Zo is dat ook vaak met back squats, de een is er gewoon motorisch helemaal voor gemaakt en de ander loopt alleen maar met pijntjes te sukkelen of activeert nog niet de helft van z’n quads. Uitvinden wat voor jezelf het beste werkt en niet teveel in hokjes denken (er zijn meerdere manieren & oefeningen om dikke poten te krijgen)
. Morgen rustdag, alleen 20 minuutjes cardio en dan hou ik het voor gezien 
Leuk dat je meeleest. Pfoeh dat durf ik je niet met 100% zekerheid te zeggen. Als ik een schatting moet maken zal het rond de 8% zijn, aangezien ik nog aders over m’n buik heb lopen, lichten strepen in de glutes en nog een kerstboom in de onderrug heb.
Sorry zie je bericht nu pas! Op rustdagen valt enkel m’n intra workout weg, wat 50gr carbs + eaa’s zijn (+- 200 kcals) & vervang ik de post workout carb bom voor iets meer gezonde vetten ipv carbs. Vooralsnog 4300 op rustdagen
Sorry zie je bericht nu pas! Op rustdagen valt enkel m’n intra workout weg, wat 50gr carbs + eaa’s zijn (+- 200 kcals) & vervang ik de post workout carb bom voor iets meer gezonde vetten ipv carbs. Vooralsnog 4300 op rustdagen
Ook rustdagen heb je de kcals nodig om te groeien, het is heel simpel te berekenen met verschillende methodes wat je BMR is en dat kun je ook zo achterhalen wat je onderhoud is. 300-500 kcals boven onderhoud gaan zitten en dit na verloop van tijd bijstellen (met enig geduld), aangezien niet alleen je training een progressieve aanpak nodig heeft. Ben alleen geen fan van constant carbs blijven pompen omdat dit insulinegevoeligheid op ten duur verminderd, dus eens een dagje 300-400gr carbs ipv 600+ is alleen maar positief, ook je eetlust zal beter on point blijven.
Ook rustdagen heb je de kcals nodig om te groeien, het is heel simpel te berekenen met verschillende methodes wat je BMR is en dat kun je ook zo achterhalen wat je onderhoud is. 300-500 kcals boven onderhoud gaan zitten en dit na verloop van tijd bijstellen (met enig geduld), aangezien niet alleen je training een progressieve aanpak nodig heeft. Ben alleen geen fan van constant carbs blijven pompen omdat dit insulinegevoeligheid op ten duur verminderd, dus eens een dagje 300-400gr carbs ipv 600+ is alleen maar positief, ook je eetlust zal beter on point blijven.
Ik heb me wel in DC training ingelezen, maar wss weet jij het beter uit te leggen tot in de puntjes. Ik ben er in ieder geval geen fan van. Niet alleen is de gym een uitlaatklep voor mij en wil ik dus vaker dan 3x per week kunnen trainen, maar het lijkt me ook niet het meest optimale trainingsstrategie om op lange termijn door te zetten om meerdere redenen (blessures, herstel, het verbeteren van zwakke spiergroepen).
Dan heb je ook nog eens het punt wat jij benoemt, met 3x trainen hoef je dus ook een veel minder groot overschot te hanteren dan iemand die 5-6x traint of je komt het te compenseren met cardio/low days op rustdagen. Beide manieren kan, ik prefereer een combinatie van omdat ik een flinke eetlust heb en dus liever wat meer eet, maar cardio moet ook niet je herstel in de weg gaan zitten dus ga het ook niet overdrijven
Maar shit, het is écht niet voor niets 3x per week. Elke training is zo veel productiever en elke sessie boek ik op bijna alle oefeningen die ik doe progressie. En dat terwijl ik al een tijdje off ben en me elke dag best wel ellendig voel. Voor mij werkt het dus goed en ik ben ook heel benieuwd hoe deze manier van trainen on cycle gaat werken.
Dat zijn niet de bodyparts die je ontwikkelt als je alleen maar gaat doen wat je iedereen op Insta ziet doen... Een beetje pompen met allerlei onzinnige kutoefeningen om die bullshit ebooks te verkopen. Dat is namelijk wel een beetje wat ik zie overal en ik word er fucking pissed van 
Geef ik je absoluut gelijk in, ook ik heb de fout gemaakt toen ik begon met krachttraining gelijk een brosplit te hanteren met veel te veel isolatiewerk. Later pas begonnen met inlezen en erachter gekomen dat je een basis creëert door compound oefeningen. Iedereen moet voor zichzelf de sweetspot vinden wat betreft trainen. De ene kan heel goed overweg met UB/LB, PPL en hogere frequentie stijl en dan heb je weer andere die veel beter gaan op een split style met low volume of high volume waar alles maar 1x pw wordt getraind. Waar mij de tenen van krullen is dat ik veel gasten op social media met wetenschappelijke studies aan komen kakken en je proberen te vertellen dat je alles minimaal 2x pw moet trainen om het maximale aan spiergroei eruit te halen. Ieder lichaam is anders en het allerbelangrijkste is natuurlijk dat je plezier hebt bij de wijze waarop je traint anders schiet je op lange termijn niet veel op.Ja, wat carbs betreft heb je zeker gelijk! Ik heb zelf ook het gevoel dat maandenlang elke dag maximaal carbs knallen op een bepaald moment alleen maar fat gains geeft en niet meer de benefits. Zelf speel ik hier eigenlijk niet genoeg op in imo, met onnodige fat gains als resultaat. Hier moet ik in de toekomst slimmer in zijn.
Wat DC training betreft... Het is een vrij extreme filosofie en ik snap ook best dat niet iedereen daar in mee gaat. 3x per week trainen is kut ja als dat je passie is in je leven en je zowat elke minuut van de dag met bodybuilding bezig bent in je hoofd
Je argument mbt weak points snap ik goed... Jij als wedstrijdbodybuilder staat er misschien ook iets anders in dan ik momenteel. Mijn voornaamste doel en zorg is gewoon spiermassa... Overal en zo veel mogelijk! En om dat te bewerkstelligen moet je nou eenmaal sterker worden... Progressive overload en basic, compound movements zijn daarin key. Jij daarentegen bent toch al een stuk beter ontwikkeld dan ik en kan daarom ook al meer werken aan bepaalde details en weak points... Dat vergt inderdaad een iets andere aanpak. Als jij aan je rear delts wil werken omdat die weak zijn kan je natuurlijk wel 260kg deadlifts en 160kg bent rows blijven pounden... Maar ja, ik betwijfel of dat zin heeft dan.
DC is zeker niet het antwoord op alle vragen, maar ik denk dat het wel een goede manier is om een soort fundament in je fysiek mee op te bouwen qua massa. Thickness in je rug van boven tot onder, dikke poten, grote reet
) eerste dag kcals verhoogd en we droppen gewicht. Lijkt op vocht wat ik ben verloren van het weekend want ik stond weer een stuk harder tijdens de training. Deze week nog aankijken anders verhoog ik de kcals weer...
. Ik merkte vandaag ook duidelijk meer kracht tijdens de oefeningen.
. Kcals gaan dus vanaf vandaag naar 4750 op trainingsdagen, rustdagen op een 4100 kcals. Week gemiddelde was maar met 0,1kg gestegen terwijl ik leaner/voller oog. 
