Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Mss dat ik hem eens een poging geef.

Klik om te verkleinen...

M’n rug heeft echt flinke progressie geboekt sinds ik de one arm bb row & meadow row ben gaan doen. Zijn beide pittige oefeningen, waarbij je houding wel echt essentieel is. Op het begin valt het best wel tegen hoeveel gewicht je kunt verplaatsen, maar het gevoel wat je in je lats krijgt tov een dumbell row is immens

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 6-7

Push

Slight decline db press
9x50kg (+1 rep tov vorige wk)
9x50kg (+1 rep tov vorige week) drop 8x36kg (2kg meer tov vorige week) drop 6x28kg (triple dropset ipv dubbele dropset)

Eerste oefening gains

Slight incline bb press
7x100kg
6x105kg

Banded plate loaded chest press
2x6x100kg

Dips till failure
25xbw
20xbw

Reverse pec deck
2x30x93kg (beide sets 5 reps meer)

Dumbell side lateral raises
10x20kg
2x8x22kg

Side lateral machine raise
15x65kg drop 8x45kg drop 8x36kg

Dual handle pushdowns
12x30kg warmup
12x39kg
10x39kg

Lying deadstop dumbell extensions
12x16kg
11x16kg
10x16kg

Niks te klagen hier, dagelijkse progressie op het moment verheug me al op de legday van morgen, hopelijk kan ik m’n topset front squats ook verbeteren.

 

[Strive4muscle]

Woensdag 7-8

Legday

Lying hamstring curl
8x77kg + 10 partials + 30 sec iso hold (+2kg tov vorige week)

Front squat
7x160kg
6x160kg

Helaas kreeg er dit keer niet meer uitgehaald alsnog evenveel als vorige week.

Squat machine
8x160kg
Cluster: 8x160kg (20 sec pauze) 5x160kg (20 sec pauze) 4x160kg

Leg press dropset of death
8x360kg drop 8x280kg drop 10x200kg

Rope pull through’s
2x12x68kg

Standing calf raises
2x10x80kg + 10 partials + 10 sec stretch + dropset 8x40kg

Gesloopt

 

[Strive4muscle]

Donderdag 8-8

Snelle training vandaag alles 1 min rust tussen sets

Pull / pump

Lat pulldown - 3x12x55kg als warmup

Banded chins
14xbw
9xbw
8xbw

Chest pulls
12x30kg warmup
2x12x40kg +5 partials

Chest supported row
3x8x100kg

Neutral grip pulldowns
15x76kg
2x10x86kg

Banded hyperextensions
35x
25x

Pinwheel curls
2x15x18kg

Barbell curls (4 sec eccentric)
3x8x40kg

V Ups
4 sets tot failure

20 min fietsen

Shape blijft zich slow en steady verbeteren, elke keer weer iets voller en ronder. Ondanks de hoeveelheid kcals / carbs blijf ik aardig lean en stijgt m’n gewicht niet als een malle. Zal denk ik wel verandering in komen zodra de dbol erin komt.

Ondanks dat ik aardig “low” volume draai op het moment, heb ik van de eerste 2 weken elke training goeie spierpijn gehad of flink zuur voor 1-2 dagen. Intensiteit bij de sets wat je doet is dat wel echt hoger dan gewoonlijk. High volume hou je onbewust vaak toch nog wat in de tank voor resterende sets. Dit is dus ook eens lekker voor de afwisseling!

 

[Strive4muscle]

Vrijdag 9-8

Niet zeker of ik in het weekend kan sporten ivm verhuizen/verbouwen, vandaar vandaag een pushsessie

Push - pump (alles 1 min rust)

Slight incline db press
8x20kg warmup
8x28kg warmup
8x36kg warmup
8x44kg warmup
8x50kg
8x46kg
8x44kg

Neutral grip machine press
8x90kg
8x85kg
8x80kg

Cable flys
3x12x28kg

Reverse pec deck
2x25x107kg

Dumbell shoulder press
15x30kg
12x36kg
10x36kg

Cable side lateral raises
3x12x14kg

V-bar pushdowns (rare stack vandaar de hoge gewichten)
15x73kg
12x80kg
10x80kg

Kettebel tate press
3x12x10kg

Calf raise on leg press
15x80kg
12x120kg
Clusterset: 15x140kg (20 sec) 8x140kg (20 sec) 7x140kg

20 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Maandag 12-08

Pull

Seated machine low row
20x46kg feeder
20x46kg feeder
6x66kg feeder
6x86kg feeder
10x106kg drop 8x86kg

Rack pulls
10x230kg (+5kg tov vorige week )

V-bar cable pullovers
15x77kg
12x83kg
8x83kg
(Rare stack vandaar het gewicht)

Meadows row
12x30kg feeder
13x50kg (+5kg tov vorige week)
10x55kg (+5kg tov vorige week)

Close grip pulldowns
12x83kg
11x83kg

Hang from chin up bar - 70 sec

Barbell curls (3 sec negatief)
3x15x30kg

Hammer curls dropset
8x18kg drop 8x14kg drop 8x10kg drop 10x7kg

Machine crunches
4x failure

20 min fietsen

Heerlijke training! Meerdere oefeningen weer prima progressie geboekt. Vandaag ook gestart met de dbol, misschien wel placebo, maar de pomp was vanaf oefening 1 daar en ook echt een stuk heftiger dan normaal. Ook gelijk dat euforisch gevoel, ben benieuwd wat het de komende 4 weken gaat brengen.

Gewicht is met een weekgemiddelde van 0,2 omhoog gegaan dus voeding blijft op 4750 kcals.

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 13-8

Push

Slight decline db press
9x50kg (kutzooi, beetje uitgegleden met de db’s wat me 1-2 reps hebben gekost)
8x50kg

Slight incline bb press
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Cable crossover
3x15x30kg

Dips
20xbw
16xbw

Reverse pec deck
40x93kg
35x93kg
(Fire)

High incline smith press
2x8x80kg

Side lateral raise machine (cluster set)
15x64kg (20 sec) 8x64kg (20 sec) 7x64kg (20 sec fietsen) 6x64kg

Bent over single handles cable extensions
2x15x45kg

Deadstop lying db extensions
12x18kg
11x18kg

Straight bar pushdowns
2x8x45kg

20 min fietsen

Goeie training, vanaf volgende week worden de compound oefeningen wat omgegooid waar ik wel blij mee ben.

 

[Apw]

Dinsdag 13-8

Push

Slight decline db press
9x50kg (kutzooi, beetje uitgegleden met de db’s wat me 1-2 reps hebben gekost)
8x50kg

Slight incline bb press
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Cable crossover
3x15x30kg

Dips
20xbw
16xbw

Reverse pec deck
40x93kg
35x93kg
(Fire)

High incline smith press
2x8x80kg

Side lateral raise machine (cluster set)
15x64kg (20 sec) 8x64kg (20 sec) 7x64kg (20 sec fietsen) 6x64kg

Bent over single handles cable extensions
2x15x45kg

Deadstop lying db extensions
12x18kg
11x18kg

Straight bar pushdowns
2x8x45kg

20 min fietsen

Goeie training, vanaf volgende week worden de compound oefeningen wat omgegooid waar ik wel blij mee ben.

Klik om te verkleinen...

Waarom verkies jij side lateral raises in een machine boven losse gewichten?

 

[BB_]

Waarom verkies jij side lateral raises in een machine boven losse gewichten?

Klik om te verkleinen...

Als ik in een gym heb waar ze die hebben, doe ik dat ook. Dat gevoel is zo lekker en niet te evenaren.

 

[Apw]

Als ik in een gym heb waar ze die hebben, doe ik dat ook. Dat gevoel is zo lekker en niet te evenaren.

Klik om te verkleinen...

Wij hebben hem hier ook (matrix) vind het maar 3x niks maar dat zal wel aan t merk liggen

 

[mucci]

Wij hebben hem hier ook (matrix) vind het maar 3x niks maar dat zal wel aan t merk liggen

Klik om te verkleinen...

Ik vind het anders. Met dumbell een zalige burn ofc maar merk in een machine dat ik stukken strikter ben. Terwijl ik strikte dumbell Side raises erg kut vind

 

[Strive4muscle]

Waarom verkies jij side lateral raises in een machine boven losse gewichten?

Klik om te verkleinen...

Aangezien ik m’n schema strict volg en vandaag stond toevallig de side lateral machine op het programma. Db & cable side lateral vind ik ook prima hoor

 

[Apw]

Aangezien ik m’n schema strict volg en vandaag stond toevallig de side lateral machine op het programma. Db & cable side lateral vind ik ook prima hoor

Klik om te verkleinen...

Oh, ja ieder zijn ding toch. @Bert geeft de voorkeur aan de machine voor de burn en @mucci losse Db, als het maar werkt voor jou

 

[vntl]

Wij hebben hem hier ook (matrix) vind het maar 3x niks maar dat zal wel aan t merk liggen

Klik om te verkleinen...

Die matrix side laterals machine is poep voel daar echt nada van.. db's of cable.. db's voel ik het meeste van

 

[vntl]

Aangezien ik m’n schema strict volg en vandaag stond toevallig de side lateral machine op het programma. Db & cable side lateral vind ik ook prima hoor

Klik om te verkleinen...

Ik volg hem ook strikt maar als ik nada voel van iets dan is het doei oefening

Moest van de week pec minor dips nou ik heb het 15min een kans gegeven en daarna besloten doei ik doe wel flye's

 

[Spambod]

Side lateral machines kunnen zeker heel erg chill zijn -mits je de juiste machine hebt- omdat je op het hoogste punt even voor een seconde het gewicht vast kan houden én omdat je je voorarmen niet hoeft te gebruiken.

 

[Strive4muscle]

Ik volg hem ook strikt maar als ik nada voel van iets dan is het doei oefening

Moest van de week pec minor dips nou ik heb het 15min een kans gegeven en daarna besloten doei ik doe wel flye's

Klik om te verkleinen...

Daar heb je absoluut gelijk in

 

[Strive4muscle]

Side lateral machines kunnen zeker heel erg chill zijn -mits je de juiste machine hebt- omdat je op het hoogste punt even voor een seconde het gewicht vast kan houden én omdat je je voorarmen niet hoeft te gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Daar gaat het bij vele al fout. Meer dan de helft van de mensen bij basic-fit lopen te flapperen als een vogeltje in nood op de side lateral machine. Als er bovenin een goede pauze wordt ingelast en hard wordt aangespannen heb je een hele andere oefening en voel je ineens waar het voor bedoelt is

 

[Strive4muscle]

Om eens een idee te geven hoe een dagje op 4750 kcals eruit ziet. Voeding gaat zonder problemen naar onder. Vertering is top, geen bloat en zou zelfs meer kunnen eten op sommige momenten. Kijk al uit naar de 5k kcals haha.

Maaltijd 1
140gr havermout
200gr appel
45gr whey iso
26gr pindakaas

Maaltijd 2
100gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
30gr cashewnoten
100gr sperziebonen

Maaltijd 3
100gr ongekookte basmati rijst
150gr rosbief
50gr avocado
100gr broccoli

Maaltijd 4
100gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
12gr walnootolie
100gr broccoli

Intra
40gr cluster dextrine
15gr eea’s

Maaltijd 5
120gr rijstvlokken
60gr whey iso
135gr banaan
100gr aardbeien
3 snack a jacks caramel

Maaltijd 6
500gr Magere griekse vanille yoghurt
100gr aardbeien
20gr gepofte tarwe
30gr amandelpasta

325gr eiwitten, 610gr koolhydraten 110gr vetten

 

[mucci]

Hoe is de eetlust? 4800 was zo'n beetje m'n maximum dat ik binnenkreeg. Prettig vond ik het niet.

Ik wou dat ik 110kg kon zijn op 3800 calorieen ofzo zoals sommigen