Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Ben wel erg benieuwd naar je voeding man. Kom ff met wat vraagjes [emoji5]
Je zit nu toch op 2900kcal? Welke macro's hou je aan? Is dat dan elke dag hetzelfde aan de hand van een schema?
Wat denk je dat je onderhoud ongeveer zou zijn en met hoeveel kcal refeed je?
Heb je log eens vanaf het begin wat doorgenomen. Respect hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha leuk om te horen van je interesse man! Klopt nu zit ik op plus minus 2900 kcals. De manier waar ik het beste op ga is tussen de 2,5/3,1 gram aan eiwitten per kg lichaamsgewicht. In een kut neig ik altijd meer naar de 3 gram. Principe wat ik voorgaande cut heb gevolgd was 40/40/20. Nu 35/45/20. Waarom nu meer koolhydraten? Omdat ik dit cruciaal vind op tren. Teveel eiwitten is nergens voor nodig... Voor nu is het dus ongeveer 275 eiwitten / 320 koolhydraten / 65 vetten. Kan iets meer of minder zijn. Kan altijd wel eens zijn dat ik 2950 kcals aantik en dat compenseer ik dan door de dag Erna bijv 50 minder te pakken of 50 kcals meer aan cardio te verbranden. Ik eet aan de hand van IIFYM, natuurlijk niet als eens r*tard. Heb altijd m'n standaard meals met kip, rijst, zoete aardappelen, whey, havermout en banaan. Soms speel ik er wel eens wat mee om bijv een meergranen pannenkoek uit een pak, muesli of pindakaas ipv cashewnoten. Avondeten verschilt ook per dag... Dan is het aardappel met biefstuk en boontjes en de andere keer macaroni of kip Hawaï. Waar ik wel op moet letten is m'n zoutinname op AAS, deze probeer ik altijd onder 4 gr per dag te houden. Wat ik ook een hele belangrijke factor vind is genoeg vezels binnen te krijgen... Altijd tussen de 30 en 45 gram dagelijks ( heeft ook voordelen in een cut )

Onderhoud zal rond de 3200-3500 kcals liggen denk ik. Refeed is echt op gevoel... Kijk hoe je erbij staat en hoe je je voelt. Ben je zwaar depleted? Boem 1000 kcals boven onderhoud ( zorg dan wel dat je aan het eind van de week nog steeds in een deficit zit, door bijv meer cardio te doen ) voel ik me redelijk maar merk ik dat ik plat sta en m'n workouts niet meer je van het zijn dan doe ik 500 kcals boven onderhoud.

 

[Strive4muscle]

Super workout gehad!

Meerdere mensen die weer op me af zijn gekomen om me te vertellen dat ik in zieke shape sta. Winny en anavar zijn nu ook lekker op gang. Spieren zitten nu helemaal vol met vocht en amper tot geen fat gain. Aders zijn nog beter zichtbaar dan vorige week toen ik zo depleted stond.

 

[ment0s]

Haha leuk om te horen van je interesse man! Klopt nu zit ik op plus minus 2900 kcals. De manier waar ik het beste op ga is tussen de 2,5/3,1 gram aan eiwitten per kg lichaamsgewicht. In een kut neig ik altijd meer naar de 3 gram. Principe wat ik voorgaande cut heb gevolgd was 40/40/20. Nu 35/45/20. Waarom nu meer koolhydraten? Omdat ik dit cruciaal vind op tren. Teveel eiwitten is nergens voor nodig... Voor nu is het dus ongeveer 275 eiwitten / 320 koolhydraten / 65 vetten. Kan iets meer of minder zijn. Kan altijd wel eens zijn dat ik 2950 kcals aantik en dat compenseer ik dan door de dag Erna bijv 50 minder te pakken of 50 kcals meer aan cardio te verbranden. Ik eet aan de hand van IIFYM, natuurlijk niet als eens r*tard. Heb altijd m'n standaard meals met kip, rijst, zoete aardappelen, whey, havermout en banaan. Soms speel ik er wel eens wat mee om bijv een meergranen pannenkoek uit een pak, muesli of pindakaas ipv cashewnoten. Avondeten verschilt ook per dag... Dan is het aardappel met biefstuk en boontjes en de andere keer macaroni of kip Hawaï. Waar ik wel op moet letten is m'n zoutinname op AAS, deze probeer ik altijd onder 4 gr per dag te houden. Wat ik ook een hele belangrijke factor vind is genoeg vezels binnen te krijgen... Altijd tussen de 30 en 45 gram dagelijks ( heeft ook voordelen in een cut )

Onderhoud zal rond de 3200-3500 kcals liggen denk ik. Refeed is echt op gevoel... Kijk hoe je erbij staat en hoe je je voelt. Ben je zwaar depleted? Boem 1000 kcals boven onderhoud ( zorg dan wel dat je aan het eind van de week nog steeds in een deficit zit, door bijv meer cardio te doen ) voel ik me redelijk maar merk ik dat ik plat sta en m'n workouts niet meer je van het zijn dan doe ik 500 kcals boven onderhoud.

Klik om te verkleinen...

Erg interessant om te zien wat werkt voor iemand. Vind het knap dat je het op basis van IIFYM doet. Elke dag alles checken en overal rekening mee houden kost je toch aardig wat tijd. Ik ben meer van vastigheid en schema's. Je geeft aan dat je op je zout moet letten. Als je dan kip hawai als avondeten hebt zit je al gauw boven de 4gr denk ik?
Je zit nu dus wss een kleine 500kcal onder onderhoud. Heb daarin je cardio mee gerekend of creeer je zo een groter deficit?

 

[ment0s]

Super workout gehad!

Meerdere mensen die weer op me af zijn gekomen om me te vertellen dat ik in zieke shape sta. Winny en anavar zijn nu ook lekker op gang. Spieren zitten nu helemaal vol met vocht en amper tot geen fat gain. Aders zijn nog beter zichtbaar dan vorige week toen ik zo depleted stond.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd naar je shape man!

 

[Strive4muscle]

Erg interessant om te zien wat werkt voor iemand. Vind het knap dat je het op basis van IIFYM doet. Elke dag alles checken en overal rekening mee houden kost je toch aardig wat tijd. Ik ben meer van vastigheid en schema's. Je geeft aan dat je op je zout moet letten. Als je dan kip hawai als avondeten hebt zit je al gauw boven de 4gr denk ik?
Je zit nu dus wss een kleine 500kcal onder onderhoud. Heb daarin je cardio mee gerekend of creeer je zo een groter deficit?

Klik om te verkleinen...

Geloof me bro! Dit maakt een wereld voor open zijn hooguit de eerste 2 weken daarna is het alles behalve overal rekening mee houden. Je krijgt hier een bepaalde handigheid in en voor een sociaal leven te leiden is dit vele malen flexibeler! Jups zoals je aangeeft met de kip Hawaï. Probeer hier dan altijd rekening mee te houden, soms is dit niet mogelijk maar de 1-2 dagen in de week gaan geen schade aanrichten. Moet gewoon geen gemakzucht worden om maar elke dag 5gr+ natrium binnen te krijgen want dan gaat het je shape wel negatief beïnvloeden. Als je de ene dag 2 en de andere dag 5gr binnenkrijgt compenseert zich dit ook wel ( let ook op genoeg waterinname).

Yes ongeveer 300-500 kcals onder m'n onderhoud. Cardio niet meegerekend dus dat zijn wekelijks een 3500+1500=5000 tekort aan kcals wat ik creëer.

 

[Ironmind]

Voor een sociaal leven, zeker met een gezin, zijn vaste schema's gewoon kut.. Merk eerlijk gezegd weinig tot geen verschil met iifym tov vaste schema. En op den duur weet je precies hoeveel kcal er in 4br kip of pindakaas zit, bord pasta..., dus je onthoud alleen wat je hebt gegeten en je weet al hoeveel je binnen krijgt.

Nieuwe pic met zieke veins?!

 

[drumbell]

IIFYM icm Myfitnesspal is super. Als je altijd ongeveer dezelfde producten in huis hebt kan je deze opslaan in Mfp met de exacte macros. Daarnaast staat er ook al gewoon ontiegelijk veel in hun database dus meestal vind je je product wel. En heb je eens wat nieuws.. Zet je het er dus gewoon even in. Kost je 20sec.

Je krijgt er idd handigheid in maar in het begin is het even kijken hoe je uitkomt. Meestal zet ik de avond voor de volgende dag alles er globaal in en dat m'n macros al kloppen. De dag zelf wat kleine aanpassingen met afwegen ed. Kost me misschien 10 minuten om het erin te zetten. Maar dat maakt wel dat ik heel gevarieerd eet. Een vast schema is niets voor mij..

Zou bijv uit het hoofd zo 3 dagen met heel verschillende maaltijden kunnen loggen, en wedden dat ik ongeveer op me macros uitkom Handigheid komt vanzelf.

 

[Strive4muscle]

Voor een sociaal leven, zeker met een gezin, zijn vaste schema's gewoon kut.. Merk eerlijk gezegd weinig tot geen verschil met iifym tov vaste schema. En op den duur weet je precies hoeveel kcal er in 4br kip of pindakaas zit, bord pasta..., dus je onthoud alleen wat je hebt gegeten en je weet al hoeveel je binnen krijgt.

Nieuwe pic met zieke veins?!

Klik om te verkleinen...

Haha precies

Pics in progress

 

[Strive4muscle]

IIFYM icm Myfitnesspal is super. Als je altijd ongeveer dezelfde producten in huis hebt kan je deze opslaan in Mfp met de exacte macros. Daarnaast staat er ook al gewoon ontiegelijk veel in hun database dus meestal vind je je product wel. En heb je eens wat nieuws.. Zet je het er dus gewoon even in. Kost je 20sec.

Je krijgt er idd handigheid in maar in het begin is het even kijken hoe je uitkomt. Meestal zet ik de avond voor de volgende dag alles er globaal in en dat m'n macros al kloppen. De dag zelf wat kleine aanpassingen met afwegen ed. Kost me misschien 10 minuten om het erin te zetten. Maar dat maakt wel dat ik heel gevarieerd eet. Een vast schema is niets voor mij..

Zou bijv uit het hoofd zo 3 dagen met heel verschillende maaltijden kunnen loggen, en wedden dat ik ongeveer op me macros uitkom Handigheid komt vanzelf.

Klik om te verkleinen...

Precies dit!!

 

[vntl]

Geloof me bro! Dit maakt een wereld voor open zijn hooguit de eerste 2 weken daarna is het alles behalve overal rekening mee houden. Je krijgt hier een bepaalde handigheid in en voor een sociaal leven te leiden is dit vele malen flexibeler! Jups zoals je aangeeft met de kip Hawaï. Probeer hier dan altijd rekening mee te houden, soms is dit niet mogelijk maar de 1-2 dagen in de week gaan geen schade aanrichten. Moet gewoon geen gemakzucht worden om maar elke dag 5gr+ natrium binnen te krijgen want dan gaat het je shape wel negatief beïnvloeden. Als je de ene dag 2 en de andere dag 5gr binnenkrijgt compenseert zich dit ook wel ( let ook op genoeg waterinname).

Yes ongeveer 300-500 kcals onder m'n onderhoud. Cardio niet meegerekend dus dat zijn wekelijks een 3500+1500=5000 tekort aan kcals wat ik creëer.

Klik om te verkleinen...

even nog een keer de 2 gram test aanhalen.. dan eet je echt liever iedere dag hetzelfde wil je geen michilin mannetje worden

 

[Ironmind]

even nog een keer de 2 gram test aanhalen.. dan eet je echt liever iedere dag hetzelfde wil je geen michilin mannetje worden

Klik om te verkleinen...

Kan je dat niet beperken met aro dan?
Tuurlijk geniet voedingsschema de voorkeur.., maar als je ineens veel vocht vast houd ff arofixen erbij denk ik dan?..

 

[vntl]

Kan je dat niet beperken met aro dan?
Tuurlijk geniet voedingsschema de voorkeur.., maar als je ineens veel vocht vast houd ff arofixen erbij denk ik dan?..

Klik om te verkleinen...

Geen idee dat is toch voor oestrogene side's? Ik heb dat nog nooit gebruikt man .. na me eerste kuurtje heb ik een x nolva gebruikt en sindsdien nooit meer iets van dat soort dingen [emoji14]

 

[Ironmind]

Haha, ik kan echt niet zonder nolva..
Nee maar als gyno wel eens te erg werd, pakte ik letro en hoppa Sl het vocht weg na paar dagen. Aro like wise.., oestrogene sides houd het tegen.., dus ook vocht van aromatisatie Testosteron! (AI)

 

[Ironmind]

SI = al

 

[drumbell]

even nog een keer de 2 gram test aanhalen.. dan eet je echt liever iedere dag hetzelfde wil je geen michilin mannetje worden

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je dit? Als je zoutinname ed. on point houd maakt het toch niet uit waar je je cals vandaan haalt, iedere dag hetzelfde of gevarieerd. Of bedoel je wat anders.

 

[GruX]

even nog een keer de 2 gram test aanhalen.. dan eet je echt liever iedere dag hetzelfde wil je geen michilin mannetje worden

Klik om te verkleinen...

Wie wilt er nou niet op mij lijken ;-)

 

[Strive4muscle]

Hoe bedoel je dit? Als je zoutinname ed. on point houd maakt het toch niet uit waar je je cals vandaan haalt, iedere dag hetzelfde of gevarieerd. Of bedoel je wat anders.

Klik om te verkleinen...

Hij bedoeld een te hoog natrium icm 2 gram test, is een feestje in de zin van vocht haha

 

[Strive4muscle]

Oke jongens update time!

Afgelopen zaterdag een extreme cheatmeal/cheatday gehad waar ik z'n 7000 kcals heb genuttigd. Schade de dag erna was ruim 4 kilo aan lichaamsgewicht erbij. Mentaal maar ook fysiek heeft dit extreem veel gedaan in een positieve manier! Trainingen gingen beter m'n fysiek ziet er veel voller nog vasculairder uit en m'n stofwisseling was in zekere zin weer geboost. Heb afgelopen 3 dagen alles eruit gehaald. Voeding terug op 2800/2900 kcals, krachttraining, 2x ipv een keer per dag cardio 2x. Wat heeft dit opgeleverd... Nou een all time lowest 5,4 kilo voor de cheat was dit 5 kilo. Kan wel zeggen dat werkelijk alles van de cheat is gebruikt als glucogeen in de spieren.

Huidige toestand: merk alweer de aanslag van cutten icm tren! Niet slapen en Food cravings waar je u tegen zegt. Sexdrive is weer gone, zoals eerder gezegd als die moet wordt die wel hard geen probleem icm tren en mast maar ik denk er alles behalve aan .

Vanaf vandaag: kcals worden met 250 verhoogd. Dus 3150 kcals! Zoals gezegd reverse diëten. Macro's staan nu op 45% carbs / 35% eiwitten / 20 % vetten.

Vandaag iets wat minder clean eten, hier eens wat Rozijnenbrood met nutella en een stukje taart of vla.. Om me trakteren dat ik zelfs onder m'n streefdoel zit!

Morgen heb ik de meting mbt vetpercentage en kan ik ook wel een exacte schatting maken van m'n onderhoudsniveau.

Volgend doel: proberen dit vetpercentage aan te houden/voller worden ( vvm gainen ) geen gekke dingen want ik weet ook wel dat wanneer ik m'n voeding elke week met 200/100 kcals verhoog ik niet meer dan 0,3/0,5 mag/kan gainen... Je gained altijd wat vocht mee als je koolhydraten gaat verhogen. Kunst is om dat onderhoudsniveau exact te vinden wanneer ik merk dat ik toch wat vet ga pakken komt de t3 er misschien wel vervroegd in maar liever dat ik deze pas over een week of 3 ga gebruiken ( vakantie ).

Cheats: 1, 2x per week geen extreme cheats meer maar nu de voeding wordt verhoogd verwacht ik dat die cravings ook wel uit zullen blijven de schade van z'n cheat wordt beperkt met cardio die ik nog altijd wekelijks 3, 4x erin hou.

Gear wise bijwerkingen/positieve bevindingen:

-extreme vasculairiteit
- 3D look
- dickskin
- striaitons
- geen Krachtverlies tijdens een toch we heftige cutperiode
- keiharde spieren ( duidelijk nog meer verbeterd nu de stanavar erin is)
- libido is prima keiharde erecties ( sexdrive verdwijnt echter na weken cutten )
- door de hoge frequentie aan cardio verbeterde conditie ( zelfs icm tren )
- extreem alpha gevoel tijdens trainen
- 4/5 uur slaap per nacht ( kut tren icm cutten )

Zo denk dat ik wel even genoeg heb verteld hou jullie up to date

Groeten,

Strive

 

[ment0s]

Deze cut is je echt goed afgegaan man!
Heb je geen last van lethargie?

 

[Strive4muscle]

Deze cut is je echt goed afgegaan man!
Heb je geen last van lethargie?

Klik om te verkleinen...

Ja het is nu gewoon een kwestie van aanhouden voor de vakantie!

Lethargie... De ene dag wel de andere dag niet. Als ik een refeed of cheatmeal heb gehad of zoals afgelopen weekend (cheatday) dan ben ik wel weer 2, 3 dagen vooruit te branden. Gisteravond begon het lethargische wel weer en nu dus ook. Alhoewel ik vandaag een "kleine" refeed dag heb. Kan zijn dat ik vandaag dus 3500 aantik vanaf morgen 3150 kcals en dan zou het met de dagen minder moeten worden.