- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.871
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dag 5 minicut
99,5 kg (+0,2)
Niet gek dat ik iets ben bijgekomen, aangezien ik ook 2 uur eerder op ben gestaan dan normaal en weer in het werk ritme moet, ook pas na de weging naar de wc kunnen gaan dus waarschijnlijk zal ik wel iets gezakt zijn. Kcals gaan vandaag al naar 3200 en worden langzaam aan over de week verhoogd.
Training vandaag:
Rug, biceps, kuiten, buik
One arm supinated pulldowns
2 opwarmsets
4x10x73kg
Rackpulls
5x5x220kg
Chinups till fail
medium grip 2x till fail
Wide grip 2x till fail
Neutral grip 2x till fail
Banded db pullovers
4x10x40kg
Pronated machine row
3x10x90kg
Cable curls
4x12x35kg
Standing calf raises
6x20x80kg
Decline bench leg raises
4x till failure
20 min cardio
High volume dus aardig gefrituurd laatste 3 weken van het programma dus killing.
99,5 kg (+0,2)
Niet gek dat ik iets ben bijgekomen, aangezien ik ook 2 uur eerder op ben gestaan dan normaal en weer in het werk ritme moet, ook pas na de weging naar de wc kunnen gaan dus waarschijnlijk zal ik wel iets gezakt zijn. Kcals gaan vandaag al naar 3200 en worden langzaam aan over de week verhoogd.
Training vandaag:
Rug, biceps, kuiten, buik
One arm supinated pulldowns
2 opwarmsets
4x10x73kg
Rackpulls
5x5x220kg
Chinups till fail
medium grip 2x till fail
Wide grip 2x till fail
Neutral grip 2x till fail
Banded db pullovers
4x10x40kg
Pronated machine row
3x10x90kg
Cable curls
4x12x35kg
Standing calf raises
6x20x80kg
Decline bench leg raises
4x till failure
20 min cardio
High volume dus aardig gefrituurd laatste 3 weken van het programma dus killing.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dag 6 minicut
Gewicht 98,4kg (-1,1kg)
Doel dus gehaald in 6 dagen tijd
vandaag gaan de kcals naar 3700. Ik denk dat m’n onderhoud rond de 4000 zal liggen met de cardio die ik nog wekelijks doe. Kleine stapjes verhogen aangezien we toch pas volgende week beginnen en dit weekend nog een cheat hebben. Wel extreem plat vandaag tijdens het trainen, pomp was er wel maar niet de volle pomp die ik normaal ervaar. Zal wel het kcal tekort zijn waar ik nu in zit.
Training vandaag:
Borst, schouders, triceps
Banded machine chest press
8x40kg opwarmen
8x60kg opwarmen
8x80kg opwarmen
4x8x110kg
Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x115kg
Neutral grip machine press
4x8x85kg laatste set dropset 8x65, 8x45kg
Stretch pushups
4x till failure
Machine shoulder press
3x10x75kg
Reverse pec deck
3x20x98kg (na elke set 15 sec iso-hold)
6 ways
3x10x7kg
Triceps pushdowns supersetten met overhead rope extensions
4x10x40kg / 4x10x20kg
20 min fietsen
Gewicht 98,4kg (-1,1kg)
Doel dus gehaald in 6 dagen tijd
vandaag gaan de kcals naar 3700. Ik denk dat m’n onderhoud rond de 4000 zal liggen met de cardio die ik nog wekelijks doe. Kleine stapjes verhogen aangezien we toch pas volgende week beginnen en dit weekend nog een cheat hebben. Wel extreem plat vandaag tijdens het trainen, pomp was er wel maar niet de volle pomp die ik normaal ervaar. Zal wel het kcal tekort zijn waar ik nu in zit. Training vandaag:
Borst, schouders, triceps
Banded machine chest press
8x40kg opwarmen
8x60kg opwarmen
8x80kg opwarmen
4x8x110kg
Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x115kg
Neutral grip machine press
4x8x85kg laatste set dropset 8x65, 8x45kg
Stretch pushups
4x till failure
Machine shoulder press
3x10x75kg
Reverse pec deck
3x20x98kg (na elke set 15 sec iso-hold)
6 ways
3x10x7kg
Triceps pushdowns supersetten met overhead rope extensions
4x10x40kg / 4x10x20kg
20 min fietsen
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Laag tot gemiddeld, 120-140bpm. Ik hou altijd als richtlijn aan 200 kcals op dat apparaat te verbranden binnen 20 min.
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Ahh, ongeveer dezelfde intensiteit als dat ik aanhoud. Dat is tenminste goed vol te houden, al krijg ik er op de hometrainer wel snel genoeg van. Gelukkig mag/moet ik 10km fietsen om überhaupt bij mn gym te komen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Kan ik me voorstellen, ik heb zelf ook een crosstrainer thuis waar ik 1-2x pw cardio op doe. Natuurlijk niet zo fijn als die in de gym, voelt allemaal een stuk stroever en dan gelijk intensiever aan.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dag 7 minicut / terug naar onderhoud
98,2kg (-0,2kg)
Zoals ik al dacht 3700 is nog niet m’n onderhoud, wellicht zelf 3800-3900 gister gegeten. Vandaag een teamuitje van het werk waar we gaan uiteten dus minder clean, maar probeer het binnen m’n kcals te fitten, aangezien zaterdag ook een cheatmeal op het programma staat
.
Training vandaag:
Legday
5 min warm fietsen
Seated ham curl
10x50kg warmup
10x65kg warmup
10x80kg
10x87,5kg
10x95kg
10x102,5kg drop 10x80kg drop 10x65kg
Front squats
10x20kg warmup
10x60kg warmup
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x150kg (nog netjes gezien ik een halve week in een flink tekort heb gezeten)
Machine squat dropset
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x120kg drop 10x80kg drop 10x40kg
Leg extensions dropset
10x102,5kg drop 10x70kg drop 10x45kg + 10 partials
RDL
4x8x140kg
15 min fietsen
Helemaal bek af, t-shirt kon ik gewoon uitwringen van het zweet. Kan niet wachten totdat m’n blast start & m’n kcals weer wat hoger zijn. Gezien ik nu nog aardig wat gewicht verplaatsen bij de front squats. Zie ook duidelijk dat ik in de rebound flinke progressie op de benen heb geboekt.
98,2kg (-0,2kg)
Zoals ik al dacht 3700 is nog niet m’n onderhoud, wellicht zelf 3800-3900 gister gegeten. Vandaag een teamuitje van het werk waar we gaan uiteten dus minder clean, maar probeer het binnen m’n kcals te fitten, aangezien zaterdag ook een cheatmeal op het programma staat
. Training vandaag:
Legday
5 min warm fietsen
Seated ham curl
10x50kg warmup
10x65kg warmup
10x80kg
10x87,5kg
10x95kg
10x102,5kg drop 10x80kg drop 10x65kg
Front squats
10x20kg warmup
10x60kg warmup
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x150kg (nog netjes gezien ik een halve week in een flink tekort heb gezeten)
Machine squat dropset
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x120kg drop 10x80kg drop 10x40kg
Leg extensions dropset
10x102,5kg drop 10x70kg drop 10x45kg + 10 partials
RDL
4x8x140kg
15 min fietsen
Helemaal bek af, t-shirt kon ik gewoon uitwringen van het zweet. Kan niet wachten totdat m’n blast start & m’n kcals weer wat hoger zijn. Gezien ik nu nog aardig wat gewicht verplaatsen bij de front squats. Zie ook duidelijk dat ik in de rebound flinke progressie op de benen heb geboekt.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gister uiteindelijk Ayce sushi geworden met het werk, natuurlijk wordt dat moeilijk om in de kcals te fitten . Was ook een dikke kilo aangekomen, maar all good vandaag en morgen iets lager in de kcals en ik twijfel om zaterdag al de blast te starten.
Training vandaag:
Alternating db curls
8x14kg warmup
8x16kg warmup
8x18kg warmup
4x8x20kg + 7 sec iso hold na elke set.
Hammer preacher curl
4x10x14kg
Ez bar preacher curls
4x6x45kg (3 sec eccentrisch)
Dual rope triceps ext
4x12x36kg
Dip machine
4x10x115kg
Seated overhead rope ext
4x10x45kg
Seated calf raises
2 opwarm setjes
5x10x120kg
Rope crunches
4x failure
20 min fietsen
Pomp was wel weer mega na die sushi van gister
. Was ook een dikke kilo aangekomen, maar all good vandaag en morgen iets lager in de kcals en ik twijfel om zaterdag al de blast te starten. Training vandaag:
Alternating db curls
8x14kg warmup
8x16kg warmup
8x18kg warmup
4x8x20kg + 7 sec iso hold na elke set.
Hammer preacher curl
4x10x14kg
Ez bar preacher curls
4x6x45kg (3 sec eccentrisch)
Dual rope triceps ext
4x12x36kg
Dip machine
4x10x115kg
Seated overhead rope ext
4x10x45kg
Seated calf raises
2 opwarm setjes
5x10x120kg
Rope crunches
4x failure
20 min fietsen
Pomp was wel weer mega na die sushi van gister
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update & start van de blast
Gister en eergisteren in een klein tekort aan kcals gezeten (3200-3400 kcals) wat me echt nog flink wat gewicht heeft laten droppen vanmorgen zelfs onder de 98 kilo! Vandaag staat nog een cheatmeal op de planning en daarna zal ik de kcals terug opschroeven naar 4000-4100 kcals op trainingdagen en rustdagen vervalt m’n intra en wat post workout carbs. Vanaf nu ook niet meer zo terughoudend
Vandaag gestart met de cycle, vanmorgen gelijk 1ml test, 1ml npp gezet en pre workout 40mcg igf1-lr3 verdeeld over beide triceps. Ik was wel even stomverbaasd over de belachelijk absurde pomp die ik had. Gelijk bij het eerste opwarm setje had ik de aders over de armen lopen (meer dan normaal) en tijdens trainen echt momenten dat ik me met moeite het zweet van de rug af kreeg geveegd zo vol stonden de armen
Chest, rug, schouders
Gaint sets
Chest press machine
Hexpress
Flat db fly
2 opwarmrondjes, gevolgd door 3 werksets 8 reps op elke oefening. 1 min rust tussen gaint sets.
Normale sets
One arm supinated pulldown
2 opwarm sets
3x8x70kg (1 min rust tussen sets)
Dumbell rows
3x15x50kg (1 min rust tussen sets)
Facepull (niet de gebruikelijk facepull, meer rhomboid, lower trap focus)
3x10x40kg
Reverse pec dec supersetten met shoulder press
3x10x120kg / 3x10x75kg (1 min rust)
Dumbell side lateral raises
3x10x18kg (1 min rust)
20 min fietsen
Gister en eergisteren in een klein tekort aan kcals gezeten (3200-3400 kcals) wat me echt nog flink wat gewicht heeft laten droppen vanmorgen zelfs onder de 98 kilo! Vandaag staat nog een cheatmeal op de planning en daarna zal ik de kcals terug opschroeven naar 4000-4100 kcals op trainingdagen en rustdagen vervalt m’n intra en wat post workout carbs. Vanaf nu ook niet meer zo terughoudend
Vandaag gestart met de cycle, vanmorgen gelijk 1ml test, 1ml npp gezet en pre workout 40mcg igf1-lr3 verdeeld over beide triceps. Ik was wel even stomverbaasd over de belachelijk absurde pomp die ik had. Gelijk bij het eerste opwarm setje had ik de aders over de armen lopen (meer dan normaal) en tijdens trainen echt momenten dat ik me met moeite het zweet van de rug af kreeg geveegd zo vol stonden de armen
Chest, rug, schouders
Gaint sets
Chest press machine
Hexpress
Flat db fly
2 opwarmrondjes, gevolgd door 3 werksets 8 reps op elke oefening. 1 min rust tussen gaint sets.
Normale sets
One arm supinated pulldown
2 opwarm sets
3x8x70kg (1 min rust tussen sets)
Dumbell rows
3x15x50kg (1 min rust tussen sets)
Facepull (niet de gebruikelijk facepull, meer rhomboid, lower trap focus)
3x10x40kg
Reverse pec dec supersetten met shoulder press
3x10x120kg / 3x10x75kg (1 min rust)
Dumbell side lateral raises
3x10x18kg (1 min rust)
20 min fietsen
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik ook man, ben ook blij als ik klaar ben met dit trainingsprogramma even zin in wat anders. Over 2 weekjes ga ik over op een PPL schema, dat heeft voorgaande bulks altijd heel goed uitgepakt.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heerlijke training gehad!
Rug, biceps, kuiten, buik
T-bar rows
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
Werksets: 4x10x100kg
Supinated pulldown variatie
4x10x75kg
One arm hammer strenght row
4x8x70kg
Dual rope pullovers
4x10x35kg
Weighted hypers
6x8-10x80kg
Incline db curls
12x16kg
10x18kg
8x18kg
One arm cable curls
3x10x15kg
Standing calf raises + tibia raises
7x8x120kg / 20 tibia raises tussen sets
Machine crunches
4x failure
20 min fietsen
Nog vroeg om wat te zeggen, maar ik heb al veel meer pomp dan normaal ik denk dankzij de igf komt. Na een aantal setjes loop ik helemaal vol.
Rug, biceps, kuiten, buik
T-bar rows
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
Werksets: 4x10x100kg
Supinated pulldown variatie
4x10x75kg
One arm hammer strenght row
4x8x70kg
Dual rope pullovers
4x10x35kg
Weighted hypers
6x8-10x80kg
Incline db curls
12x16kg
10x18kg
8x18kg
One arm cable curls
3x10x15kg
Standing calf raises + tibia raises
7x8x120kg / 20 tibia raises tussen sets
Machine crunches
4x failure
20 min fietsen
Nog vroeg om wat te zeggen, maar ik heb al veel meer pomp dan normaal ik denk dankzij de igf komt. Na een aantal setjes loop ik helemaal vol.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag 16-07
Borst, schouders, triceps
Banded machine chest press
2-3 opwarmsets
4x8x100kg
Slight incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
Flat db press (1 min rust tussen sets) op de eerste set na elke set tot failure.
20x30kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg
Machine chest flys
4x8x120kg
Reverse pec deck
3x20x100kg + 15 sec iso hold
High incline smith press
3x8x90kg
Cable side lateral raises
3x10x18kg
V-bar pushdowns
12x32kg
12x36kg
12x40kg
12x42,5kg
Incline bench db kickbacks ss incline bb skullcrushers
3x12x8kg / 3x12x30kg
20 min fietsen
Borst, schouders, triceps
Banded machine chest press
2-3 opwarmsets
4x8x100kg
Slight incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
Flat db press (1 min rust tussen sets) op de eerste set na elke set tot failure.
20x30kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg
Machine chest flys
4x8x120kg
Reverse pec deck
3x20x100kg + 15 sec iso hold
High incline smith press
3x8x90kg
Cable side lateral raises
3x10x18kg
V-bar pushdowns
12x32kg
12x36kg
12x40kg
12x42,5kg
Incline bench db kickbacks ss incline bb skullcrushers
3x12x8kg / 3x12x30kg
20 min fietsen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag 17-07
Legs
5 min warm fietsen
Lying leg curls
10x41kg
10x50kg
10x59kg
Werksets: 4x10x71kg + 5 partial bij elke set
Technogym plate loaded leg press
8x80kg
8x160kg
8x240kg
8x320kg
8x400kg
8x450kg
Front squat dropset of death
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
5x160kg drop 8x100kg drop 20x60kg
Smith machine lunges (met verhoging)
4x8x60kg
Stiff legged db deadlift (cluster)
10x50kg (30 sec rust) 10x50kg (30 sec rust) 8x50kg
Adductor machine
15x75kg
12x100kg
10x110kg
30 sec quad stretch
15 min fietsen
Helemaal gesloopt, die ga ik morgen wel voelen
. Vond het wel nice welke gewichten ik nog kon pakken op de front squats na de legpress. Kracht begint nu wel wat te stijgen.
Gewicht vanmorgen: 98,5kg
Kcals sinds maandag op 4300 kijk het deze week nog aan drop ik onder de 98 dan gaan ze naar 4500.
Legs
5 min warm fietsen
Lying leg curls
10x41kg
10x50kg
10x59kg
Werksets: 4x10x71kg + 5 partial bij elke set
Technogym plate loaded leg press
8x80kg
8x160kg
8x240kg
8x320kg
8x400kg
8x450kg
Front squat dropset of death
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
5x160kg drop 8x100kg drop 20x60kg
Smith machine lunges (met verhoging)
4x8x60kg
Stiff legged db deadlift (cluster)
10x50kg (30 sec rust) 10x50kg (30 sec rust) 8x50kg
Adductor machine
15x75kg
12x100kg
10x110kg
30 sec quad stretch
15 min fietsen
Helemaal gesloopt, die ga ik morgen wel voelen
. Vond het wel nice welke gewichten ik nog kon pakken op de front squats na de legpress. Kracht begint nu wel wat te stijgen.Gewicht vanmorgen: 98,5kg
Kcals sinds maandag op 4300 kijk het deze week nog aan drop ik onder de 98 dan gaan ze naar 4500.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
Ik heb echt een hekel aan die Technogym leg press!
Gelukkig is er een hammer strenght leg press in de gym waar ik nu train. Heerlijke machine is dat.
Zie je al veranderingen in de spiegel, dat je voller en ronder begint te worden?
Neeeee man. Ik vind die legpress zoveel beter dan die met zo'n slee. Op die slee krijg ik altijd last van m'n knie en onderrug. Op deze kan ik tenminste achterlijk zwaar gaan zonder pijn.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik oog een stuk voller en tegelijkertijd droger, nu post workout staan m’n quads en kuiten helemaal onder de aders. M’n coach die me bij vorige wedstrijd heeft begeleid kwam gister ook naar me toe dat ik echt een stuk voller oogde dan de week ervoor. Naja pas de 3e x geprikt vandaag dus ik mag hopen dat het nu in stijgende lijn omhoog gaatIk heb echt een hekel aan die Technogym leg press!
Gelukkig is er een hammer strenght leg press in de gym waar ik nu train. Heerlijke machine is dat.
Zie je al veranderingen in de spiegel, dat je voller en ronder begint te worden?
.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat betreft die legpress, ik heb er echt een haat liefde relatie mee. Ja je kunt er achterlijk zwaar op gaan, maar realiseer je ook even dat 90% van de mensen hem verkeerd gebruikt. Een ROM van kus me te klote en time under tension hebben ze nog nooit van gehoord. Ik las onderin nu zelfs een pauze in en dan voel ik wel dat ik de quads volledig kan pakken. Persoonlijk ga ik ook liever voor de oldschool legpresses waar 300kg ook als 300kg aanvoelt z’n slee heeft ook z’n voor en nadelen (vooral mensen met gevoelige knieën moeten daar uitkijken).
z’n slee heeft ook z’n voor en nadelen (vooral mensen met gevoelige knieën moeten daar uitkijken).
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Haha, ik heb juist precies het tegenovergestelde. Op die Technogym krijg ik altijd een enorme lower back pump en heb ik totaal niet het gevoel dat ik mijn quads aan het trainen ben, hoe laag ik mijn voeten ook positioneer op dat platform.
De 45 degree leg press van hammer strenght daarentegen is een en al quads bij mij en voelt gewoon heerlijk.
Wel bizar hoe zoiets van persoon tot persoon kan verschillen!
