strong1976 winterlog

[Ano_76_2]

spencer & sanca;
ik ben gisteren naar de dokter geweest,hij zegt dat mn meniscus ook geraakt is ,en dat is minder.
ik heb ook nog wat last van scheen,en enkel(die enkel is blijkbaar nog nie 100% van mn gewrichtsbanden die scheurde vorig jaar.)
als mn meniscus(of hoe noemt dat) niet betert op termijn van 14 dagen,moet ik wss onder het mes om het te laten "opkuisen".
dus ik kan nog geen beslissing nemen,ik ga afwachten,we hebben nog tijd denk ik.
en ik train geen events meer,en ik raak zeker die tire niet aan voor ik terug fatsoenlijk 100kg kan squatten,en dat zal nog een tijdje duren denk ik.
welke wedstrijden ik wel al zeker wil meedoen(als alles goed verloopt) zijn;
-sterkste man van oudenaarde(augustus 2010)
-sterkste man van liedekerke(october 2010)
moet te doen zijn,want zijn relatief lichte wedstrijden

 

[Spencer]

ahh oke, dat is wel klote man. Hopelijk herstelt het snel. Keep us posted!

 

[Junipero]

Altijd k*t die blessures, heb gelukkig (op men lies na) nooit lange blessures gehad. Maar ik kon wel sumodeadlift tijdens mijn blessure (maar geen squats met 20 kg)

 

[Ano_76_2]

weekoverzicht:december week 1,bw 93,1kg(nog steeds UB,mss vanaf volgende week legs)
ROAD TO THE NEWCOMMERS STRONGMAN CUP
(5x5 en spiergroep per dag,en wat zwaarder gaan dus)

maandag(rug)
_______
DL
-10x50(opwarming)
-5x70,5x90,5x110,5x130,1x150,1x170(pr),1x175(pr!! en vreugdedansje)
B.O.R (barbell)
-10x30,5x35,5x40,5x45,5x50,5x60
SEATED CABLE PUSH DOWN
-10x25,5x30,5x35,5x40,5x45,5x50(laters word het een probleem,want er zit maar 50kg op)
B.O.R(db)
-5x22,5/5x25/5x27,5/5x30/5x32,5(nog nooit zo zwaar gegaan,weer pr)
(trainingsduur 1,5u)
wou nog good mornings doen,maar vond het welletjes.

dinsdag(borst)
______
-WARMING UP push ups 5x5xbw
-BP 5x51/5x56/5x61/5x71/5x81/3x91/1x96(pr)/1x101(fail)
-PEC DEC 5x5x30
-DB INCLINE BP 5x5x20
-MACHINE CHEST PRESS (seated&hammergrip) 5x30/5x35/5x40/5x45/5x50
-DB FLY 5x5x12,5
-ABS
(trainingsduur 1u15min)

woensdag(biceps)
________
-EZ BARBELL CURLS 5x16/5x21/5x26/5x31/5x36
-DB CURLS 5x5x12,5
-HAMMER CURLS 5x5x12,5
-CONCENTRATION CURLS 5x5x12,5
-WRIST ROLLER 5x5x0,5kg
(trainingsduur 50min)

donderdag(triceps)
________
-CLOSE GRIP BP 10x28,5(opwarming)/5x48,5/5x53,5/5x58,5/5x68/5x78,5(volume pr)
-PULLEY PUSH DOWN 5x20/5x25/5x30/5x35/5x40
-BP 8x78,5(gewoon voor de fun)
-SEATED TRICEPS EXTENSIONS 5x5x10
(trainingsduur 45min,kort maar goed)

vrijdag(schouders)
_____
-DB FLOORPRESS(hammergrip) 20x12,5/5x17,5/5x22,5/5x27,5/5x30/5x32,5
-MP 5x30/5x35/5x40/5x45/5x50 (deze keer zonder legdrive)
-SEATED DB PRESS 5x5x16
-SCHRUGS 5x5x22,5
-UPRICHT ROWS 5x5x26
-SIDE RAISES 5x5x7,5
(trainingsduur 1u15min)
(totaal vd week ongeveer 6u)
(niet quoten aub)

 

[Sigi]

Mooie pr op de deadlift: klasse!

Je gaat goed zo, volgend jaar kunnen we u verwachten bij StM van Belgie.

 

[mikeo26]

proficiat met je pr op de dead. najz man!

 

[Ano_76_2]

Mooie pr op de deadlift: klasse!

Je gaat goed zo, volgend jaar kunnen we u verwachten bij StM van Belgie.

Klik om te verkleinen...

hoho,niet overdrijven he.ik zal van de zomer toch minder kunnen trainen en westrijden door mn job.
en kan nog steeds mn benen niet trainen,mss volgende week(en uw benen is toch een belangrijke factor voor een wedstrijd)
maar zo eens die voorondes meedoen zou wel vet zijn.
we zien wel.
thx

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------

proficiat met je pr op de dead. najz man!

Klik om te verkleinen...

thx
en dat na een knieblessure die nog niet volledig herstelt is.vd week fotos laten nemen
btw,180kg voor iemand van 17j is ook erg goed

 

[Sanca Saxon]

K*t van die ongemakjes maar wel een mooie DL man

 

[corpaul]

mooie dl ik ga de concurrentie ff in de gaten houden

 

[corpaul]

oei;ik ga een tijdje stoppen met loggen denk ik(grapje)
je hebt anders ook een goei dl,200kg ofzo?

stats zeggen niet alles op een event he
maar ik denk dat jij wel redelijk hoog zal eindigen,als je conditie redelijk is

Klik om te verkleinen...

ja idd 200kg, maar was niet helemaal netjes dus moet em officieel nog pakken vind ik conditie is helaas reteslecht

 

[corpaul]

heb je je andere rm's al geprobeerd zoals squat en bp?

Klik om te verkleinen...

nee, interesseert me eigenlijk ook niet zo heel erg op het moment ik vermoed dat m'n squat ergens richting de 150 gaat, en m'n bp rond de 90 is

 

[corpaul]

af en toe eens een rm-ke zetten werkt motiverend

Klik om te verkleinen...

true, maar train meestal alleen en vind een 1rm bepalen bij squat/bp dan niet echt prettig. ach, misschien heb ik binnenkort wel ineens zin om een 1rm te bepalen

 

[corpaul]

ik dacht dat je in de gym trainde?(aan filmpjes tezien).
een rm squat kun je in een rack doenmet spotters(balken)
ik heb dat niet,maar ik ga morgen spotters maken met mdf-platen

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar geen trainingsmaatje en meestal geen zin om iemand uit de gym te vragen om te helpen, slechte ervaringen mee (bijv. dat ze te vroeg al mee gaan helpen). squat kan inderdaad zonder spotter, maar pas net de goede techniek te pakken, dus vandaar dat ik me nog niet zo druk maak om 1rm's.

succes met klussen is mdf sterk genoeg?

 

[corpaul]

zeker,en gemakkelijk te verwerken(boren,vijzen)morgen zijn ze klaar.
als je iets maakt in mdf,schroefgaten voorboren en verzinken(ben toevallig schrijnwerker/meubelmaker geweest)
meer info:http://nl.wikipedia.org/wiki/Medium-Density_Fibreboard

Klik om te verkleinen...

ja ik ken het, heb er dvd kastjes van gemaakt, vandaar dat ik niet zo'n vertrouwen heb in de max belasting van het materiaal (of ligt dat aan mijn kluskunsten )

 

[Ano_76_2]

vandaag boxen afgewerkt voor:
-rackpull
-boxsquat
-en spotters voor squat(2boxen op elkaar)

 

[Woopy]

Leuk die boxen Hoop wel dat ze wat gewicht aankunnen, dat ze niet naar links of naar rechts "in elkaar plooien" als je er wat gewicht opsmijt

 

[Ano_76_2]

Leuk die boxen Hoop wel dat ze wat gewicht aankunnen, dat ze niet naar links of naar rechts "in elkaar plooien" als je er wat gewicht opsmijt

Klik om te verkleinen...

denk dat dat wel meevalt,het is natuurlijk ook niet echt de bedoeling om ze er op te smijten he,leggen is beter
en meer dan 100kg bij squatten zal ik toch eerste maanden niet kunnen pakken.
maar ruw geschat,ik denk dat ze toch minstens 100kg/per box kunnen houden,mdf is redelijk sterk(anders vertevig ik het laters nog wel)

 

[Woopy]

Met rack pulls zal je wel wat gewicht kunnen pakken, en als je box squats doet, komt een groot deel van je eigen gewicht + het gewicht van de barbell op 1 box te staan.

Ik zou alleszins voor je box squats probeert, eerst eens zware rack pulls doen Dan weet je dat je er niet doorzakt met een barbell in je nek.

 

[Ano_76_2]

Met rack pulls zal je wel wat gewicht kunnen pakken, en als je box squats doet, komt een groot deel van je eigen gewicht + het gewicht van de barbell op 1 box te staan.

Ik zou alleszins voor je box squats probeert, eerst eens zware rack pulls doen Dan weet je dat je er niet doorzakt met een barbell in je nek.

Klik om te verkleinen...

tja,is meer voor rackpull gemaakt.
(zal wel 200kilo ofzo kunnen houden)
boxsquat(kga daar mee beginnen na blessure)kan ik mss op de bench doen(als hoogte goed is)

 

[Basiclove]

Hey Strong,
jij doet ook mee @ NCC toch?
gr Bas