- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.809
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
2 touwen aan een kabel vastmaken en voila
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag 30-04
Borst, schouders, beetje triceps, kuiten
Flat benchpress
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x125kg
Incline barbell press
6x60kg
6x80kg
3x6x100kg (eerste 2 sets met een pauze onderin)
Seated cable flys
3x12x25kg laatste set dropset 10-12 reps
Chest Dips ss incline pushups
3x tot fail
Ohp
3x10x60kg
Barbell front raise
3x15x30kg
Side lateral machine raises
15x55kg
12x60kg
10x65kg
8x67,5kg dropset 10x40kg
Decline skullcrushers
4x10x50kg
Standing calf raises
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg,
10x60kg 10 sec bovenin vasthouden en weer 10 reps, 10 sec vasthouden en 10 reps, dit 3x herhalen
20 min cardio
Borst, schouders, beetje triceps, kuiten
Flat benchpress
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x125kg
Incline barbell press
6x60kg
6x80kg
3x6x100kg (eerste 2 sets met een pauze onderin)
Seated cable flys
3x12x25kg laatste set dropset 10-12 reps
Chest Dips ss incline pushups
3x tot fail
Ohp
3x10x60kg
Barbell front raise
3x15x30kg
Side lateral machine raises
15x55kg
12x60kg
10x65kg
8x67,5kg dropset 10x40kg
Decline skullcrushers
4x10x50kg
Standing calf raises
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg,
10x60kg 10 sec bovenin vasthouden en weer 10 reps, 10 sec vasthouden en 10 reps, dit 3x herhalen
20 min cardio
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
Gewicht is inmiddels op 96kg, trainingssessies gaan nog steeds heel erg goed, extreme pomp tijdens het trainen en kracht stijgt nog met de week. Kcals staan op 3800 tijdens rustdagen en borst/schouder/rug dagen, rustdagen heb ik de carbs iets lager en verplaatst ik de kcals met vetten. Tijdens armdays en legdays heb ik de kcals op 4000-4200 aangezien dit m'n zwakke spiergroepen zijn. Cardio hou ik er ook in 3-4x per week op 15-20 min. In het weekend ben ik dan wel wat losser met voeding door hier en daar een cheatmeal te pakken. Gewicht wat ik dan bijkom is halverwege de week weer eraf. Bedoeling voor nu is met ongeveer 0,7-1kg per maand bij te komen. Pas wanneer ik stagneer met trainen verhoog ik de kcals. Dit omdat ik niet als een vet zwijn in de zomer erbij wil lopen + het all out bulken me nooit iets heeft gebracht. Ik wil dit keer zolang mogelijk in een surplus blijven, insulinegevoeligheid zo hoog mogelijk houden en een 'redelijke' shape behouden, nu snap ik ook dat ik uiteindelijk ook wat vet aan zal zetten, maar mij zie je niet snel terug op 110kg. Slow en steady kwaliteitsmassa
Vanaf volgende week ook een nieuw trainingsprogramma, waar de nadruk vooral zal liggen op benen. Ben benieuwd wat dat me gaat brengen.
Vanavond zullen de benen ook getraind worden, zal hem weer loggen.
Gewicht is inmiddels op 96kg, trainingssessies gaan nog steeds heel erg goed, extreme pomp tijdens het trainen en kracht stijgt nog met de week. Kcals staan op 3800 tijdens rustdagen en borst/schouder/rug dagen, rustdagen heb ik de carbs iets lager en verplaatst ik de kcals met vetten. Tijdens armdays en legdays heb ik de kcals op 4000-4200 aangezien dit m'n zwakke spiergroepen zijn. Cardio hou ik er ook in 3-4x per week op 15-20 min. In het weekend ben ik dan wel wat losser met voeding door hier en daar een cheatmeal te pakken. Gewicht wat ik dan bijkom is halverwege de week weer eraf. Bedoeling voor nu is met ongeveer 0,7-1kg per maand bij te komen. Pas wanneer ik stagneer met trainen verhoog ik de kcals. Dit omdat ik niet als een vet zwijn in de zomer erbij wil lopen + het all out bulken me nooit iets heeft gebracht. Ik wil dit keer zolang mogelijk in een surplus blijven, insulinegevoeligheid zo hoog mogelijk houden en een 'redelijke' shape behouden, nu snap ik ook dat ik uiteindelijk ook wat vet aan zal zetten, maar mij zie je niet snel terug op 110kg. Slow en steady kwaliteitsmassa
Vanaf volgende week ook een nieuw trainingsprogramma, waar de nadruk vooral zal liggen op benen. Ben benieuwd wat dat me gaat brengen.
Vanavond zullen de benen ook getraind worden, zal hem weer loggen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Leg workout van vandaag:
Leg extensions
20x35kg (2 sec vasthouden bovenin)
20x40kg (1 sec vasthouden bovenin)
20x45kg (bovenin knijpen en gelijk terug)
Set 4 tm 6: 20x50kg pompen en 1 min wall sits tussen sets
Als je quads hierna niet achterlijk vol staan doe je echt iets verkeerd. Teardrops kwamen over de knieën heen
Front squats
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
7x140kg topset
15x100kg backoff
Machine squat met pauze onderin
3x10x120kg
Horizontal leg press cluster set
Probeer de eerste set rond de 15 reps te eindigen (1-2 reps in de tank laten) vervolgens 20 sec rust en repeat, probeer er zoveel mogelijk reps uit te halen dit keer tot fail, herhaal dit nog 1x
15x200kg, 10x200kg, 8x200kg
Lying leg curls
4x15x55kg
Stiff leg dumbell dl
3x15x50kg
20 min fietsen
Helemaal gesloopt!
Leg extensions
20x35kg (2 sec vasthouden bovenin)
20x40kg (1 sec vasthouden bovenin)
20x45kg (bovenin knijpen en gelijk terug)
Set 4 tm 6: 20x50kg pompen en 1 min wall sits tussen sets
Als je quads hierna niet achterlijk vol staan doe je echt iets verkeerd. Teardrops kwamen over de knieën heen
Front squats
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
7x140kg topset
15x100kg backoff
Machine squat met pauze onderin
3x10x120kg
Horizontal leg press cluster set
Probeer de eerste set rond de 15 reps te eindigen (1-2 reps in de tank laten) vervolgens 20 sec rust en repeat, probeer er zoveel mogelijk reps uit te halen dit keer tot fail, herhaal dit nog 1x
15x200kg, 10x200kg, 8x200kg
Lying leg curls
4x15x55kg
Stiff leg dumbell dl
3x15x50kg
20 min fietsen
Helemaal gesloopt!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha is een beginWtf, 140 Front Squat.
Vanaf volgende week ga ik het backsquatten ook weer oppakken, komt vaak voorbij in het nieuwe schema.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag 03-05
Rug, nek, rear delts
One arm supinated pulldowns
10x50kg warmup
10x65kg warmup
3x10x80kg
Smith machine deadstop rows
8x60kg
8x80kg
3x8x120kg
Close grip pulldowns
3x10x80kg
Machine low row
3x10x120kg
Banded db pullovers
3x12x40kg
Smith machine shrugs
3x12x140kg
Facepulls supersetten met db rear delt raises
4x12x35kg / 4x12x10kg
Rope crunches
4x20
Lat hang
1 set zolang mogelijk hangen blijven, lats op spanning houden.
Weer een mega training, vanaf oefening 1 een mega pomp, progressie geboekt op elke lift en ik lijk echt een stuk voller terwijl m’n vp niet lijkt te stijgen. Heel erg blij met hoe de rebound loopt. Morgen nog een arm/zijkant schouder en kuit sessie en in de avond AYCE sushi, dat zijn de betere dagen, nu nog hopen dat de sushi rechtstreeks naar de armen trekt
Rug, nek, rear delts
One arm supinated pulldowns
10x50kg warmup
10x65kg warmup
3x10x80kg
Smith machine deadstop rows
8x60kg
8x80kg
3x8x120kg
Close grip pulldowns
3x10x80kg
Machine low row
3x10x120kg
Banded db pullovers
3x12x40kg
Smith machine shrugs
3x12x140kg
Facepulls supersetten met db rear delt raises
4x12x35kg / 4x12x10kg
Rope crunches
4x20
Lat hang
1 set zolang mogelijk hangen blijven, lats op spanning houden.
Weer een mega training, vanaf oefening 1 een mega pomp, progressie geboekt op elke lift en ik lijk echt een stuk voller terwijl m’n vp niet lijkt te stijgen. Heel erg blij met hoe de rebound loopt. Morgen nog een arm/zijkant schouder en kuit sessie en in de avond AYCE sushi, dat zijn de betere dagen, nu nog hopen dat de sushi rechtstreeks naar de armen trekt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag 04-05
Armen, zijkant schouders, kuiten
Rope pushdowns ss met cable curls
4x12x30kg / 4x15x30kg
Pin curls ss dip machine
4x10x18kg ss 4x10x100kg
Lying deadstop skullcrushers ss seated incline db curls
4x10x50kg ss 4x8x16kg
Db side lateral raises ss upright rows
4x20x10kg ss 4x12x40kg
Seated calf raises ss standing calf contractions
4x20x75kg ss 10xbodyweight
20 min fietsen
Net terug van de sushi waar ik me eens flink heb laten gaan, ik hoop dat de schade mee zal vallen. Morgen rustdag, dan zal ik de kcals wat lager zetten en nog wat extra cardio op de crosstrainer thuis. Over 7 weken ga ik op vakantie en daar wil ik ook nog graag in een redelijke shape staan.
Volgende week wordt gestart met het nieuwe trainingsplan waar ik wel naar uit kijk.
Armen, zijkant schouders, kuiten
Rope pushdowns ss met cable curls
4x12x30kg / 4x15x30kg
Pin curls ss dip machine
4x10x18kg ss 4x10x100kg
Lying deadstop skullcrushers ss seated incline db curls
4x10x50kg ss 4x8x16kg
Db side lateral raises ss upright rows
4x20x10kg ss 4x12x40kg
Seated calf raises ss standing calf contractions
4x20x75kg ss 10xbodyweight
20 min fietsen
Net terug van de sushi waar ik me eens flink heb laten gaan
, ik hoop dat de schade mee zal vallen. Morgen rustdag, dan zal ik de kcals wat lager zetten en nog wat extra cardio op de crosstrainer thuis. Over 7 weken ga ik op vakantie en daar wil ik ook nog graag in een redelijke shape staan. Volgende week wordt gestart met het nieuwe trainingsplan waar ik wel naar uit kijk.
Ayce sushi en jezelf eens flink laten gaan; dat hoort gewoon zoZaterdag 04-05
Armen, zijkant schouders, kuiten
Rope pushdowns ss met cable curls
4x12x30kg / 4x15x30kg
Pin curls ss dip machine
4x10x18kg ss 4x10x100kg
Lying deadstop skullcrushers ss seated incline db curls
4x10x50kg ss 4x8x16kg
Db side lateral raises ss upright rows
4x20x10kg ss 4x12x40kg
Seated calf raises ss standing calf contractions
4x20x75kg ss 10xbodyweight
20 min fietsen
Net terug van de sushi waar ik me eens flink heb laten gaan
Volgende week wordt gestart met het nieuwe trainingsplan waar ik wel naar uit kijk.
Hopelijk heb je er ten volle van kunnen genieten.Benieuwd naar je nieuwe trainingsschema next week!
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Tijdens rust groei je dus zou tijdens een bulk zelf me calorieën niet aanpassen.. enige wat ik schrap op een rustdag zijn me intra carbs wat max 2/300kcal is. Tijdens een cut kan het wel toegevoegde waarde hebben vind ik om op een rustdag minder te eten.
Maar dit is mijn mening en op het einde komt het vast allemaal niet zo nauw als je naar consequent bent.
*Edit
Zolang je eind van de week maar in een surplus zit of deficit.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Absoluut, kunnen er weer tegenaanAyce sushi en jezelf eens flink laten gaan; dat hoort gewoon zo
Benieuwd naar je nieuwe trainingsschema next week!
vanavond staat de eerste legday op het programma dus ben zelf ook heel erg benieuwd hoe die gaat aanvoelen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zie ook de reactie van @vntl.
Ik schrap normaal gesproken op rustdagen alleen m’n intra shake/carbs. Maar aangezien ik nog extra kcals toevoeg op zwakke spiergroepen compenseer ik dit op de rustdagen door er een wat lagere carbdag van te maken (helpt natuurlijk ook met je insulinegevoeligheid, maar dit is minimaal). Constant high high carb pompen is in ieder
geval niet aan te raden, dan gaat je insulinegevoeligheid heel snel achteruit maar met een klein overschot en goeie macro verdeling hoef je daar niet bang voor te zijn. Ik merk als ik een dagje goed laag in carbs heb gezeten wel verschil in pomp de dag erna als ik een high carb dag erin gooi. Ik ben nu natuurlijk wel nog aan het rebounden en ultra gevoelig voor voeding, zal later in m’n offseason ook wel weer minder worden. Of het uiteindelijk meer op gaat leveren? Uitproberen, maar dit is niet iets dat ik blijf aanhouden, zal later in offseason ook gewoon te werk gaan zoals @vntl[/USER met enkel het schrappen van je intra.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag dus de start van het nieuwe schema en er wordt gelijk gestart met benen! Zal hem straks ook gelijk loggen. Ook nog wat shape updates van afgelopen zaterdag. Kijken wat die 6 weken focus op benen gaan brengen. Daarna ga ik een 4 weeks blok met de focus op armen doen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks, doet me goed dit te horen
ben ook alles aan het geven om elk klein beetje progressie eruit te melken.
Laatst bewerkt:
