strong1976 winterlog

[Ano_76_2]

door prive en werk maar 2 dagen kunnen trainen deze week

overzicht april week 2
__________________
maandag(borst&triceps)
--------
bp
-5x5x50
-5x5x70
-3x3x90
db incline bp
-5x5x23kg
triceps ex.
-5x5x36kg
abs(abroller)
(1u getraind)

zondag(schouders&benen)
-------
ohp
-5x30
-5x40
-5x50
-5x60
-5x75(pr)
-1x90(fail)
-1x90(pr)
(ik ga voor de 90kg log op de ncc)
front squat
-5x30
-5x40
-5x50
-5x60
power cleans
-5x30
-5x40
-5x50
-5x60
1 arm db press
-l 10x22,r 10x22(strict)
-l 5x32,r 5x32(drive)
(compleet leeg van die oh)
leg extensions
-5x20
-5x40
-5x60
-5x80
(1u training)

comments:doel op ncc 90kg log dus.volgende week nog 1 of 2 training en dan rusten voor zondag
door mn werk ga ik niet zovaak meer kunnen trainen,maar kga proberen om de enen week;
-sq,bp,dl,ohp+wat assistance zoals curls en cleans te doen
en dean week erna
-front sq of zecher sq,clgrp bp,partial dl+assitance
langer dan een uur per dag ga ik toch niet meer kunnen trainen peis ik.
kga voorlopig ook stoppen met events,na ncc toch geen wedstrijden meer na ncc.
niet quoten aub

 

[mikeo26]

netjes 90kg oh press.
hopelijk gaat ie lukken voor je.

 

[Spencer]

Goed getraint man!

 

[Ano_76_2]

netjes 90kg oh press.
hopelijk gaat ie lukken voor je.

Klik om te verkleinen...

thx,hopelijk lukt het,zal afhangen vd vorm vd dag denk ik

---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:14 ----------

Goed getraint man!

Klik om te verkleinen...

thx,jij gaat ook goed vooruit he

 

[Ano_76_2]

ncc 2010
________
medley
-------
tireflip ging redelijk,niet erg snel maar wel kunnen doen zonder al teveel problemen.
duckwalk ging nog beter dan ik verwacht had.
farmerswalk 3m ofzo,en dan was de tijd op.
hadden we maar 4flips moeten doen,was ik zeker binnen de tijd maar daar zorgde onze nederlandse vriend voor
ergens rond de 11e-12e plaats denk ik?

loglift
-----
oh is een van mn sterkste odd,dus wou er toch wat punten mee pakken.
-70kg 2x,1x was afgekeurd,ik denk dat mn voeten niet goed stonden ofzo.
geen probleem,leek zelfs meer op een mp
-80kg ok met weinig moeite eigenlijk.
-90kg net niet kunnen locken,opnieuw gecleand maar vat was af.
zeker bij de eerste 10 bij dit odd,mss zelfs hoger,spencer had de zelfde lifts of mij en eindigde 5e hierop.
achteraf mss beter de 85 geprobeerd,maar die 80 ging easy,dat ik meteen de 90 wilde,onterrecht dus.

loadrace
--------
niet echt snel,maar vaten zonder problemen erop gegooid.
eerste machine ging ook goed.
2e machine had een andere vorm,en woog iets zwaarder ook dacht ik.
gevolg niet goed vast,en paar keers gedropt,daardoor veel punten verloren,maar toch binnen de tijd.
na 3 odd rond de 11e-12e plaats ongeveer.

conan wheel
------------
****ing zwaar,dat ding begon te wiebelen en had er geen controle meer over,nog nooit mee getraind.1,1/4 ronde denk ik.
wss bij de laatste bij dit odd

stones
-------
ook nog nooit echt op getraind eigenlijk.
-70kg ging nog redelijk gemakkelijk.
-80kg wat moeizamer maar er toch opgelegd.
-90kg net niet kunnen opleggen,moest nog 10cm,en toen kreeg ik een pijnscheut in mn rechte kuit(kramp)
linkerarm was ook goed geschaafd.net niet kunnen opleggen dus.
ook veel ptn verloren hierop.

17e geeindigd,toch wel beetje teleurgesteld
ik ben wel redelijk tevreden van mn wedstrijd maar niet echt vd plaats
maar jimmy zei dat de laatste 5 plaatsen telkens 1ptn scheelde,met een beetje geluk wat hoger gestaan,maar dat telt voor iedereen natuurlijk.

toch een leuke namiddag,sportieve en sterke deelnemers,en iedereen was een beetje aan elkaar gewaagd,het was een spannende strijd,en een ervaring rijker
had wel een troostprijsje verwacht(pot suplementen ofzo)
proficiat aan alle deelnemers
achteraf pintje gedronken met sanca

 

[Spencer]

Je hebt laten zien dat je wil!
Dat is belangrijker vind ik!
Goeie prestatie.

 

[Ano_76_2]

Je hebt laten zien dat je wil!
Dat is belangrijker vind ik!
Goeie prestatie.

Klik om te verkleinen...

thx

 

[corpaul]

je hebt het goed gedaan wim, jammer dat de plaatsing uiteindelijk wat tegenviel. komt wel goed in de toekomst.

 

[Ano_76_2]

je hebt het goed gedaan wim, jammer dat de plaatsing uiteindelijk wat tegenviel. komt wel goed in de toekomst.

Klik om te verkleinen...

thx,ben natuurlijk ook niet meer van de jongste he,om al dat jong geweld bij de te benen
maar het motiveerd wel om nog meer te trainen!

 

[TheMistery]

Goed gedaan, gozer je hebt je best gedaan meer kan je niet doen

 

[Sanca Saxon]

Het pintje met u smaakte goed maat

Je hebt echt wel zichtbaar genoten van de wedstrijd, je straalde het gewoon uit, beetje jammer dat je wat lager geëindigd bent, maarja

 

[Ano_76_2]

Goed gedaan, gozer je hebt je best gedaan meer kan je niet doen

Klik om te verkleinen...

thx,uw 12e plaats is ook netjes
idd meer dan ons best kunnen we niet doen

---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------

Het pintje met u smaakte goed maat

Je hebt echt wel zichtbaar genoten van de wedstrijd, je straalde het gewoon uit, beetje jammer dat je wat lager geëindigd bent, maarja

Klik om te verkleinen...

ja,beetje jammer,heb 13 ptn meer dan de 18e ofzo.
het was idd tof,smaakt naar meer(pintje ook)

 

[Ano_76_2]

persoonlijke uitslagen ncc 2010
------------------------------
medley: 11e
log:gedeelde 6e met nog 7 andere personen
loadrace:16e
conan:16e met nog 1 persoon
stones:18e
eindstand:17e

buiten dienen loglift genen vetten dus
volgend jaar moet beter

 

[Sigi]

Gewoon een jaar lang kneiterhard trainen en eten!

Toch een puike prestatie voor een eerste keer, en wat ervaring opgedaan.

 

[Ano_76_2]

Gewoon een jaar lang kneiterhard trainen en eten!

Toch een puike prestatie voor een eerste keer, en wat ervaring opgedaan.

Klik om te verkleinen...

thx sigi,bij mn volgende wedstrijd moet die stone van 90kg erop en moet die log van 90kg geprest worden.

 

[Ano_76_2]

overzicht april week 4(massa)
__________________
dinsdag(borst&triceps)
-------
clgr bp
-10x28,5
-5x48,5
-5x58,5
-5x68,5
-5x78,5
-5x83,5(evenaring pr)
pec dec-4x8x30kg
ez barberl triceps ex-4x8x31kg
pulley push down
-8x20
-8x25
-8x30
-8x35
db incline bp-4x8x22,5kg
abs-abroller
(1u training)

donderdag(rug&biceps)
----------
deadlift
-10x50
-5x70
-5x90
-5x110
-5x130
-5x165(pr)
(tot 110 gewone grip,en touch&go)
cable push down-4x8x50
ez-barberl curls-4x8x28,5
abs-abroller
(1u training)

sunday afternoon training(schouders&benen)
-------------------------
mp
-8x30
-8x40
-8x50
-5x65(pr)
-1x75(pr)
squat
-8x30
-8x50
-8x60
-8x80
(weer last van knieen)
calf raises-1x20x80
leg extensions
-8x20
-8x40
-8x60
-8x80
1 arm db press(w drive)
-links 5x32,5
-rechts 12x32,5
side raise-4x8x5kg plates(volledig gestrekte armen)
abs-abroller
(1,15u getraind)
(niet quoten aub)

 

[Ano_76_2]

saterday max effort training 01/05/2010
_________________________________
squat
-----
10xbaar
8x50
5x70
2x90
1x110
1x135(nieuw pr)
1x140(nieuw pr)

bench
------
20xbaar
10x30
8x50
5x70
1x95
1x100
1x105(fail)

deadlift
-------
10x50
5x90
2x130
1x150
1x170
1x190
1x205(fail)
1x200(fail)

militairy press
-------------
10xbaar
10x30
5x50
1x70
1x75(evenaring pr)
1x80(fail)

push press
----------
1x90(fail)
1x90(fail)
1x90(evenaring pr)

comments;maxen op sq,bp en dl op 1 dag is blijkbaar geen goed idee geweest,want ik zat er al goed door na die squat.
ik voel dat ik de laatste tijd te weinig heb getraind
er zaten buiten de squat geen nieuwe pr's in.
doelen tegen nieuwjaar 2011
sq 150
bp 110
dl 220
mp 85
ohp 100

 

[Spencer]

Netjes hoor!

 

[corpaul]

netjes wim maar squat, dl , bench en MP maxen op 1 dag... dan kan je natuurlijk verwachten dat je niet op alles PRs gaat zetten

 

[Sanca Saxon]

Ondanks de PR's die je niet gehaald hebt toch goed getraiind, decent PR's op de squat

Die doelen van je lijken me wel haalbaar, succes met ze te halen!