Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Hoe is de eetlust? 4800 was zo'n beetje m'n maximum dat ik binnenkreeg. Prettig vond ik het niet.

Ik wou dat ik 110kg kon zijn op 3800 calorieen ofzo zoals sommigen

M’n eetlust is nog nooit zo goed geweest, 4800 gaan zonder moeite en heb zelfs nog honger na m’n laatste maaltijd

 

[mucci]

M’n eetlust is nog nooit zo goed geweest, 4800 gaan zonder moeite en heb zelfs nog honger na m’n laatste maaltijd

Jaloers

 

[Spambod]

Ben benieuwd of je eetlust na 2-3 weken dbol nogsteeds zo goed is. Maar ik hoop het natuurlijk wel voor je!

Wat ik de laatste tijd zelf ben gaan doen om 100 carbs per meal te krijgen is 75 carbs uit rijst en 25 uit een appel/banaan/vet-vrij koekje. Scheelt al een hoop vind ik zelf hehe. 100 carbs alleen uit rijst en dat 3x per dag is voor mij écht niet te doen.

 

[mucci]

Hoe bevalt de igf je?

 

[Strive4muscle]

Ben benieuwd of je eetlust na 2-3 weken dbol nogsteeds zo goed is. Maar ik hoop het natuurlijk wel voor je!

Wat ik de laatste tijd zelf ben gaan doen om 100 carbs per meal te krijgen is 75 carbs uit rijst en 25 uit een appel/banaan/vet-vrij koekje. Scheelt al een hoop vind ik zelf hehe. 100 carbs alleen uit rijst en dat 3x per dag is voor mij écht niet te doen.

Ik hoop het naja ik heb lever & verteringssupps meelopen. Die gebruikte ik in m’n prep ook en toen was m’n eetlust ook gewoon on point. Zodra ik ook merk dat m’n eetlust keldert ben ik ook snel klaar met de dbol nu in ieder geval genieten, merk dat ik voller loop met de dag (constant vol gevoel in ub en tijdens trainen een gevoel alsof je een overdosis pre hebt genomen, vocht zal na een weekje wel toenemen).

 

[Strive4muscle]

Hoe bevalt de igf je?

Igf bevalt goed nog steeds 40mcg op trainingsdagen, ik zet het ongeveer 30-45 min voor de training en op weg naar de gym merk je al dat je spieren harder aanvoelen. Echt een waanzinnig recomp product om tijdens een lean bulk te gebruiken, m’n vp is nog steeds niet gestegen terwijl ik zwaarder ben en een gaatje meer in m’n riem krijg (na deze week is het op) Ik snap nu wel waarom het 4 weken op / 4 weken af wordt gebruikt. Aangezien het effect van pomp minder wordt naarmate de weken, als ik bijv week 1 met week 4 vergelijk.

 

[vntl]

Jaloers

Dan ben je dat ook op mij .. ik heb zelfs nog hypo's op 5000kcal uur na me meals sterf ik alweer van de honger en kan nog gewoon vacuüms

 

[mucci]

Dan ben je dat ook op mij .. ik heb zelfs nog hypo's op 5000kcal uur na me meals sterf ik alweer van de honger en kan nog gewoon vacuüms

Wtf ik was gewoon dik toen

 

[Strive4muscle]

Woensdag 14-8

Legday

5 min fietsen

Lying hamstring curl
2x8x77kg (3 sec negatief zakken)

Front squat
2x8x160kg (PR!! Fuckyeah na weken die 8ste rep, eerste set hadden er misschien wel 9 kunnen zijn)

Leg extensions
12x86kg
Cluster: 12x86kg (20 sec) 8x86kg (20 sec) 6x86kg (20 sec) 5x86kg

Bulgarian split squat
2 all out sets met een kettebel van 12 kg, 90 sec nonstop 5 sec zakken, halverwege 3 sec vasthouden en explosief omhoog (constante spanning)
Meest intense burn ever

Cable pull through’s
2x12x75kg

Standing calf raises
2x10x90kg + 10 partials + 10 sec stretch, dropset 8x60kg dropset 10x30kg

15 min fietsen

Meerdere oefeningen Pr’s gaat lekker hier

 

[Strive4muscle]

Update:

De dbol is in ieder geval real in 2 dagen tijd bijna 2kg bijgekomen. Lichaamsgewicht staat nu op 101kg, een wat vollere kop en wat meer waterretentie, maar hoofdzakelijk toch wel intramusculair, aangezien ik nog steeds vrij droog oog. Stukken voller nu natuurlijk. Kijken hoe dit zich verder ontwikkeld.

Straks staan rug & armen op het programma zal de training weer loggen

 

[Strive4muscle]

Vrijdag 16-8

Rug & armen - pump (alles 1 min rust)

Low cable row
20x32kg
14x45kg
6x66kg
6x86kg
Werksets:
2x10x100kg

Chest pulls
2x15x40kg + 5 partials

Incline db row
3x12x32kg

Pulldowns wide grip
15x86kg
12x93kg
9x100kg

Banded hyper extensions
2x25 reps

Incline concetration curls
3x15x12kg

Barbell curls
2x15x35kg

V-bar pushdowns
3x12x35kg
10x45kg
Werksets: 2x8x50kg

Decline ez bar lying extensions
2x15x40kg

Decline bench crunches
4x failure

20 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Zaterdag 17-8

Legs - pump (1 min rust tussen sets)

Lying hamstring curls
15x32kg warmup
15x41kg warmup
15x45kg warmup
8x77kg
7x77kg
6x77kg

Leg press
15x80kg warmup
15x120kg warm up
15x160kg warm up
5x200kg feeder
5x240kg feeder
23x280kg
18x280kg
15x280kg
(Wel pittig met 1 min rust tussen sets , mega pomp wel hierna)

Nordic leg curls
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Stiffed leg db deadlift
15x50kg dropset 10x40kg dropset 10x32kg

Leg extensions
10x93kg
10x93 dropset 8x66kg dropset 8x46kg

Seated calf raises
20x66kg
20x73kg
10x100kg + 10 partials + 10 sec stretch
10x107kg + 10 partials + 10 sec stretch

Weinig tijd vandaag, hele dag in de woning liggen verven en een uurtje voordat de gym ging sluiten nog gaan trainen, daar was ik al opgejaagd van en dan kreeg ik nog in de tussentijd te horen dat een van m’n beste vrienden blijkt te zijn overleden. Probeer dan maar een goeie focus te houden. Alhoewel het geen slechte training was ook absoluut geen geweldige door de omstandigheden.

Vanaf komende week wordt er een switch gemaakt op verschillende compound oefeningen. Daar zal ik de komende drie weken op proberen te progressen.

 

[mucci]

Sterkte man! Wat naar

 

[lienlien]

Wat een droevig nieuws; mijn deelneming... Sterkte met je verlies.

 

[Strive4muscle]

Wat een droevig nieuws; mijn deelneming... Sterkte met je verlies.

Dankjewel!

 

[Strive4muscle]

Sterkte man! Wat naar

Dankjewel!

 

[Strive4muscle]

Maandag 19-8

Pull

Smith machine row (met deadstop)
15x50kg warmup
15x70kg warmup
4x90kg feeder
4x100kg feeder
8x130kg dropset 8x90kg dropset 8x70kg

Cable pullovers
3x12x35kg

One arm bb row
8x30kg feeder
2x8x50kg

Close grip pulldowns
3x8x100kg

Neutral grip machine pulldown
2x10x90kg

Hang from chinup bar - 80 sec

Ez bar reverse curls
3x15x30kg

One arm db preacher curl
3x10x14kg

Incline sit ups
4 sets tot failure

Heerlijke trainingssessie! Pomp was er al tijdens het opwarmen en werd met elke set & oefening erger. Voor biceps te slopen was niet veel meer nodig aangezien de pomp al zo extreem was bij de start . Duidelijk zichtbaar dat ik ben bijgekomen, ja ook wat meer vocht, maar ik had erger verwacht.

Update:

Gewicht na 1 week dbol zonder ook maar iets te veranderen aan voeding + cardio was +2,3kg (101,6 atm). De bedoeling was om naar 5k kcals te gaan, maar aangezien ik blijf bijkomen neem ik enkel 20gr koolhydraten meer intra en zie vanuit daar wel verder.

Igf1-lr3 is eruit en daarvoor in de plaats komen 4 iu hgh (5 days on / 2 off). Week 6 is van start gegaan en dat betekent laatste week op npp & test e, daarvoor komt in de plaats sust & boldenone beide 600mg. Dat is het voor nu

 

[The Novice]

Netjes

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 20-8

Push

Slight incline db press
20x14kg warmup
15x22kg warmup
6x30kg feeder
4x36kg feeder
4x42kg feeder
9x50kg
8x50kg dropset 6x34kg

Flat bp
6x80kg feeder
4x90kg feeder
12x100kg
6x120kg
(Tijdje niet meer gebankt dit zal wel weer snel omhoog gaan)

Machine flys
2x15x100kg (1 sec vasthouden tijdens de contractie)

Dips till failure (focus op het onderste gedeelte van de dip)
20xbw
17xbw

Reverse pec dec
20x107kg dropset 10x80kg
20x107kg dropset 10x80kg

Plate loaded shoulder press
8x40kg feeder
4x80kg feeder
8x120kg
7x120kg

Db side lateral raises
15x16kg
10x20kg
8x20kg dropset 8x14kg dropset 8x12kg

Dual rope pushdowns
3x15x25kg

Deadstop lying db extensions
2x12x20kg
10x20kg

20 min fietsen

Pomp was weer heerlijk, gewichten voelde goed aan! Verheug me al op de legday van morgen, wat nieuwe oefeningen erin die wel pittig gaan worden.

 

[Strive4muscle]

Woensdag 21-08

Legday

5 min warm fietsen

Seated hamstring curl
20x50kg warm up
20x65kg warmup
6x75kg feeder
6x85kg feeder
8x102,5kg (3 sec negatief)
8x102,5kg (3 sec negatief) + 8 partials

Leg press
20x80kg
20x160kg
8x240kg
6x280kg
5x320kg
10x360kg (3 sec negatief)
10x360kg (3 sec negatief)

Smith machine squats
8x70kg
8x130kg
8x170kg
8x190kg
Moest eigenlijk trapbar deadlifts maar hadden ze niet in deze gym. Smith squats gingen me bijzonder goed af, volgens mij nog nooit z’n hoog gewicht met kwaliteits reps dus PR

Single leg leg extensions
1 all out set: 8 reps per been, vervolgens afwisselen met andere been totdat je 56 reps hebt per been. Je komt tussendoor gewicht te verlagen, want het zuur in de benen slaat wel toe na 3-4 rondjes

Cable pull through’s
3x12x75kg laatste set superset met stiff legged dl till failure.

Toe press on leg press
25x40kg
20x80kg
15x120kg
10x160kg
10x160kg

15 min fietsen

Merk nu echt progressie bij elke training dus top! Wel wat vochtiger, maar zodra ik begin met trainen staan de aders er weer overal. Neem het nu wel even voor lief

Voeding: 4850 op trainingsdagen, 4100 op rustdagen

Gewicht: 101,8kg