- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.835
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
Weekgemiddelde gewicht van vorige week is met 0,5kg (98,3kg) gestegen tov de week ervoor, vanmorgen stond ik zelfs op 99kg. Ik kan niet zeggen dat ik vochtiger/vetter ben geworden... Ik zie wel duidelijk progressie in m'n benen en rugdikte begint ook meer te worden als ik de foto's van deze week vergelijk met de week ervoor. Voor deze week geen veranderingen wat betreft voeding. Deze week start het nieuwe blok van 6 weken met de focus op UB, waar het volume wat weer wat lager start. Nog even een weekje werken en dan 2 weken genieten van vakantie! Daarna bloedprikken en als dat goed uitziet kunnen we weer stappen gaan maken
Weekgemiddelde gewicht van vorige week is met 0,5kg (98,3kg) gestegen tov de week ervoor, vanmorgen stond ik zelfs op 99kg. Ik kan niet zeggen dat ik vochtiger/vetter ben geworden... Ik zie wel duidelijk progressie in m'n benen en rugdikte begint ook meer te worden als ik de foto's van deze week vergelijk met de week ervoor. Voor deze week geen veranderingen wat betreft voeding. Deze week start het nieuwe blok van 6 weken met de focus op UB, waar het volume wat weer wat lager start. Nog even een weekje werken en dan 2 weken genieten van vakantie! Daarna bloedprikken en als dat goed uitziet kunnen we weer stappen gaan maken
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag 17-06
Week 1 UB-focus
Rug, biceps, buik, kuiten
Meadows row
8x10kg opwarmen
8x20kg opwarmen
8x30kg
8x40kg
8x50kg drop 6x40kg drop 6x35kg
T-bar row
8x60kg
8x80kg
8x90kg
1-arm bb row
8x30kg
8x40kg
8x50kg drop 6x40kg drop 6x35kg
Close grip pulldowns
3x10x75kg
Seated incline db curls
3x10x16kg
Rope hammer curls
3x10x35kg
Decline bench leg raises
4 sets tot failure
Standing calf raises
10x60kg opwarmen
10x80kg opwarmen
2x10x100kg + 10 bottom partials + 10 sec loaded stretch
20 min fietsen
Goeie training en wat een verschil tov vorige week! Verschil in volume was te merken, voel me dit keer niet volledig gefrituurd na de training
ook nog eens lekker vrij snel klaar te zijn
Week 1 UB-focus
Rug, biceps, buik, kuiten
Meadows row
8x10kg opwarmen
8x20kg opwarmen
8x30kg
8x40kg
8x50kg drop 6x40kg drop 6x35kg
T-bar row
8x60kg
8x80kg
8x90kg
1-arm bb row
8x30kg
8x40kg
8x50kg drop 6x40kg drop 6x35kg
Close grip pulldowns
3x10x75kg
Seated incline db curls
3x10x16kg
Rope hammer curls
3x10x35kg
Decline bench leg raises
4 sets tot failure
Standing calf raises
10x60kg opwarmen
10x80kg opwarmen
2x10x100kg + 10 bottom partials + 10 sec loaded stretch
20 min fietsen
Goeie training en wat een verschil tov vorige week! Verschil in volume was te merken, voel me dit keer niet volledig gefrituurd na de training
ook nog eens lekker vrij snel klaar te zijn
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag 18-06
Borst, schouders, triceps
Slight incline db press
8x20kg opwarmen
8x30kg opwarmen
8x40kg
8x46kg
8x50kg drop 8x34kg drop 6x28kg
Incline bb press
6x60kg feel setje
6x80kg
6x100kg
6x110kg
Machine press cluster set
15x80kg (45 sec pauze) 11x80kg (45 sec pauze) 7x80kg
Machine flys
3x8x110kg (10 sec loaded stretch aan het einde van elke set)
Rear delt lateral raise machine
3x25x86kg (60 sec rust tussen sets)
Db side lateral raises
3x25x14kg (60 sec rust tussen sets)
Barbell front raises
3x25x20kg (60 sec rust tussen sets)
V-bar pushdowns
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
Overhead db triceps ext
3x10-12x14kg
Dip machine
3x10x110kg
20 min traplopen
Goeie training en weer wat meer reps/gewicht op sommige oefeningen. Verheug me al op de legday van morgen, proberen om meer reps uit die 5x160kg front squat te halen.
Borst, schouders, triceps
Slight incline db press
8x20kg opwarmen
8x30kg opwarmen
8x40kg
8x46kg
8x50kg drop 8x34kg drop 6x28kg
Incline bb press
6x60kg feel setje
6x80kg
6x100kg
6x110kg
Machine press cluster set
15x80kg (45 sec pauze) 11x80kg (45 sec pauze) 7x80kg
Machine flys
3x8x110kg (10 sec loaded stretch aan het einde van elke set)
Rear delt lateral raise machine
3x25x86kg (60 sec rust tussen sets)
Db side lateral raises
3x25x14kg (60 sec rust tussen sets)
Barbell front raises
3x25x20kg (60 sec rust tussen sets)
V-bar pushdowns
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
Overhead db triceps ext
3x10-12x14kg
Dip machine
3x10x110kg
20 min traplopen
Goeie training en weer wat meer reps/gewicht op sommige oefeningen. Verheug me al op de legday van morgen, proberen om meer reps uit die 5x160kg front squat te halen.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Absoluut ja, komisch genoeg wel. Het ergste heb ik het bij een flat db press, vandaar dat ik daar nu vaak een dikke bumper plate onder gooi en een lichte decline heb, dan is het probleem met de schouders gelijk verholpen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag 19-06
Legday
5 min warm fietsen
Lying leg curl
10x45kg opwarmen
10x55kg opwarmen
10x65kg opwarmen
3x10x70kg (met eccentrische druk van partner bij elke rep)
Front squats
15x20kg
15x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
7x160kg PR! 2 reps meer tov vorige week
Leg press
8x160kg feel set
8x200kg feel set
8x240kg feel set
Cluster set: 20x300kg (45 sec pauze) 15x300kg (45 sec pauze) 12x300kg
Stiff legged bb deadlift
8x60kg feel set
8x100kg feel set
8x140kg feel set
3x8x160kg
One legged leg extensions ss wall sits
3x12x45kg / 45-60 sec wall sit tussen sets
Dc quad stretch
Adductor machine
12x75kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg
20 min fietsen
Ik hoop dat het op deze tour doorgaat, gaat de laatste weken echt lekker als het nu al zo goed gaat ben ik benieuwd wat er binnenkort tijdens de blast gaat gebeuren 
.
Legday
5 min warm fietsen
Lying leg curl
10x45kg opwarmen
10x55kg opwarmen
10x65kg opwarmen
3x10x70kg (met eccentrische druk van partner bij elke rep)
Front squats
15x20kg
15x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
7x160kg PR! 2 reps meer tov vorige week
Leg press
8x160kg feel set
8x200kg feel set
8x240kg feel set
Cluster set: 20x300kg (45 sec pauze) 15x300kg (45 sec pauze) 12x300kg
Stiff legged bb deadlift
8x60kg feel set
8x100kg feel set
8x140kg feel set
3x8x160kg
One legged leg extensions ss wall sits
3x12x45kg / 45-60 sec wall sit tussen sets
Dc quad stretch
Adductor machine
12x75kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg
20 min fietsen
Ik hoop dat het op deze tour doorgaat, gaat de laatste weken echt lekker
als het nu al zo goed gaat ben ik benieuwd wat er binnenkort tijdens de blast gaat gebeuren .
MPVA80
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2018
- Berichten
- 276
- Waardering
- 406
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
Gewicht zit inmiddels weer onder het weekgemiddelde van vorige week, wat dus betekent dat ik m'n kcals weer wat ga verhogen. Geen grote veranderingen +100 kcals op trainingsdagen ( 4300 kcals ) en weer even aankijken wat gebeurd. Deze week al meerdere keren aangesproken met de vraag wanneer m'n volgende wedstrijd is, aangezien ik nog zo droog sta
. Het eten lijkt ook door me heen te gaan zonder problemen, na een flinke koolhydraten maaltijd icm dit weer ben ik vaak helemaal bezweet 
. Op vakantie wordt het even 10 dagen genieten, geen kcals bijhouden, ook wel eens een glaasje alcohol als ik daar zin in heb, is inmiddels ook al bijna 1 jaar geleden dus veel zal ik niet nodig hebben Maar er zal gewoon worden getraind op vakantie. Hotel heeft een dikke gym dus daar wordt optimaal gebruik van gemaakt
Gewicht zit inmiddels weer onder het weekgemiddelde van vorige week, wat dus betekent dat ik m'n kcals weer wat ga verhogen. Geen grote veranderingen +100 kcals op trainingsdagen ( 4300 kcals ) en weer even aankijken wat gebeurd. Deze week al meerdere keren aangesproken met de vraag wanneer m'n volgende wedstrijd is, aangezien ik nog zo droog sta
. Het eten lijkt ook door me heen te gaan zonder problemen, na een flinke koolhydraten maaltijd icm dit weer ben ik vaak helemaal bezweet . Op vakantie wordt het even 10 dagen genieten, geen kcals bijhouden, ook wel eens een glaasje alcohol als ik daar zin in heb, is inmiddels ook al bijna 1 jaar geleden dus veel zal ik niet nodig hebben Maar er zal gewoon worden getraind op vakantie. Hotel heeft een dikke gym dus daar wordt optimaal gebruik van gemaakt
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding vandaag:
Maaltijd 1
120gr havermout
165gr appel
45gr whey iso
22,5gr pindakaas
Maaltijd 2
6 Dikke rijstwafels
150gr gerookte makreel
50gr avocado
2 tomaten
Reduced sugar ketchup
Maaltijd 3
70gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
200gr broccolimix
Maaltijd 4 (pre workout meal)
100gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
150gr spinazie
100gr champignons
INTRA
50 gr cluster dextrin
12gr EAA's
Maaltijd 5 (post workout meal)
120gr brinta
140gr banaan
50gr blauwe bessen
45gr whey iso
3 Snack a Jacks caramel
Maaltijd 6
450gr Yoghurt griekse stijl vanille
100gr aardbeien
20gr gepofte durum tarwe
22,5gr pindakaas
4300 Kcals (300gr eiwitten, 541 koolhydraten, 92gr vetten)
Maaltijd 1
120gr havermout
165gr appel
45gr whey iso
22,5gr pindakaas
Maaltijd 2
6 Dikke rijstwafels
150gr gerookte makreel
50gr avocado
2 tomaten
Reduced sugar ketchup
Maaltijd 3
70gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
200gr broccolimix
Maaltijd 4 (pre workout meal)
100gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
150gr spinazie
100gr champignons
INTRA
50 gr cluster dextrin
12gr EAA's
Maaltijd 5 (post workout meal)
120gr brinta
140gr banaan
50gr blauwe bessen
45gr whey iso
3 Snack a Jacks caramel
Maaltijd 6
450gr Yoghurt griekse stijl vanille
100gr aardbeien
20gr gepofte durum tarwe
22,5gr pindakaas
4300 Kcals (300gr eiwitten, 541 koolhydraten, 92gr vetten)
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik had 5 jaar niet gedronken en afgelopen jaarwisseling weer eens gedronken en had verwacht dik dronken te worden maar viel toch tegen na 5 jaarUpdate:
Gewicht zit inmiddels weer onder het weekgemiddelde van vorige week, wat dus betekent dat ik m'n kcals weer wat ga verhogen. Geen grote veranderingen +100 kcals op trainingsdagen ( 4300 kcals ) en weer even aankijken wat gebeurd. Deze week al meerdere keren aangesproken met de vraag wanneer m'n volgende wedstrijd is, aangezien ik nog zo droog sta
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
5 jaar geleden was je wellicht ook een stuk lichterIk had 5 jaar niet gedronken en afgelopen jaarwisseling weer eens gedronken en had verwacht dik dronken te worden maar viel toch tegen na 5 jaar
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag 20-06
Armen, kuiten buik
Single handle triceps pushdowns
2 opwarmsets
3x10x35kg (60 sec rust tussen sets)
Dip machine
3x10x110kg (60 sec rust tussen sets)
Seated overhead rope extensions
3x10x25kg (60 sec rust tussen sets)
Db hammer curls
2 opwarm sets
3x10x18kg (60 sec rust tussen sets)
Ez bar curls
3x8x45kg (60 sec rust tussen sets)
Ez bar preacher curls
3x10x35kg (90 sec rust tussen sets)
Seated calf raises
2 opwarm sets
4x15x110kg
Rope crunches
4 sets tot failure
20 min fietsen
Lekkere snelle training, uurtje en ik was klaar, pomp was ook weer zalig!
Armen, kuiten buik
Single handle triceps pushdowns
2 opwarmsets
3x10x35kg (60 sec rust tussen sets)
Dip machine
3x10x110kg (60 sec rust tussen sets)
Seated overhead rope extensions
3x10x25kg (60 sec rust tussen sets)
Db hammer curls
2 opwarm sets
3x10x18kg (60 sec rust tussen sets)
Ez bar curls
3x8x45kg (60 sec rust tussen sets)
Ez bar preacher curls
3x10x35kg (90 sec rust tussen sets)
Seated calf raises
2 opwarm sets
4x15x110kg
Rope crunches
4 sets tot failure
20 min fietsen
Lekkere snelle training, uurtje en ik was klaar, pomp was ook weer zalig!
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Herken de training.. nu ben je nog lekker snel klaar
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha week 3 begint het ineens andere koek te wordenHerken de training.. nu ben je nog lekker snel klaar
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag 22-06
Borst, rug, schouders
Alles 60 sec rustperiodes
Converting chest press
2 opwarmsets
3x12x90kg
Flat db press
3x8x40kg
Incline cable flys
3x12x25kg
One arm cable pulldowns
2 opwarmsets
3x10x70kg
Close grip cable rows (5 sec negatief)
3x8x75kg
Neutral grip assisted chins (90 sec rust tussen sets)
3x12
Rear delt db raises supersetten met machine side lateral raises
3x15x12kg / 3x15x45kg
20 min traplopen
Upperbody pomp was top, vanmorgen ook weer onder het weekgemiddelde van vorige week terwijl ik de kcals al extra heb geupped op trainingsdagen + rustdagen. Stond dan wel betonhard tijdens het trainen maar ik denk dat ik toch richting de 4500 kom te gaan als ik steady wil aankomen. Morgen nog een extra legday, aangezien ik maandag op vakantie aankom en niet gelijk ga trainen eerst eens lekker tot rust komen haha.
Borst, rug, schouders
Alles 60 sec rustperiodes
Converting chest press
2 opwarmsets
3x12x90kg
Flat db press
3x8x40kg
Incline cable flys
3x12x25kg
One arm cable pulldowns
2 opwarmsets
3x10x70kg
Close grip cable rows (5 sec negatief)
3x8x75kg
Neutral grip assisted chins (90 sec rust tussen sets)
3x12
Rear delt db raises supersetten met machine side lateral raises
3x15x12kg / 3x15x45kg
20 min traplopen
Upperbody pomp was top, vanmorgen ook weer onder het weekgemiddelde van vorige week terwijl ik de kcals al extra heb geupped op trainingsdagen + rustdagen. Stond dan wel betonhard tijdens het trainen maar ik denk dat ik toch richting de 4500 kom te gaan als ik steady wil aankomen. Morgen nog een extra legday, aangezien ik maandag op vakantie aankom en niet gelijk ga trainen eerst eens lekker tot rust komen haha.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Progressie pics vanochtend. 98 kilo op nuchtere maag, hopelijk gaat de vakantie niet veel schade opleveren. Bedoeling is om gelijk bloed te prikken als ik terug ben en als alles goed + ik niet te vet ben geworden van vakantie m’n bulk blast te starten.
Laatst bewerkt:
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Progressie pics vanochtend. 98 kilo op nuchtere maag, hopelijk gaat de vakantie niet veel schade opleveren. Bedoeling is om gelijk bloed te prikken en als alles goed is m’n bulk blast te starten.
Shape on point man, nu lekker genieten op vakantie!
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
