerste keer daar. Prijzig maar wel echt een aanrader!

Flinke spierpijn atm

Helaas niet meer gered om vandaag armen te trainen, wel nog 30 min op de crosstrainer cardio gedaan. Morgen staan dus de armen op de planning.

 

[Chast]

Lekker man! Goeie training, gave apparatuur zag ik via IG.

Five guys.. vraag me altijd af of dat aparte gevoel na het eten daar van misselijkheid of het gevoel van afgezet zijn is. Overigens wel lekker!

Zit die trouwens dicht in de buurt van fox?

 

[Strive4muscle]

Lekker man! Goeie training, gave apparatuur zag ik via IG.

Five guys.. vraag me altijd af of dat aparte gevoel na het eten daar van misselijkheid of het gevoel van afgezet zijn is. Overigens wel lekker!

Zit die trouwens dicht in de buurt van fox?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Five guys, tja je betaald wat maar een aardige portie, kwaliteit + refill drinken/sauzen zit erbij. Schrok er wel van toen ik op fitnesspall keek hoeveel er in een cheeseburger met normale friet zit holyshit 1950 kcals haha. Je bent wel verzadigd niet zoals bij mcdonalds waar je 3 menu’s nodig hebt.

Is op 5 minuten afstand met de auto

 

[Strive4muscle]

Zondag 28-04

Armen, zijkant schouders, kuiten

3-4 setjes curls en tricep pushdowns opwarmen

Gaint sets triceps 4 rondes

V-bar pushdown - 12 reps
Dips between benches - 10 reps
Dumbell kickbacks - 6 reps
Triceps db extensions - 6 reps

Biceps normale sets

Standing alternating db curls
4x10x20kg

Ez bar preacher curls
4x8x35kg

Ez bar curls
4x6x35kg (3 sec negatief)

Meadows curl
2x15 reps

Db side lateral raises
25x14kg
20x16kg
15x18kg
12x20kg

One arm cable side lateral raise
2x12x15kg
1x12x15kg dropset 8x7,5kg

Seated calf raises ss standing calf raise
20x80kg ss 10xbodyweight 5 sets totaal

20 min fietsen

Knaltraining, mega vol en veel uithoudingsvermogen. Rebound is nog steeds op volle toeren

 

[Strive4muscle]

Maandag 29-04

Rug, rear delts, buik

T-bar row
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg werkset
8x90kg werkset
8x95kg werkset

Single d-handle cable row
3x10x80kg

Neutral grip machine row
3x10x105kg

Dual handle cable pullover
3x10x35kg

Pullups
3x8xbodyweight

Deadlifts
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
5x210kg topset
17x140kg backoff set

Rear delt lateral raise machine
20x95kg
10x110kg
1 set 50 reps, pak een gewicht wat je +- 15x aan kunt, rust 15 sec en door tot fail, 15 sec rust, totdat je 50 reps hebt.

Decline crunches
4 sets 20 reps

20 min fietsen