strong1976 winterlog

[Ano_76_2]

vandaag gehoord vd dokter dat knieschijf wat verschoven is en ligamenten wat gescheurd,normaal moet het goed komen van zn eigen,anders lichte opertaie.
mag benen trainenzegt hij,maar mag geen pijn doen.

 

[Woopy]

Veel reps (20-30) met laag gewicht, lijkt me

 

[Ano_76_2]

overzicht december week 4,bw 95,8kg
compounds 5x5,assistance 4x8
knee recovery&race to the 120kg sq

maandag
_______
borst&triceps&buik&benen
-bp 20x30kg(opwarming)-10x50kg-5x70kg-2x90kg-1x103,5kg(pr!)
-pec dec 4x8x25kg
-pulley push down 8x20kg-8x25kg-8x30kg-8x35kg
-clgrbp 5x48,5kg-5x53,5kg-5x58,5kg-5x63,5kg-5x73,5kg
-db incline bp 4x8x18,5kg
-seated triceps ex. 4x8x8kg
-machine chest press 4x8x50kg
-abs
-10 min fietsen
-sq 4x8x15kg
-f.squat 4x8x15kg
trainingsduur 1u30

dinsdag
______
rug&biceps&benen&buik
-dl opwarming 3x10x50kg-5x70kg-5x90kg-5x110kg-5x130kg-5x150kg(volume pr)
-cable push down 8x30kg-8x35kg-8x40kg-8x45kg
-db rows 8x22,5kg-8x25kg-8x27,5kg-8x30kg
-barbell curl 8x16kg-8x21kg-8x26kg-8x31kg
-db curls 4x8x11kg
-hammer curls 4x8x11kg
-wrist roller 4x8x0,5kg
-abs
-fietsen 10min
-sq 4x8x17,5kg
-front sq 4x8x17,5kg
(trainingsduur 2u30)

woensdag
________
-zwemmen gewone schoolslag 500m?
-cardio:15 min fietsen-toestellen voor benen-15 min crosstrainer

donderdag
________
schouders&benen&buik
-mp opwaring 3x10x20kg
5x32,5kg-5x37,5kg-5x42,5kg-5x47,5kg-5x52,5kg
-pp 1x72,5kg(pr),1x75kg(pr!)
(80kg zat er mss ook in,maar wou geen stappen overslaan)
-1 arm db press l+r 8x22,5kg-8x25kg-8x27,5kg-8x30kg(links 6 reps)
-db floorpress hammer grip 14x30kg(pr)
-shrugs 4x8x27,5kg
-side raises 4x8x7,5kg
-fietsen 10 min
-sq 4x8x20kg
-front sq 4x8x20kg
-abs
(trainingsduur 2u)

vrijdag(cristmas training)
______
benen&buik
-10 min fietsen(snel en met weerstand)
-sq 4x8x20kg
-front sq 4x8x20kg
-abs
-bp 45x32,5kg
(trainingsduur 1u)
(totaal ongeveer 8u)
(train nu samen met neef,leuk)
niet quoten aub

 

[Ano_76_2]

vandaag gehoord vd dokter dat knieschijf wat verschoven is en ligamenten wat gescheurd,normaal moet het goed komen van zn eigen,anders lichte opertaie.
mag benen trainenzegt hij,maar mag geen pijn doen.

Klik om te verkleinen...

gisteren opnieuw controle bij dokter(lees zakken vullen) en groen licht gekregen vd dokter om opbouwend te trainen,en geen operatie(normaal gezien)

 

[Woopy]

Gaat goed. Sterke bench en 5x150kg deadlift is ook niet mis!

 

[Ano_76_2]

Gaat goed. Sterke bench en 5x150kg deadlift is ook niet mis!

Klik om te verkleinen...

thx,neef kwam trainen,beetje keufelen en uitleggen,dus meer rustpauzes,mss daarmee dat ik wat pr's neerzette.
volgende week dl van 180kg proberen.

 

[Ano_76_2]

overzicht december/januari week 4;bw 94,7kg
5x5,assistance 4x8 & knee recovery

maandag
_______
borst/triceps/benen
-bp 10x28,5kg-10x33,5kg-10x38,5kg(opwarming)
5x48,5kg-5x58,5kg-5x68,5kg-5x78,5kg-5x83,5kg(volume pr)
-pec dec 4x8x30kg
-glose grip bp:5x48,5kg-5x58,5kg-5x63,5kg-5x68,5kg-5x73,5kg
-pulley push down: 8x20kg-8x25kg-8x30kg-8x35kg
-db incline bp: 4x8x20kg(per hand)
-seated triceps ex:4x8x8,5kg(per hand)
-fietsen 10min
-sq 4x8x20kg
(trainingsduur 2u)

dinsdag
______
rug&benen
-10min fietsen
-sq 4x8x20kg
-front sq 4x8x20kg
-dl (pr poging)10x50kg-5x70kg-5x90kg-2x110kg-1x130kg-1x150kg-1x180kg(f)
-5 min mopperen
-cable push down:8x35kg-8x40kg-8x45kg-8x50kg
-db rows 8x22,5kg-8x25kg-8x27,5kg-8x30kg
gestopt motivatie volledig weg,voelde me niet goed ook
(nooit in die pr geloofd ook)
(trainingsduur 1u30)

zaterdagavond nog een pr dl geprobeerd,eerst wat opgewarmd en dan meteen met 1 ruk 180kg getrokken potverdomme
(voelde het wel sanderdaags aan onderrug)
woensdag/donderdag/vrijdag& zaterdag:

zondag
______
schouders
-mp 3x10x20kg(opwarming)5x35kg-5x40kg-5x45kg-5x50kg-5x55kg(zwaar)
-pp 1x70kg(easy bijna zonder legdrive)1x77,5kg(fail)1x77,5kg(pr
(zwaar uitgeweest,3u geslapen,en toch pr neer gezet)
-seated db press 4x8x18,5kg
-schrugs 4x8x25kg
-db hammergrip floorpress(tot faillure) 12x30kg(per hand,pr is 14)
-plates side raises 4x8x5kg
(trainingsduur 1u30)
(totaal:5u,volgende week cardio)
niet quoten aub

 

[Woopy]

Jammer van de deadlift. Hoe ver kwam je, of was het compleet kansloos?

 

[Ano_76_2]

Jammer van de deadlift. Hoe ver kwam je, of was het compleet kansloos?

Klik om te verkleinen...

post bijgewerkt intussen
kon mn rug niet volledig strekken eerste keer,en had problemen met grip,baar niet goed on het midden genomen ook
inmiddels tussendoor wel 180kg gepakt na me eens goed kwaad te maken
voorlopig geen pr poging meer

 

[Ano_76_2]

nog eens teruggekeerd naar mn eerste pr-training eind october:

eind october-eind december:
sq 100kg-kg
bp 85kg-103,5kg
dl 160kg-180kg
oh 65kg-77,5kg
niet slecht vind ik na 13 weken trainen
mn doelen eind october waren toen:110-100-170 te halen met nieuwjaar
alles behaald behalve sq door ****ing blessure
volgende week mss enkel cardio

 

[Sigi]

nog eens teruggekeerd naar mn eerste pr-training eind october:

eind october-eind december:
sq 100kg-kg
bp 85kg-103,5kg
dl 160kg-180kg
oh 65kg-77,5kg
niet slecht vind ik na 13 weken trainen
mn doelen eind october waren toen:110-100-170 te halen met nieuwjaar
alles behaald behalve sq door ****ing blessure
volgende week mss enkel cardio

Klik om te verkleinen...

Gaat ongelofelijk goed, man ... dat zijn goede gains voor 3 maandjes: op de BP zelfs 21% progressie!

Ik ben fier op u (zoals ze in Vlaanderen zeggen, of nie?).

 

[Sanca Saxon]

Nette vooruitgang, keep it up!

 

[Ano_76_2]

thx guys!
ik vraag me af wat het zou geweest zijn als ik mn benen kon doortrainen,dan was mss mn dl nog hoger geweest
a sigi,lang geleden

 

[Ano_76_2]

heb een weekje rust genomen.
enkel cardio benen,en buik in de gym

 

[bel112]

Nice going man

 

[Ano_76_2]

Nice going man

Klik om te verkleinen...

heb geen klagen,ook het squatten begint nu te vlotten na blessure
thx

 

[Ano_76_2]

overzicht januari week2,bw 94,9kg

maandag
_______
rug&biceps&benen
-cardio:30min crosstrainer(570kcal)en toestellen voor benen en buik
-partial?dl(50cm) 3x10x50kg(opwarming)5x75kg,5x95kg,5x115kg,5x135kg,5x155kg.
(problemen met grip aan linkerhand)
-cable push down 8x35kg,8x40kg,8x45kg,8x50kg
-db rows 8x22,5kg/8x25kg/8x27,5kg/8x30kg
-db curls 4x8x12,5kg
-hammer curls 4x8x12,5kg
-wrist roller 4x8x0,5kg
-sq/front sq/zecher squat 3x10x30kg(1 set elk)
(trainingsduur 2u,zonder de cardio)

dinsdag
______
borst&triceps
-cardio 30min crosstrainer(480kcal) en toestellen benen&buik)
-bp 3x10x28,5kg(opwarming),5x48,5kg/5x58,5kg/5x68,5kg/5x78,5kg/4x86kg(5 rep fail)
-pec dec 4x8x30kg
-push down 8x20kg/8x25kg/8x30kg/8x35kg
-db incline bp 4x8x20kg(zwaar)
-gl gr bp 8x48,5kg/8x58,5kg(gestopt,armen te vermoeid,in het vervolg eerst borst en dan rug trainen)
-seated triceps ex 4x8x8,5kg
(trainingsduur 1,5u,zonder de cardio)

woensdag(squat training)
________
benen dus;eerst 10min fietsen voor opwarming
-box sq 10x10kg baar
-back sq 10x10kg
-front sq 10x10kg
-zercher squat 10x10kg
-hetzelfde met 20 en 30kg
-bp 20x58,kg(had gewoon eens zin,zonder opwarming,en dat gewicht zat er nog op van dag ervoor)
(ging goed,knieen goed ingepakt en stevig schoeisel,scheelt al de helft.achteraf geen last gehad of stijf,dus het gaat de goeie weg op.het is de bedoeling elk week gewicht op te voeren,en zou toch graag tegen de ncc setjes met 80kg pakken.)
(trainingsduur 45min ongeveer)

donderdag
________
schouders
-mp 3x10x30kg,(opwarming),5x40kg,5x45kg,5x50kg,5x55kg,5x60kg(met veel moeite!)
-pp 1x80kg(pr)
-meteen dat gewicht eens gesquat ook(geen enkel probleem)
-pp 1x85kg(fail,beetje teveel van het goeie maar toch pr met 2,5kg)
-1 arm db press 8x22,5kg(strict),8x25kg(vanaf hier met drive),8x27,5kg,8x30kg(links 5 reps)
-schrugs 4x8x27,kg
-db hammer floor press(to faillure) 10x30kg(pr is 14 reps)
(trainingsduur 1u30)
(totaal week bijna 6u zonder cardio)
niet quoten aub

 

[Woopy]

Squats met 10kg, wat gebeurt er?

Binnen enkele weken (30 januari) beginnen we weer met sterksteman trainen, als je weer wil meedoen. Je bent sinds de laatste training toch goed vooruitgegaan in gymkracht zie ik Ik laat later nog wel meer concrete informatie weten, als ik alles met zekerheid kan zeggen.

 

[Ano_76_2]

Squats met 10kg, wat gebeurt er?

Binnen enkele weken (30 januari) beginnen we weer met sterksteman trainen, als je weer wil meedoen. Je bent sinds de laatste training toch goed vooruitgegaan in gymkracht zie ik Ik laat later nog wel meer concrete informatie weten, als ik alles met zekerheid kan zeggen.

Klik om te verkleinen...

daarna met 20 en 30kg in totaal 120 reps,beetje op souplesse trainen he,na mn blessure,kracht komt wel.
vergeet niet dat ik 2 maanden terug mn knie niet kon plooien en met een kruk liep
ok,is goed,laat maar iets weten dan,hopelijk laat het weer het toe

 

[Ano_76_2]

overzicht januari week 3;bw 96,3kg

Maandag
_______
borst,triceps&benen
-bp 3x10x28,5kg(opwarming)/5x48,5kg/5x58,5kg/5x68,5kg/5x78,5kg/5x83,5kg(pr!)
-glose grip bp 5x48,5kg/5x58,5kg/5x68,5kg/5x78,5kg(pr)
-pulley push down 8x20kg/8x25kg/8x30kg/8x40kg)
-db incline bp 4x8x21kg(ook nog nooit zo zwaar gegaan)
-seated triceps extensions 4x8x10kg(idem)
-box sq 10x10kg(opwarming)
-back sq 10x10kg
-front sq 10x10kg
-zercher sq 10x10kg
-dan hetzelfde met 8x30kg en 6x50kg
(eerste keer dat ik terug 50kg pak na blessure,was zwaar,pfff)
(trainingsduur 2u)

woensdag
________
evening event training(ongeveer 3u)
-barbell clean&press (lvariant op loglift dus)
10x29kg(dan nog eens 10x snatch),
5x39kg,
5x49kg,
5x58kg,
1x67kg,
1x77kg(fail op clean,heb daar altijd problemen mee gehad,want mn pr pp is 80kg)
-farmers walk
23kg 30m(telkens turn op 15m)
43kg 30m
53kg 30m
53kg 30m
63kg 30m
-versleten kruiwagenrace gewicht 175kg ongeveer
100m(in begin lopen,na tijdje wandelen)
-barbell walk(variant op conan's circle dus)20m;turn na 10m
70kg
90kg
110kg
-1 arm db press
-22kg(l5,r5)
-32kg(l2,r2)
(wou nog meer doen,maar werd te laat)
-30kg stone clean & press(1rep,voor de foto nog)

vrijdag
_____
rug&biceps
-dl 10x50kg(opwarming),5x75kg,5x95kg,5x115kg,5x135kg,5x155kg(pr,maar nog steeds gripproblemen met mn linkerhand
-cable push down 8x35kg,8x40kg,8x45kg,8x50kg
-db rows 8x22,5kg/8x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg(nog nooit zwaar gegaan)
-barbell curls 8x21kg,8x26kg,8x31kg,8x36kg(zwaar)
-db curls 1x8x12,5kg
-hammer curls 1x8x12,5kg
-wrist roller 1x8x0,5kg
(wou nog squatten,maar moest weg)
trainingsduur 1u15min,totaal vd week 6u15min,eens geen buik en cardio gedaan,puur kracht!

niet quoten aub,thx