strong1976 winterlog

[Ano_76_2]

Squat: oud PR van 140
Bench: 100
OH:75
LOG: 70

Nog niet zo best dus

Klik om te verkleinen...

is toch niet slecht hoor

 

[Ano_76_2]

overzicht maart week 1(massa)
____________________
dinsdag(borst&triceps)
______
benchpress
-1x10x30kg
-1x10x50kg
-3x8x70kg(geen 4e set gedaan,want voelde dat ik het niet ging halen)
db incline bp 4x8x22kg
pec dec 4x8x25kg
pulley push down 4x8x30kg
db fly's 4x8x12kg
abs
(beetje lusteloze training vandaag,te weinig gegeten/geslapen denk ik)

donderdag(schouders&benen)
_________
10 min fietsen
squat
-8x30kg
-8x50kg
-8x70kg
-3x90kg(knieen deden moeilijk)
mp
-8x30kg
-8x40kg
-8x50kg
-4x60kg
side raises 4x8x5kg plates
front raises 4x8x5kg plates
abs
(benen blijven toch probleem,vooral mn knieen dan,mp gaat me dan beter af)

zaterdag(odd, rug/benen/schouders/grip)
_______
deadlift
-10x50kg
-5x70kg
-5x90kg
-5x110kg
-6x150kg
farmers walk
-35kg 2x15m
-55kg 2x15m
-75kg 1x15m
-95kg 1x15m(pr)
-105kg 0x0m
tire flip
-1x1flips
-1x4flips
(heb al een aantal tires geflipt,schat de mijnen toch zo een kleine 300kg)
keg press 60kg(al wat water uitgelopen precies)
-paar singles
-dan clean en 9x press
db press(w drive)
-22kg (L 5reps,R 5reps)
-32kg (L 5reps,R 5reps)
-42kg (L 0reps,R 3reps)
(toch een uurtje 3 getraind,deze keer wel tervreden, buitenlucht kan toch deugd doen
en tire overleefd zonder blessures)

 

[Woopy]

Farmers gaan ook de goede kant op. Wat een verschil met toen je ze hier nog deed in het begin

 

[Ano_76_2]

Farmers gaan ook de goede kant op. Wat een verschil met toen je ze hier nog deed in het begin

Klik om te verkleinen...

thx,maar mn farmers hebben een verschrikkelijk ruw handvat,is gemaakt met oud ijzer.
was nog bedoeling om duckwalk te doen,maar handen waren naar de kloten,had ervoor al deadlift gedaan ook
heb geprobeerd met ducktape er rond te doen,maar is te glad.
met die farmers van jou zit er mss wel 100kg in.
kzou eigenlijk nog eens bij u moeten trainen he.
dat biervat kon ik ook niet pressen,en nu geen probleem,gisteren 9 reps

 

[Sanca Saxon]

Er zit zeker nog een goede progressie in hiero

 

[Ano_76_2]

Er zit zeker nog een goede progressie in hiero

Klik om te verkleinen...

thx
tot nu toe al redelijk tevreden

---------- Toegevoegd om 15:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------

thx voor de karma sigi en sanca

 

[Ano_76_2]

overzicht maart week 2 (5x5)
____________________
dinsdag(borst&triceps)
-------
bp(zonder spotter)
-10x28,5kg(opwarming)
-5x48,5kg
-5x58,5kg
-5x68,5kg
-5x78,5kg
-1x93,5(bedoeling was reps)
-5x88,5kg(pr is 5x91kg)
db floorpress(hammergrip) 15x27kg
db incline bp 5x5x25kg(zwaar)
pulley push down
-5x20kg
-5x25kg
-5x30kg
-5x35kg
-5x40kg
glose grip bp
-5x48,5kg
-5x58,5kg
-5x68,5kg
-5x78,5kg(evenaring pr denk ik)
(trainingsduur 1,5u)

donderdag(rug&biceps)
----------
partial dl(net onder knie)
-10x50kg
-5x90kg
-5x110kg
-5x130kg
-5x150kg
-5x175kg
-1x210kg(wou eens maxen,kon mss wat meer,maar schijven waren op)
good mornings(1x,toch wat onderschat,bst wel zwaar)
-5x50kg
-5x55kg
-5x60kg
-5x65kg
-5x70kg
hammercurls (5x5,per hand) 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
(trainingsduur 1u)

zaterdag(schouders&benen,outside)
--------
opwarming:clean 10x30kg(eens goed op techniek gelet)
clean&press
-3x3x50kg
-1x70kg(pr)
-1x80kg(fail)
pp
-1x70kg
-1x80kg
front squat
-5x30kg
-5x50kg
-3x70kg
zercher squat
-5x30kg
-5x50kg
-3x70kg
-1x90kg
-1x100kg
-1x110kg(fail)
keg press(60kg)
-3x1
-1x clean dan 10x press
1 arm db press
-22kg (l 5,r 5) strict
-32kg (l 5,r 5) w/drive
-42kg (l 0,r 3)
-49kg (r0)
-46kg (r2) pr
deadlift
-15x110kg(compleet leeg)
(trainingsduur 3,5u,totaal week 6u)

comment:ik had vd week een mentale dip,en dat was te zien aan mn trainingen ook,had weinig goesting om te trainen ook,maar de buitenlucht geeft me deugd gedaan zaterdag
(niet quoten aub)

 

[Sanca Saxon]

Is de goesting ondertussen weer terug? Mag wel na 2x46 one armed dumbbellpress

Ga nu eens een paar schijven bijhalen maat, word tijd

 

[Ano_76_2]

ja ik weet het,kga hier nog eens een zoekertje moeten plaatsen
thx!
idd ,al wat meer goesting,kga wat meer buiten moet trainen

 

[Ano_76_2]

overzicht maart week 3 (massa)
____________________
woensdag(borst&triceps&cardio)
----------
-flat bench 10x30/8x50/6x70/5x80/2x90
-glose grip bench 10x30/8x50/6x60/4x70/2x80
-incline bp(1x) 10x30/8x50/6x60/2x70 (linker-schouder mee verdoet)
-ez-bar triceps ex. 4x8x26kg
-cardio 3x100m joggen/3x50m sprint
-farmers walk(uithouding) 55kg(40m)/55kg(60m) telkens draaipunt na 20m.
trainingsduur 2,5u,lekker buiten getraind.

donderdag(rug/biceps/grip/cardio)
_________
-dl 8x70/8x90/8x110/8x150(pr)
-db rows 8x22/8x26/8x32/8x36 (per hand)
-ez-bar curl 8x16/8x26/8x30/8x36
-duckwalk dl(+/- 40cm)
102kg 2hands/links/rechts
112kg 2hands/links/rechts
122kg 2hands/links&rechts fail
132kg 2hands/links&rechts fail
-cardio 200m (afwisselend 20m joggen/20m sprinten)
trainingsduur 2,5u(opnieuw buiten getraind)

zaterdag(schouders&benen)
_______
-sq 8x50/8x60/8x70/8x80
-mp 8x30/8x40/8x50/8x60 (pr,laatste rep moest ik echt uitpersen)
-pp 1x85(f)/1x85(f)/1x85(pr,net toen ik wou opgeven,toch nog gelukt)
-leg ex. 4x8x40kg
-side raises 4x8x5kg plates
-wat buikoefeningen
trainingsduur 1u/totaal vd week 6u ongeveer.
(niet quotten aub)
volgende week 210kg dl proberen)

 

[Ano_76_2]

overzicht maart week 4
____________________
dinsdag(borst&triceps)
-------
-bp 10x30/5x50/3x70/2x90/1x100/1x105(fail)
-gl gr bp 5x48,5/5x58,5/5x68,5/5x78,5/5x83,5(pr)
-pulley push down 5x20/5x25/5x30/5x35/5x40
-db hammergrip floorpress 27,5x19reps(pr)
-ez-bar triceps ex. 8x16/8x21/8x26/8x31
-db incline bp 5x5x22
(1,5u getraind)

woensdag(rug&biceps)
---------
-dl 10x50/3x90/3x110/3x150/2x170/1x190/1x210(fail)/5x160(pr)
-ez-barberl curls 5x16/5x21/5x26/5x31/5x36
-db hammer curls 5x5x20
-wrist roller 2x10x1(voorwaartse houding)
(1u getraind)

donderdag(oh)
----------
-cl&jerk 10x30(opwarming)
-cl&p 5x30/5x40/5x50/5x60/5x70(laatste 2 sets 1x clean en 5x press)
-keg press(telkens cl&p) 5x
-1 arm db press(endurance,telkens c&p) 10x22/10x32 telkens afwisselend links en rechts
-1 arm db press(max) 3x42/1x46/1x49(pr) telkens rechts
-1 arm stone press(30 kg) 5x(moelijk om balans te vinden)
(2u30 getraind)

vrijdag(benen)
-------
-sq 12x30/8x50/4x70/2x90/1x110/1x120/1x130(pr)/1x140(fail)
-leg ex 8x40/8x50/8x60/8x70
(1u getraind,6u totaal)
niet quoten aub

 

[Ano_76_2]

overzicht april week 1(massa) (25 weken training)
___________________
dinsdag(borst&triceps)
-------
-bp 3x10x28,5/5x48,5/5x58,5/5x68,5/5x78,5/5x93,5 (pr,en zonder spotter)
-db incline bp 4x8x22kg
-ez-bar triceps ex.(staand) 4x8x26kg
-pulley push down 8x20/8x25/8x30/8x35
-db fly's 4x8x12kg
(1u training)

woensdag(rug&biceps)
---------
-partial dl 10x50/5x90/5x110/5x130/5x150/5x180(pr),1x210(evenaring pr)
-cable push down 4x8x50kg
-ez-bar curls 4x8x27kg
-db rows(lang geleden) 4x8x32kg
(1u training)

donderdag(schouders)
----------
-mp 3x10xbaar/8x30/8x40/8x50/4x65(bedoeling was 8)8x60 is al eens gelukt.
-1 arm db press(strict) L=11x25kg,R= 13x25kg
-side raises(5kg plates) 4x8
-front raises(5kg plates) 4x8
slechte training,had snel last van verzuring
(1u training)

vrijdag(benen)
------
-sq 8x50/8x60/8x70/8x80
-leg ex 4x8x60
-lying leg curls 4x8x30
niet veel zin vandaag
(3/4u training)3,3/4 u training vd week.
niet quoten aub

 

[Ano_76_2]

zaterdag odd
_______
zercher barberll walk(30m,turn na 15m)
-70kg
-80kg
-90kg
-100kg
-110kg
(pakt serieus op de adem)

duck walk
-75kg(2x20m)
-105kg(1x20m)
-125kg(1x20m)
-130kg(1x20m)

1 hand duck walk dl
-links 130kg
-rechts 130kg

farmers walk
-55kg(40m)
-65kg(40m)
-85kg(20m)pr met dat gewicht,en op die afstand,bedoeling was 40m,maar zat er echt niet in,had al problemen bij de turn met 65kg al)

kegpress(60-65kg)
-11 reps,telkens clean&press(pr)

comments:had problemen met ademhaling,maar toch redelijk tevreden
2u30 getraind ongeveer,had nie veel tijd.

 

[Spencer]

Je gaat goed vooruit man!

 

[Ano_76_2]

Je gaat goed vooruit man!

Klik om te verkleinen...

thx onlangs eens naar je log geweest,gaat ook goed he.
kriebelt al voor de 18e zeker?

 

[Spencer]

Kriebelt als een gek, wordt een droom die in vervulling zal gaan.

 

[Ano_76_2]

Kriebelt als een gek, wordt een droom die in vervulling zal gaan.

Klik om te verkleinen...

hopelijk blijven we allen blessurevrij,de tire zal nooit mn beste vriend worden

 

[Spencer]

die 270 toch wel?
Die is toch niet zo lastig? Of is het profiel dusdanig naar de klote dat ie moeilijk te flippen is?

 

[Sanca Saxon]

hopelijk blijven we allen blessurevrij,de tire zal nooit mn beste vriend worden

Klik om te verkleinen...

Get over it

Die tire ga je gewoon nailen man, nog even volgend weekend events doen bij Jimmy voor conan's wheel eens vast gehad te hebben en je bent klaar voor de wedstrijd

 

[Ano_76_2]

die 270 toch wel?
Die is toch niet zo lastig? Of is het profiel dusdanig naar de klote dat ie moeilijk te flippen is?

Klik om te verkleinen...

bedoel je de dienen van jimmy?die heb ik nooit geflipt;de dienen van 310 wel.
het gaat hem niet over het gewicht,maar ik kan me nooit volledig geven,omdat de vrees er nog wat inzit.ik ben er een 5-tal maanden geleden op gebleseerd geweest(op knie gehad)tis dat wat ik bedoel

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

Get over it

Die tire ga je gewoon nailen man, nog even volgend weekend events doen bij Jimmy voor conan's wheel eens vast gehad te hebben en je bent klaar voor de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

ja wss wel,ben blij als ik die zware medley kan uitdoen
volgende week kan ik terug niet,ben bijna nooit vrij de zondag.
maar heb al een een simulatie gedaan met barbell,en tging redelijk