AndroidHealthClinic

Strive4muscle's log

Dikke training bro! :D
In 4 quad tips. :rolleyes:
Ik neem elke training 40 g dextro intra-WO en wat Mentos-snoepjes. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.242
Spambod zei:
Voorheen trainde ik me benen ook altijd met sick veel volume. Was soms 2+ uur bezig en dan was ik gewoon hele hele helemaal van top tot teen bezweet alsof ik onder een douche had gestaan:hahaha: Maar echt qua ontwikkeling heeft het voor mij persoonlijk weinig gedaan, nu ik erop terugkijk. Maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend. Het was wel uitdagend en als ik de gym uit kroop na zo'n sessie was ik altijd heel trots op mezelf dat ik tot zo'n zelfmarteling in staat was :p

Intra workout carbs als je benen aan het trainen bent... Dan moet je een sterke maag hebben want ik persoonlijk kan al van gewoon water kotsen tijdens een zware training.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik reageer zowel op low volume als high volume op de meeste spiergroepen, alhoewel benen dan wel een van de achterliggende spiergroepen is. Denk niet dat het de manier van training is waar het aan ligt, meer dat ik gewoon t*fus lange benen heb tov m’n bovenlichaam :o.

Wat belangrijk is het dat geldt voor beide manieren van trainen... loggen wat je lift en op den duur moet er een manier van progressieve overload plaatsvinden.

De ene persoon is gewoon niet gemaakt voor low volume, krijgt daar blessures van of gewoon niet te respons wat nodig is en dat geldt andersom ook weer voor mensen die slecht reageren op high volume, vaak hoor je daar vaak mensen die zich overtrainen of halverwege de training helemaal gassed zijn en dus de helft van de oefeningen niet meer fatsoenlijk kunnen aanpakken.

Wat voor mij gewoon top werkt is een periode van 8-16 weken low volume dan weer high volume, dan weer high frequentie etc. Raak je ook niet uitgekeken op je trainingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.244
Dinsdag 11-06

Borst, schouders, triceps

Flat benchpress
Opwarmsets
8x20kg
8x60kg
8x80kg
Werksets
8x100kg
8x120kg
8x125kg

Slight incline bb press
8x60kg
6x80kg feel set
6x100kg feel set
7x110kg dropset 6x80kg dropset 8x60kg

Neutral grip machine press
4x10x75kg

Pronated incline db flys
4x8x20kg

Stretch pushups
3 sets tot failure met bw

Rear delt machine raises
4x15x100kg

Seated db side lateral raises (strict)
4x12x14kg laatste set triple dropset 8x10kg, 10x8kg

Machine shoulder press
4x10x70kg

Dual rope triceps extensions
4x12x25kg

Barbell skullcrushers
4x8-10x55kg

20 min fietsen

Full upper body pomp vandaag, zag er ook extreem 3D uit en leek een stuk leaner terwijl de weegschaal nu een aantal dagen hoger aangeeft. Werd ook meerdere keren aangesproken met de bekende zin, “gaat goed he” :p.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.246
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.248
Big Chungus zei:
Ai rip je chest, hoe gebeurde dat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heel maf, tijdens het opwarmen bij het bankdrukken. Het was ook niet dat het voelde afscheuren ofzo. Bij 100kg voelde ik hem ineens schuren en knakken aan de linker kant bij elke rep, de sukkel ik was verhoogde ook gewoon en ging door :p daarna 120kg gedaan en wederom dat rare schurende gevoel wat steeds meer pijn ging doen. Daarna maar wat machine werk gedaan en verder gegaan met triceps, dag erna was m’n linker chest 3x zo dik... gelijk sport fysio erbij aangezien ik midden in m’n wedstrijdprep zat. Die heeft me in vrij korte tijd weer opgelapt. Uiteindelijk heb ik een verdikking aan de linker kant eraan overgehouden, wat te zien is in een most muscular pose / crab pose. Iemand die het niet weet ziet het natuurlijk niet, maar als je erop gaat letten zie je het vooral nu ik nog zo lean ben. Kwa kracht heb ik vrijwel niets ingeleverd en kan weer alles doen, maar ben wel een stuk voorzichtiger geworden.

Is een ophoping van weken geweest, waarbij de oorzaak (denk ik) overtraining in geweest. Ik ben heel erg chest dominant zelfs bij een super high incline db press pak ik heel veel chest mee.
 
Strive4muscle zei:
Heel maf, tijdens het opwarmen bij het bankdrukken. Het was ook niet dat het voelde afscheuren ofzo. Bij 100kg voelde ik hem ineens schuren en knakken aan de linker kant bij elke rep, de sukkel ik was verhoogde ook gewoon en ging door :p daarna 120kg gedaan en wederom dat rare schurende gevoel wat steeds meer pijn ging doen. Daarna maar wat machine werk gedaan en verder gegaan met triceps, dag erna was m’n linker chest 3x zo dik... gelijk sport fysio erbij aangezien ik midden in m’n wedstrijdprep zat. Die heeft me in vrij korte tijd weer opgelapt. Uiteindelijk heb ik een verdikking aan de linker kant eraan overgehouden, wat te zien is in een most muscular pose / crab pose. Iemand die het niet weet ziet het natuurlijk niet, maar als je erop gaat letten zie je het vooral nu ik nog zo lean ben. Kwa kracht heb ik vrijwel niets ingeleverd en kan weer alles doen, maar ben wel een stuk voorzichtiger geworden.

Is een ophoping van weken geweest, waarbij de oorzaak (denk ik) overtraining in geweest. Ik ben heel erg chest dominant zelfs bij een super high incline db press pak ik heel veel chest mee.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit zijn dus redenen waarom je eigenlijk altijd moet stoppen of rustiger aan moet doen als je aparte dingen hoort/voelt. Gelukkig nog nooit een hevige blessure door sport gehad en wil dat graag zo houden :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.250
Big Chungus zei:
Dit zijn dus redenen waarom je eigenlijk altijd moet stoppen of rustiger aan moet doen als je aparte dingen hoort/voelt. Gelukkig nog nooit een hevige blessure door sport gehad en wil dat graag zo houden :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies, vandaar dat ik er ook even een uitgebreid verhaal van maak en niet laconiek over doe. Ik raad echt iedereen aan goed op te warmen en als iets niet lekker aanvoelt even bij stil staan of het wel verstandig is door te gaan ;)
 
True... Ik heb bij mezelf ook gemerkt dat vooral wanneer AAS in het spel komen en je snel sterker wordt, een degelijke warming up en genoeg warm up sets echt cruciaal zijn. Als je pijntjes en bepaalde signalen negeert en dogmatisch door blijft gaan zet je in principe heel je bodybuilding-carriere op het spel en daarmee gelijk je leven :hahaha: Ik denk dat als ik door een bepaalde stommiteit een ernstige blessure zou krijgen, ik mezelf echt wat aan zou doen :rolleyes: Sowieso altijd voorzichtig en gecentreerd blijven en die ene rep / set is het echt niet waard als het niet goed voelt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.252
Spambod zei:
True... Ik heb bij mezelf ook gemerkt dat vooral wanneer AAS in het spel komen en je snel sterker wordt, een degelijke warming up en genoeg warm up sets echt cruciaal zijn. Als je pijntjes en bepaalde signalen negeert en dogmatisch door blijft gaan zet je in principe heel je bodybuilding-carriere op het spel en daarmee gelijk je leven :hahaha: Ik denk dat als ik door een bepaalde stommiteit een ernstige blessure zou krijgen, ik mezelf echt wat aan zou doen :rolleyes: Sowieso altijd voorzichtig en gecentreerd blijven en die ene rep / set is het echt niet waard als het niet goed voelt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je kunt je ook niet voorstellen hoe pissed ik was. Het was ook helemaal uit het niets... eenmaal nog eens alles op een rijtje te hebben gezet had ik eerder naar de signalen moeten luisteren. Deload of een aantal dagen langer rust voor de borst training was hier denk ik genoeg om het te voorkomen. Achja, leermoment :p
 
Spambod zei:
True... Ik heb bij mezelf ook gemerkt dat vooral wanneer AAS in het spel komen en je snel sterker wordt, een degelijke warming up en genoeg warm up sets echt cruciaal zijn. Als je pijntjes en bepaalde signalen negeert en dogmatisch door blijft gaan zet je in principe heel je bodybuilding-carriere op het spel en daarmee gelijk je leven :hahaha: Ik denk dat als ik door een bepaalde stommiteit een ernstige blessure zou krijgen, ik mezelf echt wat aan zou doen :rolleyes: Sowieso altijd voorzichtig en gecentreerd blijven en die ene rep / set is het echt niet waard als het niet goed voelt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ongeluk zit in een klein hoekje zelfs als je goed opwarmt.. ik had vorig jaar dat me belt tussen me rib schoot, gekneusd kon meteen niks meer :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.254
vntl zei:
Ongeluk zit in een klein hoekje zelfs als je goed opwarmt.. ik had vorig jaar dat me belt tussen me rib schoot, gekneusd kon meteen niks meer :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kan me nog herinneren dat je dat toen zei, heb je ook lang mee gelopen he?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.256
Woensdag 12-06

Weer een high volume killer workout! Blij als het volume volgende week weer wat wordt teruggeschroefd want merk het overreachen nu langzaam :p

Rug, biceps, buik

D-handle cable row
10x32kg warm up
10x65kg warm up
4x10x80kg

1-arm bb row
4x8x40kg

Meadows row
4x8x40kg

Banded pullovers
4x12x42kg

Assisted chins (focus op stretch)
4x10

Banded hyperextensions
4x tot fail (laatste set band eraf en wederom tot fail)

Alternating db curls
10x20kg
3x8x20kg

Preacher curl machine
4x12x50kg

Crusifix curl
3x10x20kg

Rope crunches supersetten met leg raises
4 sets tot fail

20 min fietsen
 
Strive4muscle zei:
Woensdag 12-06

Weer een high volume killer workout! Blij als het volume volgende week weer wat wordt teruggeschroefd want merk het overreachen nu langzaam :p

Rug, biceps, buik

D-handle cable row
10x32kg warm up
10x65kg warm up
4x10x80kg

1-arm bb row
4x8x40kg

Meadows row
4x8x40kg

Banded pullovers
4x12x42kg

Assisted chins (focus op stretch)
4x10

Banded hyperextensions
4x tot fail (laatste set band eraf en wederom tot fail)

Alternating db curls
10x20kg
3x8x20kg

Preacher curl machine
4x12x50kg

Crusifix curl
3x10x20kg

Rope crunches supersetten met leg raises
4 sets tot fail

20 min fietsen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
He, dan toch! Had altijd al gedacht dat jij gewoon geen grenzen had. Eén of ander super human of zo :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.258
lienlien zei:
He, dan toch! Had altijd al gedacht dat jij gewoon geen grenzen had. Eén of ander super human of zo :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hahaha, ook ik heb grenzen:roflol:. Even doorbikkelen, dit is wel het meest belangrijke punt van het schema. Vorige keer toen ik dit schema deed en ik terug ging naar “normale” hoeveelheid volume + de deload merkte ik de meeste groei aangezien je lichaam dan eindelijk rust krijgt om voldoende te herstellen. Heeft dus geen zin om dit volume door te blijven rammen... gaat averechts werken :p
 
Strive4muscle zei:
Hahaha, ook ik heb grenzen:roflol:. Even doorbikkelen, dit is wel het meest belangrijke punt van het schema. Vorige keer toen ik dit schema deed en ik terug ging naar “normale” hoeveelheid volume + de deload merkte ik de meeste groei aangezien je lichaam dan eindelijk rust krijgt om voldoende te herstellen. Heeft dus geen zin om dit volume door te blijven rammen... gaat averechts werken :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Weldra mogen we dus nòg meer gains van jou verwachten? Echt vet! :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.149
AK
A
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.798
Gast 172018
G
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.065
Under The Stairs
U
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.863
Rockwell_
Rockwell_
M
Grote kuur
Reacties
14
Weergaven
495
mikewestra
M
Terug
Naar boven