1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Strive4muscle's log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Strive4muscle, 1 sep 2015.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    M’n rug heeft echt flinke progressie geboekt sinds ik de one arm bb row & meadow row ben gaan doen. Zijn beide pittige oefeningen, waarbij je houding wel echt essentieel is. Op het begin valt het best wel tegen hoeveel gewicht je kunt verplaatsen, maar het gevoel wat je in je lats krijgt tov een dumbell row is immens ;)
     
    040B vindt dit leuk.
  2. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dinsdag 6-7

    Push

    Slight decline db press
    9x50kg (+1 rep tov vorige wk)
    9x50kg (+1 rep tov vorige week) drop 8x36kg (2kg meer tov vorige week) drop 6x28kg (triple dropset ipv dubbele dropset)

    Eerste oefening gains :)

    Slight incline bb press
    7x100kg
    6x105kg

    Banded plate loaded chest press
    2x6x100kg

    Dips till failure
    25xbw
    20xbw

    Reverse pec deck
    2x30x93kg (beide sets 5 reps meer)

    Dumbell side lateral raises
    10x20kg
    2x8x22kg

    Side lateral machine raise
    15x65kg drop 8x45kg drop 8x36kg

    Dual handle pushdowns
    12x30kg warmup
    12x39kg
    10x39kg

    Lying deadstop dumbell extensions
    12x16kg
    11x16kg
    10x16kg

    Niks te klagen hier, dagelijkse progressie op het moment :) verheug me al op de legday van morgen, hopelijk kan ik m’n topset front squats ook verbeteren.
     
    mrcactus, lienlien, Bert en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  3. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Woensdag 7-8

    Legday

    Lying hamstring curl
    8x77kg + 10 partials + 30 sec iso hold (+2kg tov vorige week)

    Front squat
    7x160kg
    6x160kg

    Helaas kreeg er dit keer niet meer uitgehaald alsnog evenveel als vorige week.

    Squat machine
    8x160kg
    Cluster: 8x160kg (20 sec pauze) 5x160kg (20 sec pauze) 4x160kg

    Leg press dropset of death
    8x360kg drop 8x280kg drop 10x200kg

    Rope pull through’s
    2x12x68kg

    Standing calf raises
    2x10x80kg + 10 partials + 10 sec stretch + dropset 8x40kg

    Gesloopt
     
    lienlien, Lm7790 en vntl vinden dit leuk.
  4. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Donderdag 8-8

    Snelle training vandaag alles 1 min rust tussen sets :fire:

    Pull / pump

    Lat pulldown - 3x12x55kg als warmup

    Banded chins
    14xbw
    9xbw
    8xbw

    Chest pulls
    12x30kg warmup
    2x12x40kg +5 partials

    Chest supported row
    3x8x100kg

    Neutral grip pulldowns
    15x76kg
    2x10x86kg

    Banded hyperextensions
    35x
    25x

    Pinwheel curls
    2x15x18kg

    Barbell curls (4 sec eccentric)
    3x8x40kg

    V Ups
    4 sets tot failure

    20 min fietsen

    Shape blijft zich slow en steady verbeteren, elke keer weer iets voller en ronder. Ondanks de hoeveelheid kcals / carbs blijf ik aardig lean en stijgt m’n gewicht niet als een malle. Zal denk ik wel verandering in komen zodra de dbol erin komt.

    Ondanks dat ik aardig “low” volume draai op het moment, heb ik van de eerste 2 weken elke training goeie spierpijn gehad of flink zuur voor 1-2 dagen. Intensiteit bij de sets wat je doet is dat wel echt hoger dan gewoonlijk. High volume hou je onbewust vaak toch nog wat in de tank voor resterende sets. Dit is dus ook eens lekker voor de afwisseling!
     
    Chast en lienlien vinden dit leuk.
  5. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Vrijdag 9-8

    Niet zeker of ik in het weekend kan sporten ivm verhuizen/verbouwen, vandaar vandaag een pushsessie

    Push - pump (alles 1 min rust)

    Slight incline db press
    8x20kg warmup
    8x28kg warmup
    8x36kg warmup
    8x44kg warmup
    8x50kg
    8x46kg
    8x44kg

    Neutral grip machine press
    8x90kg
    8x85kg
    8x80kg

    Cable flys
    3x12x28kg

    Reverse pec deck
    2x25x107kg

    Dumbell shoulder press
    15x30kg
    12x36kg
    10x36kg

    Cable side lateral raises
    3x12x14kg

    V-bar pushdowns (rare stack vandaar de hoge gewichten)
    15x73kg
    12x80kg
    10x80kg

    Kettebel tate press
    3x12x10kg

    Calf raise on leg press
    15x80kg
    12x120kg
    Clusterset: 15x140kg (20 sec) 8x140kg (20 sec) 7x140kg

    20 min fietsen
     
    Bert en lienlien vinden dit leuk.
  6. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Maandag 12-08

    Pull

    Seated machine low row
    20x46kg feeder
    20x46kg feeder
    6x66kg feeder
    6x86kg feeder
    10x106kg drop 8x86kg

    Rack pulls
    10x230kg (+5kg tov vorige week :))

    V-bar cable pullovers
    15x77kg
    12x83kg
    8x83kg
    (Rare stack vandaar het gewicht)

    Meadows row
    12x30kg feeder
    13x50kg (+5kg tov vorige week)
    10x55kg (+5kg tov vorige week)

    Close grip pulldowns
    12x83kg
    11x83kg

    Hang from chin up bar - 70 sec

    Barbell curls (3 sec negatief)
    3x15x30kg

    Hammer curls dropset
    8x18kg drop 8x14kg drop 8x10kg drop 10x7kg

    Machine crunches
    4x failure

    20 min fietsen

    Heerlijke training! Meerdere oefeningen weer prima progressie geboekt. Vandaag ook gestart met de dbol, misschien wel placebo, maar de pomp was vanaf oefening 1 daar en ook echt een stuk heftiger dan normaal. Ook gelijk dat euforisch gevoel, ben benieuwd wat het de komende 4 weken gaat brengen.

    Gewicht is met een weekgemiddelde van 0,2 omhoog gegaan dus voeding blijft op 4750 kcals.
     
    lienlien, Bert en Spambod vinden dit leuk.
  7. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dinsdag 13-8

    Push

    Slight decline db press
    9x50kg (kutzooi, beetje uitgegleden met de db’s wat me 1-2 reps hebben gekost:mad:)
    8x50kg

    Slight incline bb press
    8x100kg
    7x100kg
    6x100kg

    Cable crossover
    3x15x30kg

    Dips
    20xbw
    16xbw

    Reverse pec deck
    40x93kg
    35x93kg
    (Fire)

    High incline smith press
    2x8x80kg

    Side lateral raise machine (cluster set)
    15x64kg (20 sec) 8x64kg (20 sec) 7x64kg (20 sec fietsen) 6x64kg

    Bent over single handles cable extensions
    2x15x45kg

    Deadstop lying db extensions
    12x18kg
    11x18kg

    Straight bar pushdowns
    2x8x45kg

    20 min fietsen

    Goeie training, vanaf volgende week worden de compound oefeningen wat omgegooid waar ik wel blij mee ben.
     
    Bert en mucci vinden dit leuk.
  8. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    312
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    481.624
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Waarom verkies jij side lateral raises in een machine boven losse gewichten?
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  9. Bert

    Bert /_o_\ Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    8.603
    Leuk Bevonden:
    13.431
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.022.484
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    102kg
    Als ik in een gym heb waar ze die hebben, doe ik dat ook. Dat gevoel is zo lekker en niet te evenaren. :fire:
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  10. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    312
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    481.624
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Wij hebben hem hier ook (matrix:() vind het maar 3x niks maar dat zal wel aan t merk liggen
     
  11. mucci

    mucci Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.706
    Leuk Bevonden:
    2.777
    Karma:
    4.066.943
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    96kg
    Ik vind het anders. Met dumbell een zalige burn ofc maar merk in een machine dat ik stukken strikter ben. Terwijl ik strikte dumbell Side raises erg kut vind:o
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  12. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Aangezien ik m’n schema strict volg en vandaag stond toevallig de side lateral machine op het programma. Db & cable side lateral vind ik ook prima hoor ;)
     
  13. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    312
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    481.624
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Oh, ja ieder zijn ding toch. @Bert geeft de voorkeur aan de machine voor de burn en @mucci losse Db, als het maar werkt voor jou
     
    mucci vindt dit leuk.
  14. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.834
    Leuk Bevonden:
    7.103
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.993.835
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    9%
    Die matrix side laterals machine is poep voel daar echt nada van.. db's of cable.. db's voel ik het meeste van
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  15. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.834
    Leuk Bevonden:
    7.103
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.993.835
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    9%
    Ik volg hem ook strikt maar als ik nada voel van iets dan is het doei oefening :P

    Moest van de week pec minor dips nou ik heb het 15min een kans gegeven en daarna besloten doei ik doe wel flye's :dunno:
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  16. Spambod

    Spambod Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.557
    Leuk Bevonden:
    2.154
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.622.927
    Side lateral machines kunnen zeker heel erg chill zijn -mits je de juiste machine hebt- omdat je op het hoogste punt even voor een seconde het gewicht vast kan houden én omdat je je voorarmen niet hoeft te gebruiken.
     
    Strive4muscle vindt dit leuk.
  17. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Daar heb je absoluut gelijk in
     
  18. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Daar gaat het bij vele al fout. Meer dan de helft van de mensen bij basic-fit lopen te flapperen als een vogeltje in nood op de side lateral machine. Als er bovenin een goede pauze wordt ingelast en hard wordt aangespannen heb je een hele andere oefening en voel je ineens waar het voor bedoelt is :p
     
    vntl vindt dit leuk.
  19. Strive4muscle

    Strive4muscle Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.564
    Leuk Bevonden:
    4.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.706.637
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    8%
    Om eens een idee te geven hoe een dagje op 4750 kcals eruit ziet. Voeding gaat zonder problemen naar onder. Vertering is top, geen bloat en zou zelfs meer kunnen eten op sommige momenten. Kijk al uit naar de 5k kcals haha.

    Maaltijd 1
    140gr havermout
    200gr appel
    45gr whey iso
    26gr pindakaas

    Maaltijd 2
    100gr ongekookte basmati rijst
    150gr kipfilet
    30gr cashewnoten
    100gr sperziebonen

    Maaltijd 3
    100gr ongekookte basmati rijst
    150gr rosbief
    50gr avocado
    100gr broccoli

    Maaltijd 4
    100gr ongekookte basmati rijst
    150gr kipfilet
    12gr walnootolie
    100gr broccoli

    Intra
    40gr cluster dextrine
    15gr eea’s

    Maaltijd 5
    120gr rijstvlokken
    60gr whey iso
    135gr banaan
    100gr aardbeien
    3 snack a jacks caramel

    Maaltijd 6
    500gr Magere griekse vanille yoghurt
    100gr aardbeien
    20gr gepofte tarwe
    30gr amandelpasta

    325gr eiwitten, 610gr koolhydraten 110gr vetten
     
    Chast, lienlien, mucci en 2 anderen vinden dit leuk.
  20. mucci

    mucci Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.706
    Leuk Bevonden:
    2.777
    Karma:
    4.066.943
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    96kg
    Hoe is de eetlust? 4800 was zo'n beetje m'n maximum dat ik binnenkreeg. Prettig vond ik het niet.

    Ik wou dat ik 110kg kon zijn op 3800 calorieen ofzo zoals sommigen:dunno:
     
    KategorieC en Strive4muscle vinden dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. Logros
    Reacties:
    43
    Weergaven:
    1.715
  2. TheRay
    Gesloten

    log

    Reacties:
    13
    Weergaven:
    532
  3. ultimategainer
    Reacties:
    3
    Weergaven:
    315

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie