Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Maandag 27-05

Legday

5 min warm fietsen

Lying leg curls
8x45kg warm up
8x55kg warm up
8x65kg warm up
4x8x70kg + 10 partials (ongekende hammy pomp met die partials erbij damn)

Adductor machine
12x75kg
12x90kg
3x12x110kg (werksets)

Paused front squats
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Overgestapt naar normale front squats vanaf hier:
8x140kg
8x150kg PR!

Leg press close stands
30x240kg (nonstop doorpompen)
30x280kg (met 1 stop tussen door)
30x320kg (meerdere stops tussen door maar kosten wat het kost 30 reps halen!)

Leg extensions (2 sec vasthouden, 5 sec negatief)
4x6x75kg (30 sec quad stretch tussen elke set)

RDL
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg

Standing calf raises
6x10x100kg

15 min fietsen

Heel erg blij met de training! PR op de front squat en echt elke oefening verliep gewoon top! Benieuwd hoe m’n benen morgen voelen, glutes en hamstring voel ik nu al aardig na die RDL’s op het einde

 

[wovano]

Sick die front squats

 

[Strive4muscle]

Sick die front squats

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gingen me nog redelijk goed af alleen bij de laatste 2 reps stikte ik zowat, stang kneep m’n keel zowat dicht dus ik kon hem niet snel genoeg terugleggen, zag er een beetje komisch uit bij de laatste rep

 

[BB_]

Echt niet normaal 8x150 kg.

 

[Strive4muscle]

Echt niet normaal 8x150 kg.

Klik om te verkleinen...

Het wordt nog eens wat met die satéprikkers van me

 

[Spambod]

Heel sterk inderdaad die front squats... Kan zelf amper 60kg in die positie houden Echt respect man.
Ben benieuwd hoe je benen reageren op 2x per week met dit soort zware trainingen afgewisseld met die metabolische pomp shit. Moet haast wel resultaat geven en wanneer jij je benen op het niveau van je bovenlichaam krijgt heb je écht een dodelijk fysiek. Ga zo door!

 

[Strive4muscle]

Heel sterk inderdaad die front squats... Kan zelf amper 60kg in die positie houden Echt respect man.
Ben benieuwd hoe je benen reageren op 2x per week met dit soort zware trainingen afgewisseld met die metabolische pomp shit. Moet haast wel resultaat geven en wanneer jij je benen op het niveau van je bovenlichaam krijgt heb je écht een dodelijk fysiek. Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, inclusief deze week heb ik nog 3 weken voordat het legday focused blok is afgelopen. Daarna even kijken of een deload verstandig is of dat ik gelijk doorpak naar de resterende 6 weken van het schema waar de focus op rug, schouders en borst liggen. Daarna ga ik sowieso weer over na een gefocust programma voor de benen (nog niet uit of het high volume of high frequentie wordt). Vooral in front en back poses zie ik al verschil in omvang van de quads en hamstrings, nu nog die verdomde side poses en ik ben blij Maar met dit soort programma's kun je een spiergroep niet blijven pushen, het is zeg maar het punt van overreaching opzoeken en daarna moet je ze ook echt weer een tijdje met minder volume pakken, in het verleden wel eens de fout gemaakt om door te gaan en dan loop je toch wel snel tegen pijntjes aan of een overtrainde spier wat dus averechts werkt.

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 28-05

Chest, schouders, triceps

Incline db press
8x20kg warmup
8x30kg warmup
8x40kg warmup
12x50kg
9x50kg
7x50kg
6x50kg

Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x105kg

Seated cable flys
4x10x27,5kg

Banded decline press
4x8x80kg

Dumbell side lateral raises
4x12x16kg

Side lateral machine raises
4x20x54kg

Rear delt machine raises
3x30x86kg

Triceps pushdowns
12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg

Lying deadstop skullcrushers
3x8x55kg

15 min fietsen

 

[Spambod]

De 50's voor 12 reps op de incline press... nice!

Best een high volume workout trouwens. Als je na een push-session met een degelijke pump in de spiegel kijkt voel je je altijd net superman Volle borst, ronde schouders, dikke tri's... Heerlijk.

 

[Strive4muscle]

De 50's voor 12 reps op de incline press... nice!

Best een high volume workout trouwens. Als je na een push-session met een degelijke pump in de spiegel kijkt voel je je altijd net superman Volle borst, ronde schouders, dikke tri's... Heerlijk.

Klik om te verkleinen...

Haha jij snapt het, kwa pomp en look is dit de meest epische dag volume gaat echt met de week drastisch omhoog. Was 4x all out gaan gegaan op de incline sets, zoals je ziet bij elke set erna minder reps, maar dat was ook de bedoeling als je vanaf set 1 all out gaat is het onmogelijk nog evenveel reps bij de sets erna te halen

 

[Chast]

Verhoog je het volume door het aantal sets te verhogen of speel je ook met rep ranges enzo?

 

[Strive4muscle]

Verhoog je het volume door het aantal sets te verhogen of speel je ook met rep ranges enzo?

Klik om te verkleinen...

Beide

 

[Strive4muscle]

Update:
Gewicht is de laatste 2 dagen onder de 98kg gedropt, vanochtend zelfs 97,2kg. Oogde gister ook weer een stuk harder/minder vochtig en kreeg zelfs nog wat complimenten in de gym, dat ik nog in super shape stond maar veel voller was. Gelijk de vraag of ik wel aan het cruisen was, altijd mooi meegenomen . Kcals gaan vanaf nu +100 omhoog (4100) op trainingsdagen. Geen grote sprongen aangezien ik fatgains tot een minimaal wil houden, zou mooi zijn als ik deze shape over 3,5 week mee op vakantie kan nemen

Vandaag rug, biceps en buik zal hem straks loggen

 

[MPVA80]

In! Zwaar respect trouwens voor je werkethiek! Zo consistent in je voeding en training en dat al voor langere periode!

 

[Strive4muscle]

In! Zwaar respect trouwens voor je werkethiek! Zo consistent in je voeding en training en dat al voor langere periode!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Berichten als deze houden me alleen maar meer gemotiveerd, leuk dat je volgt!

 

[Strive4muscle]

Woensdag 29-05

Rug, biceps

Lat pulldowns
8x52kg
8x73kg
8x86kg
8x100kg
8x107kg

One arm plate loaded machine row
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

D.Y row
4x8x130kg

Straight arm cable pullovers
4x12x40kg

Wide grip cable row
4x10x86kg

Weighted hypers
4x8x80kg (na de 8 reps, tot fail gaan met lichaamsgewicht bij elke set)

21’s met ez bar curls (1 min rust tussen sets)
3 sets 30kg

Pin curls
3x10x16kg

Seated incline db curls
3x10x14kg

20 min fietsen

Goeie training met mega pomp vanaf oefening 1, aangezien ik al vroeg weekend heb deze week ga ik morgenvroeg even naar de gym om kuiten, buik en cardio te doen ipv rustdag. Kan ik daar nog eens een goeie nadruk op leggen en ik hoef ze niet extra op het einde van de training op vrijdag en zaterdag te pakken.

 

[Chast]

Ik krijg er pijn in me rug van als ik het lees. Lekker bezig man!

 

[Strive4muscle]

Ik krijg er pijn in me rug van als ik het lees. Lekker bezig man!

Klik om te verkleinen...

Haha ik leef nog, na die back extensions had ik het wel aardig gehad haha. Dan nog met een mega lower back pump biceps trainen is altijd een ervaring apart

 

[Strive4muscle]

Donderdag 30-05

Even kort naar de gym gegaan voor de kuiten, buik en cardio.

Seated calf raise
2 opwarm sets
6x10x100kg

Standing calf raises
4x20x60kg

Leg raises supersetten met cable rope crunches
4 sets tot failure

Woodchoppers
4 sets 20 reps

20 min trappen lopen

Morgenvroeg legday, waar ik me nu al op verheug nu time to relax

 

[Strive4muscle]

Vrijdag 31-05

Legday 2 van de week

5 min warm fietsen

Standing leg curls
4x10x30kg

Machine leg press (45 sec rust tussen sets)
5x10x200kg

Smith machine squats (met verhoging onder de hielen, dieper gaan dan een normale squat)
2-3 feeder sets
1 all out set 8x160kg

Vervolgens 1 all out set 20-30 reps
28x100kg

Seated leg curls (3 sec negatief)
3x15x80kg

Kettebel walking lunges
3x20x20kg per hand

Dc stretch

15 min fietsen