I know hebben we het al eens over gehad! Ik ken er meerdere die dit jaren hebben gebruikt en alsnog binnen een aantal weken herstellen, het is zeker het proberen waard man, vooral nu dat je toch over een paar weken bloed laat prikken
Misschien eens aan je coach vragen wat hij zou doen?
Vetpercentage is vrijwel gelijk gebleven. Kom de kcals toch wat meer te pushen aankomende blast.
Thanks man! Ik twijfel om nog een leg block te doen, met een high frequentie aanpak. Of eerst dit programma afmaken, het zijn nu nog 1,5 week focus op de benen en dan 6 weken focus op rug, borst en schouders. Nou kan een rug nooit groot en dik genoeg zijn
en even 6 weken wat minder volume op benen kan ook even geen kwaad. Keuzes Thanks man! Ik twijfel om nog een leg block te doen, met een high frequentie aanpak. Of eerst dit programma afmaken, het zijn nu nog 1,5 week focus op de benen en dan 6 weken focus op rug, borst en schouders. Nou kan een rug nooit groot en dik genoeg zijn
Klopt idd, John meadows implementeerd ook altijd 1-2 deloadweken na z'n high volume blok of een fase waar het volume wordt teruggeschroefd en weer langzaam aan wordt verhoogd. Even kijken of ik na volgende week een deload week pak of dat ik de vakantie als deload gebruik
De week na m'n wedstrijd heb ik nog opgemaakt wat ik had liggen aan test, tren en mast. Vervolgens overgestapt op enkel 200mg test cyp E7D en de t3 heb ik op 25mcg laten meelopen. De eerste 4 weken van de rebound nog 4-6iu HGH gebruikt op zwakke spiergroepen, ook hierna geen nieuwe HGH meer gehaald. Eerste paar weken reageer je als een spons en nu begrijp ik ook waarom veel guru's zeggen dat je niets of nauwelijks nodig hebt tijdens een rebound.
Nou dat blijkt idd, maar stel je maar eens voor dat je er een goede dosis aas naast zette...
Denk dat velen zo denken en ergens wel terecht, meende dat milos ooit zei dat hij in die periode zijn gains maakte en dat die Patrick Tuor zijn atleten ook wel pushed in zo'n fase.
Thanks man, leuk complimentNou dat blijkt idd, maar stel je maar eens voor dat je er een goede dosis aas naast zette...
Dat er niet veel voor nodig is heb je wel duidelijk gemaakt, komt vooral door je inzet, good job!
Ik heb zo wel goeie gains gemaakt. Ik kan met zekerheid zeggen dat als ik nu ga diëten voor een wedstrijd ik er zeker 2kg aan wedstrijdgewicht aan heb geplakt.
Netjes hoor, mankepootje!Maandag 10-06
Vanmorgen vroeg naar de gym om benen te trainen. Laatste week van de legday blok, het volume was dan ook skyhigh! 6 oefeningen benen (24 sets) en 2 oefeningen kuiten (8 sets). Deze kan ook in de boeken als een van de zwaarste legdays.
Legday
Stiffed leg bb deadlift
8x20kg warmup
8x60kg warm up
8x80kg warm up
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
Adductor machine
10x52kg feel set
10x75kg warm up
8x100kg
10x110kg dropset 12x75kg dropset 15x60kg
Leg press
8x80kg warmup
8x160kg warm up
8x240kg
8x320kg
8x360kg
8x400kg
Squat machine
10x40kg feel set
15x80kg (2 sec negatief)
12x100kg (3 sec negatief)
10x120kg (4 sec negatief)
8x130kg (5 sec negatief)
Quads waren compleet fucked op dit punt
Bulgarian db split squat
8x40kg
8x48kg
8x56kg
8x60kg
30 sec quad stretch
Lying leg curls
4x12x60kg
Seated calf raises
4x10x120kg
Standing calf raises
4x30x30kg
Hier ga ik wel een aantal dagen mank van lopen
Poehh was je lang bezig?Maandag 10-06
Vanmorgen vroeg naar de gym om benen te trainen. Laatste week van de legday blok, het volume was dan ook skyhigh! 6 oefeningen benen (24 sets) en 2 oefeningen kuiten (8 sets). Deze kan ook in de boeken als een van de zwaarste legdays.
Legday
Stiffed leg bb deadlift
8x20kg warmup
8x60kg warm up
8x80kg warm up
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
Adductor machine
10x52kg feel set
10x75kg warm up
8x100kg
10x110kg dropset 12x75kg dropset 15x60kg
Leg press
8x80kg warmup
8x160kg warm up
8x240kg
8x320kg
8x360kg
8x400kg
Squat machine
10x40kg feel set
15x80kg (2 sec negatief)
12x100kg (3 sec negatief)
10x120kg (4 sec negatief)
8x130kg (5 sec negatief)
Quads waren compleet fucked op dit punt
Bulgarian db split squat
8x40kg
8x48kg
8x56kg
8x60kg
30 sec quad stretch
Lying leg curls
4x12x60kg
Seated calf raises
4x10x120kg
Standing calf raises
4x30x30kg
Hier ga ik wel een aantal dagen mank van lopen
Dat viel opzich mee 1 uur en 35 min was ik ermee bezig... dan wel met 5 min fietsen als warming up erbij gerekend. Extra vroeg opgestaan en een flinke high carb meal als pre omdat ik de drukte in m’n gym voor wilde zijn en dat heeft geholpen. Plus die cheat van het weekend gaf me ook nog extra kick om door te pushen
was wel echt totaal uitgeput toen ik klaar was en merk nu al het zure/lamme gevoel opkomen 
Maar echt qua ontwikkeling heeft het voor mij persoonlijk weinig gedaan, nu ik erop terugkijk. Maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend. Het was wel uitdagend en als ik de gym uit kroop na zo'n sessie was ik altijd heel trots op mezelf dat ik tot zo'n zelfmarteling in staat was 
Heb zelf sowieso nooit meer energie na squatten en rdl om veel meer te doen. Maar mijn benen zijn prima, als niet groter dan m'n UB en het enige wat ik eigenlijk altijd heb gedaan is 5 reps squats plus wat leg extension pompen. Veel meer is niet nodig imo.Voorheen trainde ik me benen ook altijd met sick veel volume. Was soms 2+ uur bezig en dan was ik gewoon hele hele helemaal van top tot teen bezweet alsof ik onder een douche had gestaan
Intra workout carbs als je benen aan het trainen bent... Dan moet je een sterke maag hebben want ik persoonlijk kan al van gewoon water kotsen tijdens een zware training.
rond de 10 tot 15 reps tot failure
