- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.811
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag 06-05
Benen en kuiten
5 min opwarmen op de fiets
Lying ham curls
8x41kg opwarmen
8x50kg opwarmen
8x58kg opwarmen
Werksets
4x8x66kg + 5 partials uit de gestretchte positie
Front squats
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg PR!
Front squat extended set 30-40% gewicht reduceren van de topset:
20x110kg na 13 reps teruggelegd en gelijk door 7 reps normale backsquats.
Leg press
5x12x320kg (2 min rustpauzes tussen sets)
Walking dumbell lunges
3x10x20kg (20kg per hand)
Stiff legged barbell deadlift
4x10x100kg (3-4 sec negatief, pauze onderin en explosief omhoog)
Standing calf raises
10x60kg
10x80kg
10x100kg
3x10x120kg
Laatste set 50% gewicht reduceren dus terug naar 60kg, 10 reps, 10 sec peak contractie vasthouden, repeat, 30 reps dus in totaal
15 min fietsen
Super training gehad en kan nu eigenlijk al zeggen dat ik morgen flinke spierpijn heb haha. Vriendin trainde mee en die is halverwege de training naar de wc gerend om te kotsen. Vond het al knap dat ze zonder te zeuren nog door pushte. Morgen zijn de borst en de schouders aan de beurt!
Benen en kuiten
5 min opwarmen op de fiets
Lying ham curls
8x41kg opwarmen
8x50kg opwarmen
8x58kg opwarmen
Werksets
4x8x66kg + 5 partials uit de gestretchte positie
Front squats
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg PR!
Front squat extended set 30-40% gewicht reduceren van de topset:
20x110kg na 13 reps teruggelegd en gelijk door 7 reps normale backsquats.
Leg press
5x12x320kg (2 min rustpauzes tussen sets)
Walking dumbell lunges
3x10x20kg (20kg per hand)
Stiff legged barbell deadlift
4x10x100kg (3-4 sec negatief, pauze onderin en explosief omhoog)
Standing calf raises
10x60kg
10x80kg
10x100kg
3x10x120kg
Laatste set 50% gewicht reduceren dus terug naar 60kg, 10 reps, 10 sec peak contractie vasthouden, repeat, 30 reps dus in totaal
15 min fietsen
Super training gehad en kan nu eigenlijk al zeggen dat ik morgen flinke spierpijn heb haha. Vriendin trainde mee en die is halverwege de training naar de wc gerend om te kotsen. Vond het al knap dat ze zonder te zeuren nog door pushte. Morgen zijn de borst en de schouders aan de beurt!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag 07-05
Borst, schouders, triceps
Plate loaded machine chest press
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
7x140kg
Incline barbell press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x105kg
Flat benchpress
(Bij deze oefening pauze 3-4cm boven de borst, volgens helemaal tot op de borst zakken en explosief omhoog, heel ander gevoel, vermoeidheid kickt hier ook snel in!)
4x6x90kg
Stretch pushups (20kg schijf op de rug)
4 sets tot fail.
Smith machine shoulder press
3x10x70kg
Reverse pec deck
3x20x90kg +15 sec iso hold na elke set
6 ways
3x10x7kg
One arm machine dips
3x12x60kg
Overhead rope extensions
3x10x25kg (na elke set 10 sec in de gestrekte positie laten)
Close grip bb press
10x80kg
10x100kg
10x100kg dropset 10x60kg dropset 10x40kg
15 min traplopen
Top training, weer in wat lifts geprogressed, pomp top, mega vol niks te klagen!
Borst, schouders, triceps
Plate loaded machine chest press
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
7x140kg
Incline barbell press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x105kg
Flat benchpress
(Bij deze oefening pauze 3-4cm boven de borst, volgens helemaal tot op de borst zakken en explosief omhoog, heel ander gevoel, vermoeidheid kickt hier ook snel in!)
4x6x90kg
Stretch pushups (20kg schijf op de rug)
4 sets tot fail.
Smith machine shoulder press
3x10x70kg
Reverse pec deck
3x20x90kg +15 sec iso hold na elke set
6 ways
3x10x7kg
One arm machine dips
3x12x60kg
Overhead rope extensions
3x10x25kg (na elke set 10 sec in de gestrekte positie laten)
Close grip bb press
10x80kg
10x100kg
10x100kg dropset 10x60kg dropset 10x40kg
15 min traplopen
Top training, weer in wat lifts geprogressed, pomp top, mega vol niks te klagen!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor de geïntresseerde, plaats ik ook nog eens m'n voeding. Zijn veel dingen die elke dag terugkomen en andere dingen die van dag tot dag veranderen, zoals bijvoorbeeld avondeten. In het weekend staan er altijd 1-2 cheats op de planning die ik zo goed als mogelijk in de macro's probeer te fitten alhoewel dat niet altijd helemaal lukt
. Offseason moet leuk blijven, maar ook hier is een goeie structuur belangrijk! De een kan dit dmv IIFYM, de ander moet zich echt aan een strict schema houden.
Voor vandaag:
Maaltijd 1
100gr havermout
30 gr whey ISO
160 gr appel
20gr pindakaas
10 gr gepofte tarwe
Maaltijd 2
8 rijstwafels
120gr makreel
60 gr avocado
2 tomaten
Maaltijd 3
3 eieren
200 gr gekookte pandan rijst
1 tomaat
100 gr champignons
Maaltijd 4
400gr gepofte aardappel
200 gr broccoli of bloemkool
150 gr kipfilet
INTRA
11 gr EAA's
50 gr carbs uit Vitargo
Maaltijd 5
55gr havermout
55 gr brinta
30 gr whey ISO
1 banaan
100 gr aardbeien
10 gr gepofte tarwe
3 caramel snack a jacks
Maaltijd 6
400 gr Magere franse kwark
100 gr aarbeien
20 gr gepofte tarwe
15 gr pindakaas
+- 3800 kcals (232gr eiwit, 496gr koolhydraten, 96gr vetten)
. Offseason moet leuk blijven, maar ook hier is een goeie structuur belangrijk! De een kan dit dmv IIFYM, de ander moet zich echt aan een strict schema houden.Voor vandaag:
Maaltijd 1
100gr havermout
30 gr whey ISO
160 gr appel
20gr pindakaas
10 gr gepofte tarwe
Maaltijd 2
8 rijstwafels
120gr makreel
60 gr avocado
2 tomaten
Maaltijd 3
3 eieren
200 gr gekookte pandan rijst
1 tomaat
100 gr champignons
Maaltijd 4
400gr gepofte aardappel
200 gr broccoli of bloemkool
150 gr kipfilet
INTRA
11 gr EAA's
50 gr carbs uit Vitargo
Maaltijd 5
55gr havermout
55 gr brinta
30 gr whey ISO
1 banaan
100 gr aardbeien
10 gr gepofte tarwe
3 caramel snack a jacks
Maaltijd 6
400 gr Magere franse kwark
100 gr aarbeien
20 gr gepofte tarwe
15 gr pindakaas
+- 3800 kcals (232gr eiwit, 496gr koolhydraten, 96gr vetten)
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag 08-05
Rug, biceps, buik
T-bar row
8x20kg
8x40kg
8x60kg
Werksets
3x8x100kg
Smith machine deadstop row
3x8x120kg
Deadlift and shrug
5x5x160kg (bij deze oefening 1 rep deadliften, vervolgens 3 shrugs, repeat, tot 5 reps)
Upper back pomp was belachelijk na de deadlifts and shrugs!
Assisted chins (elke set grip veranderen, 1x wijde greep, 1x reverse, 1x close, 1x neutraal, 1x pronated)
5 sets 8-10 reps tot fail
Banded dumbell pullovers
3x12x40kg
Incline db curls ss 20kg plate curl
4x10-12x16kg / 10x20kg
Decline bench crunches ss bench situps
3 sets tot fail
15 min fietsen
Pomp die ik vandaag tijdens het trainen had is denk ik een van de meest heftige die ik ooit heb gehad, vooral m’n biceps. Eigenlijk was het de bedoeling om leg raises te supersetten met de bench situps maar kon m’n armen niet eens meer in die positie hangen
Rug, biceps, buik
T-bar row
8x20kg
8x40kg
8x60kg
Werksets
3x8x100kg
Smith machine deadstop row
3x8x120kg
Deadlift and shrug
5x5x160kg (bij deze oefening 1 rep deadliften, vervolgens 3 shrugs, repeat, tot 5 reps)
Upper back pomp was belachelijk na de deadlifts and shrugs!
Assisted chins (elke set grip veranderen, 1x wijde greep, 1x reverse, 1x close, 1x neutraal, 1x pronated)
5 sets 8-10 reps tot fail
Banded dumbell pullovers
3x12x40kg
Incline db curls ss 20kg plate curl
4x10-12x16kg / 10x20kg
Decline bench crunches ss bench situps
3 sets tot fail
15 min fietsen
Pomp die ik vandaag tijdens het trainen had is denk ik een van de meest heftige die ik ooit heb gehad, vooral m’n biceps. Eigenlijk was het de bedoeling om leg raises te supersetten met de bench situps maar kon m’n armen niet eens meer in die positie hangen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
Vandaag staat een rustdag op de planning, dat is ook wel nodig aangezien morgen de benen weer op de planning staan en ik nog aardig spierpijn in de borst en rug heb. Gewicht staat inmiddels op 97kg, merk nu wel serieus verschil in omvang van de armen en benen in shirts en broeken dus dat is een goed teken. Voor m'n gevoel blijft m'n vetpercentage nu vrij stabiel, kijken of ik die eind deze week of volgende week nog eens kan laten opmeten.
Vandaag staat een rustdag op de planning, dat is ook wel nodig aangezien morgen de benen weer op de planning staan en ik nog aardig spierpijn in de borst en rug heb. Gewicht staat inmiddels op 97kg, merk nu wel serieus verschil in omvang van de armen en benen in shirts en broeken dus dat is een goed teken. Voor m'n gevoel blijft m'n vetpercentage nu vrij stabiel, kijken of ik die eind deze week of volgende week nog eens kan laten opmeten.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag 10-05
Een van de kortste maar meest gruwelijke legdays achter de rug, m’n benen zijn nog steeds mega opgepompt. Ik heb serieus 10 minuten boven de emmer gehangen, maar gelukkig is alles binnen gebleven.
De training
5 min warm fietsen
Gaint sets (alle 4 de oefeningen zonder pauze achter elkaar):
(2 opwarm rondjes, 4 “werk” rondjes)
Lying hamstring curls - 10 reps / 62kg
Stiff legged db deadlift - 10 reps / 50kg dumbells
Leg extensions - 10 reps / 70kg (1 sec boven vast)
Trap bar squat/deadlift - 10 reps / 160kg
Na de 4 rondjes, een afsluiter met een normale oefening.
One leg legpress
3x20x80kg laatste set twee benen erop en zoveel reps als mogelijk.
15 min fietsen
Die gaint sets vergen wel aardig wat uithoudingsvermogen, zodra je met de trapbar begint ben je al helemaal leeg en zijn je benen al aardig voor vermoeid, heel apart gevoel waar je doorheen moet
.
40 min was ik klaar met trainen!
Morgen nog armen, buik en kuiten en zondag rust
Een van de kortste maar meest gruwelijke legdays achter de rug, m’n benen zijn nog steeds mega opgepompt. Ik heb serieus 10 minuten boven de emmer gehangen, maar gelukkig is alles binnen gebleven
.De training
5 min warm fietsen
Gaint sets (alle 4 de oefeningen zonder pauze achter elkaar):
(2 opwarm rondjes, 4 “werk” rondjes)
Lying hamstring curls - 10 reps / 62kg
Stiff legged db deadlift - 10 reps / 50kg dumbells
Leg extensions - 10 reps / 70kg (1 sec boven vast)
Trap bar squat/deadlift - 10 reps / 160kg
Na de 4 rondjes, een afsluiter met een normale oefening.
One leg legpress
3x20x80kg laatste set twee benen erop en zoveel reps als mogelijk.
15 min fietsen
Die gaint sets vergen wel aardig wat uithoudingsvermogen, zodra je met de trapbar begint ben je al helemaal leeg en zijn je benen al aardig voor vermoeid, heel apart gevoel waar je doorheen moet
. 40 min was ik klaar met trainen!
Morgen nog armen, buik en kuiten en zondag rust
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag 11-05
Armen, buik, kuiten
Seated dumbell curls (3 sec negatief)
8x12kg opwarmen
8x14kg opwarmen
8x16kg
3x8x18kg
Preacher hammer curl
4x10x14kg
Barbell curls (3 sec negatief)
4x8x40kg
Dual rope pushdowns
4x12x50kg
One arm dip machine
4x10x60kg
Overhead rope extensions
4x10x45kg
Leg raises
4x tot fail
Seated calf raises
5x10x100kg
20 min fietsen
Niks op aan te merken, goeie training pomp was ook weer meer dan aanwezig, shape blijft top.
Armen, buik, kuiten
Seated dumbell curls (3 sec negatief)
8x12kg opwarmen
8x14kg opwarmen
8x16kg
3x8x18kg
Preacher hammer curl
4x10x14kg
Barbell curls (3 sec negatief)
4x8x40kg
Dual rope pushdowns
4x12x50kg
One arm dip machine
4x10x60kg
Overhead rope extensions
4x10x45kg
Leg raises
4x tot fail
Seated calf raises
5x10x100kg
20 min fietsen
Niks op aan te merken, goeie training pomp was ook weer meer dan aanwezig, shape blijft top.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag 13-05
Legday
5 min warm fietsen
Lying leg curl
10x41kg
10x50kg
10x59kg
10x64kg
10x70kg drop 8x45kg drop 8x35kg + 15 sec iso hold
Leg press
8x120kg
8x200kg
8x280kg
8x320kg
8x360kg
8x400kg
Front squat extended set (10 front vervolgens 10 backsquats erachter aan)
4x20x100kg
Walking dumbell lunges
4x10x24kg
Stiff legged barbell deadlift
4x10x120kg
Standing calf raises
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10x100kg
10x50kg, 10 sec vasthouden boven, 10x50kg, 10 sec vasthouden, wederom 10 reps + 10 sec vasthouden. 30 reps in totaal
15 min fietsen
Goeie training gehad, pomp was op sommige momenten echt pijnlijk, goed teken want dat was voorheen altijd het probleem bij benen.
Legday
5 min warm fietsen
Lying leg curl
10x41kg
10x50kg
10x59kg
10x64kg
10x70kg drop 8x45kg drop 8x35kg + 15 sec iso hold
Leg press
8x120kg
8x200kg
8x280kg
8x320kg
8x360kg
8x400kg
Front squat extended set (10 front vervolgens 10 backsquats erachter aan)
4x20x100kg
Walking dumbell lunges
4x10x24kg
Stiff legged barbell deadlift
4x10x120kg
Standing calf raises
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10x100kg
10x50kg, 10 sec vasthouden boven, 10x50kg, 10 sec vasthouden, wederom 10 reps + 10 sec vasthouden. 30 reps in totaal
15 min fietsen
Goeie training gehad, pomp was op sommige momenten echt pijnlijk, goed teken want dat was voorheen altijd het probleem bij benen.
- Lid sinds
- 12 mei 2019
- Berichten
- 875
- Waardering
- 1.491
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag 14-05
Borst, schouders, triceps
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x44kg
8x48kg
8x50kg drop 8x36kg drop 8x24kg
Incline bb press
10x60kg
10x80kg
3x10x90kg
Neutral grip incline db press
4x8x36kg
Machine flys
3x12x100kg
Db shoulder press
3x10x36kg
Bent over db rear delt raises
3x25x12kg
6 ways
3x8x8kg
Triceps pushdowns
12x25kg
12x35kg
3x10x45kg
Lying deadstop ez bar skullcrushers
3x10x50kg
Bent over triceps extensions
3x10x25kg
15 min crosstrainer
Pomp was weer insane, wederom progressie op bijna elke lift. Mag niet klagen over hoe het op het moment gaat
Borst, schouders, triceps
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x44kg
8x48kg
8x50kg drop 8x36kg drop 8x24kg
Incline bb press
10x60kg
10x80kg
3x10x90kg
Neutral grip incline db press
4x8x36kg
Machine flys
3x12x100kg
Db shoulder press
3x10x36kg
Bent over db rear delt raises
3x25x12kg
6 ways
3x8x8kg
Triceps pushdowns
12x25kg
12x35kg
3x10x45kg
Lying deadstop ez bar skullcrushers
3x10x50kg
Bent over triceps extensions
3x10x25kg
15 min crosstrainer
Pomp was weer insane, wederom progressie op bijna elke lift. Mag niet klagen over hoe het op het moment gaat
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Echt genieten ja, haha!Lekker hè die rebound
Jij klaagt dan ook nooit. Altijd positief ingesteld. Zou hier een voorbeeld aan kunnen nemen. Top!Dinsdag 14-05
Borst, schouders, triceps
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x44kg
8x48kg
8x50kg drop 8x36kg drop 8x24kg
Incline bb press
10x60kg
10x80kg
3x10x90kg
Neutral grip incline db press
4x8x36kg
Machine flys
3x12x100kg
Db shoulder press
3x10x36kg
Bent over db rear delt raises
3x25x12kg
6 ways
3x8x8kg
Triceps pushdowns
12x25kg
12x35kg
3x10x45kg
Lying deadstop ez bar skullcrushers
3x10x50kg
Bent over triceps extensions
3x10x25kg
15 min crosstrainer
Pomp was weer insane, wederom progressie op bijna elke lift. Mag niet klagen over hoe het op het moment gaat
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel @lienlien, aah ik heb ook wel eens mindere tijden gekend waar ik lag te sukkelen met blessures etc. Maar inderdaad heeft geen zin om je ergens bij te laten hangen, probeer overal het positieve uit te halen. Sporten is dan ook echt mijn uitlaatklep, als me dat wordt afgepakt word ik een vervelend ventje haha.Jij klaagt dan ook nooit. Altijd positief ingesteld. Zou hier een voorbeeld aan kunnen nemen. Top!
Ah, vandaar dat ik dan nu zo een chagrijnig persoontje ben geworden de laatste tijd (mag wegens rugproblemen voorlopig geen enkele sportactiviteit meer doen). Maar goed, laten we hopen dat dat inderdaad maar van tijdelijke aard is. In ieder geval, ik heb erg veel respect voor jouw doorzettingsvermogen en manier van denken. Ik ga proberen hetzelfde te doen! Nog veel succes!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vervelend, hopelijk ben je er snel vanaf! Dankjewel voor je bericht
Thanks! Ik hoop het ook.Vervelend, hopelijk ben je er snel vanaf! Dankjewel voor je bericht
Ik blijf hier sowieso meelezen, al is het maar om zelf gemotiveerd te blijven
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
TopThanks! Ik hoop het ook.
Ik blijf hier sowieso meelezen, al is het maar om zelf gemotiveerd te blijven
